Τι είναι μια μπάλα γιόγκα; Top 10 ασκήσεις με μπάλες γιόγκα στο σπίτι

Η γιόγκα είναι ένα άθλημα που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες. Και η μπάλα γιόγκα είναι ένας από τους σπουδαίους βοηθούς που κάνουν τη διαδικασία της εξάσκησης κάποιων ασκήσεων γιόγκα πιο βολική και ευκολότερη. Πώς λειτουργεί λοιπόν η μπάλα της γιόγκα; Ποιες είναι οι δημοφιλείς ασκήσεις με μπάλα γιόγκα στο σπίτι σήμερα; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Με τα μεγάλα οφέλη που φέρνει η γιόγκα, η γιόγκα διεκδικεί σταδιακά τη θέση της στον κόσμο των δημοφιλών αθλημάτων. Για να κατανοήσουμε καλύτερα τα αποτελέσματα των μπάλες γιόγκα καθώς και τις αποτελεσματικές ασκήσεις με μπάλες γιόγκα στο σπίτι, πρώτα απ 'όλα, ας εξετάσουμε το Blog aFamilyToday μερικές βασικές πληροφορίες για τις μπάλες γιόγκα!

Ποιες είναι οι αποτελεσματικές ασκήσεις με μπάλα γιόγκα στο σπίτι;

Τι είναι μια μπάλα γιόγκα; Η επίδραση των μπάλες γιόγκα

Η μπάλα της γιόγκα είναι μια μπάλα από καουτσούκ, ποικίλου χρώματος, με εξαιρετικά καλή ελαστικότητα και ελαστικότητα. Αυτός ο τύπος μπάλας σχεδιάζεται συνήθως με διάμετρο που κυμαίνεται από 65 - 80 cm και έχει την ικανότητα να αντέχει βάρος έως και 200 ​​κιλά.

Με βάση το σχήμα της μπάλας, οι άνθρωποι χωρίζονται σε 3 τύπους: λείες μπάλες γιόγκα, μπάλες γιόγκα με καρφιά και οβάλ μπάλες γιόγκα. Κάθε τύπος μπάλας έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και ιδιότητες.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μπάλα γιόγκα είναι ένας ειδικός τύπος μπάλας που είναι ελαστικός και υπόκειται σε μεγάλη πίεση, επομένως η άσκηση με μπάλα γιόγκα έχει πολύ καλά αποτελέσματα στην υγεία του ασκούμενου. Ποια είναι λοιπόν τα αποτελέσματα των μπάλες γιόγκα;

• Πρώτα απ 'όλα, είναι το αποτέλεσμα που βοηθά το σώμα του ασκούμενου να γίνει πιο εύπλαστο και ευέλικτο.
• Η εξάσκηση με μπάλα γιόγκα συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη των μυών του ασκούμενου, τονώνοντας ενώ ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και απομακρύνει το περιττό λίπος, βοηθώντας έτσι το σώμα σας να γίνει πιο αδύνατο, ειδικά τις περιοχές του σώματος. όπως κοιλιά, μηροί...
• Η χρήση μιας μπάλας γιόγκα κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στην υποστήριξη των μυοσκελετικών κινήσεων σε περιοχές του σώματος, βοηθώντας έτσι στη χαλάρωση των μυών και στην επέκταση του φάσματος των δραστηριοτήτων των μυών και των οστών. Αυτή είναι επίσης μια από τις μεθόδους που βοηθούν στην πρόληψη του κινδύνου οστεοπόρωσης , σπονδυλολίσθησης, μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και ενίσχυση των οστών.
• Η άσκηση με μπάλα γιόγκα έχει επίσης την ικανότητα να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το αναπνευστικό σύστημα, να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει και να βελτιώσει το πνεύμα του ασκούμενου.

Η άσκηση σε συνδυασμό με την μπάλα της γιόγκα βοηθά στην υποστήριξη της ικανότητας του ασκούμενου να ισορροπεί

10 αποτελεσματικές ασκήσεις με μπάλες γιόγκα στο σπίτι

Άσκηση κοιλιακών με μπάλα γιόγκα: Jack - Κίνηση μαχαιριού 

Η εκτέλεση κοιλιακών ασκήσεων σε συνδυασμό με μπάλες γιόγκα βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς, τονώνει τους μύες των ώμων και βοηθά τους γοφούς να γίνουν ελαστικοί και εύκαμπτοι.

Βήματα υλοποίησης:

• Βήμα 1: Προετοιμαστείτε σε θέση σανίδας με ψηλό μπράτσο . Τοποθετήστε την μπάλα της γιόγκα κάτω από τις κνήμες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κάθετα προς το πάτωμα.
• Βήμα 2: Σφίξτε αργά τους κοιλιακούς μύες, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να τραβήξετε την μπάλα της γιόγκα προς την κοιλιά έως ότου οι μηροί σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα και μετά σταματήστε.
• Βήμα 3: Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 15-20 φορές.

Εξασκηθείτε στο Jack - Κινήσεις μαχαιριού με μπάλες γιόγκα για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη των μυών των ώμων και στην καύση του λίπους της κοιλιάς

Ασκήσεις κοιλιακών με μπάλες γιόγκα σε στυλ V-pass

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ο ασκούμενος θα αισθανθεί την καύση του υπερβολικού λίπους στους κοιλιακούς μύες, τους γλουτούς, την πλάτη και τους γοφούς. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, πρέπει να εξασκηθείτε αργά.

Βήματα υλοποίησης:

• Βήμα 1: Προετοιμάστε τον ασκούμενο να ξαπλώσει ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του και κρατήστε τα πόδια του σε ευθεία και παράλληλη θέση. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων κρατώντας την μπάλα και στα δύο χέρια.
• Βήμα 2: Εισπνεύστε, στη συνέχεια σηκώστε αργά τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα, σκύψτε και τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Κρατήστε τη μπάλα σταθερά και με τα δύο πόδια.
• Βήμα 3: Τα πόδια που κρατούν την μπάλα αργά χαμηλώνουν και ο ασκούμενος ξαπλώνει στο χαλάκι. Συνεχίστε να σηκώνετε το σώμα σας για να επαναφέρετε την μπάλα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 15-20 φορές.

Ασκήσεις κοιλιακών με μπάλες γιόγκα: Russian Twist

Αυτή η άσκηση θεωρείται αρκετά ήπια και εύκολη στην εκτέλεση. Οι κινήσεις σε αυτήν την άσκηση θα επηρεάσουν άμεσα τους κοιλιακούς και τους μεσοπλεύριους μύες, βοηθώντας έτσι αυτούς τους μύες να γίνουν σταθεροί και να μειώσουν γρήγορα το περιττό λίπος. Μια μικρή σημείωση για αυτή την άσκηση είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κάτω μέρος του σώματος παραμένει ίδιο, δεν περιστρέφεται με το πάνω μέρος του σώματος.

• Βήμα 1: Ο ασκούμενος ξαπλώνει ανάσκελα στην μπάλα, σφίγγει τα χέρια του και τα σηκώνει, με τα πόδια να δημιουργούν μια γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα.
• Βήμα 2: Περιστρέψτε αργά τον κορμό σας προς τα αριστερά και μετά επιστρέψτε στην κεντρική θέση και συνεχίστε να περιστρέφετε προς τα δεξιά. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις αρκετές φορές για 7-10 λεπτά. Ασκηθείτε με συνέπεια για να επιτύχετε αποτελέσματα.

Ασκήσεις γλουτών σε συνδυασμό με μπάλες γιόγκα σε στυλ μπούκλας hamstring

Αυτή είναι μία από τις ασκήσεις που βοηθούν τους ανθρώπους να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη , ενώ παράλληλα βοηθούν στην αποτελεσματική τόνωση των μηρών και των γλουτών. Με αυτή την άσκηση, ο ασκούμενος πρέπει να σφίξει τους μύες, η πλάτη είναι ίσια και οι γλουτοί δεν πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος.

Βήματα υλοποίησης:

• Βήμα 1: Ο ασκούμενος ξαπλώνει ανάσκελα στο χαλάκι και απλώνει τα χέρια του στα πλάγια.
• Βήμα 2: Βάλτε τα πόδια σας στην μπάλα της γιόγκα, στη συνέχεια σφίξτε τους κοιλιακούς σας, σηκώστε αργά το σώμα σας και σπρώξτε την μπάλα προς το εσωτερικό σας σώμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 15-20 φορές.

Άσκηση Squat σε συνδυασμό με μπάλα γιόγκα

Αυτή η άσκηση βοηθά τον ασκούμενο να αποκτήσει έναν τονισμένο πισινό  με ισχυρή πρόσκρουση στους γλουτούς και τα πόδια.

• Βήμα 1: Προετοιμάστε τον ασκούμενο σε ευθεία θέση πλάτης, στηριζόμενος στην μπάλα της γιόγκα και πιέζοντας την μπάλα στον τοίχο για να κρατήσει την μπάλα σταθερή και να μην πέσει στο έδαφος.
• Βήμα 2: Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, οι γροθιές σας βγαίνουν ευθεία μπροστά από το στήθος σας παράλληλα με το πάτωμα. Καθίστε αργά μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και η πλάτη σας να είναι ακόμα ίσια.
• Βήμα 3: Σηκώστε αργά το σώμα σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15-20 φορές.

