Ο σωστός διαλογισμός βοηθά την ψυχή να χαλαρώσει πλήρως

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον διαλογισμό, πρέπει να έχετε τον σωστό τρόπο διαλογισμού. Τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε διαλογισμό;

Η εξάσκηση του σωστού τρόπου διαλογισμού θα βοηθήσει τη διάθεσή σας να επουλωθεί, το μυαλό σας θα είναι άνετο και το σώμα σας θα λάβει επίσης περισσότερα οφέλη. Ξέρεις λοιπόν πώς να διαλογίζεσαι σωστά; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο. 

Τα οφέλη για την υγεία από τον σωστό διαλογισμό 

Ο διαλογισμός είναι μια μέθοδος εστίασης κυρίως στην αναπνοή και ακρόασης κινήσεων μέσα και έξω από το σώμα. Η σωστή εξάσκηση του διαλογισμού θα φέρει πολλά οφέλη για την υγεία όπως: 

Περιορίστε το άγχος: Ο σωστά διαλογισμός θα είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε το άγχος, τον οποίο προτείνουν πολλοί ειδικοί. Όταν εστιάσετε πραγματικά στην κίνηση του σώματός σας και στην αναπνοή σας, τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης θα ελέγχονται καλύτερα, περιορίζοντας το μακροχρόνιο στρες που προκαλεί αϋπνία, κακή συγκέντρωση και άγχος . 

Ο διαλογισμός ανακουφίζει από το άγχος, την κούραση και αναζωογονεί την ψυχή

Ελέγξτε το άγχος: Εάν πέφτετε συχνά σε κατάσταση άγχους και δεν έχετε βρει τρόπο να το ελέγξετε, δοκιμάστε τον σωστό τρόπο διαλογισμού. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός επίγνωσης για 8 εβδομάδες μειώνει τακτικά το άγχος και το άγχος. 

Θεραπευμένα συναισθήματα: Ασθένειες που σχετίζονται με την ψυχική υγεία όπως η κατάθλιψη , οι αγχώδεις διαταραχές κ.λπ. έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνονται σημαντικά μετά από μια σωστή, τακτική, συνδυασμένη διαδικασία διαλογισμού με άλλες ψυχολογικές θεραπείες. Τα συναισθήματα όταν εκτελείτε σωστά τον διαλογισμό ελέγχονται καλύτερα, η ψυχή σταδιακά θεραπεύεται και καθαρίζεται. 

Μείωση απώλειας μνήμης στους ηλικιωμένους: Το μυαλό είναι πάντα φρέσκο, το πνεύμα χαλαρό είναι τα οφέλη που φέρνει ο σωστός τρόπος διαλογισμού. Αυτά είναι επίσης καλά αποτελέσματα με τη μείωση της απώλειας μνήμης και της λήθης στους ηλικιωμένους. 

Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου: Ο διαλογισμός βοηθά στη θεραπεία της ψυχής, καλλιεργώντας μια πιο υγιή ψυχή και θετικά συναισθήματα. Από τότε, το άγχος και το στρες που προκαλούν αϋπνία ελέγχονται, η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται καλύτερα. Πολλές περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας έχουν επίσης θετικές εξελίξεις όταν εφαρμόζεται ο σωστός τρόπος διαλογισμού για ένα χρονικό διάστημα. 

Οδηγίες για το πώς να διαλογίζεστε σωστά 

Προσοχή στη στάση του καθίσματος 

Μια σημαντική αρχή στους σωστούς τρόπους καθιστού διαλογισμού είναι η προσαρμογή της στάσης του καθίσματος. Ο σωστός τρόπος διαλογισμού θα φέρει περισσότερα οφέλη στην ψυχική και σωματική υγεία. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει οπουδήποτε, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο άνετα και όσο το δυνατόν πιο ήσυχα. 

Όταν κάνετε διαλογισμό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαλακές πετσέτες, μαντήλια, μαξιλάρια ή μαξιλάρια κάτω από το κάθισμα για να αυξήσετε την άνεση. Πώς να διαλογίζεστε σωστά μπορείτε να ανατρέξετε στο: 

• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, φροντίζοντας το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη σας να είναι σε ευθεία γραμμή. Το σωστό κάθισμα θα μειώσει το αίσθημα του πόνου στην πλάτη όταν κάθεστε για πολλή ώρα.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, τους αστραγάλους και τα γόνατα σε ευθεία, έτσι ώστε οι γάμπες σας να συναντούν τους μηρούς σας σε γωνία 90 μοιρών.
• Χαλαρώστε τα χέρια σας και ακουμπήστε τα άνετα στα γόνατά σας.
• Όταν κάνετε διαλογισμό, θα πρέπει να χαλαρώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή σας και να νιώθετε τον εαυτό σας. 

