Τα λάθη στο γυμναστήριο μπορεί να κάνουν τις προσπάθειές σας μάταιες και να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς, γι' αυτό είναι απαραίτητο να μάθετε και να έχετε ένα σχέδιο για να τα διορθώσετε.
Τα λάθη στο γυμναστήριο μπορεί να κάνουν τις προσπάθειές σας μάταιες και να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς, επομένως είναι σημαντικό να το μάθετε και να έχετε ένα σχέδιο για να το διορθώσετε αμέσως.
Εδώ είναι 15 λάθη στο γυμναστήριο που κάνουν συχνά πολλοί άνθρωποι.
Σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πάνω
Αυτή είναι μια άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά και τη σύσφιξη των μηρών που εφαρμόζουν πολλές γυναίκες, αλλά πολλοί άνθρωποι το κάνουν λάθος.
Λάθος: Εάν σηκώνετε τον πισινό σας καμάρα την πλάτη σας, η πλάτη σας θα είναι στραβή.
Δεξιά: Λυγίστε το γόνατό σας ώστε να σχηματίζει ορθή γωνία με το πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τον ώμο μέχρι το γόνατο. Σφίξτε τον πισινό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα.
Η πλάτη σας θα είναι στραβή αν δεν κρατήσετε το σώμα σας ίσιο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης
Εναλλασσόμενα πλαϊνά βολάν
Λάθος: Αν σκύβετε πολύ μπροστά και λυγίζετε πολύ τα γόνατά σας, η σπονδυλική στήλη και τα γόνατά σας θα υποφέρουν πάρα πολύ.
Δεξιά: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην σηκώνετε τη λεκάνη σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα είναι λυγισμένα σε γωνία 90° όταν κάνετε οκλαδόν.
Σανίδα
Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις απώλειας βάρους που πρέπει να κάνετε λάθος .
Λάθος: Αν η πλάτη δεν κρατηθεί ίσια κατά τη διάρκεια της σανίδας, η άσκηση δεν θα είναι αποτελεσματική και θα είναι άχρηστη.
Δεξιά: Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τις φτέρνες σας. Τα χέρια στο πάτωμα κάνουν γωνία 90° και σηκώνουν το κεφάλι σας, χωρίς να λυγίζετε τον λαιμό σας.
Καταλήψεις με βάρη
Λάθος: Εάν το βάρος είναι στα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας, η μπάρα που χτυπά τους ώμους σας μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τον λαιμό σας και να σας προκαλέσει πτώση.
Σωστό: Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος είναι πάντα ανάμεσα στα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ελαφρώς τοξωτή και μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Κρατήστε τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα και μην κάθεστε πολύ βαθιά.
Αυτή η κίνηση πάλι απαιτεί να κρατάς την πλάτη σου ελαφρώς τοξωτή και να μην σηκώνεις τις φτέρνες σου από το πάτωμα
Χέρι ώθηση αλτήρα
Λάθος: Εάν η μπάρα τοποθετηθεί στο λαιμό, θα προκαλέσει τραυματισμό στον αυχένα.
Δεξιά: Τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω, με τα χέρια πιάνοντας αλτήρες. Κρατήστε τη μπάρα όσο πιο χαμηλά γίνεται όσο μπορείτε να την κρατήσετε σταθερή.
Οκλαδόν με αλτήρες ή πιάτα
Λάθος: Η πτώση των ώμων ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη.
Δεξιά: Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και σφίξτε τους σφιχτά. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα όταν κάνετε οκλαδόν.
Αρση βάρους
Λάθος: Τα πόδια και τα χέρια σας δεν είναι όρθια, με αποτέλεσμα να κινδυνεύετε από πτώσεις και τραυματισμό.
Δεξιά: Λυγίστε τα γόνατά σας, σπρώξτε το στήθος προς τα εμπρός, τη λεκάνη ορθάνοιχτη. Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια ίσια και κάθετα στο πάτωμα.
Πατώντας σε μια πλατφόρμα
Λάθος: Όταν στέκεστε μακριά από την πλατφόρμα, το γόνατο πιέζεται και πονάει.
Δεξιά: Ίσια πλάτη, ώμους κλειστούς. Σταθείτε κοντά στον πάγκο άσκησης.
Μην στέκεστε πολύ μακριά από τον πάγκο σε αυτή την άσκηση
Ασκήσεις στήθους
Λάθος: Το γόνατο δεν είναι αρκετά λυγισμένο. Τα χέρια είναι λυγισμένα, έτσι οι αλτήρες κατευθύνονται προς τα πίσω, η πλάτη δεν είναι αρκετά κυρτή, επομένως το φορτίο είναι ανομοιόμορφο, η άσκηση γίνεται χωρίς νόημα.