Το να κάνετε τακτικά ασκήσεις squat με μπάλα γιόγκα θα σας βοηθήσει να έχετε σταθερό πισινό χωρίς χαλάρωση

Άσκηση push-up με μπάλα γιόγκα σε στυλ push-up

Αυτή είναι μια παραλλαγή της πιο περίπλοκης άσκησης push-up. Με αυτή την άσκηση, ο ασκούμενος θα έχει έναν σταθερό, δυνατό και διευρυμένο θωρακικό μυ.

• Βήμα 1: Τα χέρια στο χαλάκι κάνουν γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών τοποθετούνται στην μπάλα της γιόγκα έτσι ώστε το σώμα να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
• Βήμα 2: Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία θέση με το λαιμό, την πλάτη και τους γλουτούς σας. Σπρώξτε αργά το σώμα προς τα κάτω και μετά χρησιμοποιήστε δύναμη για να σπρώξετε το σώμα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 10-15 λεπτά.

Ολόσωμη άσκηση με μπάλα γιόγκα με κίνηση Deadbug

Βήματα υλοποίησης:

• Βήμα 1: Προετοιμάστε τον ασκούμενο σε ύπτια θέση. Σηκώστε και κρατήστε τα χέρια σας σε ορθή γωνία με τον κορμό σας ενώ λυγίζετε αργά τα γόνατά σας, κρατώντας τις κνήμες σας παράλληλες με το πάτωμα.
• Βήμα 2: Κρατώντας την μπάλα με τα χέρια και τα γόνατά σας, χαμηλώστε αργά το αριστερό σας χέρι και κρατήστε το δεξί σας πόδι παράλληλα με το πάτωμα.
• Βήμα 3: Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε τα ίδια βήματα όπως παραπάνω. Ο ασκούμενος πρέπει να εκτελέσει αυτή την άσκηση περίπου 20-30 φορές.

Καθίσματα με μπάλες γιόγκα

Οι sit-ups με την μπάλα της γιόγκα είναι αρκετά απλοί, παρόμοιοι με τους κανονικούς sit-ups.

• Βήμα 1: Ο ασκούμενος ξαπλώνει οριζόντια στο χαλάκι, και ταυτόχρονα σφίγγει την μπάλα γιόγκα ανάμεσα στα πόδια, με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος.
• Βήμα 2: Σηκώστε αργά το πόδι σας μέχρι να σχηματίσει ορθή γωνία με το γόνατο.
• Βήμα 3: Συνεχίστε να σκύβετε προς τα εμπρός, κρατήστε τα πόδια σας σταθερά, βάλτε τα χέρια απαλά στα αυτιά σας και εκπνεύστε. Διατηρήστε υπομονετικά αυτή την κίνηση για 15-20 φορές.

Οι καθιστοί με μπάλες γιόγκα είναι μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά

Άσκηση με μπάλα γιόγκα: Rollout

Αυτή είναι μια άσκηση για άνδρες. Η άσκηση μετά από αυτήν την άσκηση βοηθά στη μείωση του περιττού λίπους και στην αύξηση των κοιλιακών μυών εξαιρετικά αποτελεσματικά. 

• Βήμα 1: Ο ασκούμενος γονατίζει στο χαλάκι, βάζει τα χέρια του στην μπάλα άσκησης, κρατά την πλάτη του ίσια και σφίγγει τους κοιλιακούς του
• Βήμα 2: Κυλήστε αργά για να ακολουθήσετε την μπάλα της γιόγκα όσο πιο μακριά μπορείτε και, στη συνέχεια, γυρίστε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε σε 2 σετ, κάθε σετ επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές.

Προπόνηση γλουτών με μπάλα γιόγκα: Hip Thrust

Γυναίκες που θέλουν να έχουν έναν σέξι γύρο 3, αυτή η άσκηση είναι ιδανική επιλογή. Βήματα υλοποίησης:

• Βήμα 1: Το ένα πόδι τοποθετείται στην μπάλα, το άλλο πόδι ισιώνεται.
• Βήμα 2: Σηκώστε αργά ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω ενώ πιέζετε τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 15-20 φορές.
• Βήμα 3: Αλλάξτε πλευρά και εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις όπως παραπάνω.

Παρακάτω παρουσιάζονται 10 ασκήσεις με μπάλες γιόγκα που το aFamilyToday Blog έχει συγκεντρώσει για να τις μοιραστεί με τους αναγνώστες. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, οι αναγνώστες μπορούν να κατανοήσουν κάπως τις μπάλες γιόγκα και να κατανοήσουν τα βήματα για να εκτελέσετε κάποιες ασκήσεις σε συνδυασμό με μπάλες γιόγκα για καθημερινή εφαρμογή. Σας ευχόμαστε καλό διάβασμα για υγεία και μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να παρακολουθείτε την ιστοσελίδα του Φαρμακείου για να λαμβάνετε άλλες χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία!