Το σύντομο τρέξιμο σωστά βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στη βελτίωση της αντοχής του σώματος, αλλά πώς να τρέχετε σωστά; Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας απαντήσει για ένα σύντομο τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένων πολλών σταδίων και σωστών τεχνικών τρεξίματος!
Το τζόκινγκ γενικά και το σύντομο τρέξιμο ειδικότερα είναι ένα από τα συνιστώμενα αθλήματα για την ενίσχυση της υγείας και της αντοχής του σώματος. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, πρέπει πρώτα να καταλάβετε πόσο το σύντομο τρέξιμο αποτελείται από π��λλά στάδια και τις σωστές τεχνικές τρεξίματος.
Το short run αποτελείται από πόσα στάδια;
Μικρό τρέξιμο, τρέξιμο μικρών αποστάσεων, γνωστό και ως σπριντ και αυτή τη στιγμή υπάρχουν 3 τυπικές μικρές διαδρομές σε αγώνες: 100m, 200m, 400m. Όταν εξοικειωθείτε με αυτό το θέμα, πολλοί άνθρωποι θα αναρωτηθούν: Πόσα στάδια περιλαμβάνει ένα σύντομο τρέξιμο και πώς να τρέξετε με τη σωστή τεχνική; Η απάντηση είναι: το short running περιλαμβάνει 4 κύρια στάδια, ας παρακολουθήσουμε τις λεπτομέρειες των σταδίων στο παρακάτω άρθρο με το Blog aFamilyToday!
Στάδιο 1: Αναχώρηση
Στο αρχικό στάδιο, υπάρχουν δύο τρόποι: Χαμηλή εκκίνηση και υψηλή εκκίνηση, μπορείτε να επιλέξετε τον πιο κατάλληλο τρόπο εκκίνησης για τη φυσική σας κατάσταση. Ωστόσο, οι αθλητές συχνά προτιμούν να χρησιμοποιούν χαμηλότερη τεχνική εκκίνησης επειδή η εκμετάλευση της δύναμης του πίσω πεντάλ βοηθά στην ταχύτερη εκκίνηση. Στη σύντομη εκκίνηση, υπάρχουν 3 εντολές: εντολή εισαγωγής, εντολή ετοιμότητας και εντολή εκτέλεσης.
Για εντολές εισόδου: Όταν εκδίδει μια εντολή, ο δρομέας στέκεται μπροστά από τη θέση του πεντάλ και μετά κάθεται με τα χέρια του μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης. Το κυρίαρχο πόδι τοποθετείται στο μπροστινό πεντάλ, το άλλο πόδι στο πίσω πεντάλ, σημειώστε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν την πίστα τρεξίματος. Στη συνέχεια, επαναφέρετε τα χέρια σας στη γραμμή εκκίνησης αφού χαμηλώσετε το πίσω γόνατο, το σώμα σας ακουμπά στα δάχτυλά σας και η απόσταση μεταξύ των χεριών σας είναι στο πλάτος των ώμων. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, τα μάτια σας προς τα εμπρός, την πλάτη σας φυσικά ίσια, ειδικά το σωματικό σας βάρος εστιάζεται στα χέρια, τα πίσω γόνατα και τα μπροστινά πόδια.
Για την εντολή ετοιμότητας: Ανεξάρτητα από το πόσο σύντομο τρέξιμο αποτελείται από πολλά στάδια, το αρχικό στάδιο είναι πάντα το κλειδί για τον καθορισμό της αποτελεσματικότητας της προπόνησής σας καθώς και της υγείας σας. Αφού δώσετε την εντολή ετοιμότητας, μετακινείτε σταδιακά το βάρος σας προς τα εμπρός, σηκώνετε τον πισινό σας στο επίπεδο ή ψηλότερα από τον ώμο σας, τα μάτια σας κοιτούν μπροστά περίπου 40 - 50 cm από τη γραμμή εκκίνησης.