Δεξιά: Πόδια σε γωνία 90 μοιρών, πλάτη αψιδωτή, χέρια ίσια.
Κρατήστε διπλούς αλτήρες και σταθείτε πρώτα
Λάθος: Το γόνατό σας είναι στριμμένο, καθιστώντας την άσκηση αναποτελεσματική και προκαλώντας τραυματισμό.
Δεξιά: Κρατήστε τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία με τα πόδια σας και λυγίστε τα σε γωνία 90 μοιρών καθώς προχωράτε.
Ένα πόδι οκλαδόν με καρέκλα
Λάθος: Η πλάτη και οι ώμοι σχηματίζουν τόξο.
Δεξιά: Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, ισιώνοντας την πλάτη σας. Καθίστε οκλαδόν μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Προπόνηση με αλτήρα με ένα χέρι
Λάθος: Το να σηκώνεις το κεφάλι σου προκαλεί καμάρα στην πλάτη σου.
Δεξιά: Είναι σημαντικό το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τον πισινό σας.
Άσκηση πίσω χεριού
Λάθος: Εάν κρατήσετε το βάρος στη μέση της λαβής του, η άρθρωση θα πονέσει αντί να τονώσει τον μυ.
Σωστό: Κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια, κοντά στο κεφάλι. Κρατήστε τους ώμους σας ακίνητους, τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι σας. Σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τον αργά.
Σηκώστε βάρη στις μύτες των ποδιών
Λάθος: Τα πόδια σας είναι στη μέση ή σχεδόν εντελώς στο τραπέζι. Δεν ταιριάζουν με τους ώμους σου.
Δεξιά: Σταθείτε με το 1/3 των ποδιών σας στο πάτωμα, ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας. Σηκώστε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τις φτέρνες σας μέχρι να βρεθούν κάτω από το τραπέζι.
Άσκηση κάμψης στη μέση
Λάθος: Το σώμα σας δεν σχηματίζει ευθεία γραμμή, το κάτω μέρος της πλάτης είναι τοξωτό.
Δεξιά: Αποφύγετε το τόξο του κάτω μέρους της πλάτης σας. Κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή.
Τα λάθη κατά την άσκηση μπορεί να σας κάνουν να υποστείτε πολλές σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας
Huong
Πηγή: Brightside
Το γυμναστήριο είναι γνωστό ως ένας τρόπος άσκησης υγείας που γίνεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, το να παρακάνεις οτιδήποτε δεν είναι καλό, ακόμα και το bodybuilding. Ο εθισμός στο γυμναστήριο είναι ένα σύνδρομο που κάθε γυμναστής θέλει να αποφύγει, αλλά μπορεί να αποκτηθεί κατά λάθος λόγω αλόγιστης προπόνησης και αντιεπιστημονικής διατροφής.
Αναγνωρίστε τα σημάδια της περίσσειας ζάχαρης στο σώμα για να περιορίσετε και να προσαρμόσετε την ποσότητα ζάχαρης στο σώμα. Γλυκά όπως η σοκολάτα, η ζαχαροπλαστική ή τα ανθρακούχα ποτά είναι πάντα
Ο εντοπισμός της αιτίας της αϋπνίας και η αντιμετώπισή της είναι η καλύτερη λύση για όσους υποφέρουν από συχνή αϋπνία. Η έλλειψη
Η εμφάνιση λίπους στην κοιλιά μας κάνει να χάνουμε την αυτοπεποίθησή μας, για να μην αναφέρουμε ότι μπορεί να προκαλέσει την πιθανότητα πολλών επικίνδυνων ασθενειών. Για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, μια από τις μεθόδους που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι είναι η χρήση δακτυλίου. Έτσι, το κούνημα του δαχτυλιδιού μειώνει το λίπος στην κοιλιά;
Αν ψάχνετε για μια απλή, εύκολη και αποτελεσματική άσκηση απώλειας βάρους και απώλειας λίπους, τότε το τσέρκι είναι μια από τις τέλειες επιλογές. Το τακτικό κούνημα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε γρήγορα μια λεπτή και τονισμένη μέση. Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να είναι αποτελεσματικό και ποιο είναι το μυστικό της προπόνησης; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε την πιο ακριβή απάντηση.
