Spinati söömine raseduse ajal: isegi kui see on hea, ärge kuritarvitage seda

Spinati regulaarne söömine raseduse ajal mitte ainult ei aita rasedatele naistele head tervist, vaid toob ka palju ootamatuid eeliseid loote arengule.

Spinat (tuntud ka kui spinat, spinat) on tuntud kui "supertoit", mis on raseduse ajal naiste tervisele äärmiselt toitev. Kas sa tõesti mõistad kõiki spinati tervisega seotud eeliseid? Kui teil on endiselt raskusi selle probleemi kohta teada saamisega, liituge teenusega aFamilyToday Health, et näha rohkem allolevaid jagamisi.

Spinat – imerohi rasedate naiste tervisele

Spinat on üks köögiviljadest, mis on oma ülikõrge toitainesisalduse tõttu väga kasulik rasedate tervisele. Siin on konkreetsed toitumisalased faktid 100 g spinati kohta:

Energiat: 23 kcal

Rasv: 0,39 g

Kiudained: 2,2g

Valk: 2,86 g

Tärklis: 3,63 g

Vesi: 91,4 g

Suhkur: 0,42 g

C-vitamiin: 28,1 mg

B6-vitamiin: 0,195 mg

B1-vitamiin: 0,078 mg

B2-vitamiin: 0,189 mg

B3-vitamiin: 0,724 mg

B9-vitamiin: 194 ug

A-vitamiin: 9377 RÜ

E-vitamiin: 2,03 mg

K-vitamiin: 482,9 ug

Raud: 2,71 mg

Magneesium: 79 mg

Fosfor: 49 mg

Kaalium: 558 mg

Naatrium: 79 mg

Kaltsium: 99 mg

Küllastunud rasv: 0,063 g

Monoküllastumata rasv: 0,010 g

Polüküllastumata rasv: 0,165 g

9 spinati kasulikkust rasedate naiste ja imikute tervisele

1. Vältida aneemiat

Statistika kohaselt on rasedate naiste arv, kellel on raseduse ajal aneemia, üsna kõrge. Raseduse ajal peab süda rohkem tööd tegema, et pakkuda nii emale kui ka lapsele piisavalt toitaineid. Seetõttu suureneb selle aja jooksul kehale vajaliku raua vajadus 30–50%. Rasedad naised, kes söövad spinatit, on lihtsaim viis raua lisamiseks. Vähe sellest, see köögivili aitab stabiliseerida ka loote kaalu, hoides ära väikese sünnikaalu riski sündimisel.

2. Stabiliseerige vererõhku

Vererõhu kõikumine on raseduse ajal tavaline ja on sageli seotud kaltsiumi imendumisega organismis. Kõrge kaltsiumisisaldus võib põhjustada madalat vererõhku, samas kui madal kaltsiumisisaldus põhjustab raseduse ajal kõrget vererõhku. Tänu selle toidu nitraadisisaldusele on spinati söömine ohutu lahendus, mis aitab stabiliseerida vererõhku.

3. Leevenda kehavalu

Kehavalud on rasedate naiste tavaline seisund, sest keha muutub raskemaks, kui loote kasvab liiga kiiresti. Spinat sisaldab aktiivseid glükolipiide, on põletikuvastase toimega, aitab rasedatel väga tõhusalt vähendada valusid raseduse ajal.

4. Hemorroidide ja kõhukinnisuse ennetamine

Hemorroidid ja kõhukinnisus on tavalised raseduse sümptomid. See olukord paraneb, kui rasedad lisavad regulaarselt oma dieeti spinatit. Selle köögivilja rikkalik kiudaineallikas stimuleerib soolte liikumist, aitab lahtisteid ja vähendab tõhusalt kõhukinnisuse riski.

5. Hea hammastele ja luudele

Regulaarselt spinatit söövad rasedad saavad ohtralt kaltsiumi, mis aitab tugevdada lapse hambaid ja luid juba emakas olemisest alates. Lisaks võivad palju spinatit söövad rasedad parandada ka lihaste, närvide ja vereringe funktsiooni.

6. Parandab immuunsüsteemi

Spinatis on palju A- ja C-vitamiini, mis tugevdavad rasedate immuunsüsteemi. Lisaks sellele aitavad need toitained toetada ka lapse nägemise arengut.

7. Sünnidefektide ennetamine

Spinat on rasedatele rikkalik foolhappe allikas. Foolhape on oluline lapse neuraaltoru moodustamiseks esimesel trimestril. Mitte ainult, et rasedatel piisavad foolhappe toidulisandeid aitab ära hoida ka riski sünnidefektide, et võib kohata lootele nagu huule- , suulaelõhe või lülisambalõhestumusega .

