Paljastaa kuinka parantaa kehon muotoa naisilla tehokkaasti

Naiset ovat liian kiireisen työn tai liiallisen stressin vuoksi saaneet kehonsa epätasapainoon, mikä on aiheuttanut paljon huonoa itsetuntoa. Älä ole huolissasi tästä ongelmasta liikaa, seuraava artikkeli jakaa kanssasi tapoja parantaa kehoasi täydellisemmäksi.

Sopusuhtainen vartalo ei ainoastaan ​​auta naisia ​​terveyteen, vaan lisää myös heidän itseluottamustaan, kun he käyttävät suosikkivaatteitaan. Tässä on harjoituksia, jotka auttavat ylläpitämään figuuria  , jota monet naiset haluavat harjoitella.

Tasapainoisen vartalon omistaminen auttaa naisia ​​olemaan itsevarmempia ja heidän kehonsa on myös terveempi

Harjoituksia, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa

Köyden ohittaminen

Hyppynaru on erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita. Hyppääessä koko kehosi tulee toimia pyörimissuunnassa köyden rytmillä pyörityksellä. Hauislihasten, reisien ja pohkeiden jatkuva toiminta aiheuttaa ylimääräisen rasvan polttamista.

Mutta muista, että yrittäminen hypätä mahdollisimman korkealle polttaa enemmän kaloreita, sinun on osattava hypätä naru oikein. Hypyn tulee olla noin 4-5 cm maasta, köyden tulee koskettaa lattiaa, liikkeen tulee olla koordinoitua ja säännöllistä, ei saa hypätä liian korkealle välttääkseen pohkeen lihaksen, jolloin jalkasi tulee karkeammaksi.

Harjoitteluajan tulisi olla 1 minuutista 2 minuuttiin, jonka jälkeen se kasvaa 5 minuuttiin tempoon tottumisen jälkeen.

Lankku

Mitä tulee vyötärön rasvan vähentämiseen, Plank on jumalallinen harjoitus, joka tuo vaikutuksen, jota et odottanut.

Kun harjoittelet, sinun tulee huomioida, että kyynärpäästä oikeaan käteen, lähellä lattiaa tukiasennon muodostamiseksi, suorista sitten vartalo ja nosta oikea jalka. Tällä hetkellä käsistä ja jaloista tuleva voima nostaa koko kehon ylös, jolloin elimet, solut ja lihakset toimivat täydellä kapasiteetilla välittömästi aiheuttaen koko kehon rasituksen polttaakseen osan. ylimääräinen rasva, erityisesti vatsassa, reidessä ja hauislihas. Tästä syystä Plank on niin tehokas ja monien ihmisten harjoittama.

Tämä harjoitus on väsyttävää, mutta yritä aluksi tehdä sitä 30 sekuntia, sitten lisää se 1 minuuttiin kahden viikon kuluttua, enintään 5 minuuttiin, enintään 5 minuuttiin, koska se aiheuttaa selkäkipuja.

Kyykky

Reiden ja pohkeiden alla olevien lihasten säännöllisen harjoituksen puutteen vuoksi ylimääräinen rasva kerääntyy todennäköisemmin reisille kuin minnekään muualle. Tietenkin tämä saa naiset puuttumaan itsevarmuudesta tiukoissa housuissa. Joten kuinka vähentää tätä ahdistusta?

Kyykky auttaa sinua parantamaan koko reiden ja pakaran lihaksia. Tämä liike auttaa muuttamaan ylimääräistä rasvaa lihakseksi, ja pakaroiden alue tulee myös kiinteämmäksi ja houkuttelevammaksi.

Kyykkyliikkeet auttavat sinua kehittämään tehokkaasti koko reiden ja pakaran lihaksia

Aloitat harjoituksen jalat hartioiden leveydellä, laske sitten hitaasti lantiota, mutta varo koskettamasta maata, katso eteenpäin, pidä selkä suorana, älä kaareuta selkääsi, muuten se ei toimi.

Sinun tarvitsee vain laskea ja nostaa tasaisesti 1 minuutin ajan, levätä 30 sekuntia, sitten tehdä 1 minuutti, toistaa 3 kertaa varmistaaksesi, ettet enää tunne olosi huonommaksi jaloissasi.

