Η αγχωτική εργασία, το μολυσμένο περιβάλλον, πολλές ασθένειες εμφανίζονται… όλα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Εάν έχετε πάντα πρόβλημα με τον ύπνο το απόγευμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε
Η αγχωτική εργασία, το μολυσμένο περιβάλλον, πολλές ασθένειες εμφανίζονται… όλα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Εάν έχετε πάντα προβλήματα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να δοκιμάσετε τους παρακάτω τρόπους για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία και να χαλαρώσετε το μυαλό σας, ώστε το σώμα σας να μην είναι πολύ κουρασμένο.
1. Επιλέξτε χρόνο
Ο Michael Grandner, PhD, Λέκτορας Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια (ΗΠΑ) είπε: «Η καλύτερη ώρα για έναν απογευματινό ύπνο είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μέσο της ημέρας. Ο υπνάκος πριν από το φαγητό είναι πολύ νωρίς, αλλά ο ύπνος πολύ αργά μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο το βράδυ. Η καλύτερη ώρα για να πάρετε έναν υπνάκο είναι μετά το μεσημεριανό γεύμα και πρέπει να είναι πριν τις 3 το μεσημέρι».
Επιλέξτε την ώρα του ύπνου μετά το φαγητό και πριν τις 15:00
2. Αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν
Η τοποθέτηση ενός φακελίσκου τσαγιού, η χρήση μάσκας ματιών με φακελάκι τζελ ή η εφαρμογή μάσκας ματιών πριν τον ύπνο είναι επίσης αποτελεσματικές λύσεις. Τα μάτια που ανακουφίζονται μετά τη δουλειά θα χαλαρώσουν γρήγορα και θα αποκοιμηθούν.
3. Ακούστε Μότσαρτ
Σύμφωνα με πολλές επιστημονικές μελέτες, η ακρόαση της μουσικής του Μότσαρτ βοηθά στη χαλάρωση των νεύρων καλύτερα από τη σύγχρονη μουσική. Δεν υπάρχει λοιπόν κανένας λόγος να μην επιλέγετε μουσική Μότσαρτ κάθε μεσημεριανό διάλειμμα αν θέλετε να μειώσετε το άγχος στο σώμα σας..
4. Ήπια μυϊκή χαλάρωση
Ξεκινώντας από το πόδι και μετά στον άλλο μυ, μπορείτε να τεντώσετε απαλά για να χαλαρώσετε τον μυ . Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να διαλογιστείτε για λίγο για να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να προετοιμαστείτε για καλύτερο ύπνο.
5. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Το άρωμα είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία για άτομα που είναι κουρασμένα ή στρεσαρισμένα. Λίγο μόνο αιθέριο έλαιο για να βοηθήσει τον ύπνο όπως το άρωμα της λεβάντας, της μέντας ή του γιασεμιού, έχετε ένα τέλειο χαλαρωτικό «ελιξίριο».
Πολλά αρώματα αιθέριων ελαίων βοηθούν τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να κοιμηθούν να χαλαρώσουν ψυχικά
6. Πλύνετε το πρόσωπό σας, αφαιρέστε το μακιγιάζ, αφιερώστε λίγα λεπτά στη μάσκα
Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να αφήσετε το δέρμα του προσώπου σας να αναπνεύσει αέρα, να ενυδατωθεί και να αφαιρέσει τη βρωμιά για να ξεκινήσετε ένα συναρπαστικό απόγευμα εργασίας, χαρούμενη διάθεση. Εάν το πρωί, όταν πηγαίνετε στη δουλειά, πηγαίνετε κάτω από τον ήλιο για περισσότερο από 15 λεπτά, πρέπει να εφαρμόσετε αμέσως μια μάσκα το μεσημέρι. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική επειδή το κατεστραμμένο δέρμα μπορεί να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά της αποκατάστασης.
