Mis on parim aeg vitamiinide võtmiseks?

Vitamiinid on organismi normaalseks toimimiseks hädavajalikud. Seetõttu peate parima efekti saavutamiseks teadma, millal vitamiine võtta.

Sõltuvalt vitamiini tüübist võite seda võtta erinevatel kellaaegadel. On vitamiine, mis imenduvad hästi peale söömist ja on tüüpe, mida tuleb kasutada enne söömist, sel ajal on kõht tühi, seega mõjub paremini. Peate jooma regulaarselt iga päev kindlate ajavahemike järel. Erinevatel vitamiinidel on kehale erinev mõju. Seetõttu peate välja selgitama, milliseid vitamiine kasutada vastavalt arsti ettekirjutusele.

Vitamiinid raseduse ajal

Mis multivitamiini tabletid rasedatele , siis tuleb võtta seda enne lõunat, et oleks võimalik täielikult toitaineid. Raseduse ajal kasutatavate vitamiinide ja mineraalainete hulka kuuluvad kaltsium, raud ja foolhape. Eelkõige imendub raud hästi siis, kui kõht on tühi ja iga päev organismi sattudes seda on raske täielikult omastada. Hea efekti saavutamiseks võite võtta rauapreparaate koos klaasi apelsinimahlaga või C kihisevate tablettidega.

Mõned rasedad naised hakkavad oma dieeti vitamiine lisama, kui neil tekivad sellised sümptomid nagu iiveldus või kõhukinnisus. Enamikku sünnieelseid vitamiine soovitatakse võtta tühja kõhuga ja juua koos veega.

Kui hommikul rasedatele mõeldud vitamiinitablette võttes on tühi kõht ebamugav, võib võtta enne magamaminekut, sama mõju on ka. Vitamiinide toime kuhjub aeglaselt, nii et parima efekti saavutamiseks peate neid regulaarselt iga päev kasutama.

Mõned vitamiinid ei ole organismis kättesaadavad, mistõttu tuleb neid iga päev toidu või toidulisanditega täiendada. Näiteks on foolhape raseduse ajal oluline, et aidata vältida spina bifida ja muid närvisüsteemi mõjusid. Võimalusel tuleks enne rasestumist aasta aega võtta foolhappe toidulisandeid.

Rasvlahustuvad vitamiinid

Vitamiinid A, K, E ja D on rasvlahustuvad vitamiinid. Parim aeg rasvlahustuvate vitamiinide saamiseks on söömine. Need vitamiinid sisenevad veresoontesse ja täidavad põhifunktsioone.

Kui neid vitamiine lisatakse liigselt, ladestuvad need maksas. Küllastunud rasvad või õlid aitavad teil vitamiine kergemini omastada.

Vees lahustuvad vitamiinid

Vees lahustuvad vitamiinid (C - vitamiin, B-rühma vitamiin ja foolhape) imenduvad paremini tühja kõhuga. Parim aeg seda vitamiini võtta on hommikul, 30 minutit enne hommikusööki või kaks tundi pärast sööki.

Teie keha vajab suures koguses vitamiini, kui ülejääk eritub organismist uriiniga. Mõnede vitamiinide puhul, mis organismis puuduvad, saate neid oma igapäevase toidu või toidulisandiga.

B-vitamiinid on olulised igas vanuses, aidates suurendada energiat ja vähendada stressi. Levinud B-vitamiini rühmad on B2, B6, B12.

Märkused vitamiinide kasutamise kohta

Vitamiinid on igas vanuses keha jaoks olulised toitained, mis tagavad parima jõudluse ja väldivad soovimatuid olukordi. Kui aga soovite vitamiine täiendada, peate konsulteerima oma arstiga sobiva annuse ja aja osas, et vältida liigset tarbimist, mis ei põhjusta tervisele negatiivseid tagajärgi.

Sööge selliseid toite nagu puu- ja köögivilju, et ohutult ja tõhusalt vitamiine täiendada.

Te ei tohiks kasutada K-vitamiini toidulisandeid (antikoagulante) ega liiga palju vitamiinipreparaate.

Kui olete rase, ärge üledoseerige ega kahekordistage vitamiinide annust. Kui te võtate kahekordse vajaliku koguse, on teie kehal oht saada liiga palju A-vitamiini (retinooli). See võib kahjustada sündimata last.

Peaksite valima toidulisandid, mida FDA usaldab, ja ärge kasutage ravimite asendajana vitamiine ega toidulisandeid.