Το σύντομο τρέξιμο σωστά βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στη βελτίωση της αντοχής του σώματος, αλλά πώς να τρέχετε σωστά; Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας απαντήσει για ένα σύντομο τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένων πολλών σταδίων και σωστών τεχνικών τρεξίματος!
Το τζόκινγκ γενικά και το σύντομο τρέξιμο ειδικότερα είναι ένα από τα συνιστώμενα αθλήματα για την ενίσχυση της υγείας και της αντοχής του σώματος. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, πρέπει πρώτα να καταλάβετε πόσο το σύντομο τρέξιμο αποτελείται από π��λλά στάδια και τις σωστές τεχνικές τρεξίματος.
Το short run αποτελείται από πόσα στάδια;
Μικρό τρέξιμο, τρέξιμο μικρών αποστάσεων, γνωστό και ως σπριντ και αυτή τη στιγμή υπάρχουν 3 τυπικές μικρές διαδρομές σε αγώνες: 100m, 200m, 400m. Όταν εξοικειωθείτε με αυτό το θέμα, πολλοί άνθρωποι θα αναρωτηθούν: Πόσα στάδια περιλαμβάνει ένα σύντομο τρέξιμο και πώς να τρέξετε με τη σωστή τεχνική; Η απάντηση είναι: το short running περιλαμβάνει 4 κύρια στάδια, ας παρακολουθήσουμε τις λεπτομέρειες των σταδίων στο παρακάτω άρθρο με το Blog aFamilyToday!
Στάδιο 1: Αναχώρηση
Στο αρχικό στάδιο, υπάρχουν δύο τρόποι: Χαμηλή εκκίνηση και υψηλή εκκίνηση, μπορείτε να επιλέξετε τον πιο κατάλληλο τρόπο εκκίνησης για τη φυσική σας κατάσταση. Ωστόσο, οι αθλητές συχνά προτιμούν να χρησιμοποιούν χαμηλότερη τεχνική εκκίνησης επειδή η εκμετάλευση της δύναμης του πίσω πεντάλ βοηθά στην ταχύτερη εκκίνηση. Στη σύντομη εκκίνηση, υπάρχουν 3 εντολές: εντολή εισαγωγής, εντολή ετοιμότητας και εντολή εκτέλεσης.
Για εντολές εισόδου: Όταν εκδίδει μια εντολή, ο δρομέας στέκεται μπροστά από τη θέση του πεντάλ και μετά κάθεται με τα χέρια του μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης. Το κυρίαρχο πόδι τοποθετείται στο μπροστινό πεντάλ, το άλλο πόδι στο πίσω πεντάλ, σημειώστε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν την πίστα τρεξίματος. Στη συνέχεια, επαναφέρετε τα χέρια σας στη γραμμή εκκίνησης αφού χαμηλώσετε το πίσω γόνατο, το σώμα σας ακουμπά στα δάχτυλά σας και η απόσταση μεταξύ των χεριών σας είναι στο πλάτος των ώμων. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, τα μάτια σας προς τα εμπρός, την πλάτη σας φυσικά ίσια, ειδικά το σωματικό σας βάρος εστιάζεται στα χέρια, τα πίσω γόνατα και τα μπροστινά πόδια.
Για την εντολή ετοιμότητας: Ανεξάρτητα από το πόσο σύντομο τρέξιμο αποτελείται από πολλά στάδια, το αρχικό στάδιο είναι πάντα το κλειδί για τον καθορισμό της αποτελεσματικότητας της προπόνησής σας καθώς και της υγείας σας. Αφού δώσετε την εντολή ετοιμότητας, μετακινείτε σταδιακά το βάρος σας προς τα εμπρός, σηκώνετε τον πισινό σας στο επίπεδο ή ψηλότερα από τον ώμο σας, τα μάτια σας κοιτούν μπροστά περίπου 40 - 50 cm από τη γραμμή εκκίνησης.
Για την εντολή τρεξίματος: Κτυπάτε δυνατά και με τα δύο πόδια και σπρώχνετε τα χέρια σας από το δρόμο, χτυπώντας τα χέρια σας στην αντίθετη κατεύθυνση από τα πόδια σας για να κάνετε το πρώτο τρέξιμο. Σημειώστε ότι όταν τρέχετε, το πίσω πόδι σας δεν κάνει πλήρως πετάλι ενώ το μπροστινό πόδι ισιώνει την άρθρωση, φέρνοντας το άτομο προς τα εμπρός μακριά από το πεντάλ γρήγορα.
Ένα σύντομο τρέξιμο που αποτελείται από πολλά στάδια είναι αυτό που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους όταν σκοπεύουν να εξασκήσουν αυτήν την άσκηση
Στάδιο 2: Βιασύνη
Αυτό είναι το στάδιο που αυξάνετε την ταχύτητα τρεξίματός σας αφού αρχίσετε να βγαίνετε από τη θέση σας, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο, επομένως πρέπει να εξασκηθείτε σε πλήρη επιτάχυνση για να φτάσετε στη μέγιστη ταχύτητα. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να γέρνετε το πάνω μέρος του σώματός σας ελαφρώς προς τα εμπρός, ο λαιμός και το πρόσωπό σας πρέπει να είναι χαλαρά, τα επόμενα βήματα πρέπει να τρέξετε περίπου 1/2 πόδι περισσότερο από το προηγούμενο βήμα. Συνεχίζεις να τρέχεις έτσι μετά από περίπου 9-11 σταθερά βήματα για να περάσεις στο επόμενο στάδιο.
Στάδιο 3: Τρέξιμο σε μεσαίες αποστάσεις
Το σύντομο τρέξιμο αποτελείται από πολλά στάδια, κάθε στάδιο παίζει έναν ορισμένο σημαντικό ρόλο για τη διαδικασία τρεξίματος ώστε να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα. Στη μεσαία διαδρομή πρέπει να εστιάσετε στη διατήρηση της υψηλής ταχύτητας που δημιουργήθηκε από την προηγούμενη παύλα. Η ταχύτητα τρεξίματος σε αυτό το στάδιο εξαρτάται κυρίως από το πίσω πεντάλ. Επομένως, οι κινήσεις τρεξίματος σε αυτό το στάδιο πρέπει να τις εκτελέσετε γρήγορα, δυνατά, αποφασιστικά και προς τη σωστή κατεύθυνση για να πετύχετε την καλύτερη ταχύτητα.
Στάδιο 4: Φτάνοντας στη γραμμή τερματισμού
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αυξήσετε την κλίση σας προς τα εμπρός, να επωφεληθείτε από το εφέ του πίσω πεντάλ για να διατηρήσετε την ταχύτητα όταν βρίσκεστε περίπου 15-20 μέτρα από τη γραμμή τερματισμού. Αυτό που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι ολοκληρώνετε τη σύντομη διαδρομή μόνο όταν τουλάχιστον 1 μέρος του άνω μέρους του σώματός σας αγγίζει τη γραμμή τερματισμού.
Στη γραμμή τερματισμού της μικρής διαδρομής, ο δρομέας πρέπει να επιταχύνει
Ασφαλής και εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική μικρού τρεξίματος
Η παραπάνω ενότητα του ιστολογίου aFamilyToday σάς απάντησε στην ερώτηση σχετικά με την εκτέλεση ενός μικρού τρεξίματος που αποτελείται από πολλά στάδια, αλλά για να τρέξετε με ασφάλεια και να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία σας, πρέπει να γνωρίζετε μερικές σημαντικές σημειώσεις. :
Σημειώστε τα βήματα
Θα πρέπει να κάνετε μέτρια βήματα, αλλά να προσγειωθείτε γρήγορα και να αυξήσετε τα βήματα αντί για τα μεγάλα βήματα. Πολλοί από εσάς πιστεύετε ότι το τρέξιμο μεγάλων βημάτων θα βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας, αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος. Όταν οι διασκελισμοί πολύ μεγάλου τρεξίματος σημαίνει ότι τα πόδια είναι μακριά από το κέντρο του σώματος, ο ρυθμός πτώσεων θα είναι επίσης υψηλότερος. Όχι μόνο αυτό, το πολύ μεγάλο τρέξιμο θα σπαταλήσει τη φυσική σας κατάσταση και θα κάνει την ταχύτητά σας να μειωθεί σημαντικά.
Ρυθμίστε την αναπνοή σας
Όχι μόνο η μύτη σας, πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος για να διατηρείτε την αναπνοή σας σταθερή. Μόνο όταν το σώμα εφοδιάζεται με αρκετό οξυγόνο μπορεί να αποφύγει τη δύσπνοια, τη ζάλη και τον κίνδυνο εγκεφαλικού λόγω αλλαγών στον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία.
Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να εξασκείτε την κοιλιακή αναπνοή, γνωστή και ως διαφραγματική αναπνοή. Η κοιλιακή αναπνοή σάς επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε το οξυγόνο όταν τρέχετε, δημιουργώντας περισσότερο χώρο στην κοιλότητα του θώρακα ώστε οι πνεύμονες να προσλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο. Η κοιλιακή αναπνοή βελτιώνει την εστίαση, την εγρήγορση και την ηρεμία κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας.
Ενώ κάνετε μικρές διαδρομές, θα πρέπει να αναπνέετε από την κοιλιά σας για να βελτιστοποιήσετε την ποσότητα οξυγόνου για το σώμα
Σωστό συμπλήρωμα διατροφής
Το σύντομο τρέξιμο αποτελείται από πολλά στάδια, μπορείτε να τα κατακτήσετε εντελώς εύκολα όταν το σώμα είναι πλήρως εφοδιασμένο με θρεπτικά συστατικά. Περίπου 30 λεπτά πριν το τρέξιμο, θα πρέπει να έχετε ένα σνακ για να διατηρήσετε τη δύναμή σας, επιπλέον, θα πρέπει να προσθέσετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Μπορείτε να ανατρέξετε σε ορισμένα απαραίτητα συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών για το σώμα του aFamilyToday Blog για να εξασφαλίσετε την καλύτερη υγεία και αποτελεσματικότητα κατά το τρέξιμο.
Στο παραπάνω άρθρο λοιπόν, το Blog aFamilyToday απάντησε στην ερώτηση « πόσα στάδια περιλαμβάνει ένα short run ;». Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τις παραπάνω οδηγίες, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, επικοινωνήστε μαζί μας για υποστήριξη. Καλή τύχη με την αίτησή σας!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το αιθέριο έλαιο λιβανιού δεν χρησιμοποιείται μόνο στη βιομηχανία αρωματοποιίας, αλλά και στον ιατρικό τομέα, φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την υγεία. Ας γίνουμε μέλος του aFamilyToday Blog για να ανακαλύψουμε τα οφέλη που προσφέρει το αιθέριο έλαιο λιβανιού μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!
Καθώς η κοινωνία αναπτύσσεται, τα άτομα συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τη σημασία της καθημερινής φροντίδας του δέρματος. Ας εξερευνήσουμε τα βασικά βήματα φροντίδας του δέρματος για αρχάριους μέσα από αυτό το άρθρο!
Το μανιτάρι τερμιτών είναι ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στη βιετναμέζικη κουζίνα από την αρχαιότητα. Μερικά από τα οφέλη αυτού του μανιταριού είναι: Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την ελαστικότητα και ενισχύει την αντίσταση στη γήρανση. Εάν είστε ο ιδιοκτήτης της κουζίνας στην οικογένεια, είναι αδύνατο να μην ξέρετε πώς να συντηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών για μεγάλο χρονικό διάστημα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday παρακάτω!
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αυξήσουν το EQ τους σε νεαρή ηλικία; Πείτε στους γονείς 3 τρόπους για να αυξήσετε το EQ για τα παιδιά αποτελεσματικά, βοηθώντας τα να ξεπεράσουν τους συνομηλίκους τους. Παρακολουθήσετε τώρα!
Το χέρι είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, με τη λειτουργία της σύλληψης. Το χέρι κάθε ατόμου θα βρίσκεται στο τέλος κάθε βραχίονα. Ας δούμε την ανατομία των χεριών για να καταλάβουμε περισσότερα για τα μέρη του χεριού.
Βάρος εμβρύου BPV, εμβρυϊκό εκατοστημόριο είναι φράσεις που συναντούν συχνά οι έγκυες γυναίκες όταν πηγαίνουν για εμβρυϊκούς ελέγχους υγείας. Ποιο είναι λοιπόν το εκατοστημόριο βάρος του εμβρύου; Πώς να κατανοήσετε σωστά το εκατοστημόριο; Ας μάθουμε μαζί!
Η ανορεξία στα παιδιά προκαλεί πολλές σοβαρές συνέπειες όπως υποσιτισμό, καθυστέρηση ανάπτυξης, ευαισθησία σε χρόνιες παθήσεις, νοητική υστέρηση σε σύγκριση με τους συνομηλίκους. Τι να κάνετε λοιπόν όταν ένα παιδί είναι ανορεξικό; Το παρακάτω άρθρο θα παρουσιάσει στις μητέρες πώς να βοηθήσουν τα παιδιά να σταματήσουν γρήγορα την ανορεξία.
Το σύντομο τρέξιμο σωστά βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στη βελτίωση της αντοχής του σώματος, αλλά πώς να τρέχετε σωστά; Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας απαντήσει για ένα σύντομο τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένων πολλών σταδίων και σωστών τεχνικών τρεξίματος!
Μια ψηλή και κομψή μύτη είναι το όνειρο πολλών γυναικών, επομένως τα μέτρα ρινοπλαστικής, ειδικά η ρινοπλαστική, ευνοούνται από πολλές γυναίκες. Ας μάθουμε τις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για τη ρινοπλαστική μέσα από το παρακάτω άρθρο μας!
Η αρτηριακή πίεση παράγεται από τη δύναμη της συστολής της καρδιάς και την αντίσταση των αρτηριών. Η αρτηριακή πίεση δεν ελέγχει μόνο πόσο αίμα ανεβαίνει στους τοίχους. Εάν ανεβοκατεβαίνει ακανόνιστα, μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή. Τι είναι λοιπόν μια φυσιολογική ένδειξη της αρτηριακής πίεσης;
Η κατοχή μιας ψηλής και λεπτής μύτης είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Ακολουθούν οι απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε τη μύτη σας ψηλά στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας με τον πιο απλό τρόπο.
Την ημέρα του κόκκινου φαναριού, νιώθετε συχνά τόσο κουρασμένοι και άβολα που θέλετε απλώς να ξαπλώσετε στο κρεβάτι; Όταν λοιπόν έρθει ο μήνας, τι πρέπει να κάνετε για να ανακτήσετε την ενέργειά σας, ας ανατρέξουμε αμέσως στο παρακάτω άρθρο!
Η κάνναβη είναι ένα φάρμακο που προέρχεται από το φυτό κάνναβης που ονομάζεται Cannabis Sativa. Η κάνναβη χρησιμοποιείται στην ιατρική με ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία εάν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Η χρήση μαριχουάνας για άλλους σκοπούς κάνει πάντα περισσότερο κακό παρά καλό. Ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειες της μαριχουάνας;
Κατά τη δοκιμή Η χολερυθρίνη είναι η βάση για τους γιατρούς για τη διάγνωση ασθενειών που σχετίζονται με όργανα που σχηματίζουν αίμα, αίμα, ιογενείς λοιμώξεις... Επειδή η χολερυθρίνη προέρχεται από τη διαδικασία καταστροφής των ερυθρών αιμοσφαιρίων, το οποίο είναι προϊόν αποδόμησης της αίμης στα ερυθρά αιμοσφαίρια . Η χολερυθρίνη στο αίμα χωρίζεται σε άμεση χολερυθρίνη, ολική χολερυθρίνη και έμμεση χολερυθρίνη.
Το τεστ DNA είναι ένα είδος εξέτασης για τον προσδιορισμό των σχέσεων αίματος και την εξυπηρέτηση νομικών ερευνών. Αυτός ο τύπος εξέτασης είναι ολοένα και πιο δημοφιλής, κάνοντας πολλούς ανθρώπους να ενδιαφέρονται για το πόσο κοστίζει ένα τεστ DNA.
Το ποδόλουτρο με βότανα είναι μια απλή, εύκολη και οικονομική μέθοδος. Αυτή είναι μια μέθοδος που υπήρχε από τα αρχαία χρόνια και χρησιμοποιείται ευρέως μέχρι σήμερα. Το ποδόλουτρο με βότανα έχει πολλά αποτελέσματα στην προστασία της υγείας και στη βελτίωση της διάθεσης. Ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα βότανα, θα είναι πιο αποτελεσματικό.
Το πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια είναι ένας ιατρικός όρος που έχει μελετηθεί πολύ τον τελευταίο καιρό. Με πολλά πλεονεκτήματα, η μέθοδος χρήσης πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια (PRP) εφαρμόζεται ευρέως στην ιατρική, ειδικά στη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος, την κοσμετολογία, την...
Παχυσαρκία στα παιδιά, αιτίες και πώς αντιμετωπίζεται; Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα παιδιά που είναι υπέρβαρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2, δυσλιπιδαιμία, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαταραχές ύπνου και πιθανώς άπνοια στα παιδιά.
Το φύλλο φασκόμηλου είναι ένα λαϊκό βότανο, που χρησιμοποιείται σε πολλές αρσενικές θεραπείες για την υποστήριξη της υγειονομικής περίθαλψης. Επιπλέον, η χρήση φύλλων φασκόμηλου για τη θεραπεία των αιμορροΐδων είναι επίσης μια ασφαλής και καλοήθης μέθοδος.
Ο βασιλικός πολτός έχει πολλές εξαιρετικές χρήσεις, στις οποίες η ομορφιά του προσώπου είναι επίσης ένα απαραίτητο όφελος. Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα παιδιά με πυρετό οδοντοφυΐας συχνά παρεξηγούνται από τους γονείς ως πυρετός, μια μικρή ασθένεια, που οδηγεί σε ακατάλληλο χειρισμό και φροντίδα, κάνοντας το παιδί να νιώθει πιο άβολα και να κλαίει πολύ.
Τα μαύρα στίγματα δεν είναι μόνο αντιαισθητικά, αν δεν αφαιρεθούν σύντομα στη ρίζα, τα μαύρα στίγματα θα προκαλέσουν σκουρόχρωμα και θα προκαλέσουν μεγάλους πόρους. Το Decumar λοιπόν αντιμετωπίζει τα μαύρα στίγματα; Αυτή είναι η ερώτηση που έχουν πολλές γυναίκες. Πόσο αποτελεσματικό είναι το Decumar για τα ενοχλητικά μαύρα στίγματα; Ας πάμε με το Blog aFamilyToday για να βρούμε την απάντηση!
Αν και γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες δεν πρέπει να λαμβάνουν φάρμακα, αλλά όταν έχουν πυρετό, πολλές μητέρες εξακολουθούν να χρησιμοποιούν φάρμακα που μειώνουν τον πυρετό και τον πόνο. Είναι λοιπόν το Efferalgan ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες;
Ο έρπητας ζωστήρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται σε γυναίκες που είχαν ανεμοβλογιά και προκαλεί πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Άρα ο έρπητας ζωστήρας επηρεάζει το έμβρυο;
Οι ασθένειες που είναι εύκολο να κολληθούν στο τέλος του χρόνου είναι επειδή ο κρύος καιρός είναι πολύ ευνοϊκός για την ανάπτυξη πολλών ειδών μικροβίων και ιών και μαίνεται. Τα παιδιά είναι τα πιο ευάλωτα στο να επηρεαστούν και να μολυνθούν επειδή η αντοχή τους είναι ακόμα ασθενής.
Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι η κύρια αιτία μη αναστρέψιμης απώλειας όρασης στους ηλικιωμένους. Η νόσος είναι δύσκολο να εντοπιστεί στα αρχικά της στάδια, μόνο όταν η όραση επηρεάζεται σημαντικά, τα συμπτώματα αρχίζουν να γίνονται εμφανή. Η καθυστέρηση στη διάγνωση επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη θεραπευτική διαδικασία και την αποτελεσματικότητα.
Ο πόνος στην αριστερή ωμοπλάτη είναι μια κοινή πάθηση που εμφανίζεται σε πολλούς ανθρώπους. Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες, ο πόνος στην αριστερή ωμοπλάτη μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας σειράς ασθενειών.
Το άρθρο κοινοποιεί μέτρα για την αποθήκευση και την απολύμανση του νερού για να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν ασφαλές πόσιμο νερό την περίοδο των βροχών. Σημειώστε το στο σημειωματάριό σας εάν πρέπει να ζείτε συχνά σε περιοχές που πλημμυρίζουν.