Για την εντολή τρεξίματος: Κτυπάτε δυνατά και με τα δύο πόδια και σπρώχνετε τα χέρια σας από το δρόμο, χτυπώντας τα χέρια σας στην αντίθετη κατεύθυνση από τα πόδια σας για να κάνετε το πρώτο τρέξιμο. Σημειώστε ότι όταν τρέχετε, το πίσω πόδι σας δεν κάνει πλήρως πετάλι ενώ το μπροστινό πόδι ισιώνει την άρθρωση, φέρνοντας το άτομο προς τα εμπρός μακριά από το πεντάλ γρήγορα.
Ένα σύντομο τρέξιμο που αποτελείται από πολλά στάδια είναι αυτό που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους όταν σκοπεύουν να εξασκήσουν αυτήν την άσκηση
Στάδιο 2: Βιασύνη
Αυτό είναι το στάδιο που αυξάνετε την ταχύτητα τρεξίματός σας αφού αρχίσετε να βγαίνετε από τη θέση σας, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο, επομένως πρέπει να εξασκηθείτε σε πλήρη επιτάχυνση για να φτάσετε στη μέγιστη ταχύτητα. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να γέρνετε το πάνω μέρος του σώματός σας ελαφρώς προς τα εμπρός, ο λαιμός και το πρόσωπό σας πρέπει να είναι χαλαρά, τα επόμενα βήματα πρέπει να τρέξετε περίπου 1/2 πόδι περισσότερο από το προηγούμενο βήμα. Συνεχίζεις να τρέχεις έτσι μετά από περίπου 9-11 σταθερά βήματα για να περάσεις στο επόμενο στάδιο.
Στάδιο 3: Τρέξιμο σε μεσαίες αποστάσεις
Το σύντομο τρέξιμο αποτελείται από πολλά στάδια, κάθε στάδιο παίζει έναν ορισμένο σημαντικό ρόλο για τη διαδικασία τρεξίματος ώστε να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα. Στη μεσαία διαδρομή πρέπει να εστιάσετε στη διατήρηση της υψηλής ταχύτητας που δημιουργήθηκε από την προηγούμενη παύλα. Η ταχύτητα τρεξίματος σε αυτό το στάδιο εξαρτάται κυρίως από το πίσω πεντάλ. Επομένως, οι κινήσεις τρεξίματος σε αυτό το στάδιο πρέπει να τις εκτελέσετε γρήγορα, δυνατά, αποφασιστικά και προς τη σωστή κατεύθυνση για να πετύχετε την καλύτερη ταχύτητα.
Στάδιο 4: Φτάνοντας στη γραμμή τερματισμού
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αυξήσετε την κλίση σας προς τα εμπρός, να επωφεληθείτε από το εφέ του πίσω πεντάλ για να διατηρήσετε την ταχύτητα όταν βρίσκεστε περίπου 15-20 μέτρα από τη γραμμή τερματισμού. Αυτό που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι ολοκληρώνετε τη σύντομη διαδρομή μόνο όταν τουλάχιστον 1 μέρος του άνω μέρους του σώματός σας αγγίζει τη γραμμή τερματισμού.
Στη γραμμή τερματισμού της μικρής διαδρομής, ο δρομέας πρέπει να επιταχύνει
Ασφαλής και εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική μικρού τρεξίματος
Η παραπάνω ενότητα του ιστολογίου aFamilyToday σάς απάντησε στην ερώτηση σχετικά με την εκτέλεση ενός μικρού τρεξίματος που αποτελείται από πολλά στάδια, αλλά για να τρέξετε με ασφάλεια και να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία σας, πρέπει να γνωρίζετε μερικές σημαντικές σημειώσεις. :
Σημειώστε τα βήματα
Θα πρέπει να κάνετε μέτρια βήματα, αλλά να προσγειωθείτε γρήγορα και να αυξήσετε τα βήματα αντί για τα μεγάλα βήματα. Πολλοί από εσάς πιστεύετε ότι το τρέξιμο μεγάλων βημάτων θα βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας, αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος. Όταν οι διασκελισμοί πολύ μεγάλου τρεξίματος σημαίνει ότι τα πόδια είναι μακριά από το κέντρο του σώματος, ο ρυθμός πτώσεων θα είναι επίσης υψηλότερος. Όχι μόνο αυτό, το πολύ μεγάλο τρέξιμο θα σπαταλήσει τη φυσική σας κατάσταση και θα κάνει την ταχύτητά σας να μειωθεί σημαντικά.
