Για να αρχίσετε να προσθέτετε υπερτροφές στη διατροφή σας, βοηθάει να γνωρίζετε πού να τις ψωνίσετε. Εάν απομακρυνθείτε από τη δίαιτά σας με τις υπερτροφές, μην ανησυχείτε, απλά να έχετε υπόψη σας όλα τα οφέλη για την υγεία των υπερτροφών για να σας επαναφέρουν σε καλό δρόμο. Μπορείτε να σκεφτείτε τα συμπληρώματα - αλλά πρώτα, δοκιμάστε μερικές εύκολες συμβουλές για να ενσωματώσετε μερικές υπερτροφές στα γεύματά σας, καθημερινά.
Εάν έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού, η προσθήκη υπερτροφών στη διατροφή σας δεν είναι δύσκολη. Κάποιες υπερτροφές μπορεί να απαιτούν περισσότερη προσπάθεια για να βρείτε από άλλες, αλλά με μερικές απλές στρατηγικές, μπορείτε να κάνετε λιγότερα ταξίδια για ψώνια, να εξοικονομήσετε χρήματα και να βελτιώσετε την υγεία σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για ψώνια υπερτροφής για να ξεκινήσετε:
Ρωτήστε το γιατρό σας και τους φίλους σας που προσέχουν την υγεία για τις αγαπημένες τους υπερτροφές και πού τις ψωνίζουν.
Συγκεντρώστε μερικές συνταγές και προγραμματίστε τα γεύματά σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα γευμάτων σας για να δημιουργήσετε τη λίστα με τα παντοπωλεία σας. Θα έχετε τα συστατικά που χρειάζεστε και θα ελαχιστοποιήσετε τη σπατάλη (και θα ξοδέψετε λιγότερα) ταυτόχρονα. Επιλέξτε συνταγές που χρησιμοποιούν υπερτροφές για τα κύρια συστατικά.
Μην πηγαίνετε στο κατάστημα χωρίς λίστα. Θα κάνετε λιγότερες παρορμητικές αγορές - και θα αγοράσετε λιγότερο πρόχειρο φαγητό - εάν κάνετε μια λίστα αγορών και τηρήσετε αυτήν.
Εάν βρίσκεστε ανάμεσα στα γεύματα, φάτε ένα σνακ πριν πάτε για ψώνια. Όταν πεινάτε, είναι πιο πιθανό να αγοράσετε τα πάντα.
Ελέγξτε τα τμήματα βιολογικών τροφίμων, φυσικών τροφίμων και εξωτικών τροφίμων του καταστήματός σας. Καθώς περισσότεροι αγοραστές απαιτούν επιλογές υγιεινής διατροφής, περισσότερα καταστήματα τις μεταφέρουν και μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα με αυτό που θα βρείτε.
Επιμείνετε στην ενότητα φρέσκων προϊόντων, στην ενότητα καταψύκτη και στον πάγκο με θαλασσινά στην αναζήτησή σας για υπερτροφές. Αποφύγετε τους διαδρόμους πρόχειρου φαγητού που έχουν όλα τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, πατατάκια και σνακ με πολλές θερμίδες. δεν θα βρείτε υπερτροφές εκεί.
Μην ξεχνάτε το Διαδίκτυο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια συγκεκριμένη υπερτροφή στο τοπικό παντοπωλείο σας, το πιθανότερο είναι ότι μπορείτε να τη βρείτε στο διαδίκτυο.
Οι υπερτροφές έχουν κερδίσει αυτή τη διάκριση έχοντας μεγάλη θρεπτική αξία (είναι γεμάτη με βιταμίνες και μέταλλα) συν επιπλέον οφέλη για την υγεία. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να πιάνει ένα ντόνατ αντί για προϊόντα στη δίαιτά σου με υπερτροφές, χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα πλεονεκτημάτων για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο:
Βελτίωση της διατροφής σας: Όλες οι υπερτροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας και είναι πολύ χαμηλές σε κακά λιπαρά και επεξεργασμένα σάκχαρα που μπορούν να καταστρέψουν μια δίαιτα.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος: Τα θρεπτικά συστατικά και τα φυτοχημικά σε πολλές υπερτροφές διατηρούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να κολλήσετε κρυολόγημα και γρίπη.
Καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών: Οι υπερτροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, τα οποία καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα στο σώμα σας. Αυτή η προστασία βελτιώνει την υγεία σας, μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας και σας βοηθά να γερνάτε με χάρη.
* Μείωση του κινδύνου καρκίνου: Τα θρεπτικά συστατικά, οι φυτικές ίνες, τα καλά λιπαρά και τα φυτοχημικά που βρίσκονται στις υπερτροφές μειώνουν τον κίνδυνο αρκετών τύπων καρκίνου.
Διατηρώντας την καρδιά σας υγιή: Αυτά τα ίδια θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και φυτοχημικά προστατεύουν επίσης την καρδιά σας μειώνοντας τη φλεγμονή και διατηρώντας τα αιμοφόρα αγγεία υγιή.
