Pyöräilyn tehokkuus pituuden lisäämisessä riippuu suuresti harjoittelun iästä. Näet tämän artikkelin, jotta tiedät ihanteellisen iän pyöräilyyn, jotta voit kasvaa pitemmäksi!
Pyöräily auttaa venyttämään jalkojen lihaksia, kehittämään luita ja niveliä sekä lisäämään pituutta. Kaikki ikäiset eivät kuitenkaan voi kasvattaa pituutta pyöräilemällä. Lisäksi, jotta voit ajaa polkupyörällä nostaaksesi pituuttasi, sinun on varmistettava oikea asento ja yhdistettävä oikea ravitsemus ja lepo. Seuraavat ehdotukset auttavat sinua kehittämään ihanteellista pituuttasi pyöräilemällä.
Pyöräilyn pituuden lisäämisen edut
Pyöräily on monien ihmisten valitsema liikuntamuoto pituuden lisäämiseksi . Pyöräilyprosessi vaatii jalkojen jatkuvan työskentelyn; suorista saavuttaaksesi polkimen alimman pyörimispisteen. Tämä venytys venyttää polvi-, lonkka- ja jalkalihaksia. Näin jalkojasi pidennetään ja sinusta tulee pitempi.
Lisäksi pyöräilyprosessi stimuloi myös aivolisäkettä erittämään enemmän somatotropiinikasvuhormonia. Tämä on hormoni, jolla on tärkeä rooli reisiluun ja sääriluiden kehityksessä. Pyöräily edistää myös aineenvaihduntaa, elimistön energia-aineenvaihduntaa. Tämä lisää kalsiumin imeytymistä päivittäisen saannin kautta.
Elävien organismien sopeutumisen selityksen mukaan kehossa tapahtuu muutoksia todellisiin kasvu- ja kehitysolosuhteisiin. Satulaa nostettaessa jalkojen lihakset joutuvat venymään tavallista enemmän yrittääkseen päästä polkimiin. Näin pitkän ajan kuluttua keho tuntee tämän halun ja stimuloi luustoa kasvamaan sopeutumaan.
Pyöräily on tehokas tapa lisätä pituutta
Mikä on paras ikä pyöräillä pituuden lisäämiseksi?
Polkupyörät ovat erittäin helppokäyttöisiä ja sopivat kaikenikäisille. 2-3-vuotiaille lapsille 4-pyöräiset polkupyörät ovat tuttuja. 5-6-vuotiaat lapset voivat aloittaa ajamisen 2-pyöräisellä pyörällä. Pyöräily tässä iässä on kuitenkin vain huvin ja liikunnan vuoksi. Lapsen asento, tekniikka ja harjoituksen intensiteetti eivät ole vakioita, joten se ei ole auttanut pituuden nousussa.
Ihanteellinen aika pyöräilylle lasten pituuden lisäämiseksi on murrosikä, tytöillä 8-13-vuotiailla ja pojilla 9-14-vuotiailla. Tällä hetkellä lapsi osaa ajaa pyörällä oikeassa asennossa, suoristaen jalkoja jänteiden venyttämiseksi. Nuoren ihmisen kehossa murrosiässä kasvaa valtavasti lihaksia ja luustoa. Pituuden kasvua tukevat harjoitukset edistävät maksimaalista tehokkuutta ja auttavat lapsia nostamaan 10 cm:stä 20 cm:iin tänä aikana.
Puberteetin jälkeen 18-vuotiaaksi asti pyöräily auttaa edelleen lapsia kasvamaan, mutta hitaammin. 18-27 vuoden iässä luun kasvu alkaa hidastua. Pituuden lisääminen 27-30-vuotiaana on vaikeampaa, koska kasvurusto on jähmettynyt kiinteään luumuotoon; lopettaa luun pidentyminen. Jos yrität kovasti harjoitella ja yhdistää funktionaalisia ruokia, voit lisätä vain 2-3 cm.
Pyöräily on tehokkain pituuskasvu murrosiässä
Ohjeet pyörällä ajamiseen korkeuden lisäämiseksi
Kaikki osaavat ajaa polkupyörällä, mutta kaikki eivät osaa ajaa polkupyörällä kasvattaakseen korkeutta oikein tehokkuuden tuottamiseksi. Pyöräilyn pituuskasvuvaikutus riippuu monista tekijöistä. Lisäksi kehoa on täydennettävä ravintoaineilla kasvun tukemiseksi ja tieteellisen elämäntavan ylläpitämiseksi. Tässä on kaikki asiat, jotka sinun tulee tietää ja mitä tehdä optimaalisen pituuden lisäämiseksi pyöräilemällä.
Asento ja pyöräilyn intensiteetti lisäävät korkeutta
Arvostetun Liverpool John Moores -yliopiston (Iso-Britannia) tekemän tutkimuksen mukaan, jos haluat ajaa polkupyörällä nostaaksesi pituutta, jalkojen on oltava täysin ojennettuna polkiessasi. Eli säädä satulan korkeus vastaamaan jalkojen pituutta. Varpaiden saattaminen kosketuksiin polkimien kanssa vaikuttaa enemmän reisilihaksiin ja kehittää paremman luuston. Pyöräilyliike koordinoitu rytmisesti 4 askeleen: Poljin - veto - nosto - työntö.
Pyöräilyprosessi varmistaa, että nojaat aina hieman eteenpäin, selkäsi on suora, reidet ovat yhdensuuntaiset, kädet pitävät tiukasti kiinni ohjaustangosta ja kyynärpäät ovat hieman koukussa. Pyöräilynopeus sopii kuntoon, mutta ei liian hidas. Asiantuntijoiden mukaan 15 km/h on pyöräilyn keskinopeus korkeuden lisäämiseksi. Pitkään harjoittaneet voivat pyöräillä jopa 25 km/h nopeudella.
Pyöräily pituuden lisäämiseksi kestää vähintään 4 kuukautta ennen kuin aloitat muutosten tekemisen. Koska keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen ja aktivoidakseen kasvuhormonin tuotannon. Pyöräilyä on myös pidettävä päivittäin 30–60 minuuttia, jotta se olisi tehokasta. Alussa voi harjoitella matalalla intensiteetillä ja lyhyellä aikavälillä, harjoituksiin totuttuaan lisää asteittain.
Harjoittele pyöräilyä kasvattaaksesi pituutta joka päivä parhaan tuloksen saavuttamiseksi
Käytä enemmän elintarvikkeita lisätäksesi pituutta
Ravinnolla on valtava rooli kehon kehityksessä, mukaan lukien pituuden kasvu. Pyöräilytottumusten ylläpitämisen lisäksi pituuden lisäämiseksi kannattaa lisätä vitamiineja ja kivennäisaineita , kuten: Proteiinia, kalsiumia, D-vitamiinia, A-vitamiinia. Ne nopeuttavat luuston kehitystä ja lisäävät luuston kasvua. Pituus tekee luista vahvempia ja vahvempia.
Joitakin pituutta lisääviä ruokia voidaan mainita: Maito ja maitotuotteet, soijapavut, munat, lohi, kananrinta, banaanit, vihreät lehtivihannekset, marjat. Muista rajoittaa makeisten, runsaasti rasvaa sisältävien paistettujen ruokien syömistä. Ne estävät kykyä imeä kalsiumia, hidastaa luuston kasvua.
Mene nukkumaan ennen klo 22 ja nuku tarpeeksi
Pyöräilyn lisäksi uni vaikuttaa suuresti kykyyn nostaa pituutta. Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan 90 % luuston kasvusta tapahtuu levossa ja unessa. Kasvuhormonin "kultaisin" erittymisaika on klo 23.00 - 01.00. Siksi sinun tulee nukkua ennen 22 tuntia, jotta keho imeisi tämän hormonin, ja sinun tulee nukkua 8-10 tuntia vuorokaudessa.
Yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua tietämään, että pyöräily pituuden lisäämiseksi murrosiän aikana on parasta. Muista harjoitella asennon, intensiteetin ohjeiden mukaan ja ottaa mukaan enemmän ravitsemus- ja unitekijöitä!
<strong>Pyöräile kunnolla</strong> ja oppi uusimmat tekniikat, jotka suojaavat selkääsi ja parantavat suorituskykyäsi. Katso asiantuntijoiden vinkit oikeaan asentoon ja pyöräilyn hyötyihin.
Pyöräilyn tehokkuus pituuden lisäämisessä riippuu suuresti harjoittelun iästä. Näet tämän artikkelin, jotta tiedät ihanteellisen iän pyöräilyyn, jotta voit kasvaa pitemmäksi!
Päivittäinen pyöräilytapa on erittäin hyvä keholle ja terveydelle. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä pyöräilyn etuja. Katsotaanpa 8 päivittäisen pyöräilyn etua ja opastetaan oikeaan pyöräilyyn!
Säännöllinen pyöräily ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa, vaan myös lisää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä luita. Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi pyöräillä päivässä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?
Pyöräily on erittäin hyvää terveydelle, mutta se on haitallista, jos ajat liikaa ja väärällä tavalla. Mitkä ovat pyöräilyn haitalliset vaikutukset? Katsotaan, jotta vältytään pyöräilyn haitallisilta vaikutuksilta!
Kuinka pitkä pyöräily, kuinka monta kilometriä päivässä on hyvä? Tämä on luultavasti monien ihmisten kysymys, kun he oppivat tästä urheilusta. Tähän kysymykseen vastaaminen riippuu monista tekijöistä. Esimerkiksi mikä on pyöräilysi tarkoitus tai mikä on tämänhetkinen terveydentilasi, jos siihen liittyy sairauksia, voimme neuvoa. Tässä on joitain ehdotuksia, joihin voit viitata.
Tykkäätkö harjoitella pyöräilyä saadaksesi ohut vyötäröä, mutta et tiedä voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa? Katso tästä artikkelista, voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa!
Selkäkipu on yleinen luusairaus, joka johtuu monista syistä. Oikea harjoittelu voi merkittävästi parantaa selkäkipuja. Joten pitäisikö sinun ajaa pyörällä, jos sinulla on selkäkipuja?
Monet ihmiset epäröivät valita ulko- ja sisäpyöräilyn välillä, koska he eivät tiedä onko sisäpyöräily hyvää, sisäpyöräily voi laihtua vai ei. Katsotaan vastaus!
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
