Όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι υπογόνιμοι και δυσκολεύονται να μείνουν έγκυες. Συμβουλές για την αύξηση της γονιμότητας θα είναι σωτήρια για τα ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν μωρό. Τα παιδιά είναι
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι υπογόνιμοι και δυσκολεύονται να μείνουν έγκυες. Συμβουλές για την αύξηση της γονιμότητας θα είναι σωτήρια για τα ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν μωρό.
Τα παιδιά είναι ο δεσμός που βοηθά τη σχέση του ζευγαριού να ανθίσει. Ως εκ τούτου, η απόκτηση παιδιών γίνεται επίσης ανησυχία για πολλούς ανθρώπους. Παρακάτω, θα παραθέσουμε απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους αύξησης της γονιμότητας για ζευγάρια που προσπαθούν να κάνουν παιδιά.
1. Τρώτε αρκετά ποιοτικό φαγητό
Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε
Η διατροφή ήταν πάντα ένα σημαντικό κλειδί σε μια σειρά τρόπων αύξησης της γονιμότητας που εξακολουθούμε να εφαρμόζουμε. Τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να εστιάσετε στην παροχή αρκετών είναι: πρωτεΐνη, σίδηρος, βιταμίνη C, βιταμίνη D, ψευδάργυρος. Μια δίαιτα που στερείται αυτών των θρεπτικών συστατικών θα παρατείνει τον εμμηνορροϊκό κύκλο, θα οδηγήσει σε λιγότερη ωορρηξία και θα αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρης αποβολής.
Ο τρόπος παρασκευής του φαγητού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν απλούστερος για να αποφύγετε την απώλεια σημαντικών θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα, αλλά αν έχετε βαρεθεί τα βραστά και μαγειρεμένα στον ατμό πιάτα, μπορείτε να δοκιμάσετε το ψήσιμο, το ψήσιμο, το τηγάνισμα ή το ψήσιμο... εμπλουτίστε τα γεύματά σας. Παράλληλα, θα πρέπει να μάθετε τους κανόνες επιλογής της διατροφής κάθε μέρα για να έχετε ένα νόστιμο και ποιοτικό γεύμα.
2. Πίνετε υπεύθυνα
Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση μεταξύ αλκοολούχων ποτών και μειωμένης γονιμότητας. Ταυτόχρονα, το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου. Το αλκοόλ μεταβάλλει τα επίπεδα οιστρογόνων και αυτό μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ικανότητα του ωαρίου να εμφυτεύεται στη μήτρα.
Εκτός από το αλκοόλ, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές, το τσάι, το κακάο, η σοκολάτα... Αν και τα αποτελέσματα της έρευνας δεν ήταν οριστικά, οι ειδικοί εξακολουθούν να διαπιστώνουν ότι η καφεΐνη έχει επίδραση, επηρεάζει τις γυναικείες ορμόνες και μπορεί να κάνει την αναμονή για σύλληψη περισσότερο από το αναμενόμενο.
3. Προσοχή στο σωματικό σας βάρος
Πώς το βάρος επηρεάζει τη γονιμότητα;
Το βάρος δεν επηρεάζει μόνο το πόσο όμορφη φαίνεστε. Το υπερβολικό λίπος μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή ορισμένων ορμονών που επηρεάζουν την ωορρηξία. Όταν ο έμμηνος κύκλος μιας γυναίκας είναι ασταθής, υπάρχει λιγότερη ωορρηξία στο σώμα μιας γυναίκας και, επομένως, μειωμένη πιθανότητα σύλληψης. Αντίθετα, πολύ λίγο σωματικό λίπος μειώνει επίσης τις ορμόνες που απαιτούνται για να σηματοδοτήσουν την ωορρηξία και τη σύλληψη.
Και οι δύο είναι πολύ αδύνατες ή πολύ παχιές μπορεί να αναβάλουν την επιθυμία σας να μείνετε έγκυος. Ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και να διατηρήσετε ένα λογικό βάρος είναι να εφαρμόσετε μια επιστημονική δίαιτα, να ασκηθείτε σκληρά και να ξεκουραστείτε σωστά.
4. Τρώτε καθαρά λαχανικά
Σήμερα πολλά λαχανικά και φρούτα ψεκάζονται με φυτοφάρμακα και εντομοκτόνα. Αυτές οι τοξίνες μειώνουν τη γονιμότητα των ανδρών και της γυναικείας γονιμότητας αναστέλλοντας τη λειτουργία των ωοθηκών και διαταράσσοντας τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Human Reproduction τον Μάρτιο του 2015 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που ψεκάζονται με φυτοφάρμακα μπορεί ν�� επηρεάσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Οι άνδρες που έτρωγαν τροφές που ψεκάζονταν με φυτοφάρμακα είχαν χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων και χειρότερη υγεία σπέρματος.
Έτσι, εάν θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για σύλληψη, θα πρέπει πάντα να τρώτε βιολογικά φρούτα και λαχανικά, να τα πλένετε πριν τα φάτε και να αποφεύγετε τη χρήση φυτοφαρμάκων στην καλλιέργειά σας.
5. Υγιές εργασιακό περιβάλλον
Περιορίστε την εργασία σε τοξικό περιβάλλον για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για σύλληψη
Να είστε πάντα προσεκτικοί όταν πρέπει να εργάζεστε σε επικίνδυνο περιβάλλον. Πράγματα όπως η ακτινοβολία, το υποξείδιο του αζώτου, τα καύσιμα αεριωθουμένων και ορισμένες βιομηχανικές χημικές ουσίες μπορούν να διαταράξουν τις περιόδους εμμήνου ρύσεως και να μειώσουν τη γονιμότητα. Η εργασία σε εναλλασσόμενες βάρδιες ημέρας-νύχτας επηρεάζει επίσης τη γονιμότητα.
Μια μελέτη σε 120.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες δούλευαν την εκ περιτροπής βάρδια είχαν 80 τοις εκατό περισσότερα προβλήματα υπογονιμότητας από εκείνες που εργάζονταν μόνο την ημερήσια βάρδια. Επομένως, συνιστάται να επιλέγετε εργασία σε σταθερές ημερήσιες βάρδιες και να φοράτε τον απαραίτητο προστατευτικό εξοπλισμό όταν εργάζεστε σε περιβάλλοντα με έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες ή ακτινοβολία.
6. Απαγορεύεται το κάπνισμα
Όπως πολλές γυναίκες, πιθανότατα δεν καπνίζετε, αλλά επηρεάζεστε πολύ από το παθητικό κάπνισμα των ανδρών γύρω σας. Οι τοξικές ουσίες από τον καπνό καταστρέφουν τα αυγά και επηρεάζουν επίσης τη διαδικασία γονιμοποίησης και τη διαδικασία φωλεοποίησης των αυγών. Μια γυναίκα που εκτίθεται τακτικά στο παθητικό κάπνισμα μπορεί να παρουσιάσει μείωση της γονιμότητας πιο γρήγορα με την ηλικία. Επομένως, για να προστατεύσετε τη μητρότητά σας, πρέπει να μείνετε μακριά από τον καπνό και τους συγγενείς του, όπως καπνός για πίπες, πούρα...
7. Παρακολουθήστε τον δικό σας εμμηνορροϊκό κύκλο
Η γνώση του κύκλου σας βοηθά να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε αποτελεσματικά
Έχετε καταγράψει ακόμα τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου; Είναι 28, 36 ή 42 ημερών; Έχετε κανονικούς ή ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους; Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν ισχυρή επίδραση στη γονιμότητα. Ένας από τους τρόπους για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε είναι να προσέχετε τον κύκλο σας. Μόνο όταν γνωρίζετε καλά τον κύκλο σας, μπορείτε εύκολα να αποκτήσετε πρόσβαση στη χρυσή πόρτα της ωορρηξίας. Αυτή η χρυσή περίοδος είναι η περίοδος πριν την ωορρηξία.
8. Ζεστάνετε το δωμάτιο
Αν θέλεις να μείνεις έγκυος σύντομα, τι περιμένεις χωρίς να κάνεις καυτές νύχτες μαζί του; Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες που έχουν ενεργή σεξουαλική ζωή (τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα) τείνουν να έχουν πιο προβλέψιμους εμμηνορροϊκούς κύκλους και πιο φυσιολογικούς κύκλους ωορρηξίας. Και η καλύτερη περίοδος για να μαζευτούμε είναι η χρυσή περίοδος που προαναφέραμε.
9. Χρησιμοποιήστε το σωστό λιπαντικό όταν είστε «ερωτευμένοι»
Χρησιμοποιήστε ένα κατάλληλο λιπαντικό που είναι φιλικό προς το σπέρμα
Ορισμένα σεξουαλικά λιπαντικά δυσκολεύουν το σπέρμα να φτάσει στο ωάριο. Ακόμη και τα πιο φυσικά λιπαντικά όπως το σάλιο και το ελαιόλαδο πρέπει να αποφεύγονται.