Hyppyjäkki

Jumping Jack on lempeä harjoitus, joka harjoittaa koko kehoa. Suorittaessasi käsien ja jalkojen tulee työskennellä eniten, mutta työskennellä koko kehoa raajoista vatsaan. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille teistä, jotka haluavat kauniin vatsahalon.

Tämä harjoitus aloitetaan pomppimalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ojentaen samalla kädet pään yläpuolelle, sitten kyykistämällä ja laskemalla käsiäsi. Hyppää jatkuvasti pysähtymättä 1 minuutin ajan, lepää 30 sekuntia, toista yllä oleva harjoitus 3 kertaa.

Reiden nousu

Reiden kohottaminen on erittäin fyysistä harjoitusta, mutta liikkeen suorittamisen jälkeen se tuntuu erittäin virkistävältä, jopa laihdutus on erittäin tehokasta. Tämä harjoitus vähentää kehon rasvaa, vähentää reisiä ja kiinteyttää vatsaa.

Harjoituksen tarkoituksena on vaikuttaa sykeen, mitä korkeammalle reisi kohoaa, sitä korkeammalle syke nousee, joten väsymys tulee nopeasti, mutta tämä harjoitus polttaa paljon kaloreita. Tällä liikkeellä sinun tulee aloittaa noin 30 sekuntia harjoituksesta ja lisätä sitten vähitellen 1-2 minuuttiin.

Kiipeilyliikkeet

Kiipeily on myös yksi yksinkertaisimmista tavoista vähentää vatsan rasvaa , prosessi nostaa sykettä, mikä tekee kehosta terveemmän. Lihasten on toimittava harmoniassa suorittaakseen tämän harjoituksen tehokkaimmalla tavalla.

Kiipeily on yksi niistä harjoituksista, jotka lisäävät sykettä ja vahvistavat kehoa

Ensin sinun täytyy istua alas, kädet lattialla, suoristaa vartalosi, varpaat ylös, nostaa koko lihaspaino ylös. Astu sitten tasaisesti jaloillasi asennossa, joka muodostaa 45 asteen kulman lattiaan nähden. Tämän harjoituksen aikana hikoilet paljon, mikä osoittaa, että olet harjoitellut tätä harjoitusta erittäin hyvin. Tätä liikettä on tehtävä 1 minuutti, sitten lepää 30 sekuntia ja toista tämä harjoitus 3-4 kertaa.

Tasapainota ravinto päivittäisessä ruokavaliossa

Jotta kehosi olisi tasapainossa, sinun tulee syödä tarpeidesi mukaan. Jotta saat ravitsevan ja tasapainoisen ruokavalion, sinun on pidettävä mielessä muutama seikka:

• Markkinoille tullessa kannattaa ostaa tuoreen tai turvallisten teollisuusruokien lisäksi vihreitä lehtivihanneksia ja -hedelmiä... Vihannekset ovat aina tarpeellista ruokaa ihmisille, jotka eivät halua lihoa, lisäksi kasvikset Se on myös ummetusta ja ummetusta ehkäisevä. vähentää tehokkaasti näppylöitä.
• Roskaruoan ja juomien syömistä tulee välttää päivän aikana. Siksi sinun tulee syödä pääaterialla tai keskittyä päivän välipalaan.
• Rajoita tyhjiä energiaruokia, jotka antavat vain energiaa, mutta eivät sisällä vitamiineja ja kivennäisaineita kuten kakkuja, karkkeja, hilloja ..., juomia kuten virvoitusjuomia, olutta ... Sen sijaan kannattaa syödä kaikenlaisia ​​ruokia. hedelmät sopivat ravitsemustilansa pääaterian lisäksi.
• Rajoita runsaasti tärkkelystä ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten banh chung, banh tet, tahmea riisi, paistettu kana, paahdettua lihaa, keitettyä pekonia... ja kun niitä syödään, se tulisi syödä muiden kuitupitoisten ruokien kanssa tasapainottaakseen ravintoaineiden ravintosisältöä aterioissa.

Yllä aFamilyToday-blogi jakoi kanssasi, kuinka voit ylläpitää vartaloasi oikealla ravinnolla ja erittäin yksinkertaisilla, helposti seurattavilla harjoituksilla. Nämä harjoitukset ovat tehokkaita, jos teet ne oikein, yhdistettynä sopivaan ruokavalioon sekä päättäväisyyteen ja sinnikkyyteen harjoitteluun.