4 olulist toidugruppi väikelastele

Lapse toitumine on alati vanemate peamine mure. Siin on neli toidurühma, mida peaksite kaaluma oma lapse igapäevastesse toidukordadesse lisamist.

1. Puu- ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Lapsele on hea juba varakult tutvustada erinevaid puu- ja köögivilju, olgu need siis värsked, külmutatud, konserveeritud või isegi kuivatatud. Veenduge, et puu- ja juurviljad oleksid igal toidukorral, mida teie laps sööb.

Erinevad puu- ja köögiviljad sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, seega on parem anda lapsele erinevaid puuvilju. Ärge muretsege, kui teie lapsele meeldib süüa ainult ühte või kahte tüüpi puu- või juurvilju, sest selles vanuses laste toitumiseelistused muutuvad sageli.

Sageli võite toita oma last väikestes kogustes erinevate puu- ja juurviljadega, et laps õpiks nende maitseid maitsma. Mõnele beebile ei meeldi keedetud juurvilju süüa, kuid neile meeldib süüa valmistades tooreid köögivilju näksida.

2. Tärkliserikkad toidud

Tärkliserikkad toidud annavad energiat, toitaineid ja kiudaineid. Olenemata sellest, kas see on leib või teravili, kartul või maguskartul, riis või kleepuv riis, pasta või nuudlid, sööb enamik lapsi sellesse rühma kuuluvaid toite.

Võite anda oma imikutele ka selliseid toite nagu riis, putru, täisterajahu, näiteks täisteraleib, pasta või pruun riis. Siiski ei ole vanematel tingimata hea anda alla kaheaastastele imikutele, eriti kui teie laps on valiv ja sööb täisteratooteid. Need toovad teie lapse kõhu täis, enne kui see muudetakse kaloriteks ja vajalikeks toitaineteks. Alles siis, kui beebi on kaheaastane, võid talle anda varasemast rohkem täisteratoite.

3. Piim ja piimatooted

Täispiim ja piimatooted on hea kaltsiumiallikas, mis aitab teie lapsel kasvada ning hoiab tema luud ja hambad tugevad. Need sisaldavad ka A-vitamiini, mis aitab teie lapsel vastupanuvõimele infektsioonidele ning on väga hea lapse nahale ja silmadele.

Kui teie laps saab aastaseks, võite rinnapiimalt või piimasegult üle minna lehmapiimale või jätkata rinnaga toitmist. Proovige anda oma lapsele piima kolm korda päevas, olgu see siis joogipiima või piimatoiduna, nagu jogurt või kodujuust.

Võite anda lapsele lõssi, kui ta on kaheaastane, ta saab hästi süüa ja areneda paremini kui varem. Lõss või 1% rasvasisaldusega piim ei sisalda imikutele piisavalt rasva, mistõttu seda ei soovitata alla viieaastastele lastele.

4. Liha, kala, munad, oad ja mittepiimavalgud (valgud)

Väikesed lapsed vajavad kasvamiseks ja arenemiseks rauda ja valku. Proovige anda oma väikelapsele iga päev üks või kaks portsjonit sellest toidurühmast.

Liha, kala, munad, oad (nagu kikerherned, läätsed, herned) ja oad (nt tofu, sojapüree) on suurepärased valgu- ja rauaallikad. Pähklid sisaldavad ka valku, kuid alla 5-aastastele lastele ei tohi lämbumise vältimiseks anda.

Poisid võivad süüa neli portsjonit rasvast kala (nt makrell, lõhe, sardiinid) nädalas. Kui aga teie laps on tüdruk, andke talle vähem kui kaks portsjonit kalaõli nädalas, sest kalaõli võib sisaldada vähesel määral saasteaineid, mis tüdruku kehasse kergesti kogunevad. Ärge lõpetage lapsele kalaõli andmist, sest kalaõlist saadav kasu kaalub alati üles riskid, kui teie laps ei söö kalaõli soovitatust rohkem.

Ülaltoodud on neli toidugruppi, mis on teie lapse arenguks hädavajalikud. Kui teil on väikelaste toitumise kohta endiselt küsimusi, pöörduge õigeaegse nõu saamiseks oma arsti või toitumisspetsialisti poole.