Τα λάθη στο γυμναστήριο μπορεί να κάνουν τις προσπάθειές σας μάταιες και να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς, γι' αυτό είναι απαραίτητο να μάθετε και να έχετε ένα σχέδιο για να τα διορθώσετε.
Τα λάθη στο γυμναστήριο μπορεί να κάνουν τις προσπάθειές σας μάταιες και να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς, επομένως είναι σημαντικό να το μάθετε και να έχετε ένα σχέδιο για να το διορθώσετε αμέσως.
Εδώ είναι 15 λάθη στο γυμναστήριο που κάνουν συχνά πολλοί άνθρωποι.
Σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πάνω
Αυτή είναι μια άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά και τη σύσφιξη των μηρών που εφαρμόζουν πολλές γυναίκες, αλλά πολλοί άνθρωποι το κάνουν λάθος.
Λάθος: Εάν σηκώνετε τον πισινό σας καμάρα την πλάτη σας, η πλάτη σας θα είναι στραβή.
Δεξιά: Λυγίστε το γόνατό σας ώστε να σχηματίζει ορθή γωνία με το πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τον ώμο μέχρι το γόνατο. Σφίξτε τον πισινό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα.
Η πλάτη σας θα είναι στραβή αν δεν κρατήσετε το σώμα σας ίσιο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης
Εναλλασσόμενα πλαϊνά βολάν
Λάθος: Αν σκύβετε πολύ μπροστά και λυγίζετε πολύ τα γόνατά σας, η σπονδυλική στήλη και τα γόνατά σας θα υποφέρουν πάρα πολύ.
Δεξιά: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην σηκώνετε τη λεκάνη σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα είναι λυγισμένα σε γωνία 90° όταν κάνετε οκλαδόν.
Σανίδα
Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις απώλειας βάρους που πρέπει να κάνετε λάθος .
Λάθος: Αν η πλάτη δεν κρατηθεί ίσια κατά τη διάρκεια της σανίδας, η άσκηση δεν θα είναι αποτελεσματική και θα είναι άχρηστη.
Δεξιά: Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τις φτέρνες σας. Τα χέρια στο πάτωμα κάνουν γωνία 90° και σηκώνουν το κεφάλι σας, χωρίς να λυγίζετε τον λαιμό σας.
Καταλήψεις με βάρη
Λάθος: Εάν το βάρος είναι στα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας, η μπάρα που χτυπά τους ώμους σας μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τον λαιμό σας και να σας προκαλέσει πτώση.
Σωστό: Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος είναι πάντα ανάμεσα στα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ελαφρώς τοξωτή και μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Κρατήστε τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα και μην κάθεστε πολύ βαθιά.
Αυτή η κίνηση πάλι απαιτεί να κρατάς την πλάτη σου ελαφρώς τοξωτή και να μην σηκώνεις τις φτέρνες σου από το πάτωμα
Χέρι ώθηση αλτήρα
Λάθος: Εάν η μπάρα τοποθετηθεί στο λαιμό, θα προκαλέσει τραυματισμό στον αυχένα.
Δεξιά: Τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω, με τα χέρια πιάνοντας αλτήρες. Κρατήστε τη μπάρα όσο πιο χαμηλά γίνεται όσο μπορείτε να την κρατήσετε σταθερή.
Οκλαδόν με αλτήρες ή πιάτα
Λάθος: Η πτώση των ώμων ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη.
Δεξιά: Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και σφίξτε τους σφιχτά. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα όταν κάνετε οκλαδόν.
Αρση βάρους
Λάθος: Τα πόδια και τα χέρια σας δεν είναι όρθια, με αποτέλεσμα να κινδυνεύετε από πτώσεις και τραυματισμό.
Δεξιά: Λυγίστε τα γόνατά σας, σπρώξτε το στήθος προς τα εμπρός, τη λεκάνη ορθάνοιχτη. Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια ίσια και κάθετα στο πάτωμα.
Πατώντας σε μια πλατφόρμα
Λάθος: Όταν στέκεστε μακριά από την πλατφόρμα, το γόνατο πιέζεται και πονάει.
Δεξιά: Ίσια πλάτη, ώμους κλειστούς. Σταθείτε κοντά στον πάγκο άσκησης.
Μην στέκεστε πολύ μακριά από τον πάγκο σε αυτή την άσκηση
Ασκήσεις στήθους
Λάθος: Το γόνατο δεν είναι αρκετά λυγισμένο. Τα χέρια είναι λυγισμένα, έτσι οι αλτήρες κατευθύνονται προς τα πίσω, η πλάτη δεν είναι αρκετά κυρτή, επομένως το φορτίο είναι ανομοιόμορφο, η άσκηση γίνεται χωρίς νόημα.