Οι παρακάτω τρόποι για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το αντιπαθητικό λίπος, να επιστρέψετε τη μέση του μυρμηγκιού σας και ένα τονωμένο, ελαστικό σώμα. Η μέση είναι ένα εύκολο μέρος
Το να κάθεσαι συχνά στη δουλειά, η καθιστική ζωή είναι μια από τις κύριες αιτίες συσσώρευσης υπερβολικού λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτή είναι η αιτία της χαμηλής αυτοεκτίμησης των γυναικών όταν φορούν ρούχα, επιπλέον, αυτό είναι σημάδι ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις,... Αλλά μην ανησυχείτε, αυτές οι ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά δεν είναι αποτελεσματικές. Τα ακόλουθα αποτελέσματα θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε μια πιο λεπτή μέση και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.
Η άσκηση μας βοηθά να είμαστε πιο δυνατοί, υποστηρίζει τα συστήματα οργάνων να λειτουργούν αποτελεσματικά και βοηθά τον εγκέφαλο να είναι πιο προσεκτικός. Επομένως, αυτή είναι η επιλογή πολλών ανθρώπων με την επιθυμία να έχουν ένα ισορροπημένο, τονωμένο σώμα, όμορφο σώμα, να αυξήσουν την αντοχή και να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Ωστόσο, όλα έχουν τα αρνητικά τους και δεν μαθαίνουν ή γνωρίζουν όλοι τις παρενέργειες του να πηγαίνεις στο γυμναστήριο.
Σίγουρα έχετε ακούσει τον όρο skinny fat, αλλά ξέρετε τι είναι το skinny fat; Το περιεχόμενο του παρακάτω άρθρου θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα καθώς και πώς να ξεπεράσετε το αδύνατο λίπος για να έχετε ένα ισορροπημένο σώμα.
Το κούνημα είναι μια αερόβια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, δυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις και μειώνει το βάρος. Δηλαδή το κούνημα του πισνού είναι μεγαλύτερο;
Πονοκέφαλοι ημικρανίας εάν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα και έγκαιρα. Τι είναι λοιπόν η ημικρανία, τι την προκαλεί και πώς αντιμετωπίζεται; 1. Αιτίες Ημικρανίας
Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στο γόνατο όταν ανεβαίνεις σκάλες όπως οστεοαρθρίτιδα γόνατος, αρθρίτιδα γόνατος, συλλογή γόνατος, ξηρό γόνατο... Όποια και αν είναι η αιτία, ο ασθενής θα πρέπει να προσέχει την έγκαιρη θεραπεία για να μην προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην άρθρωση του γόνατος.
Το γάλα είναι μια επιπλέον πηγή θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Ως εκ τούτου, οι μητέρες είναι πολύ εστιασμένες στην επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων για τα μωρά τους. Το γάλα Colosbaby είναι μια σειρά προϊόντων που είναι επί του παρόντος ανταγωνιστική στην αγορά χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά του σε θρεπτικά συστατικά με πολλές εξαιρετικές χρήσεις. Λοιπόν ποιας χώρας είναι το γάλα Colosbaby;
Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες όπως απώλεια μνήμης, ημικρανίες και χρόνιους πονοκεφάλους. Εδώ είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να θεραπεύσετε την αϋπνία
Με αυτά τα τρόφιμα που δεν προκαλούν αύξηση βάρους, είστε ελεύθεροι να τα απολαύσετε χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για θέματα βάρους. Ειλικρινά στη διαδικασία απώλειας βάρους,
Η κατανάλωση ιχθυελαίου βοηθά στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύει τη μνήμη… Είναι επειδή τα οφέλη του ιχθυελαίου είναι τόσο μεγάλα που μας συμβουλεύουμε πάντα να το τρώμε κάθε μέρα. Επί του παρόντος
Γνωρίζοντας εάν η ηπατίτιδα Β είναι μεταδοτική και με ποιους τρόπους θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ασφαλείς και να ξέρετε πώς να την αποτρέψετε για να προστατεύσετε καλύτερα την υγεία σας.
Η γρίπη Α προκαλείται από τον ιό της γρίπης A(H1/N1). Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι αυτό το είδος γρίπης, είναι η γρίπη Α (Η1/Ν1) επικίνδυνη και μεταδοτική; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Ανακαλύψτε τα βασικά χαρακτηριστικά των βακτηρίων, τη νέα ταξινόμηση και τη σημασία τους για την υγεία. Μάθετε για τη δομή των βακτηρίων και τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες.
Ανακαλύψτε γιατί τα παιδιά δεν έχουν την ίδια ομάδα αίματος με τους γονείς τους. Πλήρης ανάλυση με βάση τις τελευταίες γενετικές έρευνες και SEO βέλτιστες πρακτικές.