Ρυθμίστε την αναπνοή σας
Όχι μόνο η μύτη σας, πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος για να διατηρείτε την αναπνοή σας σταθερή. Μόνο όταν το σώμα εφοδιάζεται με αρκετό οξυγόνο μπορεί να αποφύγει τη δύσπνοια, τη ζάλη και τον κίνδυνο εγκεφαλικού λόγω αλλαγών στον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία.
Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να εξασκείτε την κοιλιακή αναπνοή, γνωστή και ως διαφραγματική αναπνοή. Η κοιλιακή αναπνοή σάς επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε το οξυγόνο όταν τρέχετε, δημιουργώντας περισσότερο χώρο στην κοιλότητα του θώρακα ώστε οι πνεύμονες να προσλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο. Η κοιλιακή αναπνοή βελτιώνει την εστίαση, την εγρήγορση και την ηρεμία κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας.
Ενώ κάνετε μικρές διαδρομές, θα πρέπει να αναπνέετε από την κοιλιά σας για να βελτιστοποιήσετε την ποσότητα οξυγόνου για το σώμα
Σωστό συμπλήρωμα διατροφής
Το σύντομο τρέξιμο αποτελείται από πολλά στάδια, μπορείτε να τα κατακτήσετε εντελώς εύκολα όταν το σώμα είναι πλήρως εφοδιασμένο με θρεπτικά συστατικά. Περίπου 30 λεπτά πριν το τρέξιμο, θα πρέπει να έχετε ένα σνακ για να διατηρήσετε τη δύναμή σας, επιπλέον, θα πρέπει να προσθέσετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Μπορείτε να ανατρέξετε σε ορισμένα απαραίτητα συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών για το σώμα του aFamilyToday Blog για να εξασφαλίσετε την καλύτερη υγεία και αποτελεσματικότητα κατά το τρέξιμο.
Στο παραπάνω άρθρο λοιπόν, το Blog aFamilyToday απάντησε στην ερώτηση « πόσα στάδια περιλαμβάνει ένα short run ;». Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τις παραπάνω οδηγίες, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, επικοινωνήστε μαζί μας για υποστήριξη. Καλή τύχη με την αίτησή σας!
Η υπνική παράλυση είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, αν και δεν επηρεάζει σοβαρά την υγεία, προκαλούν όμως συναισθήματα άγχους και φόβου. Επομένως, πρέπει να μάθετε ενεργά για αυτό το φαινόμενο καθώς και 10 τρόπους για την καταπολέμηση της υπνικής παράλυσης για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας.
Ο αναπνευστήρας είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να βοηθήσει τους ασθενείς σε πολλές κρίσιμες καταστάσεις. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι είναι ο αναπνευστήρας; Πότε να χρησιμοποιήσετε έναν αναπνευστήρα; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το αιθέριο έλαιο λιβανιού δεν χρησιμοποιείται μόνο στη βιομηχανία αρωματοποιίας, αλλά και στον ιατρικό τομέα, φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την υγεία. Ας γίνουμε μέλος του aFamilyToday Blog για να ανακαλύψουμε τα οφέλη που προσφέρει το αιθέριο έλαιο λιβανιού μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!
Καθώς η κοινωνία αναπτύσσεται, τα άτομα συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τη σημασία της καθημερινής φροντίδας του δέρματος. Ας εξερευνήσουμε τα βασικά βήματα φροντίδας του δέρματος για αρχάριους μέσα από αυτό το άρθρο!
Το μανιτάρι τερμιτών είναι ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στη βιετναμέζικη κουζίνα από την αρχαιότητα. Μερικά από τα οφέλη αυτού του μανιταριού είναι: Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την ελαστικότητα και ενισχύει την αντίσταση στη γήρανση. Εάν είστε ο ιδιοκτήτης της κουζίνας στην οικογένεια, είναι αδύνατο να μην ξέρετε πώς να συντηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών για μεγάλο χρονικό διάστημα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday παρακάτω!
