Στο Βιετνάμ, η έννοια της εξάσκησης pilates μπορεί να είναι αρκετά περίεργη, αλλά στις ξένες χώρες αυτή είναι η μορφή άσκησης που εφαρμόζουν τα περισσότερα αστέρια για να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το σχήμα τους. Τι είναι λοιπόν το pilates; Ποιες είναι μερικές συμβουλές όταν κάνετε pilates για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;
Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι το pilates μπορεί πραγματικά να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα, από την αύξηση της ευλυγισίας, της δύναμης και των μυών μέχρι τη μείωση του πόνου. Γι' αυτό, παρά το γεγονός ότι έχει μια ιστορία σχεδόν 100 ετών, εξακολουθεί να τραβάει την προσοχή πολλών ανθρώπων, από αθλητές έως διάσημους αστέρες. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη του pilates; Ποιος μπορεί να εφαρμόσει αυτή τη μέθοδο;
Τι είναι το Pilates;
Το Pilates είναι μια μέθοδος προπόνησης που συνδυάζει ελεγχόμενες ασκήσεις σε εξειδικευμένο εξοπλισμό για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, τον τόνο των μυών και τη βελτίωση της υγείας. Αυτή η άσκηση αναπτύχθηκε από τον αθλητή Joseph Pilates στο τέλος του Α' Παγκοσμίου Πολέμου. Αρχικά, αυτή η άσκηση χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση της υγείας σε τραυματίες στρατιώτες. Το Pilates είναι γνωστό ως μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα για να χάσετε βάρος , να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά.
Ο πυρήνας του pilates είναι η βελτίωση και η προστασία του κάτω μέρους της πλάτης, η κύρια δύναμη αυτής της πειθαρχίας είναι στο κάτω μέρος της κοιλιάς, κάτω από τον ομφαλό συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών, της σπονδυλικής στήλης και των πλευρών. Το Pilates βοηθά στην ενίσχυση και επιμήκυνση των μυών, στην αναμόρφωση του σώματος και στη ��ελτίωση της συνολικής στάσης του σώματος.
Τι είναι το Pilates; Αυτή είναι μια μέθοδος προπόνησης που συνδυάζει ελεγχόμενες ασκήσεις σε εξειδικευμένο εξοπλισμό για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και τον τόνο των μυών.
Οφέλη από το να κάνεις pilates
Η σωστή πρακτική pilates σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία και την ψυχική υγεία. Οφέλη από την εκτέλεση αυτής της άσκησης:
Αποτελεσματική απώλεια βάρους
Οι ασκήσεις Pilates δουλεύουν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος και έχουν πολύ καλή επίδραση στη μείωση του σωματικού λίπους. Η τακτική άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε λίπος από την κοιλιά , τους μηρούς, αλλά επίσης κάνει το σώμα σας πιο δυνατό και τονωμένο. Βοηθά το σώμα να αυξήσει το μεταβολισμό και να προάγει την καλύτερη καύση λίπους. Αυτό το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο έντονο όταν ξέρετε πώς να συνδυάσετε το pilates με τη σωστή άσκηση καρδιο .
Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη
Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες, το pilates είναι μία από τις σπουδαίες μεθόδους άσκησης για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη εάν το κάνετε τακτικά, τακτικά και σωστά. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ενισχύουν τους μύες της πλάτης και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Πρόληψη τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης και ασθενειών όπως κήλη δίσκων ή συνδέσμων,...
Η σωστή εξάσκηση του pilates βοηθά στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη, στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και στη μείωση των τραυματισμών
Μειώστε το άγχος
Ακριβώς όπως η γιόγκα, το pilates θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της διάθεσης, την ανανέωση του πνεύματος και την ανακούφιση από κάθε άγχος και πίεση στην καθημερινή ζωή.