Αισθάνεστε καλύτερα: Οι υπερτροφές σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί.
Αύξηση του μεταβολισμού και παρακολούθηση του βάρους σας: Πολλές από τις υπερτροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, ώστε να μπορείτε να φορτώσετε το πιάτο σας χωρίς να προσθέσετε πολλές επιπλέον θερμίδες. Μερικές από τις υπερτροφές που είναι λίγο υψηλότερες σε θερμίδες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λίπη που κρατούν την πείνα μακριά, και ορισμένες υπερτροφές αυξάνουν πραγματικά τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Διατηρώντας τη νεανική σας επιδερμίδα: Τα αντιοξειδωτικά των υπερτροφών μειώνουν τις βλάβες στο δέρμα σας και πολλές τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C που κρατά τον συνδετικό ιστό ισχυρό. Ο συνδυασμός σημαίνει όμορφο, υγιές δέρμα.
Σας πλημμυρίζουν με γεύση: Ποιος λέει ότι το υγιεινό πρέπει να είναι θαμπό και άοσμο; Τα superfoods είναι νόστιμα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε κάθε είδους συνταγές.
Λόγω του πολυάσχολου τρόπου ζωής και των προσωπικών διατροφικών προτιμήσεων, μπορεί να μην μπορείτε να πάρετε αρκετές υπερτροφές στη διατροφή σας. Όταν συμβεί αυτό, τα συμπληρώματα υπερτροφής μπορεί να βοηθήσουν πολύ. Έχετε πολλά συμπληρώματα για να διαλέξετε, αλλά αυτά είναι μερικά από τα αγαπημένα:
| Συμπλήρωμα | Υπερτροφές |
|---|---|
| Superfoods του Dr. Shulze | Εκχυλίσματα φυκιών, σόγιας, δημητριακών, σιταρόχορτου, σπανακιού και φρούτων |
| FRS Healthy Energy | Πράσινο τσάι και κερσετίνη (που βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά) |
| Σχέδια υγείας: Πορτοκάλια | Πολλαπλές φυτοχημικές ουσίες από εκχυλίσματα φρούτων και πράσινο τσάι |
| Καταπληκτικό γρασίδι | Σιταρόχορτο |
| Περικοπή ράβδου καυσίμου | Chia και σόγια |
Η εισαγωγή υπερτροφών στη διατροφή σας μπορεί να φαίνεται υπερβολική, αλλά η κατανάλωση υπερτροφών γίνεται συνήθεια με λίγη εξάσκηση. Επιλέξτε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να βάλετε τις υπερτροφές στην ημέρα σας που λειτουργούν καλύτερα για εσάς και την οικογένειά σας:
Συσκευάστε ένα μήλο όταν το ροδίζετε για μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά ή στο σχολείο.
Αγοράστε μωρά καρότα και προκομμένα μπουκαλάκια μπρόκολου, αντί για πατατάκια και σερβίρετέ τα με ντιπ λαχανικών.
Φτιάξτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό.
Ρίξτε μια χούφτα βατόμουρα πάνω από το πλιγούρι βρώμης ή τα δημητριακά πρωινού σας.
Προσθέστε μια ντουζίνα καρύδια ή αμύγδαλα στην αγαπημένη σας σαλάτα.
Προμηθευτείτε κονσέρβες τόνου για εύκολα, υγιεινά σάντουιτς.
Απολαύστε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού αντί για σόδα.
Κρατήστε ένα μπολ με φρούτα γεμάτο μπανάνες, πορτοκάλια και μήλα.
Μην νομίζετε ότι οι πουτίγκες είναι πάντα ένα φορτηγό με θερμίδες, σοκολάτα και ζάχαρη. Ακόμη και ως μαθητής, μπορείτε να μαγειρέψετε γρήγορα ένα νόστιμο και απολαυστικό επιδόρπιο που δεν αφήνει το σημάδι του στη μέση σας ή δεν σας αναγκάζει να απαλλαγείτε από τις ένοχες απολαύσεις του. Sexy Fruit Crunch Είναι σέξι, φρουτώδες και, ρε, τραγανό. είναι το σέξι […]
Εάν διασκεδάζετε με σαμπάνια ή αφρώδη οίνο, θα θέλετε να μάθετε πώς να σερβίρετε καλύτερα αφρώδες και ποια φαγητά λειτουργούν καλά με αφρώδη κρασιά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αγορά και το σερβίρισμα σαμπάνιας ή οποιουδήποτε αφρώδους οίνου: Το ιδανικό μέγεθος φιάλης για σαμπάνια είναι το magnum (ισοδύναμο με δύο μπουκάλια). Το μεγαλύτερο μπουκάλι επιτρέπει […]
Αν και το νερό ή ο χυμός κυρίως φρούτων το απολαμβάνουν εδώ και αιώνες, μόνο στις αρχές του 20ου αιώνα δύο άνδρες άρχισαν να βλέπουν τον ωμό χυμό ως ιατρική θεραπεία. Ονομάστηκε Roshåft Kur, ή θεραