Top 5 parasta, nopeaa ja turvallista lihasten kasvattamiseen tarkoitettua ruokaryhmää kuntoilijoille

Lihasta rakentava ruoka on tapa täydentää kehon ravintoa, välttämätön voimistelijan päivittäisessä rutiinissa harjoitusten jälkeen, useimpien treenaajien harjoitustavoite on kohti kiinteistä vartaloa haluamallaan tavalla. tukemaan lihasten kasvua.

Halutun lihaksen saamiseksi harjoitteluprosessissa on kaksi tärkeää tekijää, jotka ovat harjoittelu ja ravinto, kummankaan tilan puute johtaa epäonnistuneisiin tuloksiin, varsinkin monet ihmiset keskittyvät vain harjoitteluun välittämättä ravinnostaan, lastaamalla väärin elintarvikkeita, jotka estävät matkaa tavoitteidensa saavuttamiseen, katso alla oleva artikkeli tietääksesi Mitä ruokaryhmiä tulisi lisätä lihaksen rakentamiseksi ja kehittämiseksi?

Tehokasta lihaskasvua tukevien ruokien valinnan salaisuus

Mitä syödä lihasten kiinteyttämiseksi on se, mistä jokainen voimistelija on kiinnostunut tavoitellakseen toiveidensa mukaista kiinteää ja hoikkavartaloa. Tässä on 3 salaisuutta, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeasti.

Lisää ruuan määrää

Et kuule väärin, ruuan määrän lisääminen jokaisessa annoksessa auttaa sinua antamaan tarpeeksi energiaa, ottamaan enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, on helpompi kasvattaa ja ylläpitää lihasmassaa, yhdistäminen Oikealla harjoituksella auttaa rakentamaan vahvoja lihaksia .

Monien välipalojen jakaminen auttaa sinua ylläpitämään lihaksille tarjottujen ravintoaineiden määrää

Jaa useita aterioita päivän aikana

Aterioiden jakaminen useisiin aterioihin päivässä auttaa sinua rajoittamaan näläntunnetta ja hallitsemaan syömäsi ruoan määrää. Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä 3 pääateriaa ja 2-3 välipalaa niiden välissä.

Kun syöt kolme pääateriaa, sulaminen kestää keskimäärin 2 tuntia, joten seuraavan pääaterian odottaminen ei riitä elimistössä ravitsemaan lihaksia, joten monien välipalojen jakaminen auttaa tasapainossa. Hanki oikeat ravintoaineet sisältöä keholle.

Noudata ruokavaliota kasvattaaksesi lihaksia ja menettääksesi rasvaa

Proteiini on tärkein ainesosa lihasten rakentamisessa ja kehittämisessä, joten lihasten kasvun ja rasvanpudotuksen ruokavaliosta ei voi puuttua tärkeää proteiinin lähdettä , voit täydentää proteiinia seuraavan kaavan mukaan varmistaaksesi lihaskasvun kehittymisen:

Proteiini (g) lisäravinteena = paino (kg) x 1,5 – 2,5.

Viittä parasta lihasta kasvattavaa ruokaryhmää ei pidä jättää huomiotta

Kananmuna

Kananmunat ovat luonnollinen proteiinin lähde, joka koostuu lihasten kasvuun tarvittavista aminohapoista, terveistä rasvoista ja B-vitamiineista, joilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa.

Jotkut kalalajit

Lohi: Lohi sisältää jopa 17 g välttämättömiä proteiinia ja 2 g omega-3-leopardihappoja, jotka sopivat erinomaisesti lihasten kehitykseen, erityisesti lohella on myös monia etuja sydän- ja verisuonijärjestelmälle , lohessa olevien B-vitamiinien lisäksi sillä on myös tärkeä rooli terveydelle .

Tilapia: Tilapia on runsas proteiinin lähde, jota voimistelijat eivät saa sivuuttaa B12-vitamiinin ohella, joka on erittäin tärkeä verisoluille ja hermoille, ja se tukee lihasten kehitykselle välttämättömien harjoitusten suorittamista.

Tonnikala: Sisältää suuria määriä A-vitamiinia ja B-ryhmän vitamiineja (vitamiinit B12, niasiini, B6), terveydelle, suorituskyvylle, lihasten terveydelle tärkeitä omega-3-rasvahappoja sekä omega-3-rasvahappoja, jotka hidastavat voimanmenetystä ja lihasten menetystä .

Tehokas lihaksia rakentava ruokaryhmä

Lihalajit

Liha on loistava laadukkaan proteiinin lähde, B-vitamiinit, jotka auttavat kehoa harjoittelemaan ja stimuloivat lihasten kasvua, kuten kananrinta, vähärasvainen naudanliha, porsaan ulkofilee jne.

Maitotuotteet

Maito sisältää sekoituksen nopeasti ja hitaasti sulavia proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä matkalla kohti lihaskasvua, monien tutkimusten mukaan ihmiset voivat kasvattaa lihasmassaa maidon juomalla yhdessä liikunnan kanssa. Maidon lisäksi maidosta valmistetut ravintolähteet kuten jogurtti, juusto jne. tuovat myös monia samanlaisia ​​etuja.

Meren antimia

Katkaravut ja kampasimpukat ovat kala- ja äyriäisruoan kaksi proteiinirikkainta ravintolähdettä, mikä on ehdotus, jota ei kannata jättää väliin, kun on kyse rasvanpudotusdieetistä, sekä katkaravut että kampasimpukat sisältävät suuren määrän proteiinia, vähän ravintoaineita. haitallisia rasvoja , välttämätön maksimaaliselle lihaskasvulle.

Painonnostoharjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia ja parantamaan voimaa

Tehokkaan lihaskasvun tukemiseksi yllä ehdotettujen lihastenlisäysravintolähteiden lisäksi ihmiset voivat yhdistää joitakin peruskardioharjoituksia, jotka keskittyvät pääasiassa kalorien polttamiseen ja rasvan vähentämiseen.

Painojen nostaminen on perusharjoitus, joka auttaa sinua saavuttamaan nopeasti lihaskasvutavoitteesi

Seuraavana on pääharjoitus, joka auttaa sinua saavuttamaan nopeasti tavoitteesi kasvattaa lihaksia ja pudottaa rasvaa eli painoa nostamalla, harjoituksessa keskitytään lihaksiin rasvasolujen sijaan, joten jokaisen tulisi yrittää nostaa painoja 2-4 kertaa viikossa, vähitellen. lisää painoa ja kestävyyttä ajan myötä.

Niille, jotka ovat vasta aloittamassa, on hyvä idea työskennellä valmentajan kanssa varmistaakseen, että harjoitukset tehdään oikein ja turvallisesti aiheuttamatta luusto-ongelmia tai ei-toivottuja tuloksia saliharjoitusprosessissa.

Jokaisen keholla on tietty paino ja saavuttaakseen tavoitteen lihasten kasvattamisessa ja rasvanpudotuksessa se vaatii intensiivistä harjoittelua ja terveellisen ruokavalion noudattamisen lisäksi jonkin aikaa.riittävästi aikaa jos haluaa menestyä, niin lihaslisäyksen kanssa Yllä olevassa artikkelissa mainittuja ruokia , toivottavasti kaikki yhdistävät ja luovat runsaampia aterioita tehokkaan lihaskasvun tukemiseksi. Onnea!