Yksinkertaiset ja helpot harjoitukset kypäräselän estämiseksi

Kypäräselkää hillitsevät harjoitukset auttavat korjaamaan kaarevaa selkärankaa ja edistämään luiden kasvua. Harjoituksen suorittamista ja oikean harjoituksen valitsemista ei kuitenkaan ymmärretä hyvin.

Ryhäselkä on lannerangan epämuodostuma, joka sijaitsee lannenikamien yläpuolella ja kaulanikamien alapuolella. Seuraavat kyttyräselkää hillitsevät harjoitukset voivat auttaa sinua osittain voittamaan tämän tilanteen, jos jatkat harjoittelua. 

Heijastusharjoitukset 

Tämä harjoitus parantaa kyttyräselkää tekemällä liikkeitä, jotka ovat vastakkaisia ​​kuin asento, johon potilas on "jumiutunut". 

  • Seisot suorassa ja voit nojata seinää vasten, jos tunnet sen tarpeelliseksi.
  • Vedä leukaa hieman ja kallista päätäsi taaksepäin.
  • Työnnä rintaasi eteenpäin, työnnä sitten hartioitasi hieman taaksepäin ja muodosta pystyasento.
  • Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
  • Jos tunnet kipua, sinun tulee lopettaa harjoittelu. Jos olet huolissasi päästäsi ja kosketat seinää joka kerta kun kallistut, tue päätäsi pehmeällä tyynyllä.

Kaulan vetäytymisharjoitus

Harjoittelu ryhäselkää vastaan ​​on yksinkertaista ja helppoa

Tätä harjoitusta sovelletaan usein kyfoosiin, joka liittyy lihasjännitykseen ja niskan heikkouteen. Potilas suorittaa liikkeen pystyasennossa seuraavilla liikkeillä:

  • Vedä leukaa rintasi eteen luodaksesi sisäänvedetyn kaulan asennon.
  • Pysy tässä asennossa 15 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
  • Toista tämä liike noin 5-10 kertaa.
  • Harjoittele kypärää vastaan ​​supersankariasennossa

Tämän harjoituksen vaiheet sisältävät:

  • Makaa vatsallesi niin, että molemmat kädet suoraan edessäsi.
  • Nosta raajat ja pää ja pidä tässä asennossa 3 sekuntia.
  • Toista tämä harjoitus noin 10 kertaa ja lopeta sitten.

Harjoittelu kypäräselkää vastaan, käsivarsien venyttely

Tämän kypäräharjoituksen tarkoituksena on auttaa selän ja rintakehän lihasryhmiä vahvistamaan terveyttään ja tukea nikamien normaalia kehitystä. Tämän harjoituksen vaiheet ovat seuraavat:

  • Aloitat niin, että rintakehä venytetään eteenpäin, suora selkä, niin että hartiat ovat tasaiset.
  • Teet nyrkin ja nostat sitten peukalosi.
  • Ojenna käsiäsi hitaasti edestä taaksepäin ja pidä tässä asennossa 2-3 hengitystä ja palaa sitten lähtöasentoon.
  • Yläselän harjoitukset rullilla.
  • Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset vaahtotelan.
  • Makaat lattialle ja asetat telan selkäsi tasolle.
  • Liu'utat varovasti rullan yläpuolelle hieromaan selkälihaksia ja rintakehän selkärankaa.
  • Toista tätä liikettä jatkuvasti 30-60 sekunnin ajan. 

 Harjoitukset rintakehän etulihasryhmän laajentamiseksi 

Tämän harjoituksen vaiheet sisältävät:

  • Makaat selällään vaahtomuovirullalla, jalat koskettavat maata, kädet ojennettuina.
  • Pidä kummassakin kädessä 1 kg:n käsipainoa ja suorista se.
  • Pidät kädet suorina 20 sekuntia, sitten rentoudut ja pidät yllä, toistat liikettä 3 kertaa ja lopetat sitten.

 Harjoituksia vahvistamaan yläselän lihaksia

Ylemmän lihasryhmän harjoitukset kyyhäselän hoitoon

Tämän harjoituksen vaiheet ovat seuraavat:

  • Makaat vatsallesi, asetat jalat pöydän suuntaisesti ja pidät kahdesta 1 kg:n käsipainosta molemmin käsin.
  • Nostat päätäsi, levität molemmat kädet, kyynärpäät taivutettuina kohtisuoraan lattiaan nähden.
  • Hengität sisään ja suoristat kätesi ja hengität sitten ulos, taivutat käsivarret kohtisuoraan, lasket niskaasi ja käsivarsia.
  • Toista liike 10-15 kertaa ja lopeta sitten.

Superman Pose -harjoitus

Tämä harjoitus toimii yleensä alaselässä ja yläselässä. Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa selän lihaksia, vähentää selkärangan kaarevuutta ja saada aikaan puristavaa tunnetta rinnassa . Suorita tämä kyhäselkäharjoitus seuraavasti:

  • Makaa vatsallesi kuntomatolla, suorista kädet edessäsi ja pidä jalat suorina.
  • Vedät syvään henkeä ja nostat hitaasti rintaasi, päätäsi, jalkojasi ja käsiäsi niin paljon kuin pystyt.
  • Keskityt venyttämiseen ja hengittämiseen.
  • Pidä liikettä noin 5 sekuntia ja laske sitten vartaloa palataksesi alkuasentoon.
  • Toista liikettä 5 kertaa.

Push-ups seinällä

Push-ups seinällä

Tämä kypärää ehkäisevä harjoitus toimii yleensä hauislihaksissa, hartialihaksessa, hauislihaksessa ja tricepsissä. Lisäksi harjoitus vaikuttaa myös lonkka-, vatsa- ja selkälihaksiin, mikä auttaa lisäämään voimaa ja auttamaan asennon korjauksessa.

  • Seisot suoraan seinän edessä 60 cm etäisyydellä.
  • Pidä molemmat jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja rentoudu molempia käsivarsia pitkin vartaloasi.
  • Aseta kätesi tasaisesti seinää vasten niin, että ne ovat samalla tasolla olkapäiden kanssa ja nojaa kehoasi eteenpäin.
  • Hengität sisään ja nojaat seinää kohti ja taivutat kyynärpäitäsi yrittäen päästää nenäsi koskettamaan seinää.
  • Työnnä vartalosi takaisin lähtöasentoon pitäen kyynärpäät suorina.
  • Toista liikettä 10 kertaa / kerta ja tee 4 kertaa / päivä. 

Yllä olevat ovat kyttyräselkäharjoituksia , joihin voit viitata soveltaessasi. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi älä kuitenkaan unohda ylläpitää säännöllistä ja säännöllistä liikuntaa ja samalla yhdistää ravinnon rakentaminen ja eläminen tieteellisesti!


Leave a Comment

Pitäisikö ihmisten, joilla on välilevytyrä, kävellä?

Pitäisikö ihmisten, joilla on välilevytyrä, kävellä?

Kävely on helppo liikuntamuoto, mutta sillä on monia terveyshyötyjä luiden vahvistamiseen, verenpaineen säätelyyn... Pitäisikö siis kävellä, jos sinulla on välilevytyrä?

Miten lasten skolioosia tulisi hoitaa, jotta se ei vaikuta terveyteen?

Miten lasten skolioosia tulisi hoitaa, jotta se ei vaikuta terveyteen?

Lasten skolioosi on yhä yleisempi sairaus kouluiässä. Vaikka tauti ei ole hengenvaarallinen, se vaikuttaa vähitellen lapsen selkärangan rakenteeseen. Ajan myötä kaareva selkäranka voi rajoittaa tai menettää liikkuvuutta.

Pyöräilyasennon opas ihmisille, joilla on välilevytyrä

Pyöräilyasennon opas ihmisille, joilla on välilevytyrä

Ihmisten, joilla on välilevytyrä, tulisi ajaa polkupyörällä tai ei, ja mikä on oikea pyöräilyasento ihmisille, joilla on välilevytyrä. Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan.

6 välilevytyrän syytä, jotka on tiedettävä estämiseksi

6 välilevytyrän syytä, jotka on tiedettävä estämiseksi

Seuraavien välilevytyrän 6 syyn tunteminen auttaa sinua ehkäisemään ja hoitamaan tautia asianmukaisesti välttäen vaaralliset lihasatrofian, raajojen surkastumisen ja pysyvän halvauksen komplikaatiot.

Mitä syödä, jos nikamat ovat romahtaneet? 8 parasta ruokaa, jotka auttavat parantamaan sairauksia

Mitä syödä, jos nikamat ovat romahtaneet? 8 parasta ruokaa, jotka auttavat parantamaan sairauksia

Selkärangan kollapsisairaudessa intensiivisen hoidon, kuten lääkityksen tai kiinteiden ruuvien, leikkauksen jne. lisäksi yhdistelmä sopivan ravinnon kanssa auttaa potilaita vähentämään kipua ja lisäämään hoidon tehokkuutta. Joten mitä sinun pitäisi syödä, jos sinulla on romahtanut nikama?

Paljastaa, kuinka selkärangat parannetaan yksinkertaisilla peitelehdillä kotona

Paljastaa, kuinka selkärangat parannetaan yksinkertaisilla peitelehdillä kotona

Etsitkö yksinkertaista tapaa parantaa spina bifidaa ilman, että sinun tarvitsee mennä klinikalle tai kuluttaa paljon rahaa? Alla olevassa artikkelissa jaamme kanssasi yksinkertaisen tavan parantaa selkärangan kannuja peitelehdillä aiheuttamatta sivuvaikutuksia.

Harjoituksia torticollisin parantamiseksi vauvoille turvallisesti kotona

Harjoituksia torticollisin parantamiseksi vauvoille turvallisesti kotona

Lapsilla, joilla on torticollis, voi olla vaikeuksia liikuttaa kaulaansa, heidän päänsä on vinossa sivulle... Ole hyvä ja käytä seuraavia harjoituksia vauvasi torticollis-hoidossa tukeaksesi oikea-aikaista hoitoa.