7. Άσκηση 30 λεπτών
Εάν δεν έχετε χρόνο για άσκηση μετά τη δουλειά, 30 λεπτά ελαφριάς άσκησης κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος είναι μια εξαιρετική ιδέα. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα για 30 λεπτά, να περπατήσετε ακούγοντας μουσική ή να παίξετε πινγκ πονγκ, να παίξετε μπάντμιντον ή απλά, αλλά πολλοί άνθρωποι το εφαρμόζουν για να ανεβοκατεβαίνουν τις σκάλες. Βοηθήστε το σώμα σας να ιδρώσει λίγο μετά το μεσημεριανό γεύμα και θα εκπλαγείτε με την άφθονη ζωντάνια κατά την απογευματινή εργασία.
Δοκιμάστε τοπικές ασκήσεις για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει
8. Απαλό μασάζ στο κεφάλι
Το μασάζ κεφαλιού θα σας βοηθήσει να νιώσετε εξαιρετικά χαλαροί. Χρησιμοποιήστε 10 δάχτυλα για να χτενίσετε τα μαλλιά από μπροστά προς τα πίσω, πιέστε απαλά για να τονώσετε τα σημεία βελονισμού στο κεφάλι, κάντε απαλό μασάζ στα αυτιά και τους μύες στο λαιμό και μετά πιέστε απαλά τους ώμους και τους δικέφαλους μυς για να χαλαρώσουν οι μύες.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν απλούστερο τρόπο για να εστιάσετε σε ένα μακρινό σημείο, μην σκέφτεστε καθόλου, αφήστε το μυαλό σας να αδειάσει για λίγα λεπτά. Όταν είναι δύσκολο να πάρετε έναν υπνάκο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 10 λεπτά υπέροχο μασάζ, αφήστε τη δουλειά στην άκρη, χαλαρώστε πολύ και η διάθεσή σας θα ανέβει ξανά σύντομα.
Ανεμος
Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Επομένως, γονείς, ας μάθουμε τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις λύσεις για αυτή την πάθηση του παιδιού σας!
aFamilyToday Health - Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο, οι γονείς θα ξέρουν πώς να δίνουν στα παιδιά τους αντιβιοτικά την κατάλληλη στιγμή και πώς να αποφύγουν την υπερβολική δόση.
aFamilyToday Health - Η κακή ποιότητα και ο ανεπαρκής ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οδηγώντας σε πολλές απρόβλεπτες συνέπειες για το έμβρυο.
Η νυχτερινή αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σήμερα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά υποκειμενικοί και αδιαφορούν για τα σημάδια της νόσου και μπορεί και όχι
Τα υπνωτικά χάπια είναι μια «μεγάλη» εφεύρεση για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή χρόνια αϋπνία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε άνετα
Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά σε ξηρούς καρπούς αύξησης βάρους, όπως τα κάσιους, τα μακαντάμια ή τα φιστίκια, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η λήψη του Elevit με διαταραχές της περιόδου ή όχι είναι η πιο περιζήτητη ερώτηση, ειδικά για γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν. Αφιερώστε 5 λεπτά για να ανατρέξετε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί άνθρωποι σήμερα. Και, ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους είναι: «είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;» Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Η υγεία μας εξαρτάται πολύ από το φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα ασυμβίβαστα ζεύγη τροφίμων για να μην κάνετε λάθη που είναι επιβλαβή για την υγεία. Εδώ είναι 8
Τα τουρσί έχουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά ορισμένα άτομα δεν πρέπει να τρώνε αυτά τα πιάτα. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς είναι επιβλαβή για την υγεία τα τουρσιά;
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και από εκεί θα αλλάξει και η θέση του πόνου. Ωστόσο, το παρακάτω άρθρο θα επικεντρωθεί μόνο στην επίλυση
Συστάσεις για την πρόληψη του Covid-19 στο χώρο εργασίας αναπτύχθηκαν από κοινού από το Υπουργείο Υγείας του Βιετνάμ και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για να βοηθήσουν τους οργανισμούς να λειτουργούν με ασφάλεια κατά την περίοδο της επιδημίας.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο! Πρέπει να κάθεσαι πολλές ώρες για να οδηγείς ή να κάθεσαι στο μηχάνημα
