Rasedad naised söövad mangot: maitsev toit magustoiduks

Rasedad naised, kes söövad mangot, mitte ainult ei erguta maitsemeeli, vaid aitavad täiendada paljusid loote arenguks vajalikke toitaineid.

Rasedate jaoks on raseduse ajal toiduainete hoolikas valimine hädavajalik, et tagada loote igakülgne areng. Seega, kuigi see on paljude heade tervisemõjudega populaarsete puuviljade nimekirjas, on endiselt palju küsimusi, kas rasedad peaksid mangot sööma?

Ekspertide sõnul võib raseduse ajal mangot süüa, sest see puuvili annab palju toitaineid, 100 grammi küpset mangot toob:

Kalorid: 55 kalorit

Süsivesikud: 11 g

Valk: 0,5 g

Rasvad kokku: 0,5 g

Kiudained: 2,02 g

C-vitamiin: 29 mg.

Lisaks sisaldab mango küpsena ka palju muid mineraale ja vitamiine nagu vitamiinid A, E, raud, tsink, vask...

7 eelist, kui rasedad naised söövad mangot, mida te ei pruugi teada

Mõned raseduse ajal mango söömise eelised on järgmised:

1. Rasedad naised söövad aneemia vältimiseks mangot

Mangod on rikkad C-vitamiini poolest ja aitavad kaasa raua paremale imendumisele. Raud on rasedatele oluline mineraal, mis toetab vererakkude tootmist. Rasedatel naistel esinev rauavaegusaneemia põhjustab kergesti palju raseduse tüsistusi. Seetõttu võivad rasedad vahepalas kombineerida küpseid mangosid teiste rauarikaste teraviljade ja puuviljadega, et täiendada enda ja lapse jaoks häid toitaineid eos.

2. Toetada loote arengut

Mangod on üks parimaid foolhappe allikaid, mis on olulised sündimata lapse aju ja seljaaju arenguks. Mangot söövad rasedad naised aitavad vältida neuraaltoru defekte, mis võivad tekkida raseduse alguses.

Rääkimata sellest, et mangos sisalduv kõrge A-vitamiini sisaldus aitab moodustada ka lapse hambaid ja luid. See vitamiin on oluline ka silmade ja immuunsüsteemi arenguks ning toetab südame, kopsude ja neerude arengut.

3. Tõhustada seedetegevust

Mangos sisalduv kiudainesisaldus aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda. Naised, kes söövad raseduse ajal mangot, toetavad ka seedimist ja hoiavad ära kõhukinnisust, seedeprobleeme, mida naised raseduse algfaasis kogevad.

4. Rasedad naised söövad mangot, et aidata C-vitamiini täiendada

Mangos sisalduv C-vitamiin toimib võimsa antioksüdandina, aidates seeläbi rasedatel parandada nende vastupanuvõimet vabade radikaalide mõjule, mis võib häirida loote arengut ja isegi põhjustada vähki. Lisaks võib C-vitamiini toidulisandite võtmine mõistlikes annustes vähendada ka enneaegse sünnituse riski .

5. Preeklampsia ennetamine

Mangos sisalduv magneesium toimib suurepärase loodusliku vahendina preeklampsia parandamiseks. Pealegi, rasedad naised söövad mangot, lisab see ka E-vitamiini, mis aitab üles ehitada loote lihaseid ja vältida ohtlikku preeklampsiat.

6. Rasedad naised söövad hommikuse iivelduse raviks mangot

Mango jahe maitse pole mitte ainult kerge süüa, vaid aitab peletada ka hommikust iiveldust. Selles puuviljas sisalduv vitamiin B6 mängib samuti olulist rolli iivelduse leevendamisel raseduse ajal.

7. Vedeliku tasakaal kehas

Raseduse ajal verevool teie kehas kiireneb ja keha vajab lisamineraale. Mangod sisaldavad elektrolüüte nagu kaalium, kaltsium, magneesium ja naatrium, mis aitavad säilitada vedeliku tasakaalu. Elektrolüüdid tagavad teie närvide, südame, aju ja lihaste stabiilsuse, et töötada nii nagu peaks.

Kui palju piisab rasedatele naistele raseduse ajal mango söömiseks?

Ekspertide sõnul peaksid rasedad naised nautima ainult umbes pool mangot päevas. 100 g mangot sisaldab umbes 13,66 g suhkrut, seega ei ole raseduse ajal soovitatav süüa liiga palju mangosid, eriti kui teil on probleeme rasedusdiabeediga .

Kuigi sellel puuviljal on palju eeliseid, peate siiski olema ettevaatlik mango söömisel raseduse ajal, kontrollima portsjonite suurust, et piirata mõningaid riske, näiteks:

Kõhulahtisus

Allergiline reaktsioon

Ebamugavustunne kehas

Tarbetu kaalutõus.