Η αποβολή πρέπει να φάει και τι να απέχετε για να μείνετε σύντομα ξανά έγκυος;

Το να χάσεις το αγγελούδι στην κοιλιά είναι κάτι που κανείς δεν θέλει, ακόμα κι αν η εγκυμοσύνη μόλις ξεκίνησε. Επομένως, το να γνωρίζετε τι πρέπει να τρώνε καλά οι γυναίκες με αποβολή ή να γνωρίζετε τις τροφές που προκαλούν αποβολή θα σας βοηθήσει να έχετε την καλύτερη προετοιμασία για την επόμενη εγκυμοσύνη.

Εκτός από συναισθηματική υποστήριξη, οι γυναίκες με αποβολή χρειάζονται και κατάλληλη διατροφή γιατί αυτή την περίοδο, το σώμα σας είναι πολύ αδύναμο. Γι' αυτό θέματα όπως το τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια μιας αποβολής και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε θα βοηθήσουν μια γυναίκα όχι μόνο να αποκαταστήσει την υγεία της, αλλά και να αποτρέψει μια άλλη αποβολή στο μέλλον.

Τι πρέπει να τρώνε καλά οι έγκυες γυναίκες;

Η αποβολή μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία και ζάλη, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πολύ πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχουν επίσης τη δυνατότητα να επηρεάσουν την υγεία.

Ακολουθούν ορισμένες τροφές που θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση τι να τρώτε κατά τη διάρκεια μιας αποβολής:

1. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω από το aFamilyToday Health, η αποβολή μπορεί να προκαλέσει έντονη αιμορραγία, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε μείωση της ποσότητας σιδήρου στο σώμα. Είναι ακόμη πιο πιθανό να γίνετε αναιμικοί και να εμφανίσετε σχετικά συμπτώματα ως αποτέλεσμα μιας αποβολής. Το αίσθημα κόπωσης είναι συνηθισμένο μετά από μια αποβολή. Επομένως, θα πρέπει να αυξήσετε την απορρόφηση τροφών πλούσιων σε σίδηρο .

Ο καλύτερος τύπος σιδήρου για κατανάλωση μετά από αποβολή είναι ο αιμικός σίδηρος γιατί απορροφάται πολύ εύκολα. Το άπαχο κρέας θεωρείται πλούσια πηγή αυτού του καλού σιδήρου, επομένως μπορείτε να επιλέξετε κρέατα όπως βοδινό, κοτόπουλο, άπαχο χοιρινό και να το μαγειρέψετε ώστε να είναι νόστιμο. Ωστόσο, αποφύγετε τη χρήση της μορφής τηγανίσματος με πολλά λιπαρά, αλλά θα πρέπει να βράσει ή στον ατμό για να διατηρήσει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Ορισμένες άλλες τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν:

Όσπρια όπως φακές, σόγια.

Πράσινα λαχανικά όπως το νερό σπανάκι?

Λαχανάκια Βρυξελλών;

Σταφίδες?

Αποξηραμένα ροδάκινα?

Σπόροι κολοκύθας;

Καστανό ρύζι;

Μαύρη σοκολάτα;

Μέλασσα.

Εκτός από την προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, προσπαθήστε να μάθετε και να επεξεργάζεστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C γιατί βοηθούν τον οργανισμό να απορροφά καλύτερα τον σίδηρο. Ορισμένα φρούτα όπως η παπάγια, η φράουλα και το γκρέιπφρουτ πρέπει να υπάρχουν τακτικά στο καθημερινό μενού των εγκύων γυναικών.

2. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα του ασβεστίου που αποθηκεύεται στο σώμα της εγκύου μητέρας μπορεί να μειωθεί απότομα. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να συμπληρώσετε με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για να προετοιμαστείτε για την επερχόμενη εγκυμοσύνη.

Μερικές εύκολες πηγές ασβεστίου που μπορείτε να βρείτε περιλαμβάνουν:

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Θαλασσινά όπως σολομός και σαρδέλες.

Ξηρά φρούτα;

Μπάμια;

Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

3. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Η θλίψη από μια απώλεια μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και κάθε άτομο αισθάνεται και βιώνει αυτόν τον πόνο διαφορετικά. Μπορείτε να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στο μενού  σας για να αποκαταστήσετε τη διάθεσή σας από την κατάθλιψη, όπως:

Φασόλι

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Σοκολάτα

Το μαγνήσιο όχι μόνο σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, αλλά βοηθά επίσης στην παραγωγή ενέργειας, την επισκευή των κυττάρων και τη λειτουργία των νεύρων και των μυών.

4. Φρούτα και λαχανικά

Για το ερώτημα τι να τρώτε σε περίπτωση αποβολής, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια απαραίτητη ομάδα τροφίμων. Πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας μετά από μια αποβολή.

Επιπλέον, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να μεταποιηθούν σε γευστικά σνακ όπως σαλάτες, smoothies, χυμούς, φρουτένια γιαούρτια σε περίπτωση που οι έγκυες γυναίκες δεν θέλουν να φάνε πολύ στο κύριο γεύμα.

Ωστόσο, πλύνετε τα συστατικά πριν ξεκινήσετε να το κάνετε για να αποφύγετε επιβλαβή βακτήρια.

Τι πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε οι έγκυες;

Μια υγιεινή διατροφή σημαίνει όχι μόνο να δίνεις προτεραιότητα στα υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να αποφεύγεις τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Επομένως, εκτός από το να μάθετε τι να τρώτε κατά την αποβολή, θα πρέπει να σημειώσετε και τον περιορισμό ορισμένων από τις παρακάτω τροφές.

1. Τροφές πλούσιες σε άμυλο αλλά φτωχές σε φυτικές ίνες

Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται και κρατούν υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, τα επεξεργασμένα δημητριακά που είναι χαμηλά σε φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν πολλές βλαβερές συνέπειες, όπως να προκαλέσουν ξαφνικές αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος, αύξηση βάρους κ.λπ.

Επομένως, προσπαθήστε να περιορίσετε την ομάδα αμύλων που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, περιλαμβάνουν:

Instant noodles?

Αυγό;

Μπισκότα.

2. Γλυκά

Οι γλυκές τροφές είναι πραγματικά ελκυστικές, αλλά μερικές φορές δεν είναι καλές για τον οργανισμό σας, ειδικά την περίοδο μετά από μια αποβολή, επειδή το σάκχαρο στο αίμα θα αλλάξει ξαφνικά.

Επομένως, περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως:

Αναψυκτικό;

Κέικ;

Καραμέλα;

Σνακ

3. Γαλακτοκομικά και κρέατα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Μετά από μια αποβολή, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τροφές όπως το λιπαρό γάλα και τα λιπαρά κρέατα γιατί θα δημιουργήσουν ένα περιβάλλον για την ανάπτυξη φλεγμονής, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι και επώδυνοι. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να περιλαμβάνουν:

Καθαρό φρέσκο ​​γάλα.

Λιπαρά μοσχαρίσιο, χοιρινό, πρόβατο.

Λιπαρά τυρί.

4. Προϊόντα σόγιας

Η σόγια περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία, αλλά ταυτόχρονα περιέχουν αρκετά υψηλά επίπεδα φυτικών αλάτων. Το φυτικό μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο. Έτσι, περιορίστε τα προϊόντα σόγιας μετά την αποβολή.

Εκτός από τις παραπάνω ομάδες τροφίμων, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε ωμά ή ζυμωμένα τρόφιμα για να αποφύγετε τη μόλυνση, όπως:

Μαλακό τυρί?

Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ωμό κρέας, ωμό ψάρι.

Σούσι;

Σαλάτα.

Επιπλέον, σύμφωνα με τη MayoClinic , θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τον καφέ σας και να μην πίνετε αλκοόλ εάν θέλετε να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη.

Η αποβολή δημιουργεί πολλές αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική, μπορεί να είστε λυπημένοι, αλλά μην παίρνετε ελαφρά αυτό που τρώτε γιατί το σώμα μιας γυναίκας που έχει μια αποβολή χρειάζεται πολλή ενέργεια για να ανακάμψει. 

Ας ελπίσουμε ότι έχετε κατανοήσει ξεκάθαρα τι να φάτε και τι να αποφύγετε με αυτό το άρθρο. Εύχομαι σύντομα να μείνετε ξανά έγκυος μετά την αποβολή και να καλωσορίσετε το μικρό αγγελούδι στην οικογένειά σας!