8. Hea beebi kopsudele

Spinat on rikas beetakaroteeni poolest. Pärast kehasse imendumist muudetakse see toitaine A-vitamiiniks, mis on loote kopsude arengule väga kasulik. Eelkõige aitab A-vitamiin ka lootel tervislikku kaalu saada ja soodustab tõhusat ainevahetust raseda ema organismis.

9. Vähenda enneaegse sünnituse riski

Foolhape pole mitte ainult vajalik lapse arenguks, vaid ka eriti oluline raseda ema tervise jaoks. Raseduse ajal, kui te ei saa piisavalt foolhapet, on rasedatel enneaegse sünnituse oht . Spinati regulaarne lisamine igapäevasesse dieeti aitab tagada organismi foolhappevajaduse ja ennetada enneaegset sünnitust.

Kas rasedad naised, kes söövad liiga palju spinatit, seisavad silmitsi riskiga?

Meditsiiniekspertide sõnul peaksid rasedad naised iga päev sööma vaid pool tassi spinatit. Sest kui sööte liiga palju, on teil oht järgmiste probleemide tekkeks:

Neerukivid: kui sööte liiga palju spinatit, on rasedad naised neerukivide tekkele väga vastuvõtlikud , eriti teisel ja kolmandal trimestril. Põhjus on selles, et spinat sisaldab oblikhapet, ühendit, mis põhjustab organismist rohkem kaltsiumi väljutamist. Lisaks võivad rasedad naised, kes söövad palju spinatit, põhjustada kuseteede infektsioone .

Kõhulahtisus: Rasedad naised on väga vastuvõtlikud listeria nakkuse ja salmonelloosi põhjustatud kõhulahtisusele, kui nad söövad spinatit, mida pole korralikult pestud ja töödeldud. Kui see seisund on tõsine, võib see põhjustada raseduse katkemist .

Salitsülaadi allergia: spinatis leiduv salitsülaat võib põhjustada tõsist verejooksu ja pikendada sünnitust. Seetõttu peaksite raseduse viimastel kuudel selle köögivilja söömist vältima.

Spinatist valmistatud toidud on rasedatele nii maitsvad kui ka toitvad

Siin on mõnede maitsvate ja toitvate spinatitoitude retseptid, mida saate oma igapäevamenüüsse lisada:

1. Spinatisupp

Koostisosad valmistamiseks: herned, spinat, sibul, hautatud kontide puljong, tapiokk või maisitärklis, vürtsid.

Valmistamine:

Pese herned ja spinat.

Spinat lõigatakse väikesteks tükkideks.

Tükeldatud sibul.

Lisage küüslauk ja praege, kuni see muutub lõhnavaks, seejärel lisage sibul ja praege, kuni see on keedetud. Vala puljong herneste ja spinatiga ning keeda pehmeks ja pehmeks.

Supi paksendamiseks lisa veidi tapiokki või maisitärklist.

Kui soovite, et roog oleks ühtlase tekstuuriga, võid valada supi blenderisse ühtlaseks ja seejärel kühveldada kuuma kaussi.

2. Hakklihaga keedetud spinatisupp

Koostisosad valmistamiseks: spinat, kuivatatud sibul, hakkliha, maitseained.

Töötlemine:

Pese spinat, lõika suupärasteks tükkideks.

Pruunista kuivatatud sibul väheses toiduõlis, lisa seejärel hakkliha ja sega korralikult läbi.

Lisa keema suur kauss vett.

Tõsta spinat keema ja seejärel lisa maitse järgi maitseaineid.

3. Värskete krevettidega keedetud spinatisupp

Värske krevettide spinatisupi valmistamiseks peate valmistama selliseid koostisosi nagu: spinat, värsked krevetid, kuivatatud sibul, pipar ja maitseained.

Töötlemine:

Pese spinat, lõika suupärasteks tükkideks.

Krevetid pestakse, eemaldatakse ainult selg, pannakse uhmrisse ja uhmerdatakse kokku lilla sibulaga. Peale kloppimist tuleks lisada veidi pipart koos kalakastmega, segada hästi, et krevetiliha maitseaine imenduks.

Prae kuivatatud sibul väheses toiduõlis läbi ja pane siis uhmerdatud krevetid saarele jahtima.

Vala potti vesi, oota, kuni vesi veidi keeb, et krevetid valmiksid, seejärel lisa spinat, maitsesta. Serveeri kuumalt või külmalt, mõlemad on maitsvad.

Mõned korduma kippuvad küsimused, kui rasedad naised söövad spinatit

1. Kas rasedad peaksid raseduse ajal spinatimahla jooma?

Võite raseduse ajal juua spinatimahla, kui mahlate selle värskest puhtast spinatist ega lisa liiga palju suhkrut. Kuid ärge jooge liiga palju, et vältida tarbetuid kõrvaltoimeid.

2. Kas raseduse ajal peaks sööma spinatisalatit?

Võite seda süüa, kuid saastumise vältimiseks peske spinat ja muud köögiviljad enne töötlemist.