Arvostelut suosituista laihduttamiseen käytetyistä ruokavalioista

Painonpudotus on yksi useimpien ihmisten suurimmista huolenaiheista. Tiesitkö siis suositun ruokavalion, jolla on tieteellisesti todistettu olevan tehokas painonpudotusvaikutus? Nämä ovat suosituimpia ja terveellisimpiä ruokailumenetelmiä, joilla pääset helposti takaisin kuntoon vaikuttamatta terveyteen.

Siellä on monia laihdutusreseptejä. Jotkut ihmiset keskittyvät vähentämään himoa, kun taas toiset rajoittavat kaloreita, hiilihydraatteja tai rasvaa. Koska kaikkia näitä menetelmiä mainostetaan ylivoimaisina, ihmisten on vaikea päättää itse, mikä niistä on sopiva ja soveltuva. Totuus on, että ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ruokavaliota, ja se, mikä sopii sinulle, ei tarkoita, että se olisi kaikille sopiva.

Tällä hetkellä on monia suosittuja ruokavalioita, joita sovelletaan laihduttamiseen

Paleo-ruokavalio

Paleo-ruokavalio keskittyy täysjyväviljaan, vähärasvaiseen lihaan, vihanneksiin ja pähkinöihin ja minimoi prosessoitujen elintarvikkeiden, sokerin, maitotuotteiden ja viljan.

Paleo-ruokavaliossa voit myös käyttää maitotuotteita, kuten juustoa tai voita, ja joitain juureksia, kuten perunoita ja bataatteja.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että Paleo voi tarjota tehokkaita painonpudotusvaikutuksia ja vähentää merkittävästi vyötärön rasvaa. Monissa tutkimuksissa Paleo-ruokavaliota noudattavat ihmiset söivät hyvin vähän hiilihydraatteja, runsaasti proteiinia ja kuluttivat 300-900 kaloria vähemmän päivässä.

Tämä ruokavalio vähentää usein sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, kuten kolesterolia, verensokeria, veren triglyseridejä ja verenpainetta.

Lisäksi Paleo eliminoi kokonaan täysjyvätuotteet, pähkinät ja maitotuotteet, vaikka ne ovatkin terveellisiä ja ravitsevia ruokia.

Kasvisruokavalio

Kasvisruokavalio rajoittaa kaikkia elintarvikkeita tai eläintuotteita eettisistä, ympäristöllisistä ja terveydellisistä syistä. Kasvissyöjät eivät usein vahingoita eläimiä.

Kuinka se toimii: Vegaanit eivät vain käytä lihaa, vaan myös jättävät pois maitotuotteet, munat ja eläintuotteet, kuten gelatiini, hunaja, heraproteiini, kaseiini ja D3-multivitamiini.

Painonpudotusvaikutus

Kasvisruokavaliot näyttävät olevan erittäin tehokkaita auttamaan ihmisiä laihduttamaan, koska niissä on vähän kaloreita, vähän rasvaa ja runsaasti kuitua, mikä pitää sinut kylläisenä pidempään. Verrattuna muihin ruokavalioihin kasvisruokavaliot auttavat usein painonpudotuksessa ja BMI:ssä.

Arvostelut suosituista laihduttamiseen käytetyistä ruokavalioista Kasvisruokavaliot näyttävät olevan erittäin tehokkaita auttamaan ihmisiä laihduttamaan

18 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että kasvissyöjät laihtivat 4,2 kiloa enemmän kuin tavallisella ruokavaliolla olevat. Kasvissyöjäryhmä sai syödä niin paljon kuin halusi, kun taas normaaliryhmä joutui rajoittamaan kaloreita.

Kalorit ovat kuitenkin edelleen kaloreita, eivätkä kasvisruokavaliot yleensä ole tehokkaampia kuin muut menetelmät. Kasvisruokavaliosta johtuva painonpudotus johtuu pääasiassa kalorien saannin vähenemisestä.

Muita hyötyjä

Kasvisruokavalio vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 liikalihavuuden ja varhaisen kuoleman riskiä. Jalostetun lihan rajoittaminen vähentää myös Alzheimerin taudin riskiä ja kuolemaa sydän- ja verisuonisairauksiin tai syöpään.

Kasvisruokavalion miinukset

Koska kasvisruoat eliminoivat kokonaan eläinperäiset ruoat, ne sisältävät usein hyvin vähän erilaisia ​​ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia, D-vitamiinia, rautaa, jodia, kalsiumia, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Vähähiilihydraattinen on ollut erittäin suosittu vuosikymmeniä, varsinkin kun on kyse painonpudotuksen eduista. Low-Carb-valikoita on useita, mutta kaikki sisältävät hiilihydraattien saannin rajoittamisen noin 20-150 grammaan päivässä. Tämän laihdutusmenetelmän päätarkoituksena on pakottaa keho käyttämään enemmän rasvaa energianlähteenä kuin hiilihydraatteja pääenergian lähteenä.

