Όχι μόνο οι γυναίκες θέλουν να έχουν έναν στρογγυλό, τονισμένο πισινό, αλλά και οι άνδρες τείνουν να θέλουν να ασκούν τους γλουτούς τους για να είναι όμορφοι και υγιείς. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν πιο αρρενωπό πισινό.
Το να έχετε έναν μεγάλο, χαλαρό πισινό λόγω υπερβολικού λίπους είναι διαφορετικό από το να έχετε έναν τονισμένο πισινό που προέρχεται από το bodybuilding. Η εκτέλεση πρωινών ασκήσεων για τη σύσφιξη του 3ου γύρου στους άνδρες παρακάτω θα βοηθήσει τους άνδρες να αποκτήσουν ένα ισορροπημένο αρρενωπό σώμα.
Κάνοντας ασκήσεις για τον 3ο γύρο όχι μόνο μειώνει το λίπος στους γλουτούς, αλλά αυξάνει και τον μεταβολισμό του σώματος
Οκλαδόν με γυμνά χέρια
Πολλοί άνθρωποι που δεν είναι bodybuilders πιστεύουν λανθασμένα ότι το squat είναι μια άσκηση για την αύξηση του γύρου 3, στην πραγματικότητα, το squat επηρεάζει άμεσα την περιοχή των γλουτών, τονώνοντας τους μύες σε αυτήν την περιοχή και ταυτόχρονα καίγοντας το περιττό λίπος, βοηθώντας σας να έχουν ένα γύρο 3. πιο ισορροπημένο.
Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή δεν έχετε αρκετό εξοπλισμό γυμναστικής κοντά, μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτήν την απλή κίνηση στο σπίτι.
Πράξη:
Βήμα 1: Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Βήμα 2: Βγάλτε τα χέρια σας μπροστά, έχοντας κατά νου ότι πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Βήμα 3: Χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
Βήμα 4: Σταθείτε ίσια πίσω στην αρχική θέση, πιέζοντας τα χέρια στους γοφούς.
Βήμα 5: Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα για περίπου 1 λεπτό.
Καταλήψεις με βάρη
Εάν έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε με βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον εξοπλισμό για να αυξήσετε το βάρος και την ένταση της άσκησης, το αποτέλεσμα είναι επίσης υψηλότερο από την άσκηση οκλαδόν με άδεια χέρια. Η διαδικασία είναι παρόμοια με την παραπάνω άσκηση.
Βήμα 1: Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε αλτήρες στους ώμους σας.
Βήμα 2: Χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πίσω, βάλτε δύναμη στον πισινό σας.
Βήμα 3: Σταθείτε όρθια πίσω στην αρχική θέση.
Βήμα 4: Επαναλάβετε για περίπου 1 λεπτό.
Τα squat με αλτήρες είναι πιο αποτελεσματικά από τα squat με γυμνά χέρια
Jump squat
Το Jump squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς για τους άνδρες και είναι επίσης εξαιρετική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά . Η κίνηση άλματος κινεί ολόκληρο το σώμα και οι γλουτιαίοι ασκούν επίσης περισσότερη δύναμη, βοηθώντας σας να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πράξη:
Βήμα 1: Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Βήμα 2: Πήδα ψηλά.
Βήμα 3: Προσγειωθείτε και με τα δύο πόδια, χαμηλώστε αμέσως το σώμα σας για να σχηματίσετε μια θέση squat, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πίσω.
Βήμα 4: Επαναλάβετε για περίπου 1 λεπτό ή τουλάχιστον 30 φορές.
Βασικές ασκήσεις Lunges
Εκτός από τα squats, τα lunges είναι επίσης ένας τρόπος για να μικρύνετε τους γοφούς των ανδρών. Οι κινήσεις φαίνονται ελαφριές, αλλά όταν γίνονται σωστά, μπορεί να χρειαστούν πολύ περισσότερη προσπάθεια από ό,τι νομίζετε. Τα lunges όχι μόνο βοηθούν στην ενδυνάμωση των γλουτών, αλλά βοηθούν επίσης στη διαμόρφωση των γλουτών, δημιουργώντας μια αίσθηση υψηλότερου και σφριγηλού γλουτού.
