Mida peaksid rasedad sööma viimase 3 kuu jooksul, et loote tervis oleks terve?

Mida peaksid rasedad sööma viimase 3 raseduskuu jooksul? Selle aja jooksul areneb loode väga kiiresti. aFamilyToday Health soovitab 5 toitu, mida raseduse ajal süüa, et laps sünniks terve.

Selle aja jooksul omastab loode suurel hulgal ema toitaineid, mistõttu on oluline pöörata tähelepanu toitumisele igal toidukorral. See aitab vähendada väsimust ja olla tervem. Lisaks on kehal kõik vajalikud ained edukaks sünnituseks valmistumiseks.

7 toitu spetsiaalselt 3. trimestriks

1. Valgurikkad toidud

Raseduse kolmandal trimestril vajab loode lihaste ja kudede arenguks palju valku. Selle vajaduse rahuldamiseks peavad emad lisama erinevaid toite nagu: sealiha, kana, veiseliha, kaunviljad, piim... Vastavalt sellele peaks sel perioodil vajalik valgu kogus olema madal 70 grammi päevas.

Tegelikult on valgurikkad toidud ka üsna rauarikkad. See mineraal on hädavajalik aneemia, sünnitusaegse verejooksu ja isegi enneaegse sünnituse vältimiseks.

Täiendav teave lapseootel emadele, et valgu lisamine vähendab ka rasedusega seotud diabeedi riski, stabiliseerides samal ajal tõhusalt veresuhkrut.

2. Munad

Mida peaksid rasedad sööma viimase 3 raseduskuu jooksul? Vastus on munad. Väidetavalt on seda tüüpi toit selles etapis väga hea nii emale kui ka lapsele.

Munad sisaldavad koliini, mis aitab säilitada rakkude funktsiooni. See mängib teie lapse kiires arengus olulist rolli.

Koliin on oluline ka loote mälu moodustamiseks. Piisav koliini lisamine vähendab lapse kõhunäärme- või neeruhäirete tekkeriski.

Munadest saab valmistada selliseid roogasid nagu munapuder, keedetud või praetud munad.

3. Lõhe

Lõhe on toit, mis sisaldab palju toitaineid, mida emad raseduse viimasel kolmel kuul vajavad.

See kala on teadaolevalt rikkalik oomega-3 rasvhapete allikas. Teie lapse aju areneb kiiresti viimase 3 raseduskuu jooksul ja oomega-3 rasvhapped aitavad sellele arengule kaasa.

Kala sisaldab palju dokosaheksaeenhapet (DHA), oomega-3, mis aitab soodustada beebi närvisüsteemi teket ja arengut.

Võid lisada lemmikürti või purustatud kreeka pähkleid ja puistata peale grilllõhe.

4. Pähklid

Pähklid on kõva koorega viljad, mille sees on seemned (kreeka pähklid, mandlid, india pähklid, maapähklid, kastanid...). See on suurepärane võimalus, kui rasedad soovivad 3. trimestril näksida.

Pähklid on täis tervislikke toitaineid nagu rasv, kiudained ja valk.

See on hea valik ka siis, kui te ei tunne raseduse viimasel trimestril liiga palju süüa. Kui tunnete end täis, on pähklid ohutu ja tervislik vahepala.

Lisage maitsvatele teraviljadele pähkleid, nagu kreeka pähkleid ja kašupähkleid.

5. Küps papaia

Kui mõtlete, mida süüa raseduse viimasel 3 kuul, on vastuseks küps papaia. Tegelikult sisaldab roheline või küps papaia palju papaiini, mis põhjustab tugevaid emaka kokkutõmbeid, põhjustades enneaegset sünnitust. Meelerahu huvides on kõige parem konsulteerida oma arstiga enne selle puuvilja söömist.

Toitumise poolest on papaia väga hea vitamiinide ja mineraalainete allikas raseduse ajal. See sisaldab üsna palju kaaliumi, C-vitamiini, kiudaineid, folaate. Inimesed näevad seda ka kui loomulikku "abinõu" kõrvetiste ennetamiseks, mis on levinud 3. trimestril.

Kuigi rasedad emad võivad süüa küpset papaiat , ei tohiks nad seda liiga palju tarbida, sest puuviljas sisalduv beetakaroteen võib kergesti põhjustada peopesades ja käte- ja jalaselgadel kollatõbe. Veelgi enam, liiga palju papaia söömine avaldab survet maole ja sooltele. Seetõttu peaksite sööma ainult 2-3 korda nädalas!

