Το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα είναι πάντα μια ανησυχία πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, η υπερβολική απώλεια βάρους μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική και σωματική κατάρρευση. Μπορεί ακόμη και να πάρετε βάρος μακροπρόθεσμα.
Όλοι θέλουν να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά οι ειδικοί συχνά συνιστούν αργή και σταθερή απώλεια βάρους για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και ελάχιστους κινδύνους για την υγεία. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επίσης καλή και ασφαλής.
Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία
Τι είναι η γρήγορη απώλεια βάρους;
Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η απώλεια από 0,45 έως 0,9 κιλά την εβδομάδα είναι ένα υγιές και ασφαλές ποσοστό. Η απώλεια υπερβολικού βάρους θεωρείται πολύ γρήγορη και σας θέτει σε κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας, όπως απώλεια μυών, πέτρες στη χολή, ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και μειωμένο μεταβολισμό.
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να ασκηθείτε πολύ και να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων επειδή είναι πιο εύκολο να χάσουν βάρος μέσω της δίαιτας παρά με την άσκηση.
Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 0,9 κιλά την πρώτη εβδομάδα. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι απολύτως φυσιολογική στα αρχικά στάδια.
Όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα γλυκογόνου του για ενέργεια. Το γλυκογόνο στο σώμα σας δεσμεύει το νερό, επομένως όταν καίτε γλυκογόνο για καύσιμο, το σώμα σας απελευθερώνει επίσης νερό. Αυτός είναι ο λόγος που μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα την πρώτη εβδομάδα. Μόλις το σώμα εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου του, η απώλεια βάρους σας θα σταθεροποιηθεί μεταξύ 0,45 και 0,9 kg την εβδομάδα.
Συγκρίνετε γρήγορη και αργή απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους είναι μόνο η μισή διαδικασία, αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα κερδίζουν το μισό από το χαμένο βάρος τους μετά από μόλις 1 χρόνο. Ακόμη χειρότερα, σχεδόν όλοι όσοι ακολουθούν αυτή τη δίαιτα θα επιστρέψουν στο αρχικό τους βάρος σε 3 έως 5 χρόνια.
Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συχνά συνιστούν να χάνετε βάρος με αργό αλλά σταθερό ρυθμό. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος αργά και σταθερά είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Επιπλέον, ένα αργό πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να πίνετε λιγότερα ζαχαρούχα ποτά, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αρκετές νέες μελέτες έχουν βρει ότι ακόμη και μακροπρόθεσμα, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι εξίσου αποτελεσματική με την αργή απώλεια βάρους.
Τα αργά σχέδια απώλειας βάρους μπορούν συχνά να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Συγκεκριμένα, η μελέτη παρακολούθησε 103 άτομα που έκαναν δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους για 12 εβδομάδες και 97 άτομα που έκαναν δίαιτα για αργή αλλά σταθερή απώλεια βάρους για 36 εβδομάδες. Μετά από σχεδόν τρία χρόνια, περίπου το 70% και των δύο ομάδων είχε επιστρέψει στο βασικό τους βάρος. Αυτό σημαίνει ότι τελικά και οι δύο δίαιτες είναι εξίσου αποτελεσματικές.
Αν και αυτές οι μελέτες έχουν βρει ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι εξίσου αποτελεσματική με την αργή απώλεια βάρους συνολικά, εξαρτάται από πολλούς άλλους παράγοντες όπως η τοποθεσία, οι συνήθειες του τρόπου ζωής κ.λπ.
Οι επιπτώσεις της πολύ γρήγορης απώλειας βάρους στο σώμα και την υγεία
Οι δίαιτες χαμηλές σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην προώθηση της γρήγορης απώλειας βάρους. Ωστόσο, αυτό σας θέτει σε κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, ειδικά εάν ακολουθείτε μια δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους για πολλές εβδομάδες στη σειρά. Εδώ είναι μερικοί από τους κινδύνους της υπερβολικής απώλειας βάρους.
Απώλεια μυών
Οι ερευνητές έβαλαν 25 άτομα σε δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα για 5 εβδομάδες και άλλα 22 σε δίαιτα 1.250 θερμίδων την ημέρα για 12 εβδομάδες. Στο τέλος, διαπίστωσαν ότι οι δύο ομάδες έχασαν το ίδιο βάρος. Ωστόσο, όσοι ακολούθησαν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων έχασαν έξι φορές περισσότερους μύες από την ομάδα ελέγχου.