Πράξη:
Βήμα 1: Σταθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός, τα χέρια στους γοφούς.
Βήμα 2: Περάστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός περίπου 60-90 cm, χαμηλώστε προς τα κάτω έτσι ώστε το αριστερό πόδι να κάνει γωνία 90 μοιρών, το δεξί γόνατο να μην αγγίζει το πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και δώστε προσοχή για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Βήμα 3: Σηκώστε το σώμα σας πίσω σε όρθια θέση.
Βήμα 4: Εκτελέστε τις παραπάνω κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα πόδια στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για περίπου 5 λεπτά.
Πηδώντας βουνό
Μια άλλη άσκηση γλουτών για τους άνδρες είναι το jumping lunge. Παρόμοια με το jump squat, αυτή η κίνηση επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα να κινηθεί. Κατά την προσγείωση, η δύναμη στους γλουτούς προκαλεί την τήξη του περιττού λίπους.
Πράξη:
Βήμα 1: Σταθείτε όρθια, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω, έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο να είναι κάθετο, το αριστερό σας γόνατο να είναι χαμηλά αλλά να μην αγγίζει το έδαφος, τα χέρια σας να σηκωθούν στους γοφούς σας.
Βήμα 2: Κρατώντας τον λαιμό και την πλάτη σας στη θέση τους, σηκώστε αργά το σώμα σας και αναπηδήστε επάνω.
Βήμα 3: Προσγείωση, επιστρέψτε στην αρχική θέση αλλά κρατήστε το γόνατο κάθετο, χωρίς να προεξέχει προς τα εμπρός.
Βήμα 4: Συνεχίστε να εκτελείτε τις παραπάνω κινήσεις, αλλάζοντας πόδια περίπου 30 φορές.
Το Jumping Lunge είναι μια άσκηση γλουτών για άνδρες που επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα να κινείται
Αλτήρας βόλτα
Αυτή είναι μια τεχνική lunge με τη βοήθεια βαρών. Αυτή η άσκηση απαιτεί υψηλή ισορροπία, εστιάζοντας κυρίως στο μπροστινό μέρος των μηρών, επιπλέον, επηρεάζει επίσης το πίσω μέρος των μηρών και τους γλουτούς. Το Dumbbell lunge είναι πραγματικά μια κατάλληλη άσκηση εάν κάποιος σκοπεύει να δουλέψει τους γοφούς και τους μηρούς ταυτόχρονα.
Πράξη:
Βήμα 1: Σταθείτε όρθια με αλτήρες και στα δύο χέρια.
Βήμα 2: Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, χαμήλωσε αργά το σώμα σου, το δεξί γόνατο σχηματίζει ορθή γωνία, το αριστερό γόνατο δεν αγγίζει το έδαφος, η πλάτη είναι φυσικά ίσια και το δεξί γόνατο δεν εκτείνεται πέρα από το δάχτυλο του ποδιού, γιατί θα βάλει πάρα πολύ πίεση στην άρθρωση του γόνατος.
Βήμα 3: Σηκώστε ολόκληρο το σώμα πίσω στην αρχική θέση.
Βήμα 4: Συνεχίστε να εκτελείτε, αλλάξτε πόδι περίπου 30 φορές.
Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε επίσης να κάνετε πρωινές ασκήσεις για να διατηρήσετε το σχήμα του σώματος σε άλλους άντρες όπως τζόκινγκ, ανέβασμα σκαλοπατιών..., για να κάψετε το λίπος των γλουτών και να ανακτήσετε την αρρενωπότητα. Επιπλέον, η συμμετοχή σε αναρρίχηση, τρέξιμο, σχοινάκι και άλλα αθλήματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού σωματικού λίπους.
