Joogaa harjoittaessa noudatettavat säännöt

Harrastatko joogaa ja haluat saada parhaat tulokset? Opi heti joogan kultaiset säännöt, jotka aFamilyToday Blog jakaa alla!

Joogaa pidetään nykyajan elämässä loistavana harjoituksena, joka auttaa ylläpitämään kehon joustavuutta ja kestävyyttä. Kaikki joogaajat eivät kuitenkaan osaa tehdä joogaa oikein. Jos et harjoittele kunnolla, se voi johtaa loukkaantumiseen ja terveyteen.

Jooga auttaa ylläpitämään kehon joustavuutta ja kestävyyttä

Ole kärsivällinen ja sinnikäs, älä seuraa liikettä joogaaessasi

Harjoittelu edellyttää, että jokainen liike on hidasta, varovaista ja tarkkaa. Siksi voidakseen harjoittaa joogaa tehokkaasti harjoittajilla on oltava kärsivällisyyttä, sinnikkyyttä ja jopa eliniän kovaa työtä odottaakseen loppuaan.

Jokaisen joogaa harjoittavan tai sitä suunnittelevan tulee muistaa, että jooga ei ole peli tai villitys, saati muuttava käytäntö. Joogaa on harjoitettava säännöllisesti joka päivä prosessin ja periaatteiden mukaisesti haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Sijoita laadukkaaseen joogamattoon

Joogaa kannattaa harjoitella matolla, ei kylmällä maalla, sillä saatat vilustua. Liikuntamatot on myös puhdistettava säännöllisesti, jotta maton pintaan ei pääse tarttumaan likaa ja hikeä, mikä voi aiheuttaa helposti loukkaantumisia harjoituksen aikana.

Harjoittele kunnolla

Harjoittele kunnolla jooga-asennon kautta. Nämä asennot työstävät systemaattisesti kaikkia kehon osia, auttavat venyttämään ja kiinteyttämään lihaksia ja nivelsiteitä, lisäämään selkärangan ja nivelten joustavuutta sekä parantamaan verenkiertoa .

Joogaharjoitukset on suunniteltu säätelemään kehon fysiologista toimintaa. Joogaasennot liittyvät läheisesti oikeaan hengitykseen. Jokainen liike on yhdistettävä hengitykseen ja liikkumiseen joustavassa, säännöllisessä rytmissä.

Joogaasennot toimivat järjestelmällisesti kaikissa kehon osissa

Oikea aika joogaan

Sinun tulee harjoitella vähintään 15 minuuttia, mukaan lukien lämmittely, harjoitus ja rentoutuminen. Jos harjoittelet vähemmän kuin tällä kertaa, harjoituksella ei ole paljon vaikutusta. Kuitenkin, jos harjoittelet pidempään, se voi aiheuttaa myös lihaskipuja. Siksi on parasta tehdä jooga-asentoja jatkuvasti 10-15 minuutin ajan.

Joogan harjoittaminen aamulla auttaa pehmentämään lihaksia, jos joogaa illalla, kannattaa valita rentouttavat liikkeet, jotka luovat keholle mukavuuden tunteen väsyneen päivän jälkeen. Jos harjoittelet aamulla, sinun tulee harjoitella hengitystä ennen liikkeen suorittamista. Jos harjoittelet joogaa illalla, harjoittele ensin liikettä ja sitten hengitystä 15-30 minuutin kuluttua.

Hengitä kunnolla

Oikea hengitys on syvää ja tasaista hengitystä, jossa käytetään kaikkia keuhkojen osia lisäämään kehoon tulevan hapen määrää. Säädä tätä varten sisään- ja uloshengitysaikaa sekä keuhkoissa pidetyn ilman pituutta tai hengitystaukoa.

Joogan hengitysharjoitukset opettavat aktivoimaan kehoasi ja hallitsemaan mieltäsi kuntoilemalla kehossasi olevia raajoja. Tämän seurauksena se auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi, kevyeksi, keskittyneemmäksi ja lisää energiaasi.

Älä syö täyteen ennen joogaa

Monet asiantuntijat suosittelevat olemaan syömättä 2 tuntia ennen harjoittelua. Tämä on hyvä harjoittajalle, mutta on parasta harjoitella tyhjään vatsaan, joten heti heräämisen jälkeistä aamua pidetään parhaana ajanhetkenä joogan harjoittamiseen.

Aloita huolellisesti ja kunnolla

Monet ihmiset jättävät huomioimatta harjoittelua edeltävän lämmittelyajan ymmärtämättä, että tämä vaihe on erittäin tärkeä, varsinkin kun on kyse joogasta.

Ennen harjoittelua kannattaa lämmitellä pyörittämällä jännittyneitä niveliä noin 15 minuuttia. Tämä prosessi on välttämätön, jotta lihakset rentoutuvat ja mukautuvat vähitellen intensiteetin kasvaessa, mikä auttaa vähentämään harjoittelun aikana kohdattuja vammoja.

Lämmittely ennen joogaa auttaa venymään ja sopeutumaan intensiteetin kasvaessa

Kun lihaksesi rentoutuvat ja muuttuvat joustavammiksi ja joustavammiksi, sinun on helpompi tehdä vaikeita asentoja. Jos et lämmitä, jänteet ja lihakset eivät ole venyneet ja silti jäykkiä, vartalo ei lämpene ja lihas-, jänne- ja luuvauriot ilmenevät todennäköisemmin harjoituksen aikana.

Syö oikein

Ruoka voi vaikuttaa ihmisten mieliin. Jos et syö hyvin, mielialasi ei toimi kunnolla ja olet henkisesti rajoittunut. Oikea syöminen voi auttaa ravitsemaan mieltä ja kehoa. Aterioiden tulee olla tasapainoisia ja elintarvikkeiden tulee olla täysin luonnollisia. Oikea syöminen tarkoittaa kohtuudella ja vain nälkäisenä syömistä.

Joskus syömme stressin aikoina, täytämme tyhjyyden mielessämme ruoalla, syömme väärin, mikä saa tietoisuutemme putoamaan, emmekä sitten ymmärrä, kuinka paljon ruokaa olemme syöneet. Miltä ruoka maistuu? Tämä voi johtaa liikalihavuuteen tai diabetekseen. Ruoalla on elimistöä ravitseva vaikutus, joten ruoan tulee auttaa kehoa olemaan kevyttä, notkeaa, rauhoittamaan mieltä ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Positiivinen ajattelu ja meditaatio

Ajattelutapamme vaikuttaa tapaamme elää. Henkinen koulutus auttaa meitä näkemään elämän positiivisella tavalla ja auttaa sieluamme olemaan terve ja rauhallinen. Positiivinen ajattelu ja meditaatio voivat auttaa poistamaan negatiivisia ajatuksia ja saamaan paremman mielialan hallinnan.

Jooga tuo positiivisia vaikutuksia, jos hallitset periaatteet harjoittelussa . Jos harjoittelet joogaa kunnolla ja säännöllisesti, sinulla on nopeasti terve, virkeä vartalo, lisääntynyt fyysinen voima ja iloinen, rento ja mukava mieli.