Τρόπος ζωής και άσκηση για έγκυες γυναίκες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες πρέπει να προσέχουν περισσότερο τη διατροφή, τις δραστηριότητες και την άσκηση με τον σωστό τρόπο και με μέτρο. Το άρθρο μοιράζεται μερικούς τρόπους για τη φροντίδα των εγκύων μητέρων στο σπίτι για να διασφαλιστεί η υγεία της μητέρας και η υγιής ανάπτυξη του εμβρύου.

Για να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη και επιτυχημένο τοκετό, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προγραμματίζουν για κάθε είδος, όπως κατάλληλη διατροφή, δραστηριότητες και άσκηση. Αυτό θα φέρει πολλά οφέλη για την υγεία και την ψυχική υγεία στη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιστημονικός τρόπος ζωής για εγκύους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διάρκεια ζωής για εγκύους

Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα με αντικείμενα όπως ξεκούραση, φαγητό, χαλάρωση και άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να τρώτε και να ζείτε με μέτρο θα βοηθήσει τις μητέρες να μειώσουν το άγχος και την κούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δημιουργώντας μια σταθερή προϋπόθεση για την ημέρα του τοκετού. Πρόγραμμα επιστημονικών δραστηριοτήτων στο οποίο μπορούν να ανατρέξουν οι έγκυες μητέρες:

6-7 π.μ.: Ξυπνήστε νωρίς και ασκηθείτε 

Το να ξυπνάτε νωρίς και το πρωί θα βοηθήσει τις μητέρες να έχουν ένα άνετο μυαλό, και για τις μητέρες που εξακολουθούν να εργάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η περίοδος θα βοηθήσει τις μητέρες να ασκούνται και να τρώνε πρωινό , μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

Από 7-8 ώρες: Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό

Για τις έγκυες γυναίκες, το πρωινό είναι πολύ σημαντικό, επομένως πρέπει να προετοιμάσετε το πρωινό με ομάδες τροφίμων όπως:

Δημητριακά ή αμυλούχα προϊόντα όπως ψωμί, χυλός βρώμης .. για να παρέχουν επαρκή διατροφή, να βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί ρυθμικά και να περιορίζει την ενόχληση και το φούσκωμα κατά την πρωινή ναυτία.

Γάλα ή λαχανικά, φρούτα. Μετά το πρωινό με άμυλο, η μητέρα πρέπει να πίνει περισσότερο γάλα ή να τρώει περισσότερα φρούτα όπως παπάγια, μπανάνες, φράουλες, κεράσια ή ξηρούς ξηρούς καρπούς για να προσθέσει βιταμίνες και μέταλλα.

12-13:00: Γεύμα

Η σωστή διαβίωση και διατροφή βοηθά τις μητέρες να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη

Για τις μητέρες που μένουν στο σπίτι ή πηγαίνουν στη δουλειά τους, θα πρέπει επίσης να γευματίσουν στην ώρα τους και μετά να κάνουν ένα διάλειμμα για περίπου 30 λεπτά ή να πάρουν έναν υπνάκο για να ανανεωθούν. Για τις έγκυες γυναίκες, δεν πρέπει να τρώνε πολύ το μεσημεριανό γεύμα, αλλά να τα χωρίζουν σε πολλά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αρκετούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά, φυτικές ίνες και βιταμίνες και μέταλλα. Ανάλογα με την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται να τρώει η μητέρα σε κάθε μήνα της εγκυμοσύνης, η μητέρα πρέπει να σχεδιάσει την πιο κατάλληλη δίαιτα, μπορείτε να ζητήσετε περισσότερες συμβουλές από το γιατρό.

Φάτε δείπνο μέχρι τις 6 η ώρα, τρώτε ελαφριά σνακ μέχρι τις 8 και πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 10.

Η μητέρα πρέπει να τελειώνει τη μέρα και να πηγαίνει για ύπνο πριν από τις 10 π.μ. για να διασφαλίσει την υγεία καθώς και να έχει έναν ποιοτικό ύπνο πριν ξυπνήσει νωρίς το πρωί. Ο ύπνος για 8 ώρες την ημέρα βοηθά τις μητέρες να μειώσουν την κούραση και να έχουν περισσότερη ενέργεια για τη νέα μέρα.

Η άσκηση με τον σωστό τρόπο για τη βελτίωση της υγείας και της αντοχής

Η άσκηση με τον σωστό τρόπο βοηθά στην ενίσχυση της αντοχής και της υγείας της μητέρας

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο βοηθά τη μητέρα να ασκήσει την υγεία και την ευελιξία του σώματος, συμβάλλει επίσης σημαντικά στον έλεγχο του βάρους της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες που ασκούνται επιμελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα ανακτήσουν το αρχικό τους σχήμα πιο γρήγορα από άλλες.

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι είναι ότι πρέπει να κάνετε ρυθμικές κινήσεις, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας, όχι μακροχρόνιες και έντονες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Χάστε βάρος, διατηρήστε τη φόρμα. Οι ασκήσεις που πρέπει να εφαρμόζουν οι μητέρες για να έχουν καλύτερο ύπνο και να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη.

Κολύμπι ή γιόγκα

Για τις έγκυες μητέρες τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, μπορούν να είναι λίγο πιο ευέλικτες, με συνεδρίες κολύμβησης για βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος ή ασκήσεις γιόγκα για αύξηση της ευκαμψίας της λεκάνης, ανακούφιση από πόνους στην πλάτη και κοιλιακούς πόνους . Εάν η άσκηση εντός μέτριας ορίων, δεν πρέπει να ασκείται μέχρι εξάντλησης ή πόνος σε κανένα μέρος, θα πρέπει να χωρίζει τις δραστηριότητες των ημερών της εβδομάδας σε συνδυασμό με επαρκή διατροφή και ανάπαυση.

Αερόμπικ ή αερόμπικ;

Αυτές οι ασκήσεις αφορούν κυρίως ρυθμικές κινήσεις των άκρων που βοηθούν τις μητέρες να αφομοιώσουν πιο γρήγορα, να μειώσουν το περιττό λίπος επίσης αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την εφίδρωση. Κάθε μέρα, οι μητέρες πρέπει να περνούν περίπου 30 λεπτά με αερόβιες ασκήσεις, χωρισμένες σε 3 σύντομες ασκήσεις μέσα σε λίγα λεπτά για να βοηθήσουν τους μύες να χαλαρώσουν και να είναι πιο ευέλικτοι. Οι μητέρες μπορούν να εφαρμόσουν αυτές τις ασκήσεις στους μεσαίους μήνες της εγκυμοσύνης.

Χαλαρωτική βόλτα

Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, όταν η κοιλιά της μητέρας αρχίζει να μεγαλώνει και η κίνηση είναι επίσης πιο δύσκολη, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο νωρίς το πρωί για να κάνετε μια χαλαρωτική βόλτα. Το να κοιμάστε αρκετά και να ξυπνάτε νωρίς θα βοηθήσει το μυαλό της μαμάς να χαλαρώσει, η βόλτα στο σπίτι ή η βόλτα στο πάρκο με τον σύζυγό σας και τους φίλους σας θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει, να μειώσει το άγχος και να ανακατευτεί με τη φύση, να αναπνεύσει φρέσκο ​​και ευάερο αέρα.

Κέγκελς

Οι ασκήσεις Kegel είναι κατάλληλες για μητέρες με ελαφριά άσκηση μετά την περίοδο του τοκετού. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν τους πυελικούς μύες να ανακάμψουν καλύτερα, αποτρέποντας τον κίνδυνο πρόπτωσης της μήτρας μετά τον τοκετό. Οι μητέρες πρέπει να μάθουν τα kegels και να αρχίσουν να εξασκούνται περίπου 1-2 μήνες μετά τον τοκετό για να ανακτήσουν γρήγορα το σχήμα και την ελαστικότητα του σώματος.