12 αιτίες αϋπνίας που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα
Ο εντοπισμός της αιτίας της αϋπνίας και η αντιμετώπισή της είναι η καλύτερη λύση για όσους υποφέρουν από συχνή αϋπνία. Η έλλειψη
12 αιτίες αϋπνίας που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα
Ο εντοπισμός της αιτίας της αϋπνίας και η αντιμετώπισή της είναι η καλύτερη λύση για όσους υποφέρουν από συχνή αϋπνία. Η έλλειψη
Ο εντοπισμός της αιτίας της αϋπνίας και η αντιμετώπισή της είναι η καλύτερη λύση για όσους υποφέρουν από συχνή αϋπνία.
Η τακτική έλλειψη ύπνου όχι μόνο μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι και εξαντλημένοι όταν ξυπνάμε νωρίς το πρωί αλλά είναι και ένας από τους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους. Η έλλειψη ύπνου προκαλείται από πολλούς παράγοντες και υπάρχουν αιτίες που συχνά δεν περιμένουμε. Το παρακάτω άρθρο σας δίνει μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
12. Ακατάλληλη θερμοκρασία
Μελέτες δείχνουν ότι η χαμηλή θερμοκρασία βοηθά στον καλύτερο ύπνο, η πιο κατάλληλη είναι μεταξύ 15°C -23°C.
Λύση: Χρησιμοποιήστε ένα κλιματιστικό και ρυθμίστε το στη σωστή θερμοκρασία.
Η κατάλληλη θερμοκρασία για έναν καλό βραδινό ύπνο είναι μεταξύ 15-23°C
11. Όχι άσκηση
Η άσκηση μπορεί να τονώσει το νευρικό σύστημα και αυτό διευκολύνει τον ύπνο.
Λύση : Ασκηθείτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
10. Ακανόνιστο πρόγραμμα
Κάθε μέρα που πηγαίνετε για ύπνο σε διαφορετική ώρα, το μόνο που κάνει είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε κάθε βράδυ.
Λύση : Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, κατά προτίμηση μεταξύ 10 μ.μ. και το αργότερο μέχρι τη 1 π.μ. το επόμενο πρωί.
9. Πολύ φωτεινό
Ακόμη και το πιο μικροσκοπικό φως από ένα LED καθιστά πιο δύσκολο τον ύπνο. Όσο πιο σκοτεινός είναι ο χώρος, τόσο πιο εύκολο είναι να αποκοιμηθείς.
Λύση : Αφαιρέστε όλες τις πηγές φωτός ή χρησιμοποιήστε κάλυψη.
Το φως είναι επίσης μια από τις αιτίες της αϋπνίας
8. Θόρυβος
Ο θόρυβος από την κίνηση ή οι φωνές των γειτόνων... σας κάνουν αδύνατο να εστιάσετε στον ύπνο και όλα αυτά είναι αιτίες αϋπνίας.
Λύση : Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες την ώρα του ύπνου εάν έχει πολύ θόρυβο.
7. Χρησιμοποιώντας λάθος κρεβάτι
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το κρεβάτι όχι μόνο για να κοιμηθούν αλλά και για να εργαστούν και αυτό μόνο μειώνει την ποιότητα του ύπνου.
Λύση : Χειρισμός εργασιών στο γραφείο.
Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι για τον προορισμό του
6. Καφεΐνη
Ορισμένα τσάγια, σοκολάτες και καφέδες με καφεΐνη είναι από τα κορυφαία ποτά που σας κρατούν ξύπνιους.
Λύση : Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης το βράδυ.
5. Κάντε κάτι για να χαλαρώσετε το σώμα σας
Είσαι ήδη στο κρεβάτι, αλλά δεν μπορείς να κοιμηθείς. Προσπαθείς να κοιμηθείς, αλλά δεν μπορείς.
Λύση : Εάν δεν έχετε κοιμηθεί ακόμα για 20 λεπτά, πηγαίνετε στο κρεβάτι και διαβάστε ένα βιβλίο (όχι σε ηλεκτρονική συσκευή) ή κάντε κάτι χαλαρωτικό.
4. Κρασί
Αν και το αλκοόλ σε κάνει να νυστάζεις, δεν μπορεί να σου προσφέρει ποιοτικό ύπνο. Θα ξυπνήσετε κουρασμένοι και με ναυτία το επόμενο πρωί.
Λύση : Εάν πίνετε αλκοόλ, πιείτε το τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Και είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τελείως το αλκοόλ.
Το αλκοόλ δεν σας προσφέρει ποτέ έναν καλό ύπνο
3. Υπερβολική σκέψη
Όταν πηγαίνετε για ύπνο, αν δεν αφήσετε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί, ο ύπνος δεν έρχεται ποτέ και κάνει μόνο την αϋπνία να επιμένει.
Λύση : Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ, κοιτάξτε το ταβάνι ή εξασκηθείτε στο να μετράτε πρόβατα για να αποσπάσετε την προσοχή των σκέψεων.
2. Έλλειψη συνηθειών
Η έλλειψη καλών συνηθειών πριν τον ύπνο σας κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε.
