7 head harjumust laste ja vanemate tervise parandamiseks

Kaasaegne elu on täis survet ja kaost, mis mõnikord paneb meid hooletusse hoolitsema enda ja nende inimeste tervise eest, keda me kõige rohkem armastame. Kui see nii on, parandage see juba täna, luues ja säilitades häid harjumusi, mis hoiavad terve pere tervena.  

Heade harjumuste säilitamine on üks võtmeid, mis aitavad pereliikmetel füüsiliselt ja vaimselt tervena püsida. Kui soovite, et kogu teie pere püsiks terve, ärge ignoreerige neid 7 harjumust!

1. Hommikusöök on hea harjumus

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, sest sel ajal algab kehas ainevahetus. Uuringute kohaselt annavad head harjumused, mis algavad toitvast ja tervislikust hommikusöögist, liikmetele piisavalt energiat, terve immuunsüsteemi ning selge meele töötamiseks ja õppimiseks. harjuta paremini. Mitte ainult see, vaid ka korralik hommikusöök aitab meil vältida rämpstoidu isu kogu päeva jooksul. See ei ole mitte ainult hea seedimisele, vaid vähendab ka ülekaalu ja rasvumise riski.

2. Tagada vitamiinide ja mineraalide rikas toitumine

Vitamiinid ja mineraalid on äärmiselt olulised toitained energia tootmisel, suurendavad vastupanuvõimet ja säilitavad organismi elutegevust. Seetõttu tuleks tähelepanu pöörata pere igapäevasele menüüle, et tagada organismile piisav vitamiinide ja mineraalainete täiendamine.

Peaksite kujundama oma pere jaoks häid harjumusi toiduga, mis sisaldab rohkesti rohelisi köögivilju, värskeid puuvilju, piirama rämpstoidu, töödeldud toitude, praetud ja turvamata teeäärsete roogade söömist. hügieen... 

3. Ära unusta head harjumust iga päev vett juua

See on põhirutiin, mille järgimist peate oma pereliikmetele meelde tuletama. Vesi on oluline koostisosa, mis puhastab organismi, eemaldab kahjulikke toksiine, aitab nahal olla elujõuline, suurendab keskendumisvõimet, kaitseb südame tervist ja võitleb tõhusalt põletike vastu. Iga päev peab iga inimene jooma vähemalt 8-10 klaasi vett, olenevalt füüsilisest aktiivsusest. Siiski peaksime vältima karastusjooke ja gaseeritud jooke, sest need võivad suurendada rasvumise ja II tüüpi diabeedi riski .

4. Liikumine on terve pere hea harjumus

Treening on lihtsaim viis elastse tervise, täiusliku kehaehituse ja vastupidavuse säilitamiseks. Iga päev peaksite koos pereliikmetega kulutama umbes 30 minutit lihtsate harjutuste tegemiseks, nagu kõndimine, jalgrattasõit, ujumine või lihtsalt koos mängimine... See mitte ainult ei aita tugevdada tervist, vaid tihendada ka liikmete vahelisi suhteid.

5. Määrake aeg ilma digiseadmeta

Peaksite määrama kindla kellaaja, mil kogu pere saab koos olla ilma tehnoloogiliste seadmete, nagu telefonid, tahvelarvutid, "osalemiseta" ... Sel ajal saate teie ja teised pereliikmed vestelda, jagada ja arutada, mis toimub igale inimesele meeldib tervis, koolis toimunu, töö või suhted... Teine soovitus on perekond. Teie pere saab seda aega kasutada ka raamatu lugemiseks või koos homseks koostisosade valmistamiseks.

6. Looge kogu perele korralik unerutiin

Hea uni, piisav uni on hea harjumus, mis tagab, et kõik pereliikmed saavad järgmisel hommikul tööle ja õppima minna. Üks olulisemaid asju kogu pere tervise kaitsmisel, organismi vastupanuvõime tugevdamisel on kogu perele õigete uneharjumuste kujundamine: õigel ajal magamine, temperatuuriga, valgusega kohas magamine. ja hoidke enne magamaminekut tehnoloogiatoodetest eemale.

7. Ütle sigarettidele ei

Tubakas on üks tõsisemate tervisekahjustuste "süüdlasi", sest sigaretisuits sisaldab üle 4000 kahjuliku kemikaali. Ärge arvake, et ainult suitsetajad haigestuvad. Tegelikult on inimestel, kes ei suitseta, kuid puutuvad regulaarselt tubakasuitsuga kokku, samuti suur oht haigestuda paljudesse ohtlikesse haigustesse, eriti väikelastel, kellel on puudulik immuunsüsteem. Seetõttu peaksid isad vähendama tubaka tarbimist või kujundama hea harjumuse seda toodet mitte kasutada.