Uurige, mida peaksid 9. kuu rasedad sööma, millest hoiduma?

9. raseduskuu on ema jaoks tundlik periood, sest laps on sündimas. Seetõttu peab 9. kuud rase naine rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida süüa või millest hoiduda.

Viimasesse raseduskuusse sisenemine toob palju elevust ja elevust, kuna laps võib sündida igal ajal. Teisest küljest on raseduse ajal tarbimiseks õigete toitude valimine väga oluline, sest laps maksimeerib sel perioodil rasva ja kehamassi koos aju ja kopsude arenguga. Seetõttu peaks 9. kuu rase naise dieet sisaldama toiduaineid, mis neid protsesse hästi toetavad.

Mida peaksid 9-kuulised rasedad sööma?

Tervisliku ja toitva toidu valimine tähendab ka seda, et kindlustate endale stabiilse raseduse. Mõnevõrra hoitakse ära ka sellised ebamugavused nagu kõhukinnisus ja kõrvetised. See aitab teie lapsel korralikult areneda. Head toidud 9-kuulistele rasedatele on järgmised:

1. Kiudainerikkad toidud

Kiudained on hädavajalikud kogu raseduse ajal ja eriti 9. kuul, mil raseduse ajal esinev kõhukinnisus tundub olevat tõsisem kui kunagi varem. 9. kuu rasedad naised peaksid seda toidulisandit tugevdama:

mais

pruun riis

Puuviljad

Artišoki lill

Oa liigid

Värsked köögiviljad

Joo palju vett

Head seemned rasedatele

Täisteraleib.

2. Rauarikkad toidud

Rasedus võib olla veresoonte ebanormaalse äravoolu või verejooksu põhjuseks. Raud võib raseduse ajal aneemiat ennetada , päevas peaksite saama umbes 25–27 mg rauda. Mõned verd toniseerivad ja rauarikkad toidud 9. kuu rasedatele on:

lõhe

Kanaliha

Punane liha

Rosinad

Kõrvitsaseemned

Munakollane

Brokkoli

Spinat (spinat).

3. Foolhapperikkad toidud

Foolhape aitab võidelda imikute sünnidefektidega nagu spina bifida. Samuti aitab see kaasa punaste vereliblede moodustumisele ja DNA struktuurile. Ekspertide sõnul peaksid 9. kuud rasedad naised omastama 600-800mg foolhapet päevas. Mõned foolhapperikkad toidud on järgmised:

Köögiviljad on tumerohelised

Tsitrusviljad

Päevalille seeme

Brokkoli

Munakollane

Spargel

Cantaloupe

Avokaado.

4. Kaltsiumirikkad toidud

Raseduse viimane kuu nõuab palju kaltsiumi, et toetada lapse luude moodustamise ja täiendamise protsessi emakas. Võite kasutada kaltsiumiallikaid järgmistest toiduainetest:

Kala

Seesam

Muna

Banaan

Lahja

Kaer

Mandel

Pähklid

Rohelised lehtköögiviljad

Piimatooted.

5. DHA-rikkad toidud

See rasvhape on aju arenguks hädavajalik. Peaksite tarbima 200 mg DHA-d päevas koos erinevate toiduainetega, et anda toitaineid teie lapse arenevatele aju otsmikusagaratele. DHA-rikkad toidud, näiteks:

Merekala, sealhulgas lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid

Keedetud munakollased

Pähklivõi

Pähklid

Värske piim

Teraviljad

Tofu

Kõrvits

krevetid.

6. A-vitamiini rikkad toidud

A-vitamiin vastutab vererakkude, silmade, naha arendamise ja immuunsuse tugevdamise eest beebi kehas. A-vitamiini rikkad toidud, mida 9. kuud rasedad naised saavad iga päev nautida, on järgmised:

Punane kõrvits

Porgand

Veiseliha

Tomat

Arbuus

paprika

Magus kartul

Spinat.

7. Valgurikkad toidud

Valgud mängivad rasedate tervises olulist rolli, sest annavad teile energiat, mida vajate viimasel raseduskuul aktiivseks ja aktiivseks püsimiseks ning annavad jõudu teie lapse arengusse. 9. kuu rase naine vajab umbes 50–55 g valku päevas selliste populaarsete toiduainete kaudu nagu:

Munavalge

Oa liigid

Liha liigid

Pähklid

lõhe

Banaan

Punane kõrvits

krevetid

Seene

mais

Apple

Piim

Või.

8. C-vitamiini rikkad toidud

Võib-olla polegi vaja C-vitamiini mõjust liiga palju rääkida, sest see nimi on alati kõigi jaoks oluliste ja oluliste toitainete nimekirjas. 9. raseduskuul just piisav C-vitamiini lisamine tugevdab nii immuunsust kui ka kaunistab nahka ja juukseid. Selle vitamiini rikkad toidud hõlmavad järgmist:

Oranž

Lillkapsas

Maasikas

Tomat

Brokkoli.

Mida ei tohiks rasedad 9. kuul süüa?

Toidud, mida rasedad naised ei tohiks 9. raseduskuul süüa, on järgmised:

Kaladel on elavhõbedamürgistuse oht

Liiga palju kofeiini sisaldavad joogid

Õline toit

Pastöriseerimata piim

Alkohoolsed joogid

Elus mereannid

Lisaks tuleks piirata söömist kohtades, kus toiduohutus pole tagatud. Riisiga serveeritud tooreid köögivilju peske põhjalikult jooksva vee all, leotage soolaga maitsestatud vees, et piirata bakteriaalse infektsiooni ohtu, pestitsiidide jääkidega saastumist, et vältida toidumürgitust, kõhulahtisust jms oksendamist.

Funktsionaalsed toidud, mida saab kasutada

Kui järgite tervislikku ja teaduslikku toitumist, saab teie keha kogu vajaliku koguse toitaineid. Lisaks määrab arst juhul, kui rasedal on takistusi, loote ja ema vajaduste rahuldamiseks sobivad funktsionaalsed toidud, sealhulgas:

Kaltsium: kui te ei saa oma igapäevasest toidust piisavalt kaltsiumi või teil on laktoositalumatus, peate 9. raseduskuul toidulisanditest rohkem saama.

Multivitamiinid ja mineraalid: see toidulisand pakub toitaineid, mida teie keha vajab raseduse selles etapis.

Foolhape: Foolhape  on oluline tervete punaste vereliblede moodustamiseks ja ka sünnidefektide ennetamiseks. Kui te ei saa toiduga piisavalt foolhapet, võib 9. kuud rase olla vaja toidulisandit.

Lisaks pöörake iga päev tähelepanu mõnele muule toitumise teemale, näiteks:

Pudru söömine muudab selle kergesti seeditavaks

Tuleb juua palju filtreeritud vett

Eelista madala rasvasisaldusega piima

Seedimise parandamiseks tehke pärast iga sööki jalutuskäiku

Sööge väikeste portsjonitena, et kõht üle ei koormaks.

Loodetavasti teab ülaltoodud jagamisega 9. kuud rase ema, mida süüa ja millest hoiduda, et saada palju tervisega seotud eeliseid. Soovin, et läbiksite raseduse viimase etapi õrnalt, valmistuge oma lapse sünni tervitamiseks kõige paremini.