Δεξιά: Πόδια σε γωνία 90 μοιρών, πλάτη αψιδωτή, χέρια ίσια.
Κρατήστε διπλούς αλτήρες και σταθείτε πρώτα
Λάθος: Το γόνατό σας είναι στριμμένο, καθιστώντας την άσκηση αναποτελεσματική και προκαλώντας τραυματισμό.
Δεξιά: Κρατήστε τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία με τα πόδια σας και λυγίστε τα σε γωνία 90 μοιρών καθώς προχωράτε.
Ένα πόδι οκλαδόν με καρέκλα
Λάθος: Η πλάτη και οι ώμοι σχηματίζουν τόξο.
Δεξιά: Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, ισιώνοντας την πλάτη σας. Καθίστε οκλαδόν μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Προπόνηση με αλτήρα με ένα χέρι
Λάθος: Το να σηκώνεις το κεφάλι σου προκαλεί καμάρα στην πλάτη σου.
Δεξιά: Είναι σημαντικό το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τον πισινό σας.
Άσκηση πίσω χεριού
Λάθος: Εάν κρατήσετε το βάρος στη μέση της λαβής του, η άρθρωση θα πονέσει αντί να τονώσει τον μυ.
Σωστό: Κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια, κοντά στο κεφάλι. Κρατήστε τους ώμους σας ακίνητους, τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι σας. Σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τον αργά.
Σηκώστε βάρη στις μύτες των ποδιών
Λάθος: Τα πόδια σας είναι στη μέση ή σχεδόν εντελώς στο τραπέζι. Δεν ταιριάζουν με τους ώμους σου.
Δεξιά: Σταθείτε με το 1/3 των ποδιών σας στο πάτωμα, ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας. Σηκώστε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τις φτέρνες σας μέχρι να βρεθούν κάτω από το τραπέζι.
Άσκηση κάμψης στη μέση
Λάθος: Το σώμα σας δεν σχηματίζει ευθεία γραμμή, το κάτω μέρος της πλάτης είναι τοξωτό.
Δεξιά: Αποφύγετε το τόξο του κάτω μέρους της πλάτης σας. Κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή.
Τα λάθη κατά την άσκηση μπορεί να σας κάνουν να υποστείτε πολλές σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας
Huong
Πηγή: Brightside
Το γυμναστήριο είναι γνωστό ως ένας τρόπος άσκησης υγείας που γίνεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, το να παρακάνεις οτιδήποτε δεν είναι καλό, ακόμα και το bodybuilding. Ο εθισμός στο γυμναστήριο είναι ένα σύνδρομο που κάθε γυμναστής θέλει να αποφύγει, αλλά μπορεί να αποκτηθεί κατά λάθος λόγω αλόγιστης προπόνησης και αντιεπιστημονικής διατροφής.
Αναγνωρίστε τα σημάδια της περίσσειας ζάχαρης στο σώμα για να περιορίσετε και να προσαρμόσετε την ποσότητα ζάχαρης στο σώμα. Γλυκά όπως η σοκολάτα, η ζαχαροπλαστική ή τα ανθρακούχα ποτά είναι πάντα
Ο εντοπισμός της αιτίας της αϋπνίας και η αντιμετώπισή της είναι η καλύτερη λύση για όσους υποφέρουν από συχνή αϋπνία. Η έλλειψη
Η εμφάνιση λίπους στην κοιλιά μας κάνει να χάνουμε την αυτοπεποίθησή μας, για να μην αναφέρουμε ότι μπορεί να προκαλέσει την πιθανότητα πολλών επικίνδυνων ασθενειών. Για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, μια από τις μεθόδους που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι είναι η χρήση δακτυλίου. Έτσι, το κούνημα του δαχτυλιδιού μειώνει το λίπος στην κοιλιά;
Αν ψάχνετε για μια απλή, εύκολη και αποτελεσματική άσκηση απώλειας βάρους και απώλειας λίπους, τότε το τσέρκι είναι μια από τις τέλειες επιλογές. Το τακτικό κούνημα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε γρήγορα μια λεπτή και τονισμένη μέση. Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να είναι αποτελεσματικό και ποιο είναι το μυστικό της προπόνησης; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε την πιο ακριβή απάντηση.