Επιβραδύνετε τον μεταβολισμό
Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Ο μεταβολισμός σας θα καθορίσει πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα, αν αυτός ο πιο αργός μεταβολισμός σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι η γρήγορη απώλεια βάρους με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί επίσης να μειώσει την ημερήσια καύση θερμίδων σας έως και 23%.
Διατροφικές ελλείψεις
Εάν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες σε τακτική βάση, διατρέχετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε διατροφικές ελλείψεις. Αυτό συμβαίνει επειδή μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων σας δυσκολεύει να λάβετε αρκετά σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β12.
Ακολουθούν ορισμένες συνέπειες των διατροφικών ελλείψεων:
Εάν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες σε τακτική βάση, διατρέχετε τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων που προκαλούν κόπωση
Συμβουλές για υγιεινό αδυνάτισμα
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο:
Η υπερβολική απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παρενεργειών, ειδικά χωρίς τη βοήθεια επαγγελματία γιατρού. Για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να χάσετε με επιτυχία βάρος χωρίς να επηρεάσετε την υγεία σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για συμβουλές και μια επιστημονική δίαιτα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Τα πρησμένα μάτια εμφανίζονται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Λόγω της διαδικασίας της γήρανσης, των ορμονικών αλλαγών, των διαταραχών του ύπνου, της περίσσειας αλατιού στο σώμα ή κάποιους άλλους λόγους...
Η αντιμετώπιση του πρηξίματος βοηθά στην ανάκτηση της φρεσκάδας και της νεανικότητας του προσώπου. Ταυτόχρονα, η θεραπεία αυτής της πάθησης σας βοηθά επίσης να είστε πιο σίγουροι στην επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω σας.
Η διάσπαση των γυναικείων γεννητικών οργάνων έχει πολύ ιδιαίτερη δομή. Ας μάθουμε περισσότερα μέσα από αυτό το άρθρο!
Ο ορός που περιέχει βιταμίνη C από τη μάρκα La Roche-Posay είναι ένα από τα πιο περιζήτητα προϊόντα σήμερα. Ας μάθουμε αν η La Roche-Posay Vitamin C έχει αναθεωρηθεί για το πώς να τη χρησιμοποιήσετε και πώς λειτουργεί!
Το άρθρο σάς βοηθά να απαντήσετε στην ερώτηση σχετικά με το αποτέλεσμα της κατανάλωσης μελιού με κουρκουμά, την αύξηση βάρους καθώς και τη συσσώρευση χρήσιμων πληροφοριών σχετικά με αυτό το ρόφημα.
Η λύση γυναικείας υγιεινής θα είναι ωφέλιμη μόνο όταν επιλέξουμε το σωστό ποιοτικό προϊόν και το χρησιμοποιήσουμε σωστά. Ως εκ τούτου, θα θέλαμε να σας προτείνουμε κάποια εμπειρία που πρέπει να έχετε όταν επιλέγετε να αγοράσετε λύση γυναικείας υγιεινής.
Εύχεστε πάντα να έχετε στιγμές χαλάρωσης για να ισορροπήσετε τη ζωή σας καθώς και να διώχνετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Σε αυτό το σημείο, ο καθιστός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Πώς λοιπόν να αναπνέετε όταν κάνετε διαλογισμό για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε;
Η χρήση πλυσίματος προσώπου προκαλεί ηλιακό έγκαυμα; Η σωστή κατανόηση αυτού θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το καλύτερο προϊόν για εσάς. Αποκτήστε επίσης τη σωστή ρουτίνα περιποίησης του δέρματος.
Οι τρίχες στα πόδια κάνουν πολλούς ανθρώπους να χάνουν την εμπιστοσύνη τους στην εμφάνισή τους, ειδικά τις γυναίκες. Έτσι, οι γυναίκες συχνά μαθαίνουν πώς να κάνουν αποτρίχωση στα πόδια στο σπίτι για να αφαιρέσουν αποτελεσματικά τις τρίχες.
Η καθημερινή χρήση αντηλιακού είναι ένα από τα απαραίτητα βήματα φροντίδας του δέρματος. Ειδικά το καλοκαίρι, ο ήλιος είναι σχετικά τραχύς, περνάμε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, οπότε η προστασία από τον ήλιο είναι ακόμα πιο σημαντική. Ακολουθούν χρήσιμες πληροφορίες για τα γαλακτώδη αντηλιακά προϊόντα, μείνετε συντονισμένοι!
