20 minuuttia harjoittelua päivässä rakentaaksesi 11 vatsalihasta

Jos miesten kauneuden standardi on 6-pakkainen vatsalihas, naisilla se on kylkiin muodostettu numero 11. Kun harjoittelet vain 20 minuuttia päivässä aFamilyToday Blogin esiteltyjen harjoitusten mukaan, sinulla on 11 vatsalihasta, joita monet ihmiset ihailevat.

Sävyisen 11 vatsalihaksen omistaminen on monien naisten toive ja halu. Mutta elämän kiireen vuoksi monet ihmiset ajattelevat, että heillä ei ole aikaa harjoitella ja menettää mahdollisuuden saada 11 vatsalihasta kapealla vyötäröllä. Käytä 20 minuuttia päivässä harjoittelemiseen aFamilyToday-blogin esittelemien harjoitusten mukaan.

Mikä on numero 11 abs? Kuinka kauan kestää saada 11 abs?

Numero 11 abs on se osa vatsalihaksista, jonka sivulla on kaksi uraa, jotka muodostavat pystysuoran viivan, kuten numero 11. Naiset, jotka omistavat numeron 11 abs, näyttävät vahvemmilta ja houkuttelevammilta. Vahvat ja terveet vatsalihakset ilman rasvaa estävät esteettisten syiden lisäksi myös sydän- ja verisuonisairauksia, diabetesta ja syöpää.

Mutta ei ole liian vaikeaa saada numero 11. Se riippuu kunkin henkilön kehosta, mutta yleensä vain jatka harjoittelua joka päivä 1-2 viikon kuluttua nähdäksesi positiivisen muutoksen. Enemmän ruokavalion sisällyttäminen päivittäiseen harjoitteluun nopeuttaa vaikutusta.

Numero 11 abs on se osa vatsalihaksesta, jonka sivulla on kaksi uraa

Kuinka saada 11 vatsalihasta harjoitusten avulla

Yhdistelemällä alla olevia harjoituksia 20 minuuttia päivässä polttaa ylimääräistä rasvaa, lisää vatsan seinämän paksuutta, korostaa 2 vatsan lihasuraa numero 11. Näissä harjoituksissa et tarvitse tukivälineitä, Tarvitset vain mukavan tilan, pehmeän maton ja oikeat treenivaatteet aloittaaksesi.

Harjoitus 1: Crunch

Crunch on tuttu crunch -harjoitus , kun haluat tehdä 11 vatsalihasta makuuasennossa, selkä ja hartiat nostettuna korkealle matosta, jalat kohtisuorassa mattoa vastaan. Crunch auttaa lisäämään vatsalihasten joustavuutta, kiinteyttäen vatsa- ja kylkiluiden välisiä lihaksia.

Toimi seuraavasti:

• Makaa selällesi harjoitusmatolla, taivuta polviasi niin, että muodostuu 90 asteen kulma kehoosi nähden. Kädet kevyesti pään takana.
• Työnnä selkää hitaasti alas nostaen olkapäät irti matosta niin, että olkapäät ovat noin 10 cm irti maasta ja alaselkäsi edelleen koskettaa mattoa.
• Kun olkapäät ovat korkeimmassa asennossa, purista vatsalihasta ja pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
• Toista sitten, jatka puristamista ja hengittämistä hitaasti näin.

Crunch - harjoitus vatsalihasten rakentamiseksi numero 11

Harjoitus 2: Lankku 

Plank on suosittu harjoitus sekä miehille että naisille, jotka tarvitsevat vyötärön kiristämistä pysyäkseen kunnossa. Plank polttaa vatsan rasvaa ja vahvistaa lihaksia tehokkaasti.

Tekee:

• Makaa vatsallesi kyynärpäät olkapäiden suuntaisesti.
• Varpailla nosta vartaloasi ylös, pidä pää - selkä - lantio linjassa, pysy samassa asennossa, hengitä tasaisesti ja kiristä vatsalihaksia. 

Aloittelijoille järkevin aika jokaiselle lankulle on noin 30 sekuntia ja yritä lisätä sitä asteittain.

Tuttu lankkuliike luo 11 . abs

Harjoitus 3: Spiderman-lankku

Kuten nimikin Spiderman, lankku on harjoitus liikkeillä, jotka saavat sinut ajattelemaan Spiderman-elokuvan Spidermanin seinälle kiipeämistä. Tämä harjoitus keskittyy polven nostamiseen, ei vain vatsalihaksiin, vaan myös vyötäröön ja reisien rasvaan.

Harjoituksen loppuun mennessä sinulla on sekä numero 11 vatsalihas vatsassa että sävykäs reisi.

Tekee:

• Aseta itsesi lankkuasentoon.
• Nosta vasen polvi hitaasti eteenpäin yrittäen, kunnes vasen polvi koskettaa oikeaa kyynärpäätä.
• Pysy tässä asennossa yli muutaman sekunnin, laske sitten jalkasi takaisin lankkuun ja tee päinvastoin oikealla jalalla.

Spiderman-lankku pehmeille vatsalihaksille

Harjoitus 4: Venäjän kierre

Russian Twist tarkoittaa venäläistä kierrettä, on yksinkertainen mutta tehokas vatsan rasvaa vähentävä harjoitus. Russian Twist polttaa tehokkaasti ylimääräistä rasvaa, edistää vatsalihasten kehitystä ja vakauttaa selkärankaa.

Tekee:

• Istu jalat suorina harjoitusmatolla ja vedä jalkojasi vähitellen sisään niin, että kantapääsi koskettavat mattoa varpaat ylöspäin.
• Vartalo on hieman taaksepäin kallistettu, kädet neulotaan suoraan ulos vartalon edestä, hartioiden korkeus vaakasuoraan.
• Pidä pakarat paikallaan ja kierrä vartaloa hitaasti vasemmalle ja oikealle kiristäen samalla vatsalihaksia.

Russian Twist - harjoituksia lihaksille ja tasapainolle

AFamilyToday Blogin esittelemien harjoitusten avulla voit nopeasti hyödyntää 20 minuuttia harjoitella joka päivä tehdäksesi  11 vatsalihaksesta selkeitä, parantaaksesi terveyttä ja ehkäistäksesi 11 rasvavatsaan liittyviä sairauksia. Älä myöskään unohda kiinnittää enemmän huomiota ravitsemukseen vaikutuksen nopeuttamiseksi!