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αυξήσουν το EQ τους σε νεαρή ηλικία; Πείτε στους γονείς 3 τρόπους για να αυξήσετε το EQ για τα παιδιά αποτελεσματικά, βοηθώντας τα να ξεπεράσουν τους συνομηλίκους τους. Παρακολουθήσετε τώρα!
Το χέρι είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, με τη λειτουργία της σύλληψης. Το χέρι κάθε ατόμου θα βρίσκεται στο τέλος κάθε βραχίονα. Ας δούμε την ανατομία των χεριών για να καταλάβουμε περισσότερα για τα μέρη του χεριού.
Βάρος εμβρύου BPV, εμβρυϊκό εκατοστημόριο είναι φράσεις που συναντούν συχνά οι έγκυες γυναίκες όταν πηγαίνουν για εμβρυϊκούς ελέγχους υγείας. Ποιο είναι λοιπόν το εκατοστημόριο βάρος του εμβρύου; Πώς να κατανοήσετε σωστά το εκατοστημόριο; Ας μάθουμε μαζί!
Η ανορεξία στα παιδιά προκαλεί πολλές σοβαρές συνέπειες όπως υποσιτισμό, καθυστέρηση ανάπτυξης, ευαισθησία σε χρόνιες παθήσεις, νοητική υστέρηση σε σύγκριση με τους συνομηλίκους. Τι να κάνετε λοιπόν όταν ένα παιδί είναι ανορεξικό; Το παρακάτω άρθρο θα παρουσιάσει στις μητέρες πώς να βοηθήσουν τα παιδιά να σταματήσουν γρήγορα την ανορεξία.
Το σύντομο τρέξιμο σωστά βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στη βελτίωση της αντοχής του σώματος, αλλά πώς να τρέχετε σωστά; Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας απαντήσει για ένα σύντομο τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένων πολλών σταδίων και σωστών τεχνικών τρεξίματος!
Μια ψηλή και κομψή μύτη είναι το όνειρο πολλών γυναικών, επομένως τα μέτρα ρινοπλαστικής, ειδικά η ρινοπλαστική, ευνοούνται από πολλές γυναίκες. Ας μάθουμε τις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για τη ρινοπλαστική μέσα από το παρακάτω άρθρο μας!
Η αρτηριακή πίεση παράγεται από τη δύναμη της συστολής της καρδιάς και την αντίσταση των αρτηριών. Η αρτηριακή πίεση δεν ελέγχει μόνο πόσο αίμα ανεβαίνει στους τοίχους. Εάν ανεβοκατεβαίνει ακανόνιστα, μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή. Τι είναι λοιπόν μια φυσιολογική ένδειξη της αρτηριακής πίεσης;
Η κατοχή μιας ψηλής και λεπτής μύτης είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Ακολουθούν οι απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε τη μύτη σας ψηλά στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας με τον πιο απλό τρόπο.
Την ημέρα του κόκκινου φαναριού, νιώθετε συχνά τόσο κουρασμένοι και άβολα που θέλετε απλώς να ξαπλώσετε στο κρεβάτι; Όταν λοιπόν έρθει ο μήνας, τι πρέπει να κάνετε για να ανακτήσετε την ενέργειά σας, ας ανατρέξουμε αμέσως στο παρακάτω άρθρο!
Η κάνναβη είναι ένα φάρμακο που προέρχεται από το φυτό κάνναβης που ονομάζεται Cannabis Sativa. Η κάνναβη χρησιμοποιείται στην ιατρική με ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία εάν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Η χρήση μαριχουάνας για άλλους σκοπούς κάνει πάντα περισσότερο κακό παρά καλό. Ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειες της μαριχουάνας;
Κατά τη δοκιμή Η χολερυθρίνη είναι η βάση για τους γιατρούς για τη διάγνωση ασθενειών που σχετίζονται με όργανα που σχηματίζουν αίμα, αίμα, ιογενείς λοιμώξεις... Επειδή η χολερυθρίνη προέρχεται από τη διαδικασία καταστροφής των ερυθρών αιμοσφαιρίων, το οποίο είναι προϊόν αποδόμησης της αίμης στα ερυθρά αιμοσφαίρια . Η χολερυθρίνη στο αίμα χωρίζεται σε άμεση χολερυθρίνη, ολική χολερυθρίνη και έμμεση χολερυθρίνη.
