Ehdota ruokia, jotka kirkastavat silmiäsi

Silmät ovat sielun ikkunat. Kirkkaat ja kauniit silmät ovat mitä kaikki haluavat. Joten kuinka saada kirkkaat silmät? Mitkä ovat välttämättömät ravintolisät kirkkaiden silmien auttamiseksi? Seuraava artikkeli ehdottaa sinulle ruokia, jotka kirkastavat silmiäsi.

Terveet ja kauniit silmät ovat mitä jokainen haluaa. Silmien asianmukaisen suojaamisen ja hoitamisen lisäksi ruokavalio on kuitenkin myös erittäin tarpeellinen ja tärkeä silmän kirkkauden tuomisessa. Tässä on joitain silmiinpistäviä ruokia, jotka sinun pitäisi lisätä ruokalistallesi jo tänään!

Välttämättömät vitamiinit kirkkaille silmille

Terve, kirkas silmä riippuu monista tekijöistä. Erityisesti A-, C-, B-, E-, omega-3- ja antioksidantteja sisältävien ruokien lisääminen on erittäin tärkeää ja välttämätöntä. 

A-vitamiini 

A-vitamiini on todella välttämätön silmille, koska se sekä suojaa silmiä että tukee tehokkaasti silmäsairauksien hoitoa. Näin ollen A-vitamiini voi edistää sarveiskalvon ja limakalvojen terveyttä. Lisäksi taistele virusten tai bakteerien aiheuttamia infektioita vastaan. Jos elimistöstäsi puuttuu A-vitamiinia, silmäsi ovat usein kipeät, väsyneitä, epäselviä tai yösokeutta .

A-vitamiini – erittäin tehokas silmänympärysiho 

B-vitamiini

Ryhmän B vitamiineja ovat B1, B2, B6 ja B12, jotka auttavat suojaamaan silmiä silmäsairauksien riskiltä. Erityisesti B2-vitamiini on tärkein toimintoineen, kuten verkkokalvon pigmentin vaihto, joka auttaa silmiä sopeutumaan hyvin kaikkiin valo-olosuhteisiin, rajoittaa kyynelten vuotamista ja silmien väsymistä. Jos B-vitamiinista on puutos, näköhermo vaurioituu, kuten: turvotus, tulehdus. 

C-vitamiini

Lisäksi sinun on lisättävä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia , jotka suojaavat silmiäsi ultraviolettisäteiden haitallisilta vaikutuksilta ja vahvistavat immuunijärjestelmää sekä hallitsevat sidekalvon verenvuotoa, tulehdusta, silmän ikääntymistä jne. silmämunan verenvuotoa.

E-vitamiini

E-vitamiini toimii antioksidanttina. Siksi se auttaa pitämään silmät terävinä, kirkkaina ja terveinä ja erityisesti ehkäisemään joitain silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeuma , kaihi, näönmenetys jne.

Omega 3

Omega 3 suojaa silmiä välttämättömällä kosteudella välttäen olosuhteita, jotka aiheuttavat kipua, kutinaa ja kuivumista silmissä. Samaan aikaan tämäntyyppisillä rasvahapoilla on myös kyky taistella glaukoomaa ja silmänpohjan rappeutumista vastaan.

Ruoat, jotka auttavat kirkastamaan silmiä

Kun tiedät, mitä vitamiineja silmäsi tarvitsevat, sinun on helpompi valita oikeat ruoat, jotta sinulla on terävä ja terve silmä.

Lohi

Lohi sisältää suuren määrän omega 3:a. Siksi asiantuntijat suosittelevat aina, että syömme lohta vähintään 2 kertaa viikossa, jotta se olisi hyväksi silmillemme ja terveydellemme. Lisäksi omega 3:a on runsaasti myös tonnikalassa ja muissa merenelävissä, joten voit halutessasi monipuolistaa ruokavaliotasi. 

Lohi - silmiä kirkastava ruoka 

Porkkana 

Silmien "kultaiseen ruokaan" viitaten porkkanaa on mahdotonta jättää huomiotta - tämä on tuttu juuri jokaisen perheen päivittäisessä ateriassa. Runsaan A-vitamiinipitoisuuden ja korkean luteiinipitoisuuden ansiosta porkkanat lisäävät verkkokalvon pigmenttien tiheyttä ja edistävät samalla sarveiskalvon terveyttä. Älä siis unohda lisätä porkkanoita aterioihin suojellaksesi perheenjäsentesi silmiä. 

Bataatti

Kuten porkkanat, bataatit sisältävät myös runsaasti A-vitamiinia. Siksi bataattien käytön lisääminen päivittäisessä ruokavaliossa auttaa ehkäisemään sekä vähentämään silmäsairauksien, kuten kaihien, näönmenetyksen, silmänpohjan rappeuman jne. riskiä . lisäksi suojaa silmiä bakteerien ja virusten aiheuttamilta tulehduksilta.

punainen paprika

Punaisen paprikan runsas C-vitamiinipitoisuus pystyy vähentämään tai ehkäisemään kaihiriskiä. Sen lisäksi tämän hedelmän mineraalit, erityisesti antioksidantit, auttavat myös pitämään silmät terveinä hidastamalla tai estämällä ikääntymisprosessia.

Paprikat ovat yksi niistä ruoista, jotka auttavat kirkastamaan silmiäsi

Avokado

Avokado tunnetaan hedelmänä, joka on sekä ravitseva että herkullinen. Omistaaksesi terveet silmät, älä unohda tätä hedelmää, koska avokado sisältää paljon vitamiineja (A, B6, C, E) ja luteiinia.

Vihreät lehtivihannekset 

Vihreät lehtivihannekset (erityisesti tummanvihreät) eivät ole pelkästään hyviä keholle, vaan myös silmille. Vihreät lehtivihannekset, joissa on runsaasti zeaksantiinia ja luteiinia, suojaavat silmiä auringon vaurioilta ja hidastavat silmien ikääntymisprosessia. Lisää siksi säännöllisesti kasviksia, pinaattia, lehtikaalia... päivittäisiin aterioihin, jotta silmäsi ovat terveet. 

Vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa

Siipikarjanliha, kuten ankka, kana, hanhet, hanhet sisältävät paljon kaliumia, sinkkiä, proteiinia ja rautaa. Erityisesti sinkillä on erittäin tärkeä rooli A-vitamiinin siirtymisessä maksasta verkkokalvolle. Siksi sen sijaan, että syöt paljon sian- tai naudanlihaa, sinun tulisi käyttää siipikarjan lihaa, jotta se olisi parempi silmillesi.

Yllä on  ruokia, jotka auttavat kirkastamaan silmiä , tuovat tarvittavat ravintoaineet. Toivottavasti tämän artikkelin jakaminen auttaa sinua saamaan aina terveet ja kirkkaat silmät.

Ruokavalion lisäksi sinun tulee myös rakentaa itsellesi hyvä tapa ja pysyä erossa haitallisista tavoista, kuten: Lukeminen heikossa valaistuksessa, tietokoneiden ja puhelimen käytön rajoittaminen liikaa, väärä silmähygienia,... Vain silloin voit terveet kirkkaat silmät eikä sinulla ole silmäsairauksia.