Πώς να διορθώσετε το αδύνατο λίπος;

Πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο «κοκαλιάρικο λίπος», αλλά ξέρετε τι είναι το κοκαλιάρικο λίπος; Το περιεχόμενο του παρακάτω άρθρου θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα καθώς και πώς να ξεπεράσετε το αδύνατο λίπος για να έχετε ένα ισορροπημένο σώμα.

Τι είναι το Skinny Fat; Γιατί πρέπει να διορθώσουμε το αδύνατο λίπος; Θα βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις στο παρακάτω άρθρο.

Επισκόπηση κοκαλιάρικου λίπους

Τι είναι το Skinny Fat;

Το Skinny Fat είναι ένας όρος για άτομα που έχουν λεπτό σώμα αλλά έχουν πολύ λίπος στην περιοχή του στήθους και της κοιλιάς. Σε αυτή την περίπτωση, ορισμένα μέρη συσσωρεύουν επιπλέον λίπος, παρόλο που το βάρος είναι σταθερό. Ωστόσο, παραδόξως, ήταν ακόμη πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι .

Το Skinny Fat είναι ένας όρος για κάποιον που έχει λεπτό σώμα αλλά έχει πολύ λίπος στο στήθος και την κοιλιά

Αιτίες αδύνατος λίπους

• Λόγω γενετικών ή πεπτικών προβλημάτων. 
• Αντιεπιστημονικός τρόπος ζωής και διατροφή: Η φόρτωση στο σώμα με ανθυγιεινές ουσίες ή η ακατάλληλη νηστεία και δίαιτα μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του υπερβολικού λίπους στο σώμα. Όταν νηστεύετε, το σώμα θα αποθηκεύσει το υπερβολικό λίπος ως απόθεμα, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να έχουν διατροφική έλλειψη, αλλά να έχουν ακόμα περιττό λίπος. 
• Λάθος μέθοδος άσκησης: Το καρδιο ή το τρέξιμο παχαίνουν; Το τρέξιμο και η καρδιαγγειακή άσκηση δεν είναι άσχημα, αλλά η υπερβολική προπόνηση (χωρίς προπόνηση με βάρη) μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή ατροφία. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση χωρίς ανάπαυση δεν θα δώσει στους μύες χρόνο να αναρρώσουν. 
• Αδυνάτισμα με λάθος τρόπο: Ένα πολύ συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα είναι να ανησυχούν μόνο για το βάρος χωρίς να δίνουν σημασία στους μυς ή στο σωματικό λίπος.
• Η χρήση φαρμάκων απώλειας βάρους, η απώλεια βάρους χωρίς προσεκτική κατανόηση προκαλεί επίσης πολλές παρενέργειες, όπως απώλεια μυών, απώλεια υπερβολικού λίπους ή όχι.

Πώς να αναγνωρίσετε το αδύνατο λίπος;

Εκτός από την οπτική επιθεώρηση των παραπάνω εξωτερικών σημείων, θα πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο για εξέταση για να αυξήσετε την ακρίβεια και την αξιοπιστία. 

Προσδιορίστε πρώτα εάν είστε διαβητικός ή παχύσαρκος. Τα χαρακτηριστικά του Skinny fat είναι σχετικά παρόμοια με αυτά του διαβήτη. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, φούσκωμα ή καρδιακή νόσο, διατρέχετε επίσης υψηλότερο κίνδυνο για αυτές τις καταστάσεις. Αν και το σώμα είναι λεπτό, δεν είναι αδύνατο να έχετε διαβήτη , ειδικά στους Ασιάτες. Η έγκαιρη ανίχνευση αυτών των ασθενειών βοηθά επίσης στην έγκαιρη αντιμετώπιση και πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. 

Ο καλύτερος τρόπος είναι να πάτε στο νοσοκομείο για να ελέγξετε τις ακόλουθες παραμέτρους: 

• Σάκχαρο νηστείας (ο φυσιολογικός δείκτης στον άνθρωπο είναι <90mg>
• HDL (καλή χοληστερόλη, ο φυσιολογικός ανθρώπινος δείκτης είναι >60mg/dl).
• Τριγλυκερίδια (η φυσιολογική ανθρώπινη μορφή είναι 100 mg/dl). 
• Αρτηριακή πίεση (κανονική 120/80, καλύτερη 115/75).

Πώς να διορθώσετε αποτελεσματικά το αδύνατο λίπος

Το αδύναμο λίπος, αν μείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα οδηγήσει σε πολλές ασθένειες όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις κ.λπ. Πρέπει λοιπόν να ξεπεράσετε αμέσως το αδύνατο λίπος για να έχετε ένα υγιές σώμα και ισορροπία.

Το κόλπο για να ξεπεράσετε το αδύνατο λίπος είναι να εστιάσετε σε δύο παράγοντες: μια θρεπτική διατροφή και άσκηση. Παρακάτω μπορείτε να δείτε τις διορθώσεις μας για κοκαλιάρικο λίπος:

Το να ξεπεράσετε το αδύνατο λίπος είναι να επικεντρωθείτε στη θρεπτική διατροφή και την άσκηση

Πρακτική

Ζητήστε από έναν επαγγελματία γυμναστικής ένα πρόγραμμα προπόνησης που είναι κατάλληλο για το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Τα άτομα της ομάδας αδύνατος λίπους τείνουν να έχουν λιγότερους μυς. Επομένως, για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, ο ασκούμενος πρέπει πρώτα να επικεντρωθεί στο χτίσιμο μυών. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να είστε πιο υπομονετικοί και επίμονοι από τον μέσο άνθρωπο.

Ασκήσεις στήθους και ώμων, βραχυπρόθεσμες ασκήσεις καρδιο υψηλής έντασης είναι οι πρώτες προτάσεις που πρέπει να προσέξεις. Γιατί αυτό το είδος άσκησης βοηθά στην αποτελεσματική καύση λίπους και κάνει καλό στην καρδιά.

Διατροφή

Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα

Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αντίθετα, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κόκκινο κρέας, ψάρι, ασπράδια αυγών και όσπρια είναι καλές προτάσεις για εσάς. 

Πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες

Ετοιμάστε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Βοηθά το σώμα να ισορροπήσει τον μεταβολισμό και να μειώσει την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα αλκοολούχα ποτά

Περιορίστε τη χρήση αναψυκτικών και χυμών φρούτων. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το αλκοόλ ή να μην τρώτε περισσότερες από τρεις έως τέσσερις μερίδες την εβδομάδα. 

Η υπέρβαση του αδύνατος λίπους απαιτεί περισσότερη υπομονή και επιμονή από τον μέσο άνθρωπο

Περιορίστε την προσθήκη χρωματιστών τροφίμων

Τα χρωματιστά τρόφιμα είναι τρόφιμα που έχουν βαφεί συνθετικά. Επομένως, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αυτών των επιβλαβών τροφών. 

Τρώτε φυτικές τροφές

Η παράγωγη τροφή είναι μια πολύ ασφαλής επιλογή για τον οργανισμό. Αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν την πέψη, σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα και βελτιώνουν την όρεξη. Ωστόσο, όταν επιλέγετε αυτές τις τροφές, προσέξτε να μην αγοράζετε τρόφιμα που περιέχουν πολλές χημικές ουσίες. 

Αλλάξτε μαγειρικό λάδι

Θα πρέπει να επιλέξετε μαγειρικό λάδι που περιέχει ωμέγα-3 ή να χρησιμοποιείτε λάδι καρύδας, ελαιόλαδο στα καθημερινά γεύματα. 

Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής

Εάν δεν έχετε χρόνο για ένα σωστό γεύμα, μπορείτε να εξοικειωθείτε με ένα σχέδιο χρήσης λειτουργικών τροφών για τη βελτίωση της υγείας. 

Μέσα από αυτό το άρθρο, πρέπει να έχετε καταλάβει τι είναι το skinny λίπος και πώς να το διορθώσετε. Ελπίζω να μπορέσετε να ανακτήσετε γρήγορα την ισορροπία και το υγιές σώμα σας. Καλή τύχη.