Το τεστ DNA είναι ένα είδος εξέτασης για τον προσδιορισμό των σχέσεων αίματος και την εξυπηρέτηση νομικών ερευνών. Αυτός ο τύπος εξέτασης είναι ολοένα και πιο δημοφιλής, κάνοντας πολλούς ανθρώπους να ενδιαφέρονται για το πόσο κοστίζει ένα τεστ DNA.
Όχι μόνο είναι ένα μοναδικό μπαχαρικό που βρίσκεται συχνά σε πολλά βιετναμέζικα πιάτα, αλλά η ρίζα galangal θεωρείται επίσης φάρμακο με μέτρια αποτελέσματα, αντιφλεγμονώδη και υποστήριξη στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Ας μάθουμε για τις επιπτώσεις του galangal στην οστεοαρθρίτιδα και τη σημασία του στη βελτίωση της υγείας των οστών.
Η πολυθρόνα μασάζ θεωρείται ως μια ολοκληρωμένη συσκευή φροντίδας υγείας για το ανθρώπινο σώμα λόγω της μεγάλης αποτελεσματικότητάς της. Εκτός από τη μείωση της κούρασης και του στρες, οι καρέκλες μασάζ έχουν επίσης την ικανότητα να αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώνουν τον ύπνο για τους ηλικιωμένους. Αν δεν έχετε εμπειρία στην αγορά καρεκλών μασάζ, ας το μάθουμε μέσα από αυτό το άρθρο.
Τα δόντια είναι ευαίσθητα μετά το τρίξιμο για να καλύψουν τα πορσελάνινα δόντια, τα σιδεράκια προκαλούν ενόχληση, εμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας μάθουμε τις αιτίες και τους τρόπους μείωσης της ευαισθησίας μετά το αποτελεσματικό τρίξιμο των δοντιών.
Η περιοδοντίτιδα είναι μια αρκετά συχνή στοματική νόσος, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι αυτήν την ασθένεια. Μπορεί λοιπόν η περιοδοντίτιδα να θεραπευτεί;
Η λήψη μαύρων κοπράνων Elevit είναι γνωστή ως μία από τις παρενέργειες της χρήσης του φαρμάκου. Είναι επικίνδυνο αυτό το φαινόμενο;
Τα σπυράκια στους γλουτούς είναι μια κοινή πάθηση από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα με οδοντόκρεμα. Είναι λοιπόν αποτελεσματική η αντιμετώπιση των σπυριών στους γλουτούς με οδοντόκρεμα;
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αφαιρεθεί το πρήξιμο και η πληγή για να επουλωθεί πλήρως ως συνήθως, απασχολεί οποιονδήποτε κατά τη διενέργεια βλεφαροπλαστικής. Στην πραγματικότητα, πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ας μάθουμε μαζί.
Η κνίδωση γύρω από τα μάτια επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής και την υγεία του ασθενούς. Ποια είναι λοιπόν η αιτία της νόσου και είναι επικίνδυνη;
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη ασθένεια και είναι ακόμη πιο τρομακτικές όταν την έχουν και οι δύο γονείς. Ωστόσο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες συχνά παραβλέπονται επειδή όλοι φαίνεται να υποτιμούν την πίεση που πρέπει να υφίστανται οι πατέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Η εφηβεία είναι ένα πολύ σημαντικό αναπτυξιακό ορόσημο στα παιδιά, που σηματοδοτεί την αρχή της ψυχοφυσιολογικής ωρίμανσης. Ωστόσο, τα παιδιά στην εφηβεία συχνά εμφανίζουν διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη, οι οποίες προκαλούνται κυρίως από την έλλειψη κατανόησης των γονέων για το πώς να φροντίζουν τα παιδιά τους κατά την εφηβεία.
