Παρενέργειες όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο που μπορεί να μην γνωρίζετε

Η άσκηση μας βοηθά να είμαστε πιο δυνατοί, υποστηρίζει τα συστήματα οργάνων να λειτουργούν αποτελεσματικά και βοηθά τον εγκέφαλο να είναι πιο προσεκτικός. Επομένως, αυτή είναι η επιλογή πολλών ανθρώπων με την επιθυμία να έχουν ένα ισορροπημένο, τονωμένο σώμα, όμορφο σώμα, να αυξήσουν την αντοχή και να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Ωστόσο, όλα έχουν τα αρνητικά τους και δεν μαθαίνουν ή γνωρίζουν όλοι τις παρενέργειες του να πηγαίνεις στο γυμναστήριο.

Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ ή πόσο λίγο, κάθε είδος άσκησης θα αποφέρει ορισμένα οφέλη στον ασκούμενο. Ωστόσο, η κατάχρηση, η υπερβολική ή ακατάλληλη άσκηση θα προκαλέσει αναπόφευκτες παρενέργειες. Τα λάθη  κατά την άσκηση στο γυμναστήριο  έχουν επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία.

Τι είναι το γυμναστήριο;

Gym σημαίνει τη λέξη "Γυμνάσιο" που προέρχεται από τα αρχαία ελληνικά, με την έννοια που σχετίζεται με την άσκηση, τα αθλήματα εσωτερικού χώρου.

Αν έχετε κοιτάξει ποτέ φωτογραφίες ή αγάλματα Ελλήνων θεών, μπορείτε να δείτε ότι όλα έχουν μεγάλα σώματα, κοιλιακούς με έξι συσκευασίες και εξέχοντες μύες. Αυτό δείχνει ότι οι αρχαίοι Έλληνες έδιναν μεγάλη σημασία στη φυσική ομορφιά και προσπαθούσαν πάντα να εκπαιδεύονται στην ομορφιά των θεών.

Η γυμναστική είναι ένα άθλημα που βοηθά στην αύξηση και ανάπτυξη των μυών

Επί του παρόντος, το γυμναστήριο έχει γίνει μια έννοια που χρησιμοποιείται για να αναφέρεται στο bodybuilding γενικά, το γυμναστήριο ή το άτομο γυμναστικής αναφέρεται σε άτομα που ασκούνται σε μεγάλο, ανοιχτό χώρο με πολύ εξοπλισμό, μηχανήματα άσκησης, βάρη, ... με στόχο την αύξηση βάρους , απώλεια βάρους, μυϊκή ανάπτυξη.

Παρενέργειες της μετάβασης στο γυμναστήριο

Ακολουθούν οι κοινές παρενέργειες όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο καθώς και πώς να τις διορθώσετε για αναφορά:

Μυϊκή σύσπαση

Οι μυϊκές συσπάσεις (στρέψη των μυών) είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ατόμων που είναι νέοι στο γυμναστήριο. Εάν εκτελείτε ασκήσεις που είναι πολύ βαριές, πάρα πολύ όταν οι μύες δεν είναι συνηθισμένοι στην ένταση της άσκησης, θα προκαλέσετε σπασμούς. Αυτό συχνά προκύπτει από ανισορροπία ηλεκτρολυτών ή εξάντληση.

Πώς να φτιάξεις:

• Ενυδατώστε συνεχώς το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να πίνετε κρύο νερό, ή κατά προτίμηση αθλητικά ποτά, για να εξισορροπήσετε τους ηλεκτρολύτες και να συμπληρώσετε τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. 
• Μην παραλείπετε να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν την άσκηση και ασκήσεις διατάσεων μετά την άσκηση.

Οι μυϊκές συσπάσεις είναι μια από τις κοινές παρενέργειες της άσκησης

Βουλωμένη μύτη

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιορίσει ή να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στα ιγμόρεια. Αυτός είναι ο λόγος που έχετε βουλωμένη μύτη ή υγρά μάτια. Άτομα με αλλεργική ρινίτιδα ή ιγμορίτιδα μπορεί επίσης να εμφανίσουν την πάθηση.

Πώς να φτιάξεις:

• Ασκηθείτε σε κλιματιζόμενα γυμναστήρια.
• Αποφύγετε την εισπνοή σκόνης από τον αέρα και τα οχήματα ενώ βρίσκεστε στο δρόμο.

Ζαλισμένος

Όταν ασκείστε, ξαφνικές ενέργειες όπως όταν ασκείστε πολύ σκληρά, μετά σταματάτε ξαφνικά ή αφήνετε το σώμα σας να υπερθερμανθεί μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και  ζαλάδα .

Πώς να φτιάξεις: 

• Εκτελέστε ενδελεχείς κινήσεις προθέρμανσης πριν την προπόνηση και τεντώστε μετά την προετοιμασία για τον τερματισμό.
• Μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να απαιτείται ένας εύλογος χρόνος ανάπαυσης.
• Καθίστε ή ξαπλώστε εάν χρειάζεται αρκετό αίμα για να φτάσει στον εγκέφαλο για να αποτρέψετε τη λιποθυμία και τον τραυματισμό.

Οι ασκήσεις γυμναστικής με βαριά ένταση κατά την άσκηση θα προκαλέσουν ζάλη 

Κνησμώδης

Η σωματική δραστηριότητα κάνει την καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα στα όργανα και επίσης διαστέλλει τα τριχοειδή αγγεία και τις φλέβες στο σώμα. Αυτό προκαλεί μια αίσθηση κνησμού λόγω ερεθισμένων νευρικών απολήξεων.