6. Muud puuviljad

Mida peaksid rasedad sööma viimase 3 raseduskuu jooksul? Muidugi ei tohiks tähelepanuta jätta puuvilju, sest need on suurepärane C-vitamiini allikas. See toitaine mängib väga olulist rolli rasedate naiste kaitsmisel väliskeskkonnast pärit haigusi põhjustavate tegurite sissetungi eest.

Vähe sellest, C-vitamiin osaleb ka kollageeni tootmises, mis on oluline komponent loote luude, kõhrede, lihaste ja veresoonte struktuuri ülesehitamisel. Veelgi enam, rasedad emad, kes annavad C-vitamiini, aitavad raua imendumist tõhusamalt toetada!

Et neid toitaineid rohkem saada, ei tohiks te 3. trimestril vahele jätta värskeid puuvilju, nagu kiivi, maasikad, banaanid ja arbuus.

Lisateave:  11 puuvilja, mida rasedad naised ei tohiks raseduse ajal süüa

7. Piim ja piimatooted

Mida peaksid rasedad sööma viimase 3 kuu jooksul? Piimast ja piimatoodetest rääkimata oleks tüütu. Need kõik on head kaltsiumiallikad. Seetõttu suureneb vajadus selle toitaine järele raseduse lõpuks väga suureks.

Kui ema kaltsiumivajadust ei täida, siis loote "imeb" teie kehast kaltsiumi, mis põhjustab ema sünnitusjärgse osteoporoosi riski.

Mõned muud soovitused rasedate naiste toitumise kohta

Siin on mõned soovitused, mida saate viimase kolme kuu jooksul tervislikuma keha saavutamiseks rakendada:

Puder madala rasvasisaldusega piimaga

Õuna, kiivi, papaia, arbuusi, apelsini, maasika, pirni jaoks võite valmistada mahla, smuutit või süüa otse

Kikerherned ja riis

Lagu leib

Röstitud leib

Peedist, spinatist ja kartulist saab valmistada suppe või salateid, küpsetada ja praadida

Mais

Kreeka pähklid ja kuivatatud puuviljad.

Tervisliku toitumise näpunäited 3. trimestril

Nii et teate, mida peaksid viimase 3 kuu rasedad sööma? Siin on mõned toitumisnõuanded, mida saate järgida:

Jagage toidukorrad väikesteks osadeks ja ärge kunagi jätke söögikorda vahele.

Kaasake oma igapäevasesse dieeti kõik tervislikud toidurühmad.

Jooge palju vett, et vältida dehüdratsiooni ja kõhukinnisust.

Vähendage kofeiini sisaldavate jookide tarbimist.

Suitsetamisest loobumine.

Vältige kõrge soola-, suhkru- ja rasvasisaldusega toite. Liigne soola tarbimine võib põhjustada veepeetust ja pahkluu turset.

Vältige mõõkkala, haid, valget snapperit või makrelli, kuna need sisaldavad palju elavhõbedat.

Ärge kasutage pastöriseerimata piima.

Vältige vürtsikaid, rasvaseid ja praetud toite, et vältida seedehäireid ja kõrvetisi.

Piirata kõrge soolasisaldusega toitude tarbimist. Kuna naatrium on rasedate naiste turse ja puhituse põhjus. Naatrium on koostisosa, mida leidub paljudes kiirtoitudes, konserveeritud toitudes…

Eelkõige peavad rasedad naised pöörama suurt tähelepanu toiduhügieenile ja -ohutusele, et vältida toidumürgitust ja rasedust mõjutada võivaid seedetrakti haigusi.

Nõuanded rasedatele

Kui olete koostanud enda jaoks tervisliku toitumise kava, jätkake samas vaimus. Vastupidi, hakake seda tüüpi toitaineid kasutama, et emakasse terve laps kasvaks. Tervisliku toidu söömine on parim, mida saate enda ja oma lapse heaks teha.

Siiski, enne kui koostate endale toitumiskava, konsulteerige oma günekoloogiga. Või kes oskab Su tervisevajadustest lähtuvalt nõustada. Proovige kodus uusi retsepte, et nautida maitsvat sööki ja lõõgastuda ema meelt.

Naudi tervislikku toitu raseduse viimasel kolmel kuul, et sina ja su laps oleksid täis, terved ja valmis eelseisvaks sünnituseks.

Lisaks saate lisateavet selle kohta, milliseid toite peaksite enne sünnitust sööma, et veenduda, et olete sünnitamiseks piisavalt terve.

aFamilyToday Health ei anna meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.