Όχι μόνο οι γυναίκες θέλουν να έχουν έναν στρογγυλό, τονισμένο πισινό, αλλά και οι άνδρες τείνουν να θέλουν να ασκούν τους γλουτούς τους για να είναι όμορφοι και υγιείς. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν πιο αρρενωπό πισινό.
Το να έχετε έναν μεγάλο, χαλαρό πισινό λόγω υπερβολικού λίπους είναι διαφορετικό από το να έχετε έναν τονισμένο πισινό που προέρχεται από το bodybuilding. Η εκτέλεση πρωινών ασκήσεων για τη σύσφιξη του 3ου γύρου στους άνδρες παρακάτω θα βοηθήσει τους άνδρες να αποκτήσουν ένα ισορροπημένο αρρενωπό σώμα.
Κάνοντας ασκήσεις για τον 3ο γύρο όχι μόνο μειώνει το λίπος στους γλουτούς, αλλά αυξάνει και τον μεταβολισμό του σώματος
Οκλαδόν με γυμνά χέρια
Πολλοί άνθρωποι που δεν είναι bodybuilders πιστεύουν λανθασμένα ότι το squat είναι μια άσκηση για την αύξηση του γύρου 3, στην πραγματικότητα, το squat επηρεάζει άμεσα την περιοχή των γλουτών, τονώνοντας τους μύες σε αυτήν την περιοχή και ταυτόχρονα καίγοντας το περιττό λίπος, βοηθώντας σας να έχουν ένα γύρο 3. πιο ισορροπημένο.
Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή δεν έχετε αρκετό εξοπλισμό γυμναστικής κοντά, μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτήν την απλή κίνηση στο σπίτι.
Πράξη:
Βήμα 1: Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Βήμα 2: Βγάλτε τα χέρια σας μπροστά, έχοντας κατά νου ότι πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Βήμα 3: Χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
Βήμα 4: Σταθείτε ίσια πίσω στην αρχική θέση, πιέζοντας τα χέρια στους γοφούς.
Βήμα 5: Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα για περίπου 1 λεπτό.
Καταλήψεις με βάρη
Εάν έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε με βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον εξοπλισμό για να αυξήσετε το βάρος και την ένταση της άσκησης, το αποτέλεσμα είναι επίσης υψηλότερο από την άσκηση οκλαδόν με άδεια χέρια. Η διαδικασία είναι παρόμοια με την παραπάνω άσκηση.
Βήμα 1: Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε αλτήρες στους ώμους σας.
Βήμα 2: Χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πίσω, βάλτε δύναμη στον πισινό σας.
Βήμα 3: Σταθείτε όρθια πίσω στην αρχική θέση.
Βήμα 4: Επαναλάβετε για περίπου 1 λεπτό.
Τα squat με αλτήρες είναι πιο αποτελεσματικά από τα squat με γυμνά χέρια
Jump squat
Το Jump squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς για τους άνδρες και είναι επίσης εξαιρετική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά . Η κίνηση άλματος κινεί ολόκληρο το σώμα και οι γλουτιαίοι ασκούν επίσης περισσότερη δύναμη, βοηθώντας σας να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πράξη:
Βήμα 1: Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Βήμα 2: Πήδα ψηλά.
Βήμα 3: Προσγειωθείτε και με τα δύο πόδια, χαμηλώστε αμέσως το σώμα σας για να σχηματίσετε μια θέση squat, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πίσω.
Βήμα 4: Επαναλάβετε για περίπου 1 λεπτό ή τουλάχιστον 30 φορές.
Βασικές ασκήσεις Lunges
Εκτός από τα squats, τα lunges είναι επίσης ένας τρόπος για να μικρύνετε τους γοφούς των ανδρών. Οι κινήσεις φαίνονται ελαφριές, αλλά όταν γίνονται σωστά, μπορεί να χρειαστούν πολύ περισσότερη προσπάθεια από ό,τι νομίζετε. Τα lunges όχι μόνο βοηθούν στην ενδυνάμωση των γλουτών, αλλά βοηθούν επίσης στη διαμόρφωση των γλουτών, δημιουργώντας μια αίσθηση υψηλότερου και σφριγηλού γλουτού.
Πράξη:
Βήμα 1: Σταθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός, τα χέρια στους γοφούς.
Βήμα 2: Περάστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός περίπου 60-90 cm, χαμηλώστε προς τα κάτω έτσι ώστε το αριστερό πόδι να κάνει γωνία 90 μοιρών, το δεξί γόνατο να μην αγγίζει το πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και δώστε προσοχή για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Βήμα 3: Σηκώστε το σώμα σας πίσω σε όρθια θέση.
Βήμα 4: Εκτελέστε τις παραπάνω κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα πόδια στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για περίπου 5 λεπτά.
Πηδώντας βουνό
Μια άλλη άσκηση γλουτών για τους άνδρες είναι το jumping lunge. Παρόμοια με το jump squat, αυτή η κίνηση επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα να κινηθεί. Κατά την προσγείωση, η δύναμη στους γλουτούς προκαλεί την τήξη του περιττού λίπους.
Πράξη:
Βήμα 1: Σταθείτε όρθια, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω, έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο να είναι κάθετο, το αριστερό σας γόνατο να είναι χαμηλά αλλά να μην αγγίζει το έδαφος, τα χέρια σας να σηκωθούν στους γοφούς σας.
Βήμα 2: Κρατώντας τον λαιμό και την πλάτη σας στη θέση τους, σηκώστε αργά το σώμα σας και αναπηδήστε επάνω.
Βήμα 3: Προσγείωση, επιστρέψτε στην αρχική θέση αλλά κρατήστε το γόνατο κάθετο, χωρίς να προεξέχει προς τα εμπρός.
Βήμα 4: Συνεχίστε να εκτελείτε τις παραπάνω κινήσεις, αλλάζοντας πόδια περίπου 30 φορές.
Το Jumping Lunge είναι μια άσκηση γλουτών για άνδρες που επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα να κινείται
Αλτήρας βόλτα
Αυτή είναι μια τεχνική lunge με τη βοήθεια βαρών. Αυτή η άσκηση απαιτεί υψηλή ισορροπία, εστιάζοντας κυρίως στο μπροστινό μέρος των μηρών, επιπλέον, επηρεάζει επίσης το πίσω μέρος των μηρών και τους γλουτούς. Το Dumbbell lunge είναι πραγματικά μια κατάλληλη άσκηση εάν κάποιος σκοπεύει να δουλέψει τους γοφούς και τους μηρούς ταυτόχρονα.
Πράξη:
Βήμα 1: Σταθείτε όρθια με αλτήρες και στα δύο χέρια.
Βήμα 2: Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, χαμήλωσε αργά το σώμα σου, το δεξί γόνατο σχηματίζει ορθή γωνία, το αριστερό γόνατο δεν αγγίζει το έδαφος, η πλάτη είναι φυσικά ίσια και το δεξί γόνατο δεν εκτείνεται πέρα από το δάχτυλο του ποδιού, γιατί θα βάλει πάρα πολύ πίεση στην άρθρωση του γόνατος.
Βήμα 3: Σηκώστε ολόκληρο το σώμα πίσω στην αρχική θέση.
Βήμα 4: Συνεχίστε να εκτελείτε, αλλάξτε πόδι περίπου 30 φορές.
Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε επίσης να κάνετε πρωινές ασκήσεις για να διατηρήσετε το σχήμα του σώματος σε άλλους άντρες όπως τζόκινγκ, ανέβασμα σκαλοπατιών..., για να κάψετε το λίπος των γλουτών και να ανακτήσετε την αρρενωπότητα. Επιπλέον, η συμμετοχή σε αναρρίχηση, τρέξιμο, σχοινάκι και άλλα αθλήματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού σωματικού λίπους.
Αν επιμείνετε στον σωστό τρόπο να κάνετε πρωινές ασκήσεις για να βοηθήσετε στη σύσφιξη του 3ου γύρου στους άνδρες παραπάνω, θα βοηθήσετε τους άνδρες να αποκτήσουν πιο σφριγηλό, πιο αρρενωπό πισινό, να μην έχουν πλέον αυτοπεποίθηση για τα υπερβολικά στρώματα λίπους. Γύρος 3 και πάλι. Σας εύχομαι τα καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Γιατί κατά την επιλογή του ντεμακιγιάζ γενικά, και των καλλυντικών ειδικότερα, πρέπει να δίνεται προτεραιότητα χωρίς αλκοόλ; Ποια είναι τα οφέλη του ντεμακιγιάζ χωρίς αλκοόλ για το δέρμα; Μάθετε μέσα από τις παρακάτω πληροφορίες.
Το ανόρθωση φρυδιών είναι μια αποτελεσματική λύση ομορφιάς, αναζωογόνησης και αφαίρεσης ρυτίδων για γυναίκες άνω των 40 ετών. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε αυτή τη θεραπεία ομορφιάς.
Το να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά με αιμορραγία των ούλων είναι σύνηθες φαινόμενο σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πάσχετε από κάποια οδοντική ασθένεια. Για να μάθετε σχετικά με αυτό το πρόβλημα καθώς και να βρείτε μια λύση για να το διορθώσετε, ακολουθήστε το περιεχόμενο κάτω από το παρακάτω άρθρο.
Μια ερώτηση που αναρωτιούνται συχνά τα κορίτσια με στρογγυλό πρόσωπο είναι «ποιο χτένισμα να επιλέξω για να ταιριάζει στο στρογγυλό παχουλό μου πρόσωπο;». Στην πραγματικότητα, ένα στρογγυλό πρόσωπο έχει πολλά πλεονεκτήματα αν ξέρεις πώς να το εκμεταλλευτείς, θα σε βοηθήσει να τραβήξεις όλα τα βλέμματα χάρη στην αθώα χαριτωμενιά του. Ας μάθουμε για τα όμορφα μακριά χτενίσματα για γυναίκες με στρογγυλό πρόσωπο μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η θεραπεία της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα είναι μια σπιτική θεραπεία που πολλές γυναίκες εφαρμόζουν. Είναι λοιπόν πραγματικά αποτελεσματική η αντιμετώπιση της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα;
Για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά, εκτός από την προσοχή στο καθεστώς άσκησης και τη διατροφή, η ώρα της άσκησης είναι επίσης ένα σημαντικό θέμα που πρέπει να δοθεί προσοχή. Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το δέρμα με ακμή πρέπει να ξυρίσει τις τρίχες του προσώπου δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται. Γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ξύρισμα του προσώπου τους θα κάνει το δέρμα τους πιο όμορφο και λείο.
Το κραγιόν είναι ένα όπλο για να στολίσετε τα γυναικεία πρόσωπα για να γίνουν πιο λαμπερά και πιο εμφανή ακόμα και χωρίς μακιγιάζ. Το να ξέρετε πώς να διατηρείτε το κραγιόν για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα μυστικό ομορφιάς που οι γυναίκες δεν πρέπει να αγνοήσουν.
Πώς να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή για να διατηρήσετε το δέρμα λαμπερό και λείο είναι η ανησυχία και η ανησυχία πολλών ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πάρα πολλές κρυφές ακμή.