Αν επιμείνετε στον σωστό τρόπο να κάνετε πρωινές ασκήσεις για να βοηθήσετε στη σύσφιξη του 3ου γύρου στους άνδρες παραπάνω, θα βοηθήσετε τους άνδρες να αποκτήσουν πιο σφριγηλό, πιο αρρενωπό πισινό, να μην έχουν πλέον αυτοπεποίθηση για τα υπερβολικά στρώματα λίπους. Γύρος 3 και πάλι. Σας εύχομαι τα καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Αν και το φαινόμενο της «καθυστέρησης» της εμμήνου ρύσεως είναι αρκετά συχνό, δεν γνωρίζουν όλες οι γυναίκες όλες τις αιτίες για να έχουν τρόπο να το προλάβουν και να το αντιμετωπίσουν έγκαιρα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε τη βασική αιτία της καθυστέρησης της περιόδου σας. Ας μάθουμε τώρα!
Ξέρετε πώς να διακρίνετε το λιπαρό και το ξηρό μικτό δέρμα; Αν δεν το γνωρίζετε, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο!
Η σωστή φροντίδα των χειλιών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γοητευτικά, σαρκώδη χείλη. Ας αναφερθούμε σε μερικούς τρόπους για να μετατρέψετε τα ξηρά, σκασμένα χείλη σε πιο απαλό και φυσικό ροζ.
Όχι μόνο έχει την επίδραση της ενυδάτωσης του δέρματος του προσώπου, αλλά το σπρέι ορυκτών Vichy είναι επίσης διάσημο για πολλά άλλα αποτελέσματα. Ας ανακαλύψουμε πώς να χρησιμοποιείτε το σπρέι ορυκτών Vichy σε κάθε περίπτωση για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σπρέι ορυκτών Vichy.
Ο ορός μείωσης φακίδων Kieu Xuan εμπιστεύεται πολλές γυναίκες λόγω της αποτελεσματικότητάς του μετά από μια περίοδο χρήσης. Το πόσο κοστίζει η ουσία Kieu Xuan είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Για τους λάτρεις της ομορφιάς, ο όρος θεραπεία με τρετινοΐνη και τα εκπληκτικά οφέλη της τρετινοΐνης στη θεραπεία της ακμής και της αντιγήρανσης του δέρματος έχουν γίνει γνωστοί. Ωστόσο, πώς να χρησιμοποιήσετε το Tretinoin για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα;
Σκοπεύετε να πάτε στην αποτρίχωση στην περιοχή του μπικίνι; Ανησυχείτε για το ακριβό κόστος αποτρίχωσης; Μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο, οι πληροφορίες που παρέχουμε θα σας βοηθήσουν να φανταστείτε πόση αποτρίχωση με μπικίνι είναι η πιο λογική.
Μετά τον τοκετό, η ανάγκη απώλειας βάρους των γυναικών είναι εξαιρετικά λογική. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές γυναίκες που θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα πάρα πολύ γιατί δεν έχουν τρόπο να χάσουν βάρος αργότερα
Επί του παρόντος, η έγχυση πλήρωσης είναι μια από τις μεθόδους ομορφιάς για να βοηθήσει τις γυναίκες να ξεπεράσουν ορισμένα ελαττώματα του προσώπου, όπως η αφαίρεση ρυτίδων, η δημιουργία πηγουνιού σε γραμμή V, η ανύψωση της μύτης, ... επιλεγμένα από πολλές γυναίκες. Ωστόσο, το πληρωτικό δεν διαρκεί για πάντα, αλλά διαλύεται με την πάροδο του χρόνου, οπότε πόσος χρόνος χρειάζεται για να διαλυθεί η έγχυση πληρωτικού;
Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι μια από τις πιο κοινές εκφυλιστικές παθήσεις των οστών και η πλειονότητα των ατόμων που προσβάλλονται από αυτή τη νόσο είναι ηλικιωμένοι. Πρόκειται για μια βιολογική και μηχανική ανισορροπία που οδηγεί σε βλάβη του χόνδρου της άρθρωσης του γόνατος και του υποχόνδριου οστού, προκαλώντας οίδημα, φλεγμονή και μειωμένο υγρό στο γόνατο.
