8 eniten kaloreita sisältävää ruokaa terveelliseen painonnousuun

Jos sinulla on päänsärkyä lyhyen kroppasi takia etkä tiedä miten lihoa, sinun on ehdottomasti viitattava seuraaviin kaloririkkaisiin ruokiin auttaaksesi painonnousua terveellisesti!

Kalorien saanti on tärkeä painoon vaikuttava tekijä. Jos haluat lihoa, sinun on lisättävä kaloripitoisia ruokia, jotta voit lihoa tehokkaasti ahmimisen sijaan. Katso alla ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemat korkeakaloriset ruoat.

Mitä ovat korkeakaloriset ruoat? Mitkä kaloripitoiset ruoat edistävät terveellistä painonnousua?

Mitä ovat korkeakaloriset ruoat?

Kaloriset ruoat ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät suuren määrän kaloreita annosta kohti, tilavuuden mukaan. Kaloripitoiset ruoat sisältävät pääasiassa runsaasti rasvaa ja sokeria, joten jos haluat lisätä kalorien saantia, sinun on valittava runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia.

On tärkeää löytää runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, jotta voit lihoa tehokkaasti ilman ylensyöntiä. Otetaan yksinkertainen ja helposti ymmärrettävä esimerkki, jokaista 100 grammaa rusinoita ja 100 grammaa omenoita kohden rusinoiden kalorit ovat jopa 299 kaloria, kun taas omenoiden kalorit ovat vain noin 50 kaloria.

Jos haluat lihoa, sinun tarvitsee syödä vain pieni määrä rusinoita, jotta paino nousee. Sillä välin, jos syöt omenoita, sinun täytyy syödä paljon, mutta et ole varma, auttavatko omenat lihomaan vai eivät. Siksi sinun on löydettävä rusinoita sisältäviä ruokia, jotta voit lihoa mahdollisimman tehokkaasti.

8 parasta kaloririkasta ruokaa ihmisille, jotka haluavat lihoa tehokkaasti

Kun valitset elintarvikkeita painonnousuun, etsi runsaasti rasvaa, sokeria ja tärkkelystä sisältäviä ruokia, jotka auttavat antamaan enemmän kaloreita keholle. Päinvastoin, jos haluat laihtua, sinun tulee pysyä poissa näistä ruoista.

Yksi asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota valittaessa korkeakalorisia ruokia, on valita terveellisiä ruokia, jotka ovat hyviä keholle. On monia runsaasti kaloreita ruokia, jotka auttavat lihomaan nopeasti kotona, mutta eivät ole terveellisiä, joten sinun on opittava ja pysyttävä erossa näistä ruoista.

Riisi

Valkoinen riisi on korkeakalorinen ruoka, joten sinun tulee lisätä enemmän, jos haluat lihoa. Valkoinen riisi sisältää paljon tärkkelystä, jokainen kulhollinen riisiä noin 165g sisältää noin 190 kaloria, 40g tärkkelystä ja hyvin vähän rasvaa.

Riisin syöminen päivittäin on sinulle melko helppoa, varsinkin kun riisistä on tullut vietnamilaisten tärkein ravinnonlähde. Riisin syöminen tarjoaa merkittävän kalorilähteen, mikä auttaa sinua saamaan tarpeeksi energiaa opiskeluun, työskentelemään tehokkaasti ja lihomaan nopeasti.

Valkoinen riisi on korkeakalorinen ruoka, jota sinun tulee lisätä enemmän, jos haluat lihoa

Peruna

Ranskalaiset, keitetyt, höyrytetyt, paistetut... ovat kaikki ruokia, joita laihtua haluavien ihmisten tulisi välttää. Päinvastoin, niille, jotka etsivät korkeakalorisia ruokia lisätäkseen tarvettaan, tämä on erittäin sopiva ruokalaji. Perunat tarjoavat hiilihydraatteja ja kaloreita, mikä auttaa sinua lihomaan merkittävästi tietyn ajan kuluttua.

Lisäksi perunat parantavat myös lihasten kykyä varastoida glykogeenia, joka on erittäin tärkeä pitkän aikavälin energiavarasto, joka tarjoaa energiaa säännöllisesti harjoitteleville ihmisille.

Avokado

Avokado on yksi terveellisistä kaloririkkaista ruoista, jonka voit valita, jos haluat lihoa. Tutkimusten mukaan jokainen 100 g avokadoa sisältää noin 160 kaloria, joten se voi tarjota runsaasti energiaa keholle. Avokadot ovat myös runsaasti terveellisiä rasvoja sisältävä ruoka .

Suklaa

100 grammassa suklaata on noin 600 kaloria, mikä on valtava määrä kaloreita, joita ei kaikissa ruoissa ole. Jos haluat lihoa, käytä puhdasta tummaa suklaata tai muuta suklaata, jos haluat muuttaa makua.

Juusto

Juusto on korkeakalorinen painonnousuruoka , josta voit valita. Juuston kaloripitoisuus voi vaihdella tuotemerkin ja tuotteen mukaan.

Keskimäärin 100 g juustoa sisältää noin 105 kaloria, mikä riittää antamaan energiaa aktiivisille ihmisille tai kasvaville lapsille.

Keksit

100 grammassa keksejä on noin 500 kaloria. Keksit valmistetaan jauhoista tai riisijauhoista, ja niihin on lisätty sokeria ja makeutusaineita, joten ne voivat auttaa sinua lihomaan nopeasti. Tällä hetkellä markkinoilla on monenlaisia ​​kakkuja, joissa on monia erilaisia ​​makuja, voit valita suosikkikakkusi käytettäväksi.

Evästeet ovat yksi niistä korkeakalorisista ruoista, jotka voivat auttaa sinua lihomaan nopeasti

Punaiset lihat

Punainen liha on korkeakalorinen ruoka, jota sinun tulee lisätä, jos haluat lihoa. Punaisella lihalla on tärkeä rooli lihasten muodostumisessa ja kasvussa. Esimerkiksi jokainen 170 g pihviä sisältää noin 5 g leusiinia, aminohappoa, jolla on tärkeä rooli lihasten ja lihaskudosten proteiinisynteesissä.

Sekä vähärasvainen liha että rasva antavat elimistölle paljon kaloreita. Rasvainen liha sisältää kuitenkin edelleen enemmän kaloreita kuin vähärasvainen liha, joten voit valita mieltymyksistäsi ja painonnousutarpeistasi riippuen oikean lihalajin.

Kadonnut

Maapähkinät tai maapähkinät ovat yksi korkeakalorisista elintarvikkeista, joita voit valita painon lisäämiseksi. 100 grammassa maapähkinöitä on noin 600 kaloria, mikä vastaa suklaan kaloreita. Voit syödä keitettyjä maapähkinöitä, paahdettuja maapähkinöitä tai prosessoida maapähkinöitä kakuiksi ja karkeiksi lisätäksesi makua.

Yllä luetellut 8 parasta kaloripitoista ruokaa auttavat sinua selvittämään, mitä syödä painon nostamiseksi ilman, että se vaikuttaa terveyteen. Toiveidesi ja makusi mukaan voit valita sopivimman annoksen. Ruokavalion lisäksi kannattaa myös säännöllisesti tieteellisesti treenata, oikea vaikutus lihasryhmiin auttaa kehoasi virkistämään ja painosi paranemaan.