Όταν κάνετε διαλογισμό, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα μάτια σας μισόκλειστα και τα χέρια σας χαλαρά

Ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης για να εκτελέσετε σωστά τον σωστό διαλογισμό 

Η στάση της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον σωστό διαλογισμό. Αν νιώθετε συχνά ότι ο διαλογισμός έχει πόνο στην πλάτη , πόνο στον αυχένα, ειδικά όταν κάθεστε για πολλή ώρα, ελέγξτε και προσαρμόστε τη στάση της σπονδυλικής στήλης. 

Ο σωστός τρόπος διαλογισμού είναι όταν κάθεστε, η πλάτη να είναι ίσια, η σπονδυλική στήλη να ευθυγραμμίζεται με το λαιμό, το κεφάλι και τους γοφούς. Αυτός ο τρόπος θα μειώσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, θα περιορίσει τον πόνο στην πλάτη και θα φέρει καλύτερο αποτέλεσμα διαλογισμού όταν μπορείτε να εστιάσετε πλήρως στην αναπνοή σας. 

Τα χέρια να είναι άνετα, χαλαρά 

Ο σωστός τρόπος διαλογισμού προάγει την πλήρη χαλάρωση του σώματος, δημιουργώντας έτσι τη βάση για εστίαση στην αναπνοή, την προετοιμασία του σώματος, τις πιο φυσικές κινήσεις. Επομένως, η χαλαρή στάση του χεριού θα σας βοηθήσει να διαλογίζεστε πιο αποτελεσματικά. 

Αφού προσαρμόσετε την καθιστή στάση, τη θέση της σπονδυλικής στήλης, του λαιμού, του κεφαλιού και των γοφών, τοποθετήστε απαλά τα χέρια σας στα γόνατά σας, χαλαρώστε τα χέρια σας στην πιο άνετη θέση, με τις παλάμες προς τα κάτω, ελαφρώς προς τα κάτω σε 2 γόνατα. 

Πώς να διαλογίζεστε σωστά - Κλείστε τα μάτια σας 

Αν δεν ξέρετε πώς να διαλογίζεστε σωστά, τι να προσέξετε, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα μάτια σας. Όταν κάνετε διαλογισμό, για να αποφύγετε τους περιβάλλοντες παράγοντες να επηρεάσουν τις σκέψεις, τη διάθεσή σας, να σας αποσπάσουν την προσοχή, το κλείσιμο των ματιών σας έχει πολύ καλό αποτέλεσμα. 

Οι χαλαροί μύες του προσώπου, το χαλαρό πηγούνι, τα μισόκλειστα βλέφαρα, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κλείσετε τα μάτια σας είναι η σωστή στάση διαλογισμού. Το στραβισμό όταν κάνετε διαλογισμό ή γουρλώνετε τα μάτια σας σε πολλές θέσεις είναι εύκολο να αποσπάσετε την προσοχή, να διεγείρετε τον εγκέφαλο να σκεφτεί και να μειώσετε την αποτελεσματικότητα της μεθόδου διαλογισμού. 

Ο σωστός χώρος διαλογισμού παίζει σημαντικό ρόλο 

Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε, οποτεδήποτε, αρκεί να νιώθετε πιο άνετα και ήσυχα. Ωστόσο, η επιλογή του κατάλληλου χώρου και τρόπου διαλογισμού θα συμβάλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας αυτού του μέτρου. 

Ο φρέσκος χώρος στην αυλή, το πάρκο νωρίς το πρωί ή στο δωμάτιο με την πόρτα ανοιχτή, που δέχεται την ανατολή του ηλίου, ... είναι όλα ιδανικοί χώροι και ώρες για διαλογισμό. 

Πώς να διαλογίζεστε σωστά - Επιλέξτε έναν ήσυχο, άνετο χώρο

Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό 

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το άδειασμα του στομάχου σας πριν και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού θα μειώσει τη συγκέντρωσή σας. Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας όταν χτυπάει πείνα, δυσκολεύοντας όχι μόνο τη συγκέντρωση αλλά και άλλες παρενέργειες. 

Αντί για νηστεία, πάρτε ένα σνακ πριν διαλογιστείτε με πιάτα όπως γιαούρτι, γάλα ξηρών καρπών, σαλάτα ή μερικές φέτες ψωμί με μαρμελάδα φρούτων,... όλα βοηθούν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του διαλογισμού. 

Ο σωστός διαλογισμός παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθορίζοντας περισσότερο από το 50% της αποτελεσματικότητας της μεθόδου διαλογισμού. Δώστε λοιπόν περισσότερη προσοχή στα μικρά πράγματα όταν αρχίζετε να διαλογίζεστε. Επίσης, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να διαλογιστεί για πάρα πολύ καιρό, κάτι που μπορεί να έχει μπούμερανγκ.