Suosituimmat tavat hoitaa ryppyjä nykyään

Suosituimmat tavat hoitaa ryppyjä nykyään

Ryhäselkä on vamma, joka voi vaikuttaa luuston kehitykseen sekä kehon estetiikkaan. Katso alta, kuinka kyhäselkä paranee turvallisesti ja tehokkaasti.

Skolioosin hoito aikuisilla

Skolioosin hoito aikuisilla

Jos skolioosia ei hoideta nopeasti, se voi vaikuttaa potilaan myöhempään motoriseen toimintaan. Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan lisää tästä taudista ja skolioosin tehokkaasta parantamisesta.

Katsaus yleisesti käytetystä kyttyräselkävyön tänään

Katsaus yleisesti käytetystä kyttyräselkävyön tänään

Kyttyräsuojavyö tukee kyyhäselkäisten ihmisten asennon korjausta. Katso hyvä, suosittu kyhäselkävyöarvostelu tänään ja valitse tarpeisiisi sopiva tyyppi.

Kypäräselän hoitoharjoitukset auttavat löytämään oikean asennon

Kypäräselän hoitoharjoitukset auttavat löytämään oikean asennon

Kyttyräsairaus ei vaikuta vain kehon muotoon, vaan aiheuttaa myös terveysongelmia. Siksi tilanteen parantamiseksi monet ihmiset ovat kääntyneet kypäräselkäharjoitusten puoleen. Joten kuinka nämä harjoitukset tehdään, seuraa alla olevaa artikkelia.

Kysymys: Milloin lannerangan magneettikuvaus tarvitaan?

Kysymys: Milloin lannerangan magneettikuvaus tarvitaan?

Kun tunnet selkäkipuja, tunnottomuutta raajoissa... mutta syytä ei löydy, on lannerangan magneettikuvaus paras diagnostinen menetelmä. Tämä kuvantamismenetelmä on varsin moderni ja erittäin tarkka, hyvä tuki selkäydinsairauksien hoitoon.

Mitkä ovat torticolliksen merkit ja tehokas hoito vauvoilla?

Mitkä ovat torticolliksen merkit ja tehokas hoito vauvoilla?

Mitä tehdä, kun huomaat, että vauvallasi on vastasyntynyt torticollis? Mikä on oikea hoito? Kaikki on saatavilla heti alta, pysy kuulolla!

Tehokkain kyttyräselkäharjoitus lapsille, jotka vanhempien tulisi tietää

Tehokkain kyttyräselkäharjoitus lapsille, jotka vanhempien tulisi tietää

Kyttyräselkän havaitseminen lapsilla auttaa vanhempia olemaan aktiivisempia hoitamaan ja parantamaan vauvansa tilaa. Joten mitkä ovat yleisimmät oireet, noudatetaan alla olevaa artikkelia.

Miksi väärässä asennossa istuminen aiheuttaa skolioosia? Kuinka valmistautua?

Miksi väärässä asennossa istuminen aiheuttaa skolioosia? Kuinka valmistautua?

Väärässä asennossa istuminen, joka aiheuttaa kyfoosia, esiintyy usein pienillä lapsilla. Jos tätä tilaa ei korjata ajoissa, se vaikuttaa suuresti lapsen ruumiinrakenteeseen, kun lapsi tulee aikuisuuteen.

Hoitaa välilevytyrä mieslääketieteellä - Upea vaikutus!

Hoitaa välilevytyrä mieslääketieteellä - Upea vaikutus!

Miesten nivelrikkolääkkeitä käytetään laajalti, erityisesti välilevytyräsairaudessa. Selvitetään tämä lääke välilevytyrälle!

Ohjeet kypäräselkävyön käyttöön

Ohjeet kypäräselkävyön käyttöön

Kaikki eivät tiedä, miten kypäräselkävyön oikea käyttö ja paras vaikutus saadaan aikaan. Katso heti artikkelin ohjeet.

Kuinka selkärangan ahtaumaleikkaus suoritetaan? Milloin tarvitsen leikkausta?

Kuinka selkärangan ahtaumaleikkaus suoritetaan? Milloin tarvitsen leikkausta?

Selkärangan ahtauma on tila, joka voi ilmaantua missä iässä tahansa, yleisimmin yli 50-vuotiailla naisilla. Yksi hoitomenetelmistä on selkärangan ahtaumaleikkaus. Joten milloin leikkaus pitäisi tehdä? Vaarallinen sairaus? Blog aFamilyToday lähettää sinulle täydelliset tiedot selkärangan ahtaumasta tässä artikkelissa.

Miten torticollis-lapsia tulisi hoitaa?

Miten torticollis-lapsia tulisi hoitaa?

Millaisia ​​oireita lapsella on kallistettu pää? Mistä johtuu, että lapsella on vino niska? Jos lapsella on torticolli, miten sitä tulisi hoitaa, jotta se olisi tehokas?

Yleisimmät skolioosin muodot nykyään

Yleisimmät skolioosin muodot nykyään

Tyypillinen idiopaattinen skolioosi, rappeuttava skolioosi, neuromuskulaarinen,... ovat skolioosin yleisiä muotoja. Tarkkaile nyt ehkäisyä.

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.