Kas rasedatel on hea šokolaadi süüa?

Rasedad naised, kes söövad šokolaadi nutikalt ja mõistlikult, mitte ainult ei mõjuta loote arengut negatiivselt, vaid toovad ka palju ootamatuid tervisega seotud eeliseid.

Raseduse ajal isu tekkimine on normaalne . Teid huvitavad eriti mõned ebatervislike toodete loendis olevad esemed. Rämpstoit, jäätis ja šokolaad on sageli selliste ihade nimekirja tipus. Kuid nende hulgas on šokolaadil erinevus, sest kui tead, kuidas seda süüa, pole rasedatel peaaegu mingeid terviseprobleeme.

Kanada Quebec Lavali ülikooli ja Yale'i ülikooli teadlaste läbiviidud uuringu kohaselt soodustab šokolaadi tarbimine raseduse ajal ka loote kasvu ja arengut.

Kas rasedatel on hea šokolaadi süüa?

Kui olete mõelnud, kas rasedatel on hea šokolaadi süüa, siis "jah" vastuse saades tunnete end kindlasti õnnelikuna. Kuid sööge mõõdukalt ja kontrolli all, kuna selles toidus on kofeiini.

Eksperdid on rõhutanud, et rasedad naised ei tohiks tarbida rohkem kui 200 mg šokolaadi päevas. Lisaks võib liiga palju šokolaadi söömine vähendada teie huvi raseduse ajal vajalike tervislike toiduainete vastu.

Kasu, kui rasedad naised söövad šokolaadi

Šokolaadi, eriti tumeda šokolaadi mõõdukas söömine toob rasedatele palju häid tulemusi, näiteks:

Preeklampsia vähendamine: kui teil on preeklampsia, on teil tavaliselt kõrge vererõhk ja suurenenud valgusisaldus . See põhjustab selliseid haigusi nagu enneaegne sünnitus, krambid, vere hüübimisprobleemid ja maksakahjustus. Šokolaadis sisalduv teobromiin võib seda seisundit vähendada ja riski piirata peaaegu 70% võrra ning on eriti efektiivne kolmandal trimestril.

Rikas antioksüdantide poolest: Šokolaadis olevad flavonoidid on suurepärased antioksüdandid, mis võivad rasedate naiste immuunsustaset tõsta koos teiste toiduainetega.

Kasu südame-veresoonkonnale: šokolaadis sisalduvad antioksüdandid on suurepärased ka südamele ja võivad ka tulevikus vältida südamehaiguste tekkimist.

Vähendage stressi: tume šokolaad võib teie ajus põhjustada serotoniini ja endorfiini taseme tõusu. Need on meeleolu tõstjad. Šokolaadis olevad flavanoolid aitavad võidelda ka väsimuse vastu ja leevendada stressi.

Sünnita õnnelikke lapsi: uuringud näitavad, et naistel, kes söövad raseduse ajal palju tumedat šokolaadi, on lapsed õnnelikumad ja õnnelikumad. Lisaks aitab šokolaad kaitsta väikest inglit ka raseda ema stressi eest.

Tasakaalustab kolesteroolitaset: Tumedas šokolaadis sisalduvad flavonoidid võivad aidata hoida kolesteroolitaset raseduse ajal kontrolli all. Nad hõlbustavad ka paremat verevoolu, muutes veresooned elastseks.

Resveratrooli olemasolu: see šokolaadikomponent aitab kaitsta nii aju kui ka närvisüsteemi ning aitab kaasa lapse arengule.

Sisaldab monoküllastumata rasvu: Mõõdukas kogus monoküllastumata rasvu on kasulik rasedatele naistele. Šokolaad sisaldab ka oleiinhapet, milles on peaaegu sama palju rasva kui oliiviõlis. Seetõttu tuleks kurbuse korral lisada snäkkide nimekirja ka tume šokolaad.

Millist šokolaadi peaksite söömiseks valima?

Šokolaadi söövad rasedad peaksid valima võimalikult tumedat, näiteks tumedat šokolaadi. Tume šokolaad sisaldab laias valikus olulisi ühendeid, millel on rasedatele palju kasu tervisele. Kui leiate orgaanilise šokolaaditoote, mis sisaldab minimaalselt magusaineid või vähesel määral rafineeritud valget suhkrut, ärge jätke seda kasutamata.

Püüdke vältida vahu kujul valmistatud šokolaadi söömist, sest see sisaldab tooreid mune, mis ei sobi rasedatele. Šokolaadipiima, kuuma šokolaadi ja valget šokolaadi peetakse rasedatele ohutuks. Aeg-ajalt võivad rasedad siiski süüa šokolaadikooke või šokolaadijäätist, kui järgite seatud piiranguid.

Šokolaadi toiteväärtus

Šokolaad sisaldab palju toitaineid nagu magneesium, flavonoidid ja teobromiin. Magneesium aitab reguleerida vererõhku ja flavonoidid on võimsad antioksüdandid. Lisaks on teobromiinil võime optimeerida neerufunktsiooni ja stimuleerida veresooni. Umbes 45 mg piimašokolaadi sisaldab 235 kalorit koos 13 g rasvaga, samas koguses tumedas šokolaadis on 290 kalorit ja 1 g rasva.

Kui palju šokolaadist piisab rasedatele?

Šokolaadi kogus, mida saate süüa, sõltub teie tervisest enne rasedust ja raseduse ajal. Proovige vältida töödeldud šokolaadi ja eelistage selle asemel terveid tooteid. Lisaks on oluline konsulteerida arstiga, et saada nõu ohutu portsjoni kohta šokolaadi söömisel.

Miks ei ole liiga palju šokolaadi söömine rasedatele kasulik?

Kuigi šokolaad on maitsev ja aitab rasedatel end lõõgastuda, ei ole liiga palju šokolaadi söömine rasedatele kasulik järgmistel põhjustel:

Suurenenud kofeiinisisaldus

Šokolaad sisaldab kofeiini ja selle liigne tarbimine raseduse ajal võib mõjutada neurotransmittereid organismis, põhjustades seeläbi kahjulikke mõjusid isegi häirides organismi normaalset talitlust Kuidas kinkida valeõnne. Rohke kofeiini sisaldavate toitude söömine on üks kõrvetiste või isegi raseduse katkemise põhjusi.

Üleliigsed kalorid

Liiga palju šokolaadi söömine raseduse ajal võib põhjustada soovimatut kaalutõusu. Seda seetõttu, et šokolaad sisaldab soovimatus koguses rasva ja kaloreid. Ülekaalulisus toob kaasa raseduse tüsistusi nagu rasedusdiabeet  diabeedi , veenilaiendid, kõrge vererõhk ja tulemusena kiireneb vajava keisrilõige.

Kõrge suhkrusisaldus

Isegi kui sööte raseduse ajal ainult tumedat šokolaadi, peaksite olema ettevaatlik, sest šokolaadis sisalduv suhkru kogus on samuti üsna suur. Näide: 45 g tumedas šokolaadis on 18 g suhkrut, samas koguses piimašokolaadis on 23 g suhkrut. Liiga palju suhkrut võib põhjustada liigset kaalutõusu, hambaprobleeme ja rasedusdiabeeti.

Targalt tooteid valides ning vastavalt tarbides ja kohandades saate oma šokolaadiisu raseduse ajal rahuldada, ilma et see avaldaks teile või teie väikesele inglile.