Vatsan harjoitukset kotona ilman laitteita

Vatsa on yleinen paikka ylimääräiselle rasvalle, koska sinne keskittyy monet "itsepäiset" rasvat. Siksi monet teistä etsivät vatsaharjoituksia ylimääräisen rasvan tuhoamiseksi ja vyötärön tasaiseksi saamiseksi. Koska lihaksikas vatsa ei vain lisää esteettistä tekijää, vaan myös osoittaa kehon terveyttä, jota kaikki haluavat.

Tasaisen vyötärölinjan omistaminen auttaa sinua tuntemaan itsevarmuutta vartalostasi. Ei tarvitse käyttää monimutkaisia ​​laitteita, vatsaharjoituksia, voivatko miehet tai naiset harjoitella. Vain pienellä huolellisuudella joka päivä voit saada haluamasi vatsat. 

Mitä ovat vatsalihakset?

Jos haluat kauniit vatsat, sinun on ensin ymmärrettävä, mitä vatsat ovat?

Vatsasi koostuu 4 päälihasryhmästä:

• Rektaalinen vatsalihas: Vatsan päälihas, joka ulottuu häpyluusta kylkiluiden alapuolelle, lepää elimien päällä ja vastaa niiden pitämisestä paikoillaan.
• Poikittaiset vatsalihakset: Makaa ympäri ja syvällä vatsassa kuin korsetti, antaen selkään ja lantion vakautta ja voimaa.
• Ulkoiset vinot lihakset: Suuri joukko lihaksia, jotka ulottuvat pitkin vatsan läheistä reunaa ja jotka ohjaavat kehon kiertyviä ja kääntyviä liikkeitä. 
• Sisäiset vinot linjat: Sijaitsee ulkoisen vinon lihaksen alla, joka tukee vatsan seinämää,...

Vatsalihakset koostuvat 4 päälihasryhmästä

Mitä vatsaharjoitus tekee?

Vatsalihasten omistaminen ei ainoastaan ​​osoita esteettistä kauneutta, luo houkuttelevuutta ja luottamusta, vaan vatsalihasten harjoittelu on myös hyödyllistä terveydelle. Kuvittele, jos loukkaantuisit, vatsan lihasryhmien tehtävänä olisi tukea ja suojata sisäelimiä . Lisäksi vatsalihakset yhdistävät reidet ja rintalihakset osallistuen suoraan kehon toimintaan tehden kehosta joustavamman. Lisäksi vatsalihasten harjoittelu on tapa poistaa viskeraalista rasvaa , mikä estää rasvaa tarttumasta suolistoon ja maksaan aiheuttaen sairauksia.

Vatsan harjoitukset kotona ilman laitteita

Harjoitus 1: Lankku

Plank on tuttu harjoitus niille, jotka haluavat kiinteitä vatsalihaksia. Vaikka harjoitus on melko yksinkertainen, se on tehokas poistamaan ylimääräistä rasvaa, lisäämään lihaksia ja suuria vatsalihaksia. Voit seurata näitä ohjeita: 

Vaihe 1: Tuo vartalosi punnerrusharjoituksen kaltaiseen asentoon (laita kätesi matolle niin, että käsivartesi ovat kohtisuorassa käsivarreisi nähden, tartu tai pudota käsiäsi puoliksi).

Vaihe 2: Nosta varpaasi ylös, selkä ja lantio muodostavat suoran linjan, pidä tässä asennossa ja hengitä tasaisesti.

Aloittelijoille yritä säilyttää vähintään 30 sekuntia ja lisätä vähitellen sen jälkeen. 

Plank - tutut vatsaharjoitukset, joita voidaan tehdä kotona

Harjoitus 2: Rudistukset jalkojen nostoilla

Verrattuna normaaliin crunch , tämä vatsaharjoitus on vaikeampaa ja tehokkaampaa. Noudata alla olevia ohjeita: 

Niille, jotka etsivät yksinkertaista kotiharjoitusta peppunsa parantamiseksi, varpaiden kosketus on sopivin. Tätä harjoitusta varten noudata näitä vaiheita: 

• Vaihe 1: Makaa selällään matolla, tuo kädet suoraan rintakehän eteen kämmenet jalkoihin päin.
• Vaihe 2: Suorista jalat kohtisuoraan vartaloasi nähden.
• Vaihe 3: Pidä kätesi paikallaan, nosta olkapäätäsi ja taivuta päätäsi jalkojasi kohti ja hengitä ulos vatsalihasten kiristämiseksi.
• Vaihe 4: Hengitä sisään ja laske itsesi takaisin matolle hitaasti antamatta hartioiden koskettaa lattiaa. 

Vatsan crunch - liike luo vatsalihakset nopeasti

Harjoitus 3: kylkiluiden väliset taivutukset

Välilihakset ovat keskivatsaa yhdistäviä lihaksia. Tämä vatsalihasharjoitus auttaa lisäämään lihasryhmän painetta ja luo nopeasti täydelliset vatsat. 

• Vaihe 1: Makaa kyljelläsi, ylempi käsi koskettaa temppeliä, alakäsi lepää matolla ja taivuta samalla polvia. 
• Vaihe 2: Taivuta ylävartaloasi vatsalihaksilla, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Toista sitten vielä noin 15-20 kertaa ja vaihda puolta. 

Harjoitus 4: Lankku toinen puoli

Yksipuolinen lankku on vatsalihasharjoitus lantion sivuilla täydellisellä , kiinteällä 11 vatsalinjalla . Noudata alla olevia ohjeita: 

• Vaihe 1: Makaa kyljelläsi, toinen käsi kohtisuorassa mattoa vasten, jalat kiinni, nilkat koskettavat, ylempi käsi rinnan eteen, käsi koskettaa lattiaa. 
• Vaihe 2: Kiristä vatsalihaksia, keskity alla oleviin käsiin ja jalkoihin nostaaksesi lantiota, pidä kiinni mahdollisimman pitkään. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja jatka vastakkaisella puolella. 

Yksi sivulankku luo täydellisen numeron 11 abs

Yllä oleva aFamilyToday Blog on esitellyt sinulle joitain vatsalihasharjoituksia , joita voidaan soveltaa sekä miehiin että naisiin. Harjoittele ahkerasti joka päivä parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi, jotta vatsasi on kiinteydeltään täynnä luottamusta.