Okra puuvilja mõju rasedatele naistele, mida peaksite teadma

Okra on puuvili, mida toitumisspetsialistid peavad "väikeseks, kuid võimsaks". Okra viljade mõju toob rasedatele naistele ja lootele palju kasu tervisele.

Harjumus süüa palju värskeid puu- ja köögivilju võib kehale palju mõju avaldada, eriti raseduse ajal. Teisest küljest peaksite lisama piisavalt aineid, et raseduse ajal muutusi säilitada ja nendega kohaneda. Köögivilju, nagu okra, hindavad eksperdid toitumise osas kõrgelt. Järgmises artiklis tutvustab aFamilyToday Health okra vilja mõju rasedatele naistele, mida te ei tohiks ignoreerida.

Kas rasedad naised peaksid okrat sööma?

Vastus sellele küsimusele on jah. Okra on rasedate heade köögiviljade nimekirjas, mida saate raseduse ajal nautida. See puuvili on rikas kiudainete, foolhappe, kalorite ja paljude muude oluliste mineraalide poolest. Olenemata sellest, kuidas okra töödeldakse, saavad rasedad naised ikkagi selle toiteväärtust, mida see toob.

Okra puuviljade toiteväärtus

100 g okra annab:

Energiat: 30 kcal

Süsivesikud: 7,6 g

Kiudained: 3,2g

Rasv: 0,1 g

Valk: 2 g

A-vitamiin: 0,198 mg

B9-vitamiin või folaat: 87,8 g

C-vitamiin: 21 mg

Kaltsium: 75 mg

Magneesium: 57 mg.

Okra puuvilja mõju rasedatele naistele

Okras sisalduvad toitained on raseduse ajal väga kasulikud ja toetavad lapse tervislikku arengut. Okra viljade mõjud on järgmised:

1. C-vitamiini toidulisand

Okra viljas sisalduv C-vitamiin toetab raua imendumist, soodustades seeläbi loote naha, luude ja kapillaaride arengut, vähendades südame-veresoonkonna haiguste või diabeedi riski lastel.väike tulevikus. Lisaks aitab okra tarbimine tugevdada ka rasedate emade immuunsüsteemi, vältides soovimatuid kergeid haigusi.

2. Folaadi toidulisand

Okra marjad on rikkad folaadi ja foolhappe poolest, mis võivad aidata vältida imikute sünnidefektide riski . Eksperdid on julgustada rasedatel süüa okra vahel  4 nädalat ja 12 rasedusnädalal, sest see on kui närvi torud loote hakata arendama ja foolhapet alates okra puu on. Selle protsessi toetamiseks.

3. Lisa kiudaineid

Üks okra mõju, mida te ei saa ignoreerida, on selle võime ennetada kõhukinnisust raseduse ajal tänu rikkalikule lahustuvate ja lahustumatute kiudainete sisaldusele. Lisaks vähendab lahustuv kiudaine ka diabeediriski, vähendades isegi kolesterooli taset veres.

4. Maga korralikult

Okras leiduvad asendamatud aminohapped nagu trüptofaan koos õlide ja valkudega parandavad teadaolevalt vaimset tervist ja aitavad kvaliteetset und. Kui teid vaevab raseduse unetus , proovige okra puuvilju.

5. Hallake väsimust

Raseduse ajal on rasedad naised paljudel põhjustel kergesti väsinud. Kuid okra seemned aitavad teil seda probleemi lahendada. Need sisaldavad aineid, nagu antioksüdantsete võimetega polüfenoole ja flavonoide, mis soodustavad glükogeeni säilitamist maksas. Glükogeeni võrreldakse keha säilituskütusega, okra omastamisel tunnevad rasedad end tavapärasest vähem väsinuna.

See on põhjus, miks okra viljad võivad depressiooniga patsiente positiivselt mõjutada. Nii et okra lisamine oma dieeti aitab teil võidelda depressiooni seletamatu väsimuse vastu.

Lisaks ülalmainitud eelistele võib okra viljade mõningaid mõjusid nimetada toksiinide eemaldamiseks teie kehast tänu lima ja kiudainete hulgale, mis aitab stabiliseerida vere glükoosisisaldust. Naha ja juuste tervise säilitamiseks võite okrat ka mõõdukalt süüa, eriti kui teid raseduse ajal mõjutavad lööbed ja juuste väljalangemine.

Maitsvad road okrast rasedatele

Mõned rasedussõbralikud okra retseptid, mida võite proovida, on järgmised:

1. Hautatud okra

Okra hautis tomatikastme, küüslaugu ja koriandriga ergutab kindlasti maitsemeeli ja jääb rahule.

Materjal

250 g okra

2 keskmise suurusega tomatit

1-2 keskmise suurusega sibulat

1/2 tassi rapsiõli

1 küüslauguküüs, kooritud ja viilutatud

1 väike koriander, peeneks hakitud

60 ml vett

soola

Punase tšilli pulber lisamaitse saamiseks

Tegemine

Keeda vett kõrgel kuumusel.

Pane tomatid sisse ja küpseta üks minut, seejärel eemalda, koori ja tükelda

Kuumuta pann, määri õhukese kihiga õliga ja lisa sibul

Prae segades, kuni sibul hakkab pehmenema

Pane ükshaaval pannile tomatid, vesi, koriander ja tšillipulber

Sega, kuni segu muutub paksuks

Lisa okra ja jätka segades praadimist, kuni okra on pehme

Lisa maitse järgi soola

Kui okra on pehme, võid selle taldrikule välja valada, kaunistamiseks puistata peale veel veidi koriandrit

Nautige.

2. Küpsetatud okra

See on üsna lihtne ja kerge lisand, mida ei saa ignoreerida.

Materjal

250 g okra

1 spl oliiviõli

Pipar

soola

Tegemine

Peske okra, kuivatage

Aseta okra küpsetusplaadile

Kuumuta ahi temperatuurini 450 ° F

Pintselda peale oliiviõli ja pane ahju

Küpseta, kuni koorik muutub prussaka tiibade värviks, seejärel keerake teisele poole ja küpseta uuesti

Kui see on valmis, puista maitse järgi soola ja pipart.

Mõned korduma kippuvad küsimused okra kohta

1. Kas okra vili aitab sünnituse vastu?

Paljud inimesed usuvad, et okra söömine aitab sünnitusprotsessil sujuvalt ja sujuvalt kulgeda. Selle seisukoha toetamiseks puuduvad aga konkreetsed teaduslikud tõendid.

2. Kas okra viljade söömine põhjustab raseduse katkemist?

Okra ei põhjusta raseduse katkemist ja seda on ohutu raseduse ajal nautida.

3. Kuidas valmistada okravett

Kui teile ei meeldi okra puuviljade otsene söömine, on okra mahla joomine ideaalne alternatiiv, kuna saate sellest hoolimata tervisele kasu. Meetod on samuti üsna lihtne, peate lihtsalt tegema järgmist:

Valige 3-5 okra vahel

Pese ja lõika väikesteks tükkideks

Pane okra klaasi vette ja jäta üleöö seisma

Võtke okra välja ja jooge seda järk-järgult kogu päeva jooksul.

Okra vesi omab toksiine eemaldavat ja kolesteroolitaseme reguleerimist toetavat toimet. Kuid ohutuse huvides pidage enne selle kasutamist nõu oma arstiga.

4. Millele tuleks okra söömisel tähelepanu pöörata?

Kuna okra kaunad võivad sisaldada pestitsiidide või väetiste jääke, peaksid rasedad naised selle puuvilja enne kasutamist hoolikalt vees ette valmistama. Okra on väga populaarne, kuid maksimaalse ohutuse tagamiseks peaksite eelistama selle ostmist supermarketist. Lisaks peaksite toiteväärtuse säilitamiseks küpsetama okrat keskmise kuumusega

Okra vili on imeline toit ja rasedatele ei ole raseduse ajal kahjulikke kõrvalmõjusid. Saate nautida okrat iga päev, et parandada nii enda kui ka beebi tervist. Kui aga märkate selle puuvilja suhtes allergilist reaktsiooni või tunnete pärast selle söömist ebamugavust, peaksid rasedad pöörduma arsti poole, et välistada tõsised probleemid.

Phuong Uyen/HELLOBACSI