Näpunäiteid, kuidas oma lastele ohutult kaalust alla võtta

Kui täiskasvanutel on kaalu langetamine raske, siis lastel on see veelgi raskem. Mõnikord eiravad vanemad mõistliku toitumise nõuandeid seetõttu, et nende lapsed oleksid terved, muutes oma lapsed paksuks. Mis on siis parim viis aidata oma lapsel kaalust alla võtta? Võite külastada oma lastearsti, et leida parimad viisid, kuidas aidata beebil ohutult kaalust alla võtta. Või võite kasutada ka järgmisi aFamilyToday Healthi ohutuid kaalulangetamismeetodeid, et aidata teil ja teie perel olla tervem.

Määrake õige kaalueesmärk

Paljud väikelapsed ei tohiks tõesti kaalust alla võtta, sest nad alles kasvavad ja peavad oma kaalu säilitama või peaksid kaalus juurde võtma aeglasemalt. Teismelistel on võimalik kaotada 0,5-1 kg nädalas. Saate kasutada kehamassiindeksi (KMI) tabelit, et määrata oma lapsele õige kaal.

Öelge "ei" dieetidele ja toidulisanditele

Teie esimene reaktsioon võib olla lapse dieedile panemine. Kuid ainult siis, kui arst seda ütleb, vastasel juhul peaksite vältima kaalulangetusmeetodeid, mis väidetavalt vähendavad dieediga kaloreid. Põhjus on selles, et teie laps ei pruugi kasvamiseks piisavalt toitaineid ja kaloreid saada. Samuti panevad paljud moeröögatusdieedid teie lapse arvama, et teatud toidud on "halvad" või mitte. See mõjutab kergesti seda, kuidas laps hilisemas elus toitu tajub.

Samuti ei tohiks te anda oma lapsele mingeid ravimeid ega toidulisandeid, mis aitavad kaalust alla võtta (välja arvatud juhul, kui arst on neid määranud). Seda seetõttu, et me ei tea ikka veel, kuidas need ravimid lastele mõjuvad ja kas need on ohutud.

Ka vanemad peavad oma lastele eeskuju näitamiseks kaalust alla võtma

Üks parimaid viise, kuidas aidata oma lapsel häid harjumusi kujundada, on olla talle eeskujuks. Lapsed õpivad täiskasvanuid matkides. Et julgustada oma last olema aktiivne, peate olema sama aktiivne kui ta on.

Minge väljas jalutama või rattaga sõitma, selle asemel, et istuda televiisori või arvutiekraani ees. Võite minna lapsega ujuma või minna parki sportima. Need on parimad viisid, kuidas aidata oma lapsel trennist rõõmu leida ja perel koos mõnusalt aega veeta.

Laske lastel aeglaselt kaalust alla võtta

Ärge proovige muuta kogu oma pere toitumist korraga, vaid muutke seda vähehaaval. Alustada tuleks järk-järgult järgmistest muudatustest:

Vahetage oma lapse magusad joogid, nagu mahl või sooda, vee või madala rasvasisaldusega piima vastu;

Veenduge, et teie lapsel oleks tervislik hommikusöök. Võite anda oma lapsele hommikusöögiks hommikusöögihelbeid koos viilu leiva ja maapähklivõiga. See menüü aitab teie lapsel ülejäänud päeva jooksul palju süüa;

Vältige restoranides või kiirtoidukohtades söömist sagedamini kui kord nädalas;

Ostke palju puuvilju, köögivilju ja muid tervislikke snäkke, nagu oad, rosinad, tume šokolaad jne. Te ei tohiks keelata oma lapsel krõpsude ja maiustuste söömist, vaid aidake tal piirata, lihtsalt valmistage neid;

Sööda oma last väikeste portsjonitena. Suured nõud ja tassid julgustavad beebit rohkem sööma, seega tasuks laual olevate nõude suurust vähendada.

Sööge koos

Kui kogu pere sööb koos, julgustab see lapsi kujundama häid tervislikke harjumusi. Uuringud on näidanud, et lapsed, kes söövad koos perega kolm või enam korda nädalas, söövad vähem ebatervislikke toite ja neil on 12% väiksem tõenäosus olla rasvunud. Võimalusel minge koos lapsega kööki kogu perele toite valmistama.

Toitke oma last palju puu- ja köögivilju

Need toidud on sisuliselt nii madala kalorsusega kui ka kõrge toiteväärtusega. Lapsed vajavad iga päev umbes 1–3 tassi köögivilju ja 1–2 tassi puuvilju. Et julgustada oma last juurvilju sööma, laske tal supermarketisse minnes valida oma lemmikköögiviljad. Võid teha beebile joomiseks puuviljasmuutit või lisada tema igapäevasele toidukorrale köögivilju.

Laske oma lapsel liikuda

Tihti arvatakse ekslikult, et ülekaalulised lapsed peavad rohkem treenima kui normaalkaalus lapsed. Tegelikult mitte nii, vastupidi, ülekaalulised lapsed põletavad rohkem kaloreid, kui nad treenivad sama kestuse ja intensiivsusega kui normaalkaalus lapsed.

Iga laps peab olema aktiivne vähemalt 60 minutit päevas. Nii et treenimise soodustamiseks peaksite:

Viige kogu pere sportima. Minge koos jalutama või rattaga sõitma;

Aidake oma lapsel leida tema lemmikspordiala, nagu jalgpall, ujumine, tantsimine või lihtsalt pargis mängimine;

Julgustage oma last televiisori ja arvuti ees istumise asemel õue minema ja mängima. Eksperdid soovitavad lastel mitte vaadata televiisorit rohkem kui 2 tundi päevas. Samal ajal ei tohiks lapse magamistuppa jätta ühtegi elektroonikaseadet, et tema magamine ei muutuks raskeks. Lapsed, kes ei maga piisavalt, on altid rasvumisele, nende tuju ei ole hea, mõjutades õppimise ja igapäevaste tegevuste kvaliteeti.

Kui teie laps ei suuda pärast nende sammude järgimist ka mitu kuud kaalust alla võtta, peaksite pöörduma laste kaalulangetamise tervishoiutöötaja poole, et saada juhiseid lapse ohutuima kaalulangusprogrammi kohta.

Teid võivad huvitada järgmised artiklid:

Kuidas ei saa mu laps olla rasvunud või alatoidetud?

Ema saladus tervete ja ilusate laste kasvatamisel

Valige lastele toitev toit vastavalt igale vanusele