Εκτός από τα παραπάνω οφέλη, το pilates προσφέρει επίσης στους ασκούμενους μια σειρά από άλλα πλεονεκτήματα, όπως βοηθά στην ανάπτυξη ύψους για τα παιδιά που μεγαλώνουν, βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων ή υποστηρίζει σφριγηλό και ελαστικό δέρμα.
Κατάλληλα θέματα για πρακτική pilates
Οι ασκήσεις Pilates έχουν οφέλη για την υγεία και βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής, αλλά ποιος μπορεί να το κάνει; Στην πραγματικότητα, το pilates επινοήθηκε για να βελτιώσει την υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Ωστόσο, εάν είστε σε κακή κατάσταση ή είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αποφασίσετε να εξασκηθείτε. Για αρχάριους, ειδικοί ή εκπαιδευτές θα επεξεργαστούν τις κινήσεις για να ταιριάζουν στο σώμα σας. Η εκπαίδευσή σας θα καθοδηγείται από εκπαιδευτή για να εξασφαλίσει την καλύτερη δυνατή ποιότητα.
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν αρχίζετε να ασκείτε pilates
Διακρίνοντας το Mat Pilates και το Reformer Pilates
Με το Mat Pilates, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι γιόγκα. Το Reformer Pilates είναι πιο περίπλοκο και απαιτεί τη χρήση εξειδικευμένων μηχανημάτων και εργαλείων, συνήθως θα εξοικειωθείτε πρώτα με το Mat Pilates και μετά θα βελτιωθείτε σταδιακά με το Reformer Pilates. Ο στόχος των ασκήσεων Mat Pilates είναι να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί στην αναπνοή και τις τεχνικές πριν από την εργασία με το μηχάνημα.
Πονάτε στους μύες την πρώτη μέρα του pilates
Οι ασκήσεις Pilates είναι εξίσου έντονες με τα squat και την άρση βαρών. Γιατί όταν κάνεις εξάσκηση, εστιάζεις ακόμα και στις πιο μικρές κινήσεις, που σημαίνει ότι πρέπει να δουλέψεις όλους τους μύες που στοχεύει η άσκηση. Ως αποτέλεσμα, οι μύες πονάνε μετά από μια προπόνηση. Αλλά μην ανησυχείτε, το σώμα σας θα προσαρμοστεί με την πάροδο του χρόνου και δεν θα αισθάνεται πλέον τον πόνο.
Υπάρχουν ασκήσεις από βασικό έως προχωρημένο
Βασικές ασκήσεις pilates για αρχάριους
Φορέστε κατάλληλα ρούχα
Εάν κάνετε pilates, θα πρέπει να επιλέξετε ρούχα που ταιριάζουν και ταιριάζουν στο σώμα σας. Αυτό δίνει στον δάσκαλο μια καλύτερη εικόνα των κινήσεών σας και δεν μπλέκεται σε εξοπλισμό άσκησης. Το ιδανικό ρούχο που μπορείς να επιλέξεις είναι ένα μπλουζάκι που αγκαλιάζει το σώμα με κολάν. Κατά την εξάσκηση μπορείτε να πηγαίνετε ξυπόλητοι ή να φοράτε κάλτσες, εάν φοράτε κάλτσες επιλέξτε αντιολισθητικά παπούτσια.
Εξασκηθείτε στο pilates με λεπτομερή σχέδια μαθημάτων
Την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης, θα πρέπει να περιορίζετε την άσκηση κάθε μέρα γιατί μετά από κάθε προπόνηση, το σώμα χρειάζεται 1 με 2 ημέρες για να ανακάμψει. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για άσκηση ή δεν ξέρετε πώς, μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε με έναν προσωπικό γυμναστή. Ο εκπαιδευτής θα σας δώσει ένα λεπτομερές σχέδιο του προγράμματος άσκησης που είναι καλύτερο για το σώμα σας.
Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε pilates, μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε με έναν personal trainer
Έτσι το παραπάνω άρθρο σας μύησε στο τι είναι το pilates , τα οφέλη του pilates στον οργανισμό. Το Pilates μπορεί να θεωρηθεί ως μια εξαιρετική προσθήκη σε πολλούς άλλους κλάδους, επειδή μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του σώματος σε όλες τις πτυχές. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας αποκτά περισσότερη δύναμη, μπορεί να σηκώνει μεγάλα βάρη, να τρέχει πιο γρήγορα, να κολυμπάει μακρύτερα ή ακόμα και να ασκεί καλύτερα την ισορροπία των χεριών στη γιόγκα.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Στη γενετική διαδικασία στον άνθρωπο, συχνά συμβαίνουν γονιδιακές μεταλλάξεις και δεν προκαλούν όλες οι γενετικές μεταλλάξεις ασθένεια. Επομένως, δεν πρέπει να ανησυχείτε για την ύπαρξη γονιδιακής μετάλλαξης, αλλά θα πρέπει να μάθετε περισσότερα για το τι είναι μια γονιδιακή μετάλλαξη και τους κοινούς τύπους γονιδιακών μεταλλάξεων;
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την υποστήριξη της κολπικής μείωσης στις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των kegels. Οι ασκήσεις Kegel για κορίτσια είναι εύκολες στην εκτέλεση, φθηνές και αποτελεσματικές, επομένως δεν πρέπει να τις αγνοήσετε.
Τα μπαχαρικά είναι αναπόσπαστο μέρος του καθορισμού της γεύσης ενός πιάτου. Πολλές μητέρες πιστεύουν ότι αν το φαγητό του απογαλακτισμού δεν είναι καρυκευμένο, θα βαρεθεί το μωρό. Είναι όμως πραγματικά απαραίτητο να χρησιμοποιούμε καρυκεύματα για παιδικές τροφές;
Το καβούρι είναι ένα από τα ρουστίκ πιάτα, δημοφιλές σε όλο το Βιετνάμ. Το καβούρι μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά νόστιμα και θρεπτικά πιάτα. Ο χυλός καβουριού για μωρά είναι ένα πιάτο με πολλές διατροφικές αξίες που κάθε μαμά θέλει να μαγειρέψει για το παιδί της.
Τι είναι το BDSM; Εσείς ή ο σύντροφός σας απολαμβάνετε το BDSM; Αυτά είναι ερωτήματα στα οποία πολλοί άνθρωποι θέλουν να βρουν απαντήσεις. Εμφανίζεται δημοφιλής στη χώρα μας τα τελευταία χρόνια, αλλά στην πραγματικότητα ο αριθμός των ανθρώπων που κατανοούν σωστά αυτόν τον όρο δεν είναι πολύς.
Η ανοσία της αγέλης είναι μια μορφή έμμεσης προστασίας έναντι μολυσματικών ασθενειών που εμφανίζεται όταν ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού έχει αποκτήσει ανοσία σε ένα μολυσματικό βακτήριο, παρέχοντας έτσι ένα στρώμα προστασίας για όσους δεν έχουν ανοσία. Επομένως, όταν εμβολιάζεστε πλήρως, έχετε προστατεύσει τον εαυτό σας και τους γύρω σας από την εξάπλωση της ασθένειας. Αυτή η έννοια ονομάζεται ανοσία αγέλης ή ανοσία αγέλης.
Πιστεύετε ότι οι εσωστρεφείς είναι μόνοι ή χαμένοι; Στην πραγματικότητα, αυτού του είδους η σκέψη είναι κάπως μονόπλευρη, λάθος για τους εσωστρεφείς. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των εσωστρεφών; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των εσωστρεφών;
Το άγχος, η ανησυχία και η ανασφάλεια είναι κοινά αρνητικά ανθρώπινα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και θα το βιώσουν όλοι. Ωστόσο, εάν η διέγερση και το άγχος επιμένουν, θα πρέπει να λάβετε συναισθηματική θεραπεία προτού εξελιχθεί σε ψυχιατρικό σύνδρομο, συγκεκριμένα σε αγχώδη διαταραχή. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι είναι η ανησυχία, συνεχίστε να διαβάζετε το παρακάτω άρθρο.
Για τις μητέρες, μερικές φορές η προετοιμασία φαγητού για κάθε γεύμα για τα παιδιά τους γίνεται εμμονή, επειδή υπάρχουν μόνο λίγα πιάτα τριγύρω και τα παιδιά τους έχουν ήδη βαρεθεί. Εάν κάποιος γονέας αντιμετωπίζει αυτήν την κατάσταση και θέλει να διαφοροποιήσει το φαγητό για τα παιδιά του, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να μαγειρέψετε noodles για το μωρό σας!
Ο χυμός λεμονιού είναι ένα γνωστό ποτό, δημοφιλές για τα δροσιστικά και αναζωογονητικά του αποτελέσματα. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της κατανάλωσης νερού με λεμόνι; Πότε να πίνετε νερό με λεμόνι και πώς να το πίνετε σωστά;
Αυτό που είναι ο προδρομικός πλακούντας είναι η γνώση που πρέπει να μάθουν οι έγκυες μητέρες. Ο προδρομικός πλακούντας εμφανίζεται όταν ο πλακούντας καλύπτει το άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας κατά την όψιμη εγκυμοσύνη. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Οι συσπάσεις του αριστερού ματιού στις γυναίκες μπορεί να προκληθούν από πολλούς λόγους. Μπορεί να προέρχεται από παράγοντες υγείας ή λόγω κόπωσης των ματιών από την πολλή εργασία. Ωστόσο, πνευματικά, ένα αριστερό μάτι που τσακίζεται μπορεί να σηματοδοτήσει κάτι για εσάς.
Τα λάχανα έχουν υψηλότερη θρεπτική αξία από πολλά ώριμα λαχανικά. Τα λάχανα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και πρωτεΐνες. Επιπλέον, τα λάχανα περιέχουν επίσης πολλά πεπτικά ένζυμα και ορισμένα αντιοξειδωτικά συστατικά. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να ανακαλύψετε τα οφέλη των φύτρων για την υγεία μέσα από το περιεχόμενο του άρθρου που ακολουθεί.
Η προετοιμασία για τον τοκετό είναι εξαιρετικά σημαντική για τις έγκυες γυναίκες στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης. Η προετοιμασία αρκετών προμηθειών για να γεννήσουν η μητέρα και το μωρό θα βοηθήσει τους γονείς να αναλάβουν την πρωτοβουλία εγκαίρως όταν η μητέρα εμφανίσει σημάδια τοκετού. Τι περιλαμβάνει λοιπόν ο κατάλογος των προετοιμασιών για τον τοκετό;
Το πέος είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεννητικά όργανα στους άνδρες. Παρόλο που δεν υπάρχουν οστά, το πέος μπορεί να έχει στύση. Ας μάθουμε περισσότερα για τη δομή του πέους για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το μέρος.
Η αντίσταση των παιδιών είναι εξαιρετικά αδύναμη, επομένως είναι συχνά επιρρεπή σε ασθένειες, ιδιαίτερα επικίνδυνες ασθένειες με σοβαρές συνέπειες. Η λήψη βολών για μωρά είναι απαραίτητη για τους γονείς για να διεγείρουν τα αντισώματα ώστε να λειτουργήσουν ως ισχυρός «στρατός» για την προστασία των μωρών από ασθένειες.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι υπάρχουν μόνο 4 βασικοί τύποι αίματος: Ο, Α, Β και ΑΒ. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, κάθε ένας από αυτούς τους τύπους αίματος μπορεί να υποδιαιρεθεί περαιτέρω με βάση τον παράγοντα Rhesus - τον υποτύπο Rh. Συγκεκριμένα, η ομάδα αίματος AB Rh + είναι μια από τις σπάνιες ομάδες αίματος που ανήκουν στην ομάδα ΑΒ. Η γνώση των χαρακτηριστικών αυτής της ομάδας αίματος θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερα για το σώμα σας και να λάβετε τα πιο αποτελεσματικά μέτρα για την προστασία της υγείας σας.
Ο τοκετός εμφανίζεται όταν οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται κοιλιακό άλγος που προέρχεται από τη θέση της μήτρας, στην αρχή είναι μόνο σημάδι ήπιου πόνου και μετά ο πόνος αυξάνεται σταδιακά και σταθερά. Πού είναι λοιπόν ο πόνος του τοκετού; Έγκυες μητέρες, ας μάθουμε τα ακόλουθα σημάδια επικείμενου τοκετού με το Blog aFamilyToday.
Πόσο μεγάλη είναι η κοιλιά στον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης που κάνει πολλές έγκυες να ανησυχούν, γιατί όλοι ανησυχούν για το αν το μέγεθος της κοιλιάς της εγκύου είναι μεγάλη ή μικρή, αν αναπτύσσονται φυσιολογικά ή όχι. Ας ανακαλύψουμε μερικές ενδιαφέρουσες πληροφορίες για τον 5ο μήνα εγκυμοσύνης μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ποιο κορεάτικο τόνερ είναι καλό και βοηθά στη σύσφιξη των πόρων πιο αποτελεσματικά; Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία 4 καλύτερα τόνερ κορεατικής παραγωγής που βοηθούν στη γρήγορη σύσφιξη των πόρων, κατάλληλα για κάθε τύπο δέρματος που ψήφισαν οι χρήστες.
Το να τρώτε πολύ το βράδυ θα σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Αλλά τα λογικά μέτρα υποστήριξης απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή θα σας φέρουν απροσδόκητα όμορφο σώμα.
Προκειμένου το ύψος να μεγαλώσει ομαλά, πρέπει να προγραμματίσουμε μια άσκηση για να αυξήσουμε το ύψος και να διατηρήσουμε μια πλήρη και λογική διατροφή, και ταυτόχρονα, να έχουμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής για να φέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι μάσκες με αβοκάντο είναι μια αρκετά δημοφιλής τάση ομορφιάς αυτές τις μέρες. Γιατί το αβοκάντο είναι φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και ασφαλές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μέλασμα με αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η στάση στη γιόγκα είναι μια βασική άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος μιας προπόνησης. Όταν εκτελείτε την κίνηση, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση και κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε το αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση.
Το Jackfruit περιέχει πολλές ουσίες που κάνουν καλό στην υγεία. Αλλά για τις γυναίκες με τατουάζ στα χείλη, το αν μπορούν να φάνε jackfruit είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Για να έχετε ένα όμορφο χρώμα χειλιών, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
Το γιαούρτι θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό, υποστηρίζει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος,... Ας αναφερθούμε σε μερικούς εύκολους τρόπους θεραπείας του ηλιακού εγκαύματος με γιαούρτι στο σπίτι.
Η εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο είναι πάντα εμμονή για πολλούς ανθρώπους, χάνοντας την αυτοπεποίθησή τους και φοβούνται να επικοινωνήσουν με τους ανθρώπους.
Τα πρησμένα μάτια εμφανίζονται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Λόγω της διαδικασίας της γήρανσης, των ορμονικών αλλαγών, των διαταραχών του ύπνου, της περίσσειας αλατιού στο σώμα ή κάποιους άλλους λόγους...
Η αντιμετώπιση του πρηξίματος βοηθά στην ανάκτηση της φρεσκάδας και της νεανικότητας του προσώπου. Ταυτόχρονα, η θεραπεία αυτής της πάθησης σας βοηθά επίσης να είστε πιο σίγουροι στην επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω σας.
