Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος μετά το δείπνο; Πώς να περπατήσετε για το καλύτερο αποτέλεσμα;

Το να ξαπλώνετε ή να κάθεστε αμέσως μετά το φαγητό, οι κακές συνήθειες καταστρέφουν την υγεία σας. Αντί να χαλαρώνετε στον καναπέ, κάντε συνήθεια να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο. Γιατί λοιπόν πρέπει να περπατάτε μετά το δείπνο, ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος μετά το δείπνο;

Γνωρίζοντας τα μειονεκτήματα καθώς και τα οφέλη του περπατήματος μετά το δείπνο θα σας βοηθήσει να κάνετε τις σωστές επιλογές για το σώμα σας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να μάθετε!

Οφέλη από το περπάτημα μετά το δείπνο

Το περπάτημα βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα

Ο ύπνος αμέσως μετά το δείπνο είναι μια πολύ κακή συνήθεια που είναι επιβλαβής για την υγεία. Η συνήθεια να ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό θα προκαλέσει πολλούς ιατρικούς κινδύνους όπως παλινδρόμηση οξέος, καούρα, καρδιακές παθήσεις, προβλήματα ύπνου και εγκεφαλικό .

Επομένως, δεν πρέπει να ξαπλώνετε αμέσως μετά το δείπνο. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε έναν καλό ύπνο είναι να περπατάτε, μόλις 10-15 λεπτά μετά το φαγητό θα δείτε ένα αισθητό αποτέλεσμα. Η κίνηση και η απαλή κίνηση κατά το περπάτημα θα βοηθήσουν το σώμα να κυκλοφορήσει το αίμα, να ρυθμίσει το αίμα. Επιπλέον, το περπάτημα μετά το φαγητό σας βοηθά επίσης να ανακουφίσετε το άγχος και την κούραση μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Βοηθώντας έτσι να κοιμάστε καλύτερα και βαθύτερα. 

10-15 λεπτά περπάτημα μετά το δείπνο βελτιώνει τον ύπνο

Βελτιώστε το πεπτικό σύστημα

Σύμφωνα με το Healthline, η σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό θα έχει προστατευτική επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Το περπάτημα μετά τα γεύματα έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη ασθενειών όπως το πεπτικό έλκος, η καούρα, η δυσκοιλιότητα και ο καρκίνος του παχέος εντέρου . 

Επιπλέον, η κίνηση του σώματος κατά το περπάτημα μετά από ένα γεύμα μπορεί να υποστηρίξει το πεπτικό σύστημα προάγοντας τη διέγερση του στομάχου και των εντέρων έτσι ώστε η τροφή να ωθείται πιο γρήγορα προς τα έξω. Αυτό μειώνει το φούσκωμα και τις λιγούρες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να προσέχουμε την ώρα του περπατήματος γιατί το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό προκαλεί επίσης πολλά μειονεκτήματα για το πεπτικό σύστημα.

Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα

Ένα αρκετά μεγάλο νόημα του περπατήματος μετά τα γεύματα είναι ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα. Μετά από κάθε γεύμα, η ποσότητα της γλυκόζης στο σώμα θα αυξηθεί. Το περπάτημα θα βοηθήσει το σώμα να μειώσει γρήγορα την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας έτσι την ινσουλίνη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με διαβήτη. 

Επιπλέον, το 2016 υπήρξε μια μελέτη σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 που έδειξε ότι το περπάτημα 10-25 λεπτά μετά το φαγητό ήταν πολύ καλύτερο από το να περπατάς συνεχώς για 30 λεπτά για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. 

Εκτός από τα οφέλη για τα άτομα με διαβήτη, το περπάτημα μετά τα γεύματα βοηθά επίσης τους φυσιολογικούς ανθρώπους να σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα και να αποφύγουν τις μεταβολικές ασθένειες.

Ένα όφελος του περπατήματος μετά το δείπνο είναι η βελτίωση του σακχάρου στο αίμα

Υποστηρίζει τη διαδικασία απώλειας βάρους

Η αρχή της απώλειας βάρους είναι να υπάρχει «έλλειμμα θερμίδων», που σημαίνει ότι οι θερμίδες που λαμβάνονται πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται. Ένα από τα οφέλη του περπατήματος μετά τα γεύματα είναι ότι σε φέρνει πιο κοντά στο «έλλειμμα θερμίδων». Εάν αυτή η διαδικασία του περπατήματος διατηρείται τακτικά και τακτικά, τότε σίγουρα αυτό θα είναι ένας αποτελεσματικός παράγοντας υποστήριξης για τους στόχους απώλειας βάρους σας .

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει το φαγητό να μετακινηθεί γρήγορα μέσω του πεπτικού σωλήνα. Μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα παλινδρόμησης και αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας. Και όταν αισθάνεστε χορτάτοι, η πρόσληψη τροφής θα μειωθεί. Αυτή είναι επίσης μια άλλη πτυχή που βοηθά στην υποστήριξη της αποτελεσματικής διαδικασίας απώλειας βάρους.

Το περπάτημα μετά το δείπνο υποστηρίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και προστατεύει την καρδιά

Ένα άλλο όφελος του περπατήματος μετά τα γεύματα είναι ότι ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση σε κάποιο βαθμό. Σε σύγκριση με ένα συνεχόμενο περπάτημα για 30 λεπτά, υπάρχει μια μελέτη που δείχνει ότι το περπάτημα για 10 λεπτά μετά από 3 γεύματα την ημέρα είναι πιο ευεργετικό στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην προστασία της καρδιάς.

Μια άλλη μελέτη που έδειξε το όφελος από το περπάτημα μετά το δείπνο σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ήταν η μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης έως και 13% (η πίεση του αίματος στα τοιχώματα των αρτηριών όταν η καρδιά εκτελεί μια συστολή). Με βάση τα ακριβή δεδομένα της μελέτης, βγήκε το συμπέρασμα ότι το περπάτημα μετά από ένα γεύμα θα βοηθήσει αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Επιπλέον, η άσκηση μετά το δείπνο βοηθά επίσης στη μείωση της επιβλαβούς LDL χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Η άσκηση μετά το δείπνο βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης, προστατεύει την καρδιά

Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος

Αν στο παρελθόν, κακή κυκλοφορία παρατηρούνταν μόνο στους ηλικιωμένους, τώρα ανακαλύπτεται ότι πολλοί νέοι έχουν επίσης αυτή την ασθένεια.

Η κακή κυκλοφορία προκαλεί κακή κυκλοφορία του αίματος, η οποία με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Η κύρια αιτία της πρώιμης εμφάνισης κακής κυκλοφορίας είναι οι ανθυγιεινές συνήθειες ζωής των νέων. Για να βελτιωθείτε, κάντε συνήθεια να πηγαίνετε μια ελαφριά βόλτα μετά το δείπνο.

Η μέτρια άσκηση θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Το περπάτημα για 20 έως 40 λεπτά αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο κατά 15%. Επομένως, η τακτική άσκηση ή όχι θα καθορίσει εάν ο εγκέφαλος λειτουργεί καλά ή όχι.

Ποια ταχύτητα και ώρα πρέπει να περπατήσω για το καλύτερο αποτέλεσμα;

Αν και το περπάτημα μετά το δείπνο φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας ως εξής:

• Αν μόλις τελειώσατε το φαγητό, μην βιαστείτε να περπατήσετε, όχι μόνο δεν θα πετύχετε την επιθυμητή υγεία, αλλά θα αυξήσετε και τον κίνδυνο κοιλιακού πόνου και δυσπεψίας. Ο πιο λογικός χρόνος για περπάτημα είναι 30 - 60 λεπτά μετά το δείπνο.
• Μην περπατάτε πολύ αργά το βράδυ. Μετά από 21 ώρες, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, μην ασκείστε αυτή τη στιγμή για να αποφύγετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
• Το καλό αποτέλεσμα για τον ύπνο είναι κατάλληλο μόνο όταν αποκοιμηθείτε μετά από μια ώρα περπάτημα.
• Ο πιο λογικός χρόνος περπατήματος είναι από 18-19 ώρες. Εξασκηθείτε 10-15 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.
• Ανάλογα με τις ανάγκες σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τον χρόνο ανάλογα με τον εαυτό σας. Θα πρέπει να αυξάνεται κατά 15 λεπτά τη φορά, αλλά και να μην υπερβαίνει. 

Έτσι, μέσα από το άρθρο στο Blog aFamilyToday έχει δώσει πολλά οφέλη από το περπάτημα μετά το δείπνο . Ένα απαλό περπάτημα 10-15 λεπτών όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση του ύπνου, στην απώλεια βάρους, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο ασθενειών. Δούλεψε σκληρά για την καλύτερη υγεία!