Το αιθουσαίο σύστημα είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ισορροπίας στο σώμα σας. Για διάφορους λόγους, το σύστημα αυτό μερικές φορές «πηγαίνει λοξά» προκαλώντας συμπτώματα όπως ζάλη και ναυτία.
Το αιθουσαίο σύστημα είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ισορροπίας στο σώμα μας. Για διάφορους λόγους, το σύστημα αυτό μερικές φορές «πηγαίνει λοξά» προκαλώντας συμπτώματα όπως ζάλη και ναυτία.
Ακολουθούν ασκήσεις αιθουσαίων διαταραχών που θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των δυσάρεστων συμπτωμάτων της αιθουσαίας νόσου και θα βοηθήσουν τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς.
Α. Άσκηση επιπέδου 1
1. Σταθείτε όρθια (κίνηση Romberg)
Δράση :
- Σταθείτε όρθια, τα πόδια κοντά, τα χέρια κρέμονται ευθεία κοντά στο σώμα, τα μάτια κλειστά.
- Σταθείτε έτσι για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την κίνηση.
Αυτή η κίνηση μπορεί να ανυψωθεί αργότερα, τα βήματα είναι τα ίδια, μόνο η αλλαγή είναι ότι τα χέρια φέρονται ευθεία προς τα εμπρός παράλληλα με το σώμα, παράλληλα με το έδαφος.
Σημείωση: Αυτή η άσκηση διαταραχής του αιθουσαίου θα πρέπει να στέκεται κοντά στον τοίχο γιατί υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου ο ασθενής μπορεί να πέσει.
Οι ασκήσεις αιθουσαίων διαταραχών θα βοηθήσουν στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων της αιθουσαίας νόσου
2. Άσκηση ταλαντεύοντας προς τα εμπρός, προς τα πίσω
Δράση :
- Σταθείτε όρθια, τα χέρια ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Γείρετε απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, έτσι ώστε κατά την εκτέλεση η δύναμη να είναι στα δάχτυλα των ποδιών και στις φτέρνες (μην σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών ή τις φτέρνες).
Προσπαθήστε να μην σκύβετε, επιτρέποντας και στους ώμους και στους γοφούς να κινούνται ταυτόχρονα.
- Κάντε 20 επαναλήψεις κάθε φορά.
- Ανεβάστε σταδιακά την κίνηση ανάλογα με το εύρος κίνησης και την ταχύτητα κίνησης (Στην αρχή, ανοίξτε τα μάτια σας και μετά κλείστε τα μάτια σας)
3. Γυρίστε προς τα πλάγια.
Δράση :
- Σταθείτε όρθια, τα χέρια ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Μετακινήστε όλο το σώμα (τόσο στους ώμους όσο και στους γοφούς) προς τα δεξιά, έτσι ώστε όλο το σώμα να ακουμπά στο δεξί πόδι, μετά το αντίστροφο, γείρετε προς τα αριστερά και στηρίξτε το αριστερό πόδι. Δώστε προσοχή στα δάχτυλα των ποδιών και σηκώστε τα τακούνια.
- Επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα του κουνήματος και επαναλάβετε περισσότερες φορές (Ανοίξτε τα μάτια σας και μετά εξασκηθείτε με κλειστά μάτια)
4. Σταματήστε τα πόδια σας στη θέση τους.
-Εκτελέστε την κίνηση του ποδαρίσματος στη θέση του σαν εμβατήριο.
- Επανάληψη (άσκηση για περίπου 20 λεπτά).
Όταν αισθάνεστε ζάλη και κούραση κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σύστημα ισορροπίας σας αμφισβητείται
Β. Άσκηση επιπέδου 2
1. Γυρίστε
Δράση :
- Σταθείτε όρθια, άνετη θέση, αφήστε τα χέρια.
- Στρίψτε μισό κύκλο αριστερά, σταματήστε για 10 δευτερόλεπτα, μετά γυρίστε πίσω δεξιά, σταματήστε 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση.
- Εάν αισθάνεστε ζάλη, ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση μέχρι να σταματήσει η ζάλη και μετά επαναλάβετε.
2. Κίνηση κεφαλιού
Δράση :
- Σταθείτε ίσια σε άνετη θέση, με τα χέρια να κρέμονται προς τα κάτω.
- Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός 10 φορές.
Γείρετε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά 10 φορές.
- Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά 10 φορές.
3. Περπάτημα
- Κάντε ένα γρήγορο βήμα προς τα εμπρός 5 βήματα, σταματήστε ξαφνικά (Ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα, μετά συνεχίστε τις παραπάνω κινήσεις)
- Κάντε ένα γρήγορο βήμα προς τα εμπρός 5 βήματα, σταματήστε ξαφνικά, μετά κάντε ένα βήμα πίσω γρήγορα 5 βήματα, σταματήστε ξαφνικά. (Ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την κίνηση)
4. Περπάτημα σε συνδυασμό με κινήσεις
- Περπατήστε, ενώ περπατάτε, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και μετά δεξιά.
- Περπατήστε, ενώ περπατάτε, γέρνετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
- Περπάτα, περπάτα και κούνησε καταφατικά το κεφάλι.
- Κλείστε τα μάτια σας με τα δάχτυλα των ποδιών και τις φτέρνες σας.
- Περπατήστε με τακούνια με μάτια ανοιχτά και κλειστά.
Η απόσταση των κινήσεων του περπατήματος εξαρτάται από την ανοχή του κάθε ατόμου, στην αρχή, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, οπότε θα πρέπει να ξεκουραστείτε για λίγο και μετά να επαναλάβετε. Η απόσταση αυξάνεται σταδιακά.
Γ. Συμπληρωματικές ασκήσεις
1. Άσκηση Brandt-Daroff:
Κάτσε, ίσιωσε την πλάτη σου. Ξαπλώστε ευθεία με το κεφάλι σας σε γωνία 45 μοιρών. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά καθίστε όρθιος. Επαναλάβετε την κίνηση, αυτή τη φορά στρέφοντας το κεφάλι προς την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Κυλήστε ανθρώπους. Ξαπλώστε επίπεδη, με τα χέρια ευθεία πάνω. Κυλήστε αριστερά και μετά δεξιά. επαναλάβετε 5 φορές.
- Λυγίστε σε καθιστή θέση: Καθίστε όρθια, με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Λυγίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε η μύτη σας να αγγίζει το αριστερό γόνατο, σηκώστε το κεφάλι σας και μετά σκύψτε ξανά για να αγγίξετε το δεξί γόνατο. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Λυγίστε σε όρθια θέση: Σταθείτε όρθια, προσπαθήστε να σκύψετε για να σηκώσετε το αντικείμενο που έχετε μπροστά σας. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές.
Λυγίστε σε όρθια θέση
2. Ασκήσεις με τα μάτια
Κάθεσαι αναπαυτικά σε μια καρέκλα με τα πόδια σου στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε κάτι σαν κάρτα παιχνιδιού. Κρατήστε το τόσο μακριά από τα μάτια σας όσο το μήκος του χεριού σας.
- Μετακινήστε τις ίριδες από αργή σε γρήγορη προς τις ακόλουθες κατευθύνσεις: πάνω-κάτω, πλάι-πλάι, κυκλώστε
- Βάλτε την κάρτα μπροστά από το μήκος ενός χεριού από τα μάτια σας και μετά εξασκηθείτε να την κοιτάτε.
- Σηκωθείτε και καθίστε με τα μάτια ανοιχτά 5 φορές και μετά κλειστά 5 φορές
- Στη συνέχεια μετακινήστε την κάρτα από χέρι σε χέρι στο ύψος των ματιών, έτσι ώστε να κινηθούν και τα μάτια.
3. Άσκηση με το κεφάλι
Αυτή η άσκηση αιθουσαίας διαταραχής κάνει το ίδιο με την άσκηση των ματιών, αλλά αυτή τη φορά χωρίς να κινεί τα μάτια και να κινεί το κεφάλι σύμφωνα με την κάρτα. Ωστόσο, γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι πάντα στραμμένα στην κάρτα, συνεχίστε για 1-2 λεπτά μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα.
4. Συνδυάστε κεφάλι και μάτια
Αυτή είναι μια ανώτερη άσκηση από τις δύο παραπάνω ασκήσεις. Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε ένα αντικείμενο όπως μια κάρτα και κρατήστε το ένα χέρι μακριά από το πρόσωπό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας και ξεκινήστε να κινείτε την κάρτα προς την αντίθετη κατεύθυνση, ενώ κρατάτε τα μάτια σας στραμμένα στην κάρτα. Εάν το κεφάλι σας κινείται προς τα αριστερά, η κάρτα μετακινείται προς τα δεξιά με τα μάτια σας στραμμένα στην κάρτα. Συνεχίστε για 1-2 λεπτά μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα του στρες.
Οι παραπάνω είναι ασκήσεις για τη βελτίωση των συμπτωμάτων των αιθουσαίων διαταραχών Πολύ απλό, βασικό αλλά αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σε περιστροφές ή κινήσεις που περιλαμβάνουν μεγάλη κίνηση του κεφαλιού, προκαλώντας συμπτώματα αιθουσαίας διαταραχής. Οι ασκήσεις αυξάνονται σταδιακά σε αριθμό και διάρκεια. Στην αρχή νιώθεις πολλή ζάλη, αλλά μετά θα το συνηθίσεις. Όταν αισθάνεστε ζάλη και κούραση κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σύστημα ισορροπίας σας αμφισβητείται.