Toimintamekanismi

Low-Carb-ruokavalio keskittyy rajoittamattomaan määrään proteiinia ja rasvaa ja minimoi hiilihydraattien saannin. Kun hiilihydraattien imeytyminen on vähäistä, rasvahapot pääsevät verenkiertoon ja kuljetetaan maksaan, jossa osa rasvahapoista muuttuu ketoneiksi. Elimistö käyttää sitten pääasiallisena energianlähteenä rasvahappoja ja ketoneja, ei hiilihydraatteja.

Arvostelut suosituista laihduttamiseen käytetyistä ruokavalioista Vähähiilihydraattinen ruokavalio keskittyy rajoittamattomiin määriin proteiinia ja rasvaa

Painonpudotusvaikutus

Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat erittäin hyödyllisiä painonpudotuksessa, erityisesti ylipainoisille ja lihaville ihmisille . Ne vähentävät erittäin tehokkaasti vaarallista määrää vatsarasvaa, joka kerääntyy kehon elinten ympärille.

Muita hyötyjä

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot vähentävät ruokahalua ja nälkää, mikä vähentää automaattisesti kalorien saantia. Lisäksi vähähiilihydraattinen ruokavalio voi ehkäistä vaarallisia sairauksia, kuten triglyseridejä, kolesterolitasoja, verenpainetta, verensokeria, insuliinia.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion haitat

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät yleensä sovi kaikille. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa hyväksi ja tehokkaaksi, mutta monien mielestä se antaa huomattavan painonpudotuksen. Jotkut ihmiset jopa tuntevat LDL-kolesteroliarvonsa nousseen.

Yllä oleva aFamilyToday-blogi on kertonut sinulle suosituista laihdutusdieeteista asiantuntijoiden objektiivisilla arvioilla. Painonpudotuksen lisäksi näillä ruokavalioilla on monia muita merkittäviä terveyshyötyjä. Toivottavasti löydät itsellesi sopivan laihdutusmenetelmän.


Leave a Comment

Saako olutta juoda tatuoinnin jälkeen?

Saako olutta juoda tatuoinnin jälkeen?

Onko oikein juoda olutta tatuoinnin jälkeen? Lue tästä vinkit ja ohjeet tatuoinnin jälkeiseen hoitoon ja alkoholin käyttöön!

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?

Raskaana olevien naisten käsikirja: mitä tehdä ja mitä ei?

Raskaana olevien naisten käsikirja: mitä tehdä ja mitä ei?

Raskauden aikana on tiettyjä tapoja, joita ei pidä noudattaa. Lisäksi raskaana olevien naisten käsikirjassa on monia muita huomautuksia, joita et ehkä tiedä.

Virstanpylväät merkitsevät lapsesi piirustus- ja kirjoitustaitoja

Virstanpylväät merkitsevät lapsesi piirustus- ja kirjoitustaitoja

Pienestä iästä lähtien vauvani yrittää aina harjoitella kirjoittamista, vaikka se on edelleen naiivia, kaikki nuo vedot ja piirrokset ovat alkua kirjainten oppimiseen valmistautumisesta.

Suunnittele tehokas ikääntymistä estävä iho

Suunnittele tehokas ikääntymistä estävä iho

Tehokkaan ihon ikääntymistä ehkäisevän suunnitelman tekemiseksi sinun on aloitettava terveistä ihonhoitotottumuksista, kuten: pese pöly pois, levitä kosteusvoidetta, ...

Paljastaa 9 suurta valkosipulin etua lapsille

Paljastaa 9 suurta valkosipulin etua lapsille

Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.

Puhutaan kiinteistä ruoista 18-24 kuukauden ikäisille vauvoille

Puhutaan kiinteistä ruoista 18-24 kuukauden ikäisille vauvoille

Pääravintolähteen lisäksi maito, vieroituksesta vanhempien tulisi antaa lasten maistaa muita herkullisia ruokia, jotka rikastuttavat vauvan ruokalistaa.

Parhaat liikuntamuodot raskauden aikana

Parhaat liikuntamuodot raskauden aikana

Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.

5-8-vuotiaat lapset ovat lihavia, mitä vanhempien tulee tehdä?

5-8-vuotiaat lapset ovat lihavia, mitä vanhempien tulee tehdä?

Tällä hetkellä liikalihavuus on lasten sydänsairauksien ja diabeteksen yleisin riskin aiheuttaja, mutta siihen ei ole kiinnitetty oikeaa huomiota.

Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?

Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?

Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.

Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin

Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin

2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.

Kultainen kaava puhdistaa tehokkaasti verisuonia

Kultainen kaava puhdistaa tehokkaasti verisuonia

2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.

Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä

Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä

2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.

7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä

7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä

Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.

Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan

Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan

Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.

Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille

Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille

Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.

Kuinka kauan kestää, että akne häviää?

Kuinka kauan kestää, että akne häviää?

Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?

Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?

Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?

Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.

Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?

Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?

Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.