Πώς να φτιάξεις:

• Ασκείστε τακτικά, ώστε ο εγκέφαλός σας να συνηθίσει σε αυτήν την κατάσταση και να σταματήσει να ανταποκρίνεται κάθε φορά που ασκείστε. Όσο περισσότερο σταματάτε την άσκηση, τόσο περισσότερη φαγούρα θα αισθάνεστε όταν ξεκινήσετε ξανά.
• Εάν αυτό το σύμπτωμα προκαλεί στο σώμα κνίδωση, ο ιατρός θα πρέπει να πάει στο νοσοκομείο για εξέταση το συντομότερο δυνατό.

Κρύο στομάχι

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες θα έχουν περισσότερο αίμα για μεταφορά από τα εσωτερικά όργανα. Οι μύες παράγουν περισσότερη θερμότητα από όση μπορεί να εκπέμψει το δέρμα σας. Ως αποτέλεσμα, η κοιλιά μπορεί να γίνει πιο κρύα από το συνηθισμένο Λύση: Αυτή είναι μια φυσιολογική φυσική απόκριση του σώματος, επομένως αυτό το σύμπτωμα πρέπει να υποχωρήσει μετά την άσκηση.

Πόνος στο ισχίο

Εάν δεν κάνετε ζέσταμα πριν τρέξετε, θα αντιμετωπίσετε βραχυπρόθεσμο κοιλιακό άλγος. Αυτή τη στιγμή, η ροή του αίματος θα αυξηθεί γρήγορα και θα μεταφερθεί από τα εσωτερικά όργανα στους μύες. Ωστόσο, η κυκλοφορία του αίματος δεν είναι ομοιόμορφη. Ο σπλήνας και το συκώτι λαμβάνουν περισσότερο αίμα, προκαλώντας πόνο.

Πώς να φτιάξεις: 

• Θα πρέπει να σταματήσετε ή να επιβραδύνετε. 
• Ενώ ακόμα τρέχετε, μπορείτε ακόμα να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να πιέσετε την επώδυνη περιοχή του σώματός σας. Στη συνέχεια, ταυτόχρονα εκπνεύστε και αφήστε το χέρι για να αφήσετε το αίμα να ρέει πιο γρήγορα από αυτή την περιοχή. 
• Ενώ τρέχετε, πρέπει να προσέχετε συνεχώς τον ρυθμό της αναπνοής σας.

Ο πόνος στο ισχίο είναι μια παρενέργεια από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι στο γυμναστήριο

Ναυτία

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα εσωτερικά όργανα διεγείρονται και η ροή του αίματος από το στομάχι κατά την κίνηση θα επηρεάσει το στομάχι και θα προκαλέσει ένα αίσθημα  ναυτίας .

Πώς να φτιάξεις:

• Τις μέρες που σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο, μην τρώτε πολλές φυτικές ίνες.
• Κρατήστε σημειώσεις και αποφύγετε να τρώτε τροφές που προκαλούν ναυτία πριν πάτε στο γυμναστήριο.
• Πιείτε λίγο νερό ή σόδα εάν αισθάνεστε ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Φάτε καραμέλα ή μασήστε τσίχλα για να αυξήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Μούδιασμα του ποδιού

Το να φοράτε παπούτσια που είναι πολύ στενά ή η θερμότητα που εκπέμπεται από τους μύες μπορεί να προκαλέσει πόνο και πρήξιμο στα πόδια σας και ακόμη και νευρίτιδα.

Πώς να φτιάξεις:

• Κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας συχνά, ώστε το αίμα να περνάει πιο εύκολα και αποτελεσματικά.
• Επιλέξτε και φορέστε εξειδικευμένα αθλητικά παπούτσια, στο σωστό μέγεθος για τα πόδια σας κατά την άσκηση.

Μώλωπες

Οι μώλωπες στο σώμα εμφανίζονται λόγω τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης, το καθεστώς άσκησης είναι πολύ ισχυρό για να προκαλέσει ρήξη αιμοφόρων αγγείων ή την παράλογη δίαιτα.

Πώς να φτιάξεις: 

• Μην υπερασκείστε, να είστε πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρέπει να δοθεί προσοχή στις  μεθόδους αποκατάστασης των μυών μετά την άσκηση .
• Προσθέστε βιταμίνες στη διατροφή σας.
• Συμβουλευτείτε προπονητές σχετικά με το ποιες ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες και θα πρέπει να περιορίζονται στην αυτοεκπαίδευση.

Οι μώλωπες κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο, ειδικά για αρχάριους, είναι πολύ εύκολο να εμφανιστούν

Σκούρα ούρα

Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της ραβδομυόλυσης - ένα σύνδρομο που καταστρέφει τα μυϊκά κύτταρα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η λύση: Πίνετε νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα πρέπει να πηγαίνετε στο νοσοκομείο για να ελέγξετε εάν αυτή η κατάσταση δεν σταματά.

Ακόμη και ως επαγγελματίας, μπορείτε ακόμα να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες παρενέργειες από την άσκηση. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το θέμα φέρνει πολλά οφέλη εάν το εξασκείτε με μέτρο, την επιστήμη και τη σωστή μέθοδο. Μην βιαστείτε να εγκαταλείψετε αυτό το αγαπημένο άθλημα γιατί βλέπετε ότι το γυμναστήριο έχει παρενέργειες.