10 vananemisvastast toitu tervele 40-aastastele

Teie keha, kes on üle 40 aasta vana, hakkab jõudma vananemisfaasi, kus on palju märke tervise halvenemisest. Kuidas valida 40-aastaselt naha vananemisvastaseid toite, et olla alati elurõõmsad nagu kahekümnendates?

Dieet, millele on lisatud vananemisvastaseid toiduaineid, mis sisaldavad tervislikke rasvhappeid, vett ja olulisi toitaineid, nagu vitamiinid ja mineraalid, aitab teil püsida noorena ja tervena. Õpime koos aFamilyToday Healthiga kasutama 10 alla 40-aastaste vananemisvastast toitu, et lisada oma igapäevast dieeti!

1. Vesikressi köögiviljad

Vesikress on rikas kaltsiumi, kaaliumi, mangaani, fosfori, A-, C-, K-, B1- ja B2-vitamiinide poolest. Vesikressil on nahaalune antiseptiline toime ja see suurendab mineraalide ringlust organismi rakkudesse, aidates tugevdada naha kaitset oksüdatsiooni eest. Kressis sisalduvad A- ja C-vitamiinid ning antioksüdandid võivad neutraliseerida kahjulikke vabu radikaale, aidates ära hoida kortsude teket .

Seda tumerohelist lehtköögivilja kasutatakse ka immuunsuse tugevdamiseks ja seedimise soodustamiseks. Vesikress on ka joodirikas, aidates seega ennetada kilpnäärme alatalitlust ja parandada kilpnäärme talitlust.

Kressi võid lisada salatitele, et nahk oleks sile ja tervis paraneks. Lisaks sobib kress väga hästi ka praetud roogadesse nagu marineeritud veiseliha küüslaugu ja kressiga, kressisupp tailihahakklihaga.

2. Punane paprika

Punased paprikad on rikkad antioksüdantide poolest, millel on oluline roll vananemisvastases võitluses . Punased paprikad on rikkad ka C-vitamiini poolest – oluline vitamiin kollageeni moodustamiseks, mis aitab suurendada naha elastsust. Paprika sisaldab ka karotenoide ( * ) – tugevat antioksüdanti. Karotenoidid on taimsed pigmendid, mis annavad puu- ja köögiviljadele iseloomuliku punase, kollase või oranži värvi. Karotenoididel on põletikuvastased omadused ja need aitavad kaitsta nahka päikese, saaste ja keskkonnamürkide eest.

Võite viilutada punaseid paprikaid ja lisada neid toorsalatitele või teha friikartuleid nagu veiseliha koos punase paprikaga. Punase paprika lisamine oma igapäevasesse dieeti võib kaitsta teie nahka, suurendada naha elastsust ja võidelda väga tõhusalt vananemisega.

3. Papaia

Papaiat võib pidada supertoiduks, mis on ühtaegu maitsev ja toitaineterikas. Papaia sisaldab antioksüdante, vitamiine (A-vitamiin, B-vitamiinid, C-, K- ja E-vitamiinid) ja mineraalaineid (kaltsium, kaalium, magneesium, fosfor). Need koostisosad aitavad parandada naha elastsust ja minimeerida kortsude teket. Papaias leiduv lai valik antioksüdante aitab vältida vabade radikaalide põhjustatud rakusisest kahjustust ja võib aidata aeglustada vananemisilminguid.

Papaia sisaldab ka ensüümi papaiin, mis on üks võimsamaid looduslikke põletikuvastaseid aineid. Papaiin on ka koostisosa, mida leidub paljudes toodetes, mis aitavad nahka koorida . Papaia söömine või papaiatoodete kasutamine aitab eemaldada surnud naharakud, muutes naha säravaks ja elujõuliseks.

Võite süüa papaiat värske puuviljana, valmistada papaiasmuutit, valmistada salatit või töödelda sellest hautisi, mis on nii toitvad kui aitavad ennetada vananemist. Ka papaiamaski harjumus aitab tõhusalt võidelda naha vananemise vastu 40-aastaselt.

4. Mustikad

Mustikad on rikkad A-, C-vitamiini ja antotsüaniini antioksüdantide poolest. See aine on aine, mis annab mustikatele nende kauni tumerohelise värvuse. Antotsüaniinid on võimas antioksüdant, mis kontrollib põletikulist reaktsiooni ja hoiab ära kollageeni kadu , aidates seeläbi kaitsta nahka päikesevalguse, stressi ja saaste põhjustatud kahjustuste eest.

Mustikad on maitsvad madala suhkrusisaldusega puuviljad, nii et kauni naha saamiseks võite neid lisada hommikusesse smuutisse või puuviljakaussi.

5. Brokkoli

Brokkoli on väga hea põletiku- ja vananemisvastane toit, kuna sisaldab palju C-, K-vitamiini, antioksüdante, kiudaineid, folaate, luteiini, kaltsiumi… Kollageeni sünteesimiseks ja säilitamiseks vajab organism C-vitamiini. nahk terve ja elastse naha jaoks. Luteiin aitab säilitada aju mälufunktsiooni, K-vitamiin ja kaltsium on luustruktuuri olulised komponendid ning aitavad hoida luid tugevana, ennetades osteoporoosi.

Brokkolit võib süüa toorelt või kui aega on rohkem, siis enne serveerimist aurutada. Brokkolist saate teha praad, praadida veiseliha porgandi ja seentega või valmistada toitvaid, vananemisvastaseid hautisi.

6. Spinat

Spinat on täis vett, antioksüdante ning rikas ka A-, C-, E-, K-vitamiini, magneesiumi, taimse heemi raua ja luteiini poolest. Spinatis sisalduv kõrge C-vitamiini sisaldus suurendab kollageeni sünteesi, hoides naha pingul ja siledana. Spinatis sisalduv A-vitamiin aitab hoida juukseid tugevana ja läikivana, samas kui K-vitamiin vähendab põletikku.

Värskest spinatist saab valmistada smuutisid ja salateid. Spinat sobib väga hästi ka praetud roogadesse või suppidesse.

7. Pähklid

Paljud pähklid, eriti mandlid, sisaldavad palju E-vitamiini, mis võib aidata parandada nahakudet, niisutada nahka ja kaitsta nahka UV-kahjustuste eest. Mandlitel on ka võime ennetada eakate inimeste kognitiivset langust.

Kreeka pähklid sisaldavad oomega-3 põletikuvastaseid rasvhappeid, mis aitavad kaitsta naha rakumembraane päikesekahjustuste eest, säilitavad naha loomulikke kaitseõlisid ja annavad nahale kauni sära. Kreeka pähklid mitte ainult ei takista naha vananemist, vaid aitavad vähendada ka südame-veresoonkonna haiguste riski. 

Pähklisegu võid puistata salatitele, salatitele või süüa pähkleid igapäevase vahepalana. Võimaluse korral peaksite pähklikoori sööma, sest paljud uuringud näitavad, et pähklikoorte eemaldamine võib põhjustada kuni 50% antioksüdantide kadu.

8. Avokaado

Avokaadod on rikkad põletikuvastaste rasvhapete poolest, mis aitavad sileda ja pingul nahka. Avokaadod sisaldavad ka palju olulisi toitaineid (A-, C-, E-, K-, B-vitamiinid, kaalium), mis aitavad ennetada vananemise negatiivseid mõjusid. Avokaados sisalduv A-vitamiin aitab eemaldada nahalt surnud rakud , andes nahale kauni sära. Avokaados sisalduvad karotenoidid aitavad ära hoida ka toksiine ja päikesekahjustusi, ennetades nahavähki.

Avokaadosid võid segada salatitesse kui tõhusat vananemisvastast toitu 40ndatele, samuti teha avokaadosmuutisid või kasta avokaadosid suhkruga. Näole saab teha ka avokaado maski, mis niisutab nahka ja on põletikuvastane, vähendab punetust ja ennetab kortsude teket.

9. Bataat

Antioksüdant beetakaroteen annab bataadile omapärase oranži värvi. Beetakaroteen muundatakse seejärel A-vitamiiniks. A-vitamiin aitab taastada naha elastsust, aidates kaasa naha nooruslikule ja elastsusele. Bataat sisaldab rohkelt ka C- ja E-vitamiini, mis aitavad kaitsta nahka kahjulike vabade radikaalide eest ja hoiavad naha säravana.

Hommikusöögiks või õues grillimiseks saate valmistada maitsvaid ja toitvaid ahjukartuleid…

Kiire viis maguskartuli lisamiseks oma igapäevasesse dieeti on need keeta ja magustoiduna süüa. Võite teha ka bataadikooke, praadida või lisada hautistele bataati.

10. Granaatõun

Granaatõuna on ravimina kasutatud sajandeid. Granaatõun sisaldab suures koguses C-vitamiini ja antioksüdante, mis aitavad kaitsta keha vabade radikaalide kahjuliku mõju eest ja vähendavad tõhusalt põletikku. Granaatõun sisaldab ka punikalagiini ühendeid, mis aitavad säilitada naha kollageeni, aeglustavad naha vananemisilminguid .

Lisaks värske puuviljana granaatõuna söömisele võid väikeseid granaatõunaseemneid puistata salatisse kreeka pähklite ja spinatiga või valmistada maitsvat granaatõunasmuutit.

Mida vanemaks sa saad, seda rohkem peab su keha tegelema lugematute vananemismärkidega paljudes kehaosades. 40ndates eluaastates vananemisvastast toitu sisaldav dieet on lihtne saladus, mis aitab vähendada vanusega seotud muresid. Lisaks ei tohiks unustada ka oma keha regulaarselt treenimast harjutustega, et säilitada tervist ja säilitada nooruslikkust.

aFamilyToday Health  ei anna meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.