Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κουνήσει το δαχτυλίδι για να είναι αποτελεσματικό; Το μυστικό για διπλή απόδοση;

Αν ψάχνετε για μια απλή, εύκολη και αποτελεσματική άσκηση απώλειας βάρους και απώλειας λίπους, τότε το τσέρκι είναι μια από τις τέλειες επιλογές. Το τακτικό κούνημα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε γρήγορα μια λεπτή και τονισμένη μέση. Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να είναι αποτελεσματικό και ποιο είναι το μυστικό της προπόνησης; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε την πιο ακριβή απάντηση.

Η αιώρηση είναι μια απλή άσκηση και μπορεί να γίνει στο σπίτι ή οπουδήποτε με μεγάλο χώρο. Το βραχιόλι φέρνει πολλά οφέλη στον ασκούμενο τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να κουνήσει το δαχτυλίδι για να είναι αποτελεσματικό; Για να μάθετε τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα της εξάσκησης του swinging, συνεχίστε να ακολουθείτε το παρακάτω άρθρο.

Το αποτέλεσμα του κουνήματος του δακτυλίου

Υποστηρίξτε την απώλεια βάρους

Κατά το κούνημα, τα περισσότερα μέρη του σώματος λειτουργούν. Έτσι, το κούνημα του δαχτυλιδιού έχει πολύ αποτελεσματικό αποτέλεσμα καύσης θερμίδων στο σώμα, βοηθώντας στην καύση του περιττού λίπους και αποτρέποντας τη συσσώρευση λίπους κάτω από το δέρμα. Ανακινήστε τακτικά το δαχτυλίδι για να βοηθήσετε τους μύες να γίνουν πιο σφριγημένοι, να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος πολύ αποτελεσματικά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κουνήσει το δαχτυλίδι για να είναι αποτελεσματικό; Αυτό εξαρτάται επίσης από το πώς εξασκείτε

Προαγωγή της υγείας

Το κούνημα βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ενέργεια, βοηθώντας έτσι το σώμα να αποβάλει τις τοξικές ουσίες από το εσωτερικό του σώματος μέσω των ιδρωτοποιών αδένων. Το σώμα σας θα αισθάνεται πιο ελαφρύ, η μυϊκή μάζα θα γίνει πιο δυνατή και γεμάτη ζωντάνια. Εάν δεν έχετε τις προϋποθέσεις για να εξασκηθείτε σε αθλήματα όπως το τζόκινγκ σε εξωτερικό χώρο, το ποδήλατο ή το γυμναστήριο, μπορείτε να εξασκηθείτε στην αιώρηση 3-4 φορές/εβδομάδα και 15-20 λεπτά/το κούνημα στο σπίτι για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Καλό για καρδιαγγειακά

Σύμφωνα με τους καρδιολόγους, το κούνημα του δαχτυλιδιού βοηθά στην αύξηση της αντίστασης του σώματος , κάνοντας τον καρδιακό ρυθμό να αυξάνεται και να είναι πιο σταθερός. Επομένως, το τακτικό κούνημα του δακτυλίου θα βοηθήσει το σώμα να αποτρέψει τις καρδιαγγε��ακές παθήσεις, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Ανακουφίστε το άγχος

Τα βραχιόλια όχι μόνο προάγουν την υγεία, αλλά λειτουργούν και για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος. Επομένως, εάν δεν είστε ψυχικά καλά, θα πρέπει να συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες γενικά για να διώξετε την κούραση. 

Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη

Το κούνημα είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία των υπαλλήλων γραφείου, μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη για όσους συχνά κάθονται και εργάζονται σε ένα μέρος και κάνουν καθιστική ζωή. Η κίνηση αιώρησης βοηθά στην ομοιόμορφη κάμψη των γοφών και της πλάτης. Επιπλέον, το κούνημα του δακτυλίου προάγει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα για την αποτελεσματική ανακούφιση του χρόνιου πόνου στην πλάτη .

Το βραχιόλι είναι μια άσκηση για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη για άτομα που συχνά κάθονται και εργάζονται σε ένα μέρος

Βοηθά το σώμα να είναι ευέλικτο

Όταν κουνάτε το δαχτυλίδι, ολόκληρο το σώμα κουνιέται, η μέση και οι γοφοί πρέπει να είναι εύκαμπτοι έτσι ώστε ο δακτύλιος να μην πέφτει στο έδαφος, η κίνηση του δαχτυλιδιού βοηθά το σώμα να γίνει εύπλαστο. Ταυτόχρονα, οι συνεχείς κινήσεις αιώρησης βοηθούν το σώμα σας να γίνει πιο ευέλικτο, τα μέρη του σώματος αυξάνουν την ικανότητα να αντιδρούν πιο γρήγορα. 

Βελτιώστε το πεπτικό σύστημα

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πεπτικά προβλήματα επειδή το σώμα είναι καθιστικό, με αποτέλεσμα τα πεπτικά όργανα να λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά. Οι ειδικοί υγείας λένε ότι το κούνημα του δαχτυλιδιού είναι ο κύριος αντίκτυπος στην κοιλιά. Βοηθά έτσι στην τόνωση των πεπτικών οργάνων, στην αύξηση του μεταβολισμού και στην πρόληψη πεπτικών διαταραχών ή παθήσεων του στομάχου.

Το κούνημα των κρίκων μειώνει το λίπος στην κοιλιά ή όχι;

Τα βραχιόλια σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος πολύ καλά. Όταν ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να κινηθεί και να μην πέσει το βραχιόλι, χρειάζεται πολλή ενέργεια. Σε συνδυασμό με μια λογική διατροφή, το κούνημα των δαχτυλιδιών σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να χάσετε λίπος γιατί μπορεί να κάψετε θερμίδες. 

Ωστόσο, για να χάσεις σωματικό λίπος, το λίπος στην κοιλιά γρήγορα ή αργά εξαρτάται από το σώμα του κάθε ατόμου. Γι' αυτό πολλές γυναίκες που έχουν μόλις εξασκηθεί για λίγο δεν βλέπουν την κοιλιά τους να αδυνατίζει, νομίζοντας ότι το κούνημα του κρίκου δεν μειώνει το λίπος στην κοιλιά, στην πραγματικότητα βοηθάει στην καύση του σωματικού λίπους, αλλά το λίπος στην κοιλιά είναι το μέρος που είναι δύσκολο να χάνεις και αργείς να χάσεις, οπότε πρέπει να κάνεις υπομονή για να το έχεις. αποτέλεσμα.

Εκτός από τη μείωση του σωματικού λίπους, το δαχτυλίδι έχει επίσης άμεσο αντίκτυπο στην κοιλιά, τονώνοντας τους μύες εδώ, δίνοντάς σας μια λεπτή μέση. Ως εκ τούτου, μπορεί να ειπωθεί ότι το κούνημα του δακτυλίου όχι μόνο μειώνει το λίπος στην κοιλιά αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του λίπους σε άλλες περιοχές. 

Μια μελέτη από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση διαπίστωσε ότι το στριφογύρισμα καίει περίπου 7 θερμίδες ανά λεπτό, επομένως η αιώρηση για περίπου 30 λεπτά μπορεί να κάψει 210 θερμίδες. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η μέση μείωση της περιφέρειας μέσης κατά 1,4 - 3,4 cm μετά από μόλις 6 εβδομάδες.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κουνήσει το δαχτυλίδι για να είναι αποτελεσματικό;

Για να χάσετε 0,5 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να μειώσετε 3500 θερμίδες την εβδομάδα που σημαίνει να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, 1 ώρα λίκνισμα την ημέρα σε βοηθά να κάψεις 420 θερμίδες. Μπορείτε να υπολογίσετε τον χρόνο προπόνησης για να πετύχετε το επιθυμητό βάρος. Ωστόσο, η αιώρηση είναι μια σχετικά υψηλή άσκηση και επηρεάζει συνεχώς την κοιλιά, επομένως δεν εκτελείται συνεχώς για 1 ώρα την ημέρα και 7 ημέρες την εβδομάδα.

Ο κατάλληλος χρόνος για να εξασκηθείτε στο κούνημα του δακτυλίου την ημέρα είναι 1-2 φορές / ημέρα, κάθε φορά όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και θέλετε να καίτε περιττές θερμίδες κάθε μέρα, συνδυάστε αυτήν την άσκηση με τζόκινγκ, περπάτημα , σχοινάκι, αερόμπικ και bodybuilding για να τονώσετε και να αναπτύξετε τους μύες. Το καλαμπόκι μειώνει τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά.

Ο χρόνος που χρειάζεται για να κουνήσετε το δαχτυλίδι για να είναι αποτελεσματικό εξαρτάται από την τοποθεσία και την ένταση της άσκησής σας

Το μυστικό του κουνήματος του δαχτυλιδιού για να χάσετε βάρος, να χάσετε λίπος γρήγορα

Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές, για να χάσετε βάρος, να μειώσετε το λίπος στη μέση πιο γρήγορα, εκτός από το να κάνετε σωστά την κανονική αιώρηση, θα πρέπει να κάνετε κάποιες προχωρημένες κινήσεις σηκώνοντας το δαχτυλίδι όταν πέσει. Αυτή η ενέργεια κάνει τα εξής:

• Φέρτε τα γόνατά σας μέχρι το κάτω μέρος του στεφάνου και σπρώξτε τους γοφούς σας γρήγορα προς τα επάνω, έτσι ώστε ο δακτύλιος να κινείται πάνω από τη μέση σας.
• Περιστρέψτε το σώμα σας προς την κατεύθυνση της ταλάντευσης ενώ πιέζετε γρήγορα τους γοφούς σας.
• Μετακινήστε το σώμα σας πιο γρήγορα από το συνηθισμένο για να επαναφέρετε τη θέση στο δαχτυλίδι.

Οι πληροφορίες στο άρθρο έχουν απαντήσει στην ερώτηση  πόσος χρόνος χρειάζεται για να είναι αποτελεσματική ; Επιπλέον, οι προηγμένες άκρες ταλάντωσης παραπάνω θα σας βοηθήσουν να πετύχετε ακόμα περισσότερα. Ας ελπίσουμε ότι με τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο μπορείτε να κουνήσετε το δαχτυλίδι αποτελεσματικά και να αποκτήσετε γρήγορα ένα λεπτό σώμα και μια τονισμένη μέση.