Οι παρακάτω τρόποι για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το αντιπαθητικό λίπος, να επιστρέψετε τη μέση του μυρμηγκιού σας και ένα τονωμένο, ελαστικό σώμα. Η μέση είναι ένα εύκολο μέρος
Το να κάθεσαι συχνά στη δουλειά, η καθιστική ζωή είναι μια από τις κύριες αιτίες συσσώρευσης υπερβολικού λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτή είναι η αιτία της χαμηλής αυτοεκτίμησης των γυναικών όταν φορούν ρούχα, επιπλέον, αυτό είναι σημάδι ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις,... Αλλά μην ανησυχείτε, αυτές οι ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά δεν είναι αποτελεσματικές. Τα ακόλουθα αποτελέσματα θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε μια πιο λεπτή μέση και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.
Η άσκηση μας βοηθά να είμαστε πιο δυνατοί, υποστηρίζει τα συστήματα οργάνων να λειτουργούν αποτελεσματικά και βοηθά τον εγκέφαλο να είναι πιο προσεκτικός. Επομένως, αυτή είναι η επιλογή πολλών ανθρώπων με την επιθυμία να έχουν ένα ισορροπημένο, τονωμένο σώμα, όμορφο σώμα, να αυξήσουν την αντοχή και να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Ωστόσο, όλα έχουν τα αρνητικά τους και δεν μαθαίνουν ή γνωρίζουν όλοι τις παρενέργειες του να πηγαίνεις στο γυμναστήριο.
Σίγουρα έχετε ακούσει τον όρο skinny fat, αλλά ξέρετε τι είναι το skinny fat; Το περιεχόμενο του παρακάτω άρθρου θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα καθώς και πώς να ξεπεράσετε το αδύνατο λίπος για να έχετε ένα ισορροπημένο σώμα.
Το κούνημα είναι μια αερόβια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, δυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις και μειώνει το βάρος. Δηλαδή το κούνημα του πισνού είναι μεγαλύτερο;
Ως γνωστό πιάτο των Βιετναμέζων, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι οι πατάτες δεν πρέπει να τρώγονται πολύ. Ίσως θα πρέπει να το ξανασκεφτούν αυτό αν
Η ψωρίαση παρακεράτωση είναι επικίνδυνη είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων λόγω των αρνητικών επιπτώσεων που επιφέρει η ασθένεια στην υγεία και τη ζωή. Λίγα λόγια για την ασθένεια
Παρά τις προσπάθειες των αρχών να ευαισθητοποιήσουν σχετικά με τη μόλυνση και την πρόληψη του HIV, ορισμένες παρανοήσεις σχετικά με τον HIV εξακολουθούν να υφίστανται. HIV AIDS
Όχι μόνο η έλλειψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, αλλά το πολύ ιώδιο είναι επίσης η αιτία πολλών διαφορετικών επικίνδυνων ασθενειών. Οι συνέπειες μπορεί να προκληθούν από την περίσσεια ιωδίου στον οργανισμό όπως ο υπερθυρεοειδισμός, ο υποθυρεοειδισμός, ο καρκίνος του θυρεοειδούς κ.λπ.
Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι όταν ένα άτομο εκτεθεί στο F0, εάν μολυνθεί με Covid-19, τα συμπτώματα θα αναπτυχθούν ταχύτερα από ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι.
Η βρογχοκήλη και ο όζος του θυρεοειδούς είναι και οι δύο παθήσεις του θυρεοειδούς που αυξάνονται σε μέγεθος. Ωστόσο, είναι τα ίδια σημεία, οι αιτίες και οι θεραπείες;
Το σιρόπι για τον βήχα Ginkid - Υποστήριξη για την ανακούφιση του βήχα, το τονωτικό είναι ένα αποτελεσματικό προϊόν προστασίας της υγείας, που μειώνει τα συμπτώματα της γρίπης στα παιδιά όπως φτέρνισμα, καταρροή, πονόλαιμο, ξηρό βήχα, βήχα με φλέγματα, ...
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία, την παραγωγικότητα της εργασίας και την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, οι συνέπειες του πολύ ύπνου είναι εξίσου σοβαρές. Σε μια πολυάσχολη ζωή
Οι ασκήσεις στήθους με αλτήρες θεωρούνται ως ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών του στήθους πιο ολοκληρωμένα από τις μπάρα. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε ασκήσεις στήθους με αλτήρες που εκτελούνται εύκολα αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές!
Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη δυτική ιατρική, απλά πρέπει να εφαρμόσετε τη θεραπεία του στομάχου με μπανάνα και μέλι παρακάτω, η πιθανότητα να θεραπευθεί πλήρως είναι πολύ υψηλή. Ο πόνος στο στομάχι είναι
