Näpunäiteid, mis aitavad teie perel füüsilist aktiivsust suurendada

Füüsiline aktiivsus on oluline igas vanuses lastele ja täiskasvanutele. Perekonna dünaamilisus on kasulik kõigile.

Täiskasvanud peavad olema füüsiliselt aktiivsed 2,5 tundi nädalas, lapsed aga kuni 60 minutit päevas. Siin on ettevõtte aFamilyToday Health näpunäiteid oma pereliikmete tervise ja sideme edendamiseks.

Konkreetse tööaja reguleerimine

Peaksite tuvastama nädalaajad, mil kõik pereliikmed on vabad, ja kasutama osa sellest ajast kehaliste tegevustega tegelemiseks. Proovige pärast õhtusööki koos jalutama minna või näiteks nädalavahetuse hommikul sportida.

Planeerige ette ja jälgige edusamme

Kirjutage oma plaanid otse perekalendrisse ja laske lapsel aidata teil kehalisi tegevusi paika panna. Lastele meeldib pärast iga tegevuse lõpetamist võidupitsat joonistada.

Rohkem kodutöid

Julgustage oma last osalema aiatöödes ja kodutöödes, nagu rohimine, puude istutamine, riiete voltimine või õpperuumi ümberkorraldamine.

Osalemine lõbusates ja sportlikes tegevustes

Suurendage füüsilisi tegevusi, mis kasutavad vähe või üldse mitte varustust, nagu kõndimine, sörkimine, hüppenööriga hüppamine, tagaajamine või tantsimine. Lisaks peaksite uurima, milliseid tegevusi kogukonna puhkekeskustes tasuta või soodsalt pakutakse.

Ehitage uusi oskusi

Registreerige oma laps oskustundidesse, nagu võimlemine, tantsimine või tennis. Need mitte ainult ei aita lastel olla aktiivsemad, vaid ka treenivad neid paremaks saama. See mitte ainult ei muuda pere õhkkonda rõõmsaks, vaid laps omandab ka uusi oskusi.

Planeerige olenemata ilmast

Kui ilm on halb, valige sellised tegevused nagu tütrega kaubanduskeskuses jalutamine, siseruumides ujumine või ulaka pojaga elektroonilise tennise mängimine. Hea ilmaga osalege välitegevustes.

Lülitage teler ja arvuti välja

Seadke reegliks, et keegi ei veeda päevas videomängude mängimise, teleri vaatamise või arvuti kasutamisega üle 2 tunni (v.a koolitöö). Televiisori vaatamise asemel peaksite julgustama pereliikmeid osalema peretegevustes, näiteks tantsima oma lemmikmuusika saatel või minema väljas jalutama.

Kutsuge oma naabreid või sõpru liituma

Kutsuge teisi peresid koos oma perega selles tegevuses osalema. See on suurepärane võimalus teile ja teie lapsele füüsiliselt aktiivsena sõpradega aega veeta. Samuti saate pidutseda energiliste tegevustega nagu bowling, takistusrada või liituda meelelahutusklubiga.

Looge alati oma perele võimalused õuetegevustes osalemiseks

Mõnel perekondlikul tähtpäeval korraldage õues tegevus. Saate planeerida külastada loomaaeda, parki või pidada väikest piknikku, et luua pereliikmete vahel rohkem sidemeid.

Loodetavasti aitavad need füüsilised tegevused kõigil teie pereliikmetel olla aktiivsemad, lähedasemad ja õnnelikumad.