Λύση : Κάντε ένα ντους και ακούστε μουσική. Σημειώστε ότι το νερό του μπάνιου πρέπει να είναι ζεστό, όχι πολύ καυτό.
1. Θέση ύπνου
Το να ξαπλώνετε σε μια θέση όπου αισθάνεστε άβολα πάντα κάνει τον ύπνο να έρχεται πολύ πιο αργά.
Λύση : Ξαπλώστε εκεί που νιώθετε πιο άνετα και προσπαθήστε να μην το αλλάξετε μέχρι να κοιμηθείτε.
Επιλέξτε μια άνετη στάση για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα
Huong
Πηγή: Brightside
6 αιτίες επίμονης κόπωσης παρά το γεγονός ότι κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα
Η παρατεταμένη κόπωση προκαλεί πτώση της υγείας σας χωρίς διακοπή και εάν αυτή η κατάσταση επιμένει, πρέπει να αρχίσετε να ανακαλύπτετε την αιτία της κόπωσης και να τη διορθώσετε.
Τι γνωρίζετε για την AHDH στους ενήλικες;
Οι ενήλικες μπορεί επίσης να αναπτύξουν ΔΕΠΥ, αλλά σε πολλές περιπτώσεις είναι δύσκολο να εντοπιστεί επειδή τα συμπτώματα δεν είναι ξεκάθαρα ή επειδή δεν δίνετε προσοχή σε αυτά τα συμπτώματα.
Απαντήστε στην ερώτηση: Πώς εκδηλώνεται ο πόνος στο στομάχι;
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς εκδηλώνεται ο πόνος στο στομάχι και το παρακάτω άρθρο θα δώσει την πιο ακριβή απάντηση. Συμπτώματα πόνου στο στομάχι
Τι τρώνε τα άτομα με πόνο στο στομάχι για να ανακουφίσουν τον πόνο;
Όταν ο πόνος στο στομάχι εμφανίζεται ξαφνικά, δεν μπορείτε να φάτε αυθαίρετα οτιδήποτε σας αρέσει, αλλά πρέπει να ξέρετε τι να φάτε για πόνο στο στομάχι. Το παρακάτω είναι
Ξέρετε πόσο θαυματουργά είναι τα οφέλη του τσαγιού από φύλλα ελιάς;
Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη του ελαιολάδου, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι τα οφέλη του τσαγιού από φύλλα ελιάς για την υγεία είναι εξίσου μαγικά. Μερικοί
Είναι επικίνδυνο το πολυσυστημικό φλεγμονώδες σύνδρομο στα παιδιά μετά τον Covid-19;
Περίπου 2 - 6 εβδομάδες αφότου ένα παιδί έχει Covid-19, συμπτώματα όπως επίμονος υψηλός πυρετός, εξάνθημα, πεπτικές διαταραχές κ.λπ. μπορεί να είναι σημάδια πολυσυστημικού φλεγμονώδους συνδρόμου σε παιδιά. ιός.
Τι λένε οι ειδικοί για τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση καφέ;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση καφέ είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει το αντίθετο με μια σειρά από οφέλη από την κατανάλωση καφέ παρακάτω
Τι είναι η βρογχοκήλη στα παιδιά; Τα παιδιά με βρογχοκήλη πρέπει να επισκεφτούν γιατρό;
Η βρογχοκήλη στα παιδιά είναι πιο σπάνια από τους ενήλικες, στην ομάδα των παιδιών που πηγαίνουν στο σχολείο με βρογχοκήλη, τα παιδιά από 8 έως 10 ετών αντιπροσωπεύουν περισσότερο. Οι περισσότερες βρογχοκήρες είναι καλοήθεις, αλλά εάν η βρογχοκήλη είναι πολύ μεγάλη, θα προκαλέσει δυσκολία στην κατάποση και στην αναπνοή, επηρεάζοντας τις φυσιολογικές δραστηριότητες των παιδιών.
Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε έλλειψη αίματος στον εγκέφαλο;
Τι να κάνετε όταν υπάρχει έλλειψη αίματος στον εγκέφαλο; Εάν ξέρετε πώς να το χειριστείτε σωστά, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο επικίνδυνων επιπλοκών όταν ο εγκέφαλος στερείται οξυγόνου και διατροφής.
Πόσο επικίνδυνη είναι η αναιμία για τον εγκέφαλο;
Πολλοί άνθρωποι είναι υποκειμενικοί με το φαινόμενο της αναιμίας στον εγκέφαλο ενώ είναι μια από τις ασθένειες με πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Επομένως, πρέπει να κατανοήσετε τον κίνδυνο
Κίνδυνος μόλυνσης και επιπλοκών από COVID-19 σε παχύσαρκα άτομα
Εκτός από τα άτομα που έχουν ήδη χρόνιες ιατρικές παθήσεις και τα άτομα με αδύναμο ανοσοποιητικό, τα άτομα που είναι παχύσαρκα με COVID-19 μπορεί επίσης να έχουν περισσότερα προβλήματα από άλλα.