Yleisiä virheitä vatsalihasten harjoittelussa miehillä

Kauniin vartalon ja 6-pakkaisten vatsalihasten saamiseksi monien ihmisten on työskenneltävä kovasti saadakseen sen. Mutta myös siksi, että harjoittelu on liian kiireistä, monet ihmiset tekevät sen valitettavan virheen, että he tekevät vatsalihaksensa epäkuntoisiksi ja heillä on täydelliset vatsat.

Olitpa mies tai nainen, haluat myös hoikan, sävytetyn vyötäröllä, varsinkin kesällä seksikkäiden vaatteiden tai kuumaa vartaloasi näyttävien uimapukujen kanssa.

Miehille täydelliset vatsat ovat yksi niistä eduista, jotka auttavat heitä tulemaan itsevarmemmiksi ja houkuttelevammiksi naisten silmissä, ja se on myös seikka, joka saa monet kaverit mustasukkaiksi.

Täydellisten vatsalihasten harjoittelu on kuitenkin vaikea välttää hyvin perusvirheitä.

Täydellisten vatsalihasten harjoittelua on vaikea välttää hyvin perusvirheiltä

Unohda monimutkaiset harjoitukset

Jos teet vain vatsaharjoituksia, teet suuren virheen. Koska monimutkaiset liikkeet, kuten maastavedot, kyykkyt ja yläpuoliset puristukset, voivat myös vähentää tehokkaasti ylävartalon rasvaa . Älä siis unohda lisätä näitä harjoituksia harjoitusrutiinisi.

Tee ensin vatsalihasharjoituksia

Vatsa on osa, joka auttaa meitä vakauttamaan kehon. Virhe vatsalihaksia harjoitellessa on se, että harjoittelet liian aikaisin, jolloin tämä lihasosa väsyy nopeasti ja sitä on vaikea suorittaa hyvin muissa vatsalihaksia vaativissa harjoituksissa, kuten kyykkyissä.

 Kyykkyharjoituksen vatsalihakset ovat vastuussa selkärangan suojaamisesta, joten sinun on varmistettava, että sinulla on tarpeeksi voimaa näiden harjoitusten suorittamiseen. Paras aika harjoitella vatsalihaksia tulisi olla harjoituksen lopussa.

Sinun on huomioitava, että paras aika harjoittaa vatsalihaksia tulisi olla harjoituksen lopussa

Älä keskity tekniikkaan vatsan alueella

Vatsalihakset eivät eroa muista kehon lihasryhmistä. Sinun on keskityttävä tekniikkaan ja hyödynnettävä harjoituksia, jotka kohdistuvat tähän lihasryhmään. Jos teet vaikeita vatsalihasharjoituksia, kuten roikkuvaa haukea, huomaat, että oikea tekniikka on välttämätöntä.

Unohdin harjoitella alaselkää

Monet ihmiset vatsalihasten kiinteyttämiseksi harjoitellessaan unohtavat usein harjoitella alaselkää. Joten sinun tulee myös muistaa harjoitella tätä osaa kuten mitä tahansa muuta lihasosaa.

Jos haluat vahvan vartalon pehmeillä vatsalihaksilla, harjoittele alaselkää samalla tavalla kuin vatsalihaksia. Harjoittele ahkerasti ja sinnikkäästi, tunnet kehosi vahvistuvan ja myös vatsalihaksesi muuttuvan yhä täydellisemmiksi.

Keskity vain vatsalihasten treenaamiseen

Sekä kylkiluiden väliset lihakset että vatsalihakset ovat osa kehoa, mutta ne ovat eri lihasryhmiä, joten niitä kannattaa myös työstää eri kulmissa. Vaikeat liikkeet, kuten tuulilasinpyyhkimet, toimivat useista kulmista kerralla. Mutta jos et ole saavuttanut tätä tasoa, älä käytä sitä tekosyynä olla tekemättä muita harjoituksia.

On yhdistettävä monia erilaisia ​​harjoituksia tasapainoisen vartalon saavuttamiseksi

Älä käytä täyttä voimaasi harjoituksen aikana

Useimmat harjoittelijat harjoittelevat vatsaansa eri tavalla kuin muita kehon lihasryhmiä. Et ylläty nähdessäsi paljon ihmisiä makuulla nostamassa painoja tai tekemässä erittäin raskaita käsipainoja.

Kuitenkin, mitä tulee vatsan alueen lihasharjoitteluun, monet ihmiset päättävät usein polttaa kaloreita 100 sekuntia kevyellä harjoittelulla tai ilman painoharjoittelua tai toistuvasti rypistää, kunnes vatsaa ei voi enää taittaa, harjoittaen intensiteetillä . korkealla, mikä aiheuttaa kasvot punastumaan.

Tämä ei todellakaan ole paras tapa harjoittaa lihaksia tällä alueella. Kuten minkä tahansa muun lihaksen, harjoittaaksesi vatsalihaksia sinun on suoritettava tarpeeksi kestävyyttä pitääksesi lihakset vahvempana ja kiinteinä.

Jos haluat lisätä haastetta, voit kokeilla harjoituksia, kuten istuma-nousuja käsipainoilla, polvillaan kaapelin puristusta, koneellista vatsalihasta tai istumaan ylösalaisin olevilla saappailla.

Ohita ruokavalio

Täydellisten vatsalihasten salaisuus ei ole mysteeri, sinun on vain vähennettävä kehon rasvaprosenttia. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että näin ei tapahdu, kun teet satoja vatsaharjoituksia. Voit tehdä paljon vatsaharjoituksia, mutta jos ruokavalio ei ole oikea, et koskaan saa täydellisiä vatsalihaksia.

Jos olet alkamassa rakentaa lihaksia, sinun tulee täydentää kehonrakennusravinteita, jotka auttavat täydentämään kehon proteiinia. Jos olet treenannut pitkään, heraproteiini on sopivin valinta erittäin korkealla proteiinipitoisuudella ja alle 0,5 % rasvalla.

On myös muita kehonrakennusravintoaineita, joita sinun on täydennettävä, kuten kaseiini ja amino 2222, jotka voivat auttaa sinua lisäämään kestävyyttä harjoitusten aikana ja lihasten palautumista harjoituksen jälkeen .

Yllä oleva aFamilyToday-blogi on kertonut yleisistä virheistä miesten vatsalihasten harjoittelussa. Toivottavasti nämä jaot auttavat sinua välttämään tarpeettomia virheitä harjoittelussa sekä rakentamaan itsellesi kohtuullisen harjoitusaikataulun saavuttaaksesi nopeasti täydelliset vatsat ja kehon, kuten odotit.