Näpunäiteid emadele lastele raua lisamiseks

Millist rolli mängib raud lastes?

1–3-aastased lapsed vajavad oma vererakkude tervena hoidmiseks keskmiselt 6,9 mg rauda päevas. Raud on hemoglobiini oluline osa, mida leidub punastes verelibledes ja mis aitab hapnikku lapse organitesse kanda.

Mida peaksid emad oma lastele raua lisamiseks toitma?

Iga päev peaksite andma oma lapsele vähemalt ühte järgmistest toiduainetest:

Munad, leib, teraviljad on rikastatud;

lahja punane liha, nagu veise- või sealiha ja linnuliha;

Tumerohelised köögiviljad nagu spargelkapsas ja kress. Kaunviljad nagu läätsed ja sojaoad. Kuivatatud puuviljad, nagu aprikoosid, viigimarjad, viinamarjad ja ploomid;

Maksa- või maksapasteet. Te peaksite oma last toitma ainult üks kord nädalas maksa või maksatoodetega, kuna maks on väga kõrge A-vitamiini sisaldusega ;

Pähklid nagu maapähklid (maapähklid), mandlid. Te ei tohiks oma last toita täispähkleid, sest see suurendab võõrkehade sattumise ohtu hingamisteedesse. Selle asemel võite selle purustada või tükeldada, et teie lapsel oleks lihtsam süüa;

Õlised kalad nagu sardiinid, makrell, lõhe ja värske tuunikala. Need kalad on väga head ka väikelaste aju arenguks. Sööda oma last kala 1-2 korda nädalas. Ärge toitke oma last liiga sageli, sest see kala sisaldab väikeses koguses toksiine, mis võivad aja jooksul teie lapse kehasse koguneda.

Teie lapse raua tarbimine on efektiivne ainult siis, kui tema keha suudab seda omastada. Saate oma last aidata, kui annate talle rauarikka toiduga samal ajal C-vitamiini sisaldavaid toite. Heade C-vitamiini allikate hulka kuuluvad puuviljad nagu apelsinid, maasikad ja kiivid. Vitamiine leidub ka tomatites ja paprikates. Tumerohelised köögiviljad, nagu spargelkapsas, lehtkapsas ja spinat või kartul ja bataat, sisaldavad ka teie lapsele olulist C-vitamiini.

Kui teie laps ei söö palju liha, laske lapsel süüa palju C-vitamiini sisaldavaid toite . Seda seetõttu, et taimsetest allikatest pärinev raud ei imendu kehasse nii kergesti kui loomset päritolu raud. Seetõttu aitab C-vitamiini lisamine teie lapsel rohkem rauda omastada.

Väikelaste jaoks on normaalne, et nad on valivad, seega ärge muretsege, kui teie laps sööb mõnikord palju rauarikkaid toite ja mõnikord mitte. Liiga palju rauda võib teie lapsele kahjulik olla, nii et te ei pea andma oma lapsele rauapreparaate ega -segusid, kui olete talle tervislikku ja mitmekesist toitumist andnud.

Mis juhtub lapsega, kui tal on rauapuudus?

Kui teil pole piisavalt rauda, ​​võib teie lapsel tekkida aneemia . Kergel aneemial pole tavaliselt mingeid sümptomeid. Kui aga näete, et teie laps tundub kurnatud ja loid, tema nahk on kahvatu, tal on hingamisraskused, kui ta on aktiivne, ja ta on altid infektsioonidele, tähendab see, et tal on rauapuudus.

Et teada saada, kas teie lapsel on rauapuudus, võite viia oma lapse vereanalüüsi, et saada täpsed tulemused.

Parim viis tagada, et teie laps saaks vajaliku raua kätte, on lisada oma dieeti mitmesugused rauarikkad toidud. Samal ajal lisa C-vitamiini, et beebi saaks rauda paremini omastada.