5 ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στους γλουτούς που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε έναν τονωμένο πισινό

Γύρος 3, χωρίς περιττό λίπος είναι πάντα το όνειρο κάθε κοριτσιού. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι έναν φυσικά όμορφο πισινό. Για να το πετύχουν αυτό, πολλοί άνθρωποι πρέπει να κάνουν ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στους γλουτούς σε συνδυασμό με μια λογική δίαιτα. Υπάρχουν λοιπόν ασκήσεις για την αποτελεσματική καύση λίπους στην περιοχή των γλουτών;

Κάθε άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την καύση λίπους σε ορισμένες περιοχές. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις μείωσης λίπους στους γλουτούς που σας προτείνει το aFamilyToday Blog.

Τι προκαλεί τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή των γλουτών;

Το υπερβολικό λίπος είναι ο κορυφαίος εχθρός για να έχετε μια τυπική σωματική διάπλαση. Συγκεκριμένα, το λίπος που έχει συσσωρευτεί στους μηρούς και τους γλουτούς είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Το dream round 3 έχει σχήμα Ο, ομοιόμορφα τεντωμένο στους γλουτούς και τους γοφούς, μαζί με τη δημιουργία μιας ελκυστικής καμπύλης από τη μέση και κάτω.

Ωστόσο, ο πολύ μεγάλος πισινός θα κάνει τη σιλουέτα βαριά, δυσκολεύοντας την επιλογή των σωστών ρούχων. Αυτή είναι και η αιτία του 3ου γύρου χαλάρωσης, ζαρώματος και λιγότερο αισθητικής.

Πριν βρουν μεθόδους για τη βελτίωση αυτής της κατάστασης, οι άνθρωποι πρέπει να ανακαλύψουν τι προκαλεί το υπερβολικό λίπος στην περιοχή των γλουτών. Από εκεί και πέρα, θα έχετε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε το λίπος στους γλουτούς.

Κάθε περιοχή του σώματος θα έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά, επομένως η αιτία του υπερβολικού λίπους θα είναι επίσης διαφορετική. Οι κύριοι λόγοι που οδηγούν στον γύρο 3 να έχει πολύ λίπος είναι:

• Καθίστε σε ένα μέρος για πολλή ώρα: Εάν πρέπει να καθίσετε και να εργαστείτε σε ένα μέρος για πολλή ώρα, θα είναι επιβλαβές για την υγεία σας και επίσης θα προκαλέσει συσσώρευση λίπους και χαλάρωση στους γλουτούς. Όταν κάθεστε για πολλή ώρα, οι μύες των γλουτών δεν ασκούνται, τα στρώματα λίπους χάνουν την ελαστικότητα και οδηγούν σε χαλάρωση. Επιπλέον, το να κάθεσαι για πολύ καιρό κάνει το δέρμα των γλουτών σκουρόχρωμο, τραχύ και χάνει την αισθητική του.

• Φορώντας στενό παντελόνι: Το να φοράτε στενό παντελόνι όχι μόνο προκαλεί εύκολα ασθένειες της ιδιωτικής περιοχής, αιμορροΐδες, σπονδυλική στήλη... αλλά κάνει και τον 3ο γύρο να γίνεται λιγότερο αισθητικός.

• Διατροφική ανεπάρκεια: Η κατάσταση του 3ου γύρου καθορίζεται και από τη διατροφή. Εάν κάνετε δίαιτα, θα οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, με αποτέλεσμα να μικραίνει το στήθος σας. Αντίθετα, η χρήση πολλών θρεπτικών συστατικών θα προκαλέσει αύξηση του λίπους και χαλάρωση των γλουτών.

• Παρατεταμένο άγχος και κούραση: Μάλιστα, η ψυχολογία συχνά επηρεάζει άμεσα την υγεία, τη σωματική διάπλαση και κυρίως τους γλουτούς. Το παρατεταμένο στρες αναγκάζει το σώμα να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία επιταχύνει τη συσσώρευση του περιττού λίπους. Από εκεί, ο γύρος 2 και 3 θα γίνει χαλαρός, όχι σταθερός.

Το να κάθεσαι για πολλή ώρα προκαλεί χαλάρωση των γλουτών

5 ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στους γλουτούς που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε έναν τονωμένο πισινό

Τα squats βοηθούν στη μείωση του μεγέθους των γλουτών και των ποδιών για τις γυναίκες

Κανονικά, τα Squat βοηθούν στην αύξηση του μεγέθους των γλουτών , κάνοντας τους γλουτούς πιο στρογγυλούς. Ωστόσο, αυτή η άσκηση θα είναι κατάλληλη και για όσους θέλουν να χάσουν λίπος γύρω από τους γλουτούς.

Τα squat θα βοηθήσουν στη μείωση του λίπους και στα δύο πόδια και στους γλουτούς ταυτόχρονα, επειδή έχει έναν μηχανισμό να λειτουργεί σε μυϊκές ομάδες εδώ. Εκτός αυτού, το κανονικό Squat βοηθά επίσης στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, στους μηρούς, στους μύες της πλάτης, στους γλουτούς να γίνουν πιο σφριγημένοι.

• Βήμα 1: Προετοιμάστε τη βασική θέση squat και χαμηλώστε το σώμα.
• Βήμα 2: Γυρίστε δυνατά και σηκώστε το σώμα σας. Προσέξτε να πηδήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Βήμα 3: Προσγειωθείτε και επιστρέψτε στην κάτω θέση.
• Βήμα 4: Επαναλάβετε τις κινήσεις 10-12 φορές.

Το Squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του λίπους στους γλουτούς

Κάντε γρήγορα έναν μικρό πισινό χάρη στην προπόνηση με βάρη

Η άσκηση νεκρής άρσης ενός ποδιού είναι ικανή να βοηθήσει τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης να βελτιωθούν σημαντικά. Χάρη στον περιεκτικό μηχανισμό πρόσκρουσης, αυτή η άσκηση θα προκαλέσει γρήγορη απελευθέρωση ενέργειας, βοηθώντας το χαλασμένο στήθος να γίνει πιο λεπτό και σφριγηλό.

• Βήμα 1: Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, με τα χέρια να κρατάτε αλτήρες.
• Βήμα 2: Σκύψτε προς τα εμπρός, φέρνοντας το δεξί σας γόνατο προς τα πίσω.
• Βήμα 3: Ισιώστε τα χέρια σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια και εκπνεύστε.
• Βήμα 4: Φέρτε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση και μετά αλλάξτε πόδι.

Προσέξτε να μην αφήσετε τα πόδια σας να αγγίξουν το πάτωμα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Μειώστε το λίπος των γλουτών μετά τον τοκετό με την κίνηση Ardha Uttanasana

Αν και είναι μια βασική κίνηση των άκρων, αλλά αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική. Το Ardha Uttanasana έχει μεγάλη επίδραση στα πόδια, οπότε την πρώτη μέρα της πρακτικής όλοι θα αισθάνονται πολύ κουρασμένοι.

Ωστόσο, αν επιμείνετε να το κάνετε, αυτό το συναίσθημα θα εξαφανιστεί γρήγορα και θα επαναφέρει μια στρογγυλή, σφιχτή κοιλιά και λεπτή μέση.

• Βήμα 1: Σταθείτε όρθια, τα χέρια χαλαρά, τα πόδια κλειστά.
• Βήμα 2: Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σκύψτε μπροστά και αφήστε τα χέρια σας να αγγίξουν το έδαφος.
• Βήμα 3: Κρατήστε αυτή τη θέση για 45 δευτερόλεπτα - 1 λεπτό, στη συνέχεια αυξήστε τα σε 1-3 λεπτά όταν τη συνηθίσετε.

Το Ardha Uttanasana είναι πολύ κατάλληλο για γυναίκες μετά τον τοκετό

Πόζα περιστεριών

Αυτή είναι μια άσκηση που όχι μόνο βοηθά στη μείωση του λίπους για τους γλουτούς, αλλά είναι επίσης πολύ χρήσιμη για τη σπονδυλική στήλη, ειδικά για τις γυναίκες μετά τον τοκετό.

• Βήμα 1: Καθίστε στο πάτωμα, τα πέλματα των ποδιών σας είναι κοντά το ένα στο άλλο, τα γόνατα προς τα έξω και τα χέρια σας χαλαρά
• Βήμα 2: Τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, τεντώστε έτσι ώστε ο δεξιός μηρός σας να πιέζει το πάτωμα και ταυτόχρονα με την όψη προς τα πάνω, το κεφάλι προς τα πάνω
• Βήμα 3: Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό και μετά αλλάξτε πόδι.

Θυμηθείτε να εξασκείτε τις σωστές κινήσεις και να τις κάνετε τακτικά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Η στάση του περιστεριού βοηθά στη σύσφιξη των γλουτών και στη μείωση του λίπους στην περιοχή της μέσης

Η ποδηλασία βοηθά στη μείωση του λίπους στην περιοχή των γλουτών 

Η ποδηλασία είναι γνωστό ότι φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, η πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας, ο καλός ύπνος... Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν το ποδήλατο μπορεί να μειώσει το λίπος στους γλουτούς;

Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, το πεπτικό σύστημα βελτιώνεται, γεγονός που βοηθά τις μυϊκές ομάδες όπως η πλάτη, οι γάμπες, οι μηροί και οι γλουτοί να γίνουν πιο σφριγηλές. Για να κάψω γρήγορα το λίπος των γλουτών με αυτή τη μέθοδο, θα πρέπει να επιμείνω κάθε μέρα για 30-45 λεπτά ποδηλασίας.

Ορισμένες τροφές βοηθούν στην καύση λίπους στην περιοχή των γλουτών

Φρούτα και λαχανικά: Πρόκειται για μια ομάδα τροφών που είναι πλούσιες σε μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, θα τονώσουν την πέψη και θα αυξήσουν τον μεταβολισμό. Επομένως, το υπερβολικό λίπος δεν θα συσσωρευτεί στους γλουτούς καθώς και σε άλλες περιοχές του σώματος. Επιπλέον, η βιταμίνη C στα λαχανικά βοηθά επίσης στην καύση λίπους για τον 3ο γύρο και παρέχει τη βέλτιστη ενέργεια.

Πίνετε νερό πράσινου τσαγιού: Το πράσινο τσάι όχι μόνο βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, αλλά βοηθά επίσης στην απομάκρυνση του περιττού λίπους και στην πρόληψη της γήρανσης αποτελεσματικά. Μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι μετά από κάθε γεύμα για περίπου 30 λεπτά - 1 ώρα για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Χρησιμοποιήστε χυμό τζίντζερ: Το τζίντζερ έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά οξέα, επομένως έχει την ικανότητα να καίει γρήγορα το υπερβολικό λίπος. Για να μειώσετε γρήγορα τον γύρο 2 και 3, μπορείτε να πιείτε νερό με τζίντζερ σε συνδυασμό με ένα λογικό πρόγραμμα άσκησης.

Άμυλο κουρκουμά: Ο κουρκουμάς είναι ένα συστατικό που βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, καθαρίζει εξαιρετικά καλά τον οργανισμό. Έτσι βοηθούν στη γρήγορη μείωση του λίπους στους γλουτούς και σε άλλες περιοχές του σώματος. Μπορείτε να αναμίξετε 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κουρκουμά με νερό και να το πιείτε πριν το πρωινό ή το βραδινό. 

Το να έχετε έναν τονισμένο, γύρο 3 δεν είναι εύκολο πράγμα. Το λίπος στους γλουτούς είναι συχνά δύσκολο να ξεπεραστεί. Ωστόσο, εάν οι άνθρωποι συνδυάσουν ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στους γλουτούς και συνδυάσουν με μια επιστημονική δίαιτα, θα επιτύχουν τον γύρο των ονείρων 3. Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας έφερε πολλές χρήσιμες γνώσεις. Εύχομαι όλοι να είναι πάντα όμορφοι, χαρούμενοι και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε άλλα άρθρα του aFamilyToday Blog.