Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος με τη μέθοδο κολύμβησης; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί το μυστικό για την απώλεια βάρους με ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό άθλημα κολύμβησης.
Η κολύμβηση θεωρείται ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Η επίδραση του νερού μαζί με τη σωματική άσκηση κάνει το μυϊκό σύστημα τονωμένο, την κυκλοφορία του αίματος καλύτερη, ειδικά το υπερβολικό λίπος καταναλώνεται στο μέγιστο.
Αν κολυμπάς συνεχώς για 1 ώρα, το σώμα μπορεί να κάψει 400-500 θερμίδες. Επομένως, η τακτική κολύμβηση με μια λογική δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε ένα τονωμένο σώμα.
Βοηθάει το κολύμπι στην απώλεια βάρους;
Υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες που έχουν αποδείξει ότι η κολύμβηση βοηθά στην απώλεια βάρους εξαιρετικά αποτελεσματικά. Το κολύμπι βοηθάει ακόμη και στην καύση περισσότερων θερμίδων από το περπάτημα ή το τζόκινγκ. Αυτό είναι ένα άθλημα που βοηθά τον ασκούμενο να κάψει θερμίδες συνολικά. Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται από το κολύμπι εξαρτάται από την ένταση της άσκησής σας κάθε μέρα.
Το κολύμπι είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους
Με μια μέση ταχύτητα κολύμβησης, θα κάψετε περίπου 625 θερμίδες την ώρα. Όσο για την ταχύτητα κολύμβησης των επαγγελματιών αθλητών, θα κάψει περισσότερες από 750 θερμίδες την ώρα. Αν θέλετε να χάσετε 1 κιλό, πρέπει να κάψετε περίπου 7000 θερμίδες. Επομένως, εάν κολυμπήσετε για 1 ώρα, 6 φορές την εβδομάδα, θα χάσετε 1 κιλό σε 2 εβδομάδες, αρκεί να τηρήσετε την τρέχουσα διατροφή σας.
Αν λοιπόν βοήθησε στην απώλεια βάρους, τότε η κολύμβηση βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά; Φυσικά, η ενεργειακή δαπάνη από την κολύμβηση περιλαμβάνει και τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, για να αποκτήσετε μια τονισμένη μέση, μπορείτε να μάθετε τα στυλ κολύμβησης που επηρεάζουν άμεσα τους κοιλιακούς μύες και κάνουν αυτή την περιοχή σφριγηλή, λιγότερο λίπος. Αν πάλι δεν έχετε επιλέξει ένα άθλημα που να σας βοηθά να χάσετε βάρος και να χάσετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά, τότε θα πρέπει να επιλέξετε αμέσως το κολύμπι.
Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά
Για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος με την κολύμβηση, πρέπει να εξασκείτε την κολύμβηση πιο συχνά, να κολυμπάτε περισσότερο κάθε συνεδρία ή να κολυμπάτε σε μεγαλύτερη ένταση.
Για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος με το κολύμπι, πρέπει να εξασκείτε πιο συχνά στην κολύμβηση
Οποιοδήποτε άθλημα, οποιαδήποτε δίαιτα, το κλειδί για την απώλεια βάρους με αυτό είναι η επιμονή. Οι προπονητές κολύμβησης λένε ότι αν οι αθλητές θέλουν να γίνουν πιο δυνατοί και πιο γρήγοροι, θα πρέπει να κολυμπούν λιγότερο κάθε φορά και να κολυμπούν πιο συχνά.
Για να μπορείς να κολυμπάς περισσότερο, η τεχνική σου πρέπει να είναι καλύτερη. Επομένως, το να μπαίνεις στο νερό πιο συχνά θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος πιο γρήγορα από κάποιον που κολυμπά περισσότερο.
Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαλειμματική προπόνηση. Αντί να κολυμπάτε συνεχώς στο 65 ή 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού, χωρίστε την άσκησή σας σε πολλά σετ.
Σημειώσεις που πρέπει να γνωρίζετε όταν κολυμπάτε για να χάσετε βάρος
Το κολύμπι μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος. Αλλά πόσο αποτελεσματικό είναι να χάσετε βάρος εξαρτάται από το πόσο καλά κολυμπάτε. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να κατανοήσετε τις ακόλουθες σημειώσεις:
Ζεστάνετε καλά το σώμα
Πριν κολυμπήσετε, πρέπει να ζεσταθείτε προσεκτικά στην ακτή για να ζεσταθεί το σώμα σας. Μια καλή προθέρμανση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μυϊκούς σπασμούς και κράμπες ενώ βρίσκεστε στην πισίνα. Επιπλέον, αυτή η προθέρμανση θα βοηθήσει το σώμα σας να ενισχύσει το μεταβολισμό. Βοηθώντας έτσι τη διαδικασία της γρήγορης απώλειας βάρους να έχει καλά αποτελέσματα.
Επιμείνετε στην κολύμβηση για περίπου 40-50 λεπτά
Οι θερμίδες στο σώμα θα αρχίσουν να ζεσταίνονται και να καίγονται από το 30ο λεπτό και μετά. Έτσι, εάν κολυμπήσετε μόνο για 15-20 λεπτά, το περιττό λίπος δεν έχει καεί. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να επιμείνετε στην κολύμβηση για περίπου 40 με 50 λεπτά.
Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό κολύμβησης
Στη διαδικασία της κολύμβησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο εξοπλισμό κολύμβησης όπως σημαδούρες κολύμβησης, σανίδες κολύμβησης, ... Αυτό θα βοηθήσει την άσκησή σας πιο αποτελεσματική. Όχι μόνο αυτό, αλλά λειτουργεί επίσης για να σας υποστηρίζει ενώ ξεκουράζεστε μεταξύ των σετ.
Ενσωματώστε άλλες ασκήσεις
Το μυστικό για την ταχύτερη απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός της κολύμβησης με άλλα αθλήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε γιόγκα, περπάτημα, ποδήλατο ή σχοινάκι. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας στην ταχύτερη απώλεια βάρους. Όχι μόνο αυτό, αλλά βοηθά επίσης στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και στη δημιουργία δυνατών μυών.
Επιλέξτε το σωστό στυλ κολύμβησης
Όλα τα είδη κολύμβησης είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, κάθε στυλ κολύμβησης δίνει προτεραιότητα στην καύση λίπους σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Έτσι, ανάλογα με τον σκοπό της απώλειας βάρους, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό στυλ κολύμβησης.
Πρόσθιο: Αυτό το στυλ κολύμβησης είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να έχουν μεγάλα πόδια και θέλουν να μικρύνουν τα πόδια τους για να είναι πιο αδύνατα.
Ελεύθερο: Αυτό το στυλ κολύμβησης θα βοηθήσει τους δικέφαλους και τους ώμους να γίνουν πιο όμορφοι επειδή η ελεύθερη κολύμβηση απαιτεί τα χέρια να δουλεύουν συνεχώς.
Πίσω: Θα έχετε έναν πιο αισθητικό ώμο, πιο σφιχτό στρογγυλό 1 αν εφαρμόσετε το στυλ ύπτιο. Όχι μόνο αυτό, η κολύμβηση ύπτιο βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να χαλαρώσει και να μειώσει το άγχος.
Κολύμβηση με πεταλούδα: Το αποτέλεσμα του στυλ κολύμβησης με πεταλούδα είναι να βοηθάει στο αδυνάτισμα της μέσης και στη στήριξη του τονισμένου μπούστου.
Η κολύμβηση ύπτιο υποστηρίζει την απώλεια βάρους, βοηθά τον εγκέφαλο να χαλαρώσει, μειώνει το στρες
Ελπίζουμε ότι οι πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο κολύμβησης για να χάσετε βάρος σας έχουν δώσει περισσότερες επιλογές και λύσεις για να κάψετε λίπος γρήγορα. Εύχομαι να έχετε πάντα μια επιστημονική διατροφή, να επιμένετε στην προπόνηση και να έχετε ένα σώμα χιλιάδων ανθρώπων.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Το αλάτι με φυσικές αντιβακτηριακές ιδιότητες χρησιμοποιείται ευρέως στη φροντίδα και τη θεραπεία του δέρματος. Αν θέλετε να μάθετε πώς να θεραπεύσετε τις εποχιακές αλλεργίες με αλάτι, αυτό είναι το άρθρο για εσάς!
Το μητρικό γάλα είναι μια σημαντική πηγή διατροφής για τα βρέφη. Ωστόσο, γνωρίζετε την επίδραση του μητρικού γάλακτος στο δέρμα του προσώπου που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε όμορφη κατά τους μήνες που φροντίζετε το μωρό σας;
Η ήπια προεξοχή είναι μια κατάσταση στην οποία πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς. Πρέπει λοιπόν τα σιδεράκια να προεξέχουν ελαφρώς; Πόσο? Ποια μέθοδο να χρησιμοποιήσω για σιδεράκια; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η ήπια προεξοχή δεν επηρεάζει πάρα πολύ τις καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να θέλουν τα σιδεράκια να προεξέχουν ελαφρώς για να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή τους όταν επικοινωνούν. Πόσο κοστίζουν λοιπόν τα σιδεράκια; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το τέντωμα των ώμων είναι μία από τις ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς των ώμων μετά την προπόνηση για να περιορίσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ώμων. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων σας μετά από μια προπόνηση;
Ποιο κορεάτικο τόνερ είναι καλό και βοηθά στη σύσφιξη των πόρων πιο αποτελεσματικά; Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία 4 καλύτερα τόνερ κορεατικής παραγωγής που βοηθούν στη γρήγορη σύσφιξη των πόρων, κατάλληλα για κάθε τύπο δέρματος που ψήφισαν οι χρήστες.
Το να τρώτε πολύ το βράδυ θα σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Αλλά τα λογικά μέτρα υποστήριξης απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή θα σας φέρουν απροσδόκητα όμορφο σώμα.
Προκειμένου το ύψος να μεγαλώσει ομαλά, πρέπει να προγραμματίσουμε μια άσκηση για να αυξήσουμε το ύψος και να διατηρήσουμε μια πλήρη και λογική διατροφή, και ταυτόχρονα, να έχουμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής για να φέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι μάσκες με αβοκάντο είναι μια αρκετά δημοφιλής τάση ομορφιάς αυτές τις μέρες. Γιατί το αβοκάντο είναι φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και ασφαλές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μέλασμα με αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η στάση στη γιόγκα είναι μια βασική άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος μιας προπόνησης. Όταν εκτελείτε την κίνηση, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση και κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε το αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση.