Αντίθετα, επιλέξτε καλύτερα προϊόντα όπως: φιστίκια, ορυκτέλαια και προϊόντα σχεδιασμένα να είναι φιλικά προς το σπέρμα για να αυξήσουν τη γονιμότητα.
10. Αποφύγετε το λούσιμο
Το πλύσιμο μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του κολπικού περιβάλλοντος, στερώντας τα ωφέλιμα βακτήρια και αυξάνοντας τον κίνδυνο κολπίτιδας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει μια μητέρα πιο πιθανό να γεννήσει πρόωρα, αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολής ή στειρότητας.
11. Χρήση αντισυλληπτικών χαπιών
Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να συλλάβετε
Μπορεί να ακούγεται δύσκολο να το πιστέψετε, αλλά τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να συλλάβετε. Γιατί; Τα από του στόματος αντισυλληπτικά παρέχουν ορμόνες που επιβραδύνουν την ανάπτυξη του ιστού της μήτρας, βοηθώντας στον έλεγχο της ενδομητρίωσης ή των ινομυωμάτων. Μόλις σταματήσει το αντισυλληπτικό χάπι, η λειτουργία των ωοθηκών και της μήτρας θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό σε περίπου 1 μήνα.
12. Περιορίστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας. Μια αμερικανική μελέτη σε 401 ζευγάρια που προσπαθούσαν να μείνουν έγκυες διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα στρες είχαν 29% λιγότερες πιθανότητες να μείνουν έγκυες από τις γυναίκες με χαμηλά επίπεδα στρες.
Οι ειδικοί λένε ότι το άγχος, όπως η βαριά άσκηση, μπορεί να μειώσει την παραγωγή ορμονών από το σώμα σας, καθιστώντας την περίοδό σας ακανόνιστη. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος με τεχνικές χαλάρωσης (όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα).
13. Μην ξεχνάς να προσέχεις την υγεία του «τύπου».
Η υγεία του συζύγου σας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά σας να μείνετε έγκυος. Ο καπνός, το αλκοόλ, η ακανόνιστη διατροφή μειώνουν την ικανότητα παραγωγής σπέρματος καθώς και την ποιότητα του σπέρματος. Μελέτες υγείας δείχνουν ότι το κάπνισμα και το βαρύ αλκοόλ βλάπτουν τα χρωμοσώματα του σπέρματος.
Για να παράγετε περισσότερο σπέρμα και να παραμείνετε υγιείς, θα πρέπει να παρέχετε επαρκή μέταλλα και βιταμίνες καθημερινά.
Huong
Πηγή: Γονείς
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health θα μοιραστεί τις καλύτερες στάσεις ύπνου για τις έγκυες μητέρες για να σας βοηθήσει να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα κατά τη διάρκεια των 9 μηνών και 10 ημερών της εγκυμοσύνης.
aFamilyToday Health - Το άρθρο μοιράζεται σχετικά με τις αλλαγές στο στήθος των εγκύων γυναικών και πώς να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ενόχληση αυτών των αλλαγών.
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο κοινοποιεί συμβουλές για έγκυες γυναίκες όταν χρησιμοποιούν φάρμακα, συμπληρώματα και βότανα χωρίς ιατρική συνταγή για να διασφαλιστεί η ασφάλεια για τη μητέρα και το μωρό.
Οι κολπικές μολύνσεις ζύμης είναι συχνό φαινόμενο σε έγκυες γυναίκες. Αλλά αν δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε μια κολπική μόλυνση ζύμης, μπορεί να προκαλέσει μια εξαιρετικά επικίνδυνη επιπλοκή, που είναι η αποβολή.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health μοιράζονται μαζί σας 3 λόγους που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά την εγκυμοσύνη και συμβουλές για την πρόληψη του εγκεφαλικού.
Στην 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες μπορεί να χρειαστεί να κάνουν κάποιες εξετάσεις ελέγχου γενετικών ανωμαλιών για τα μωρά τους!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να διώξετε το αίσθημα της κούρασης. Ανατρέξτε στην κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να διασφαλίσετε την ασφάλεια για τις έγκυες γυναίκες!
Οι ημικρανίες προκαλούνται από επεισοδιακούς πονοκεφάλους. Οι μετοχές του aFamilyToday Health θα απαντήσουν σε ερωτήσεις σχετικά με τις αιτίες και τις θεραπείες για τους πονοκεφάλους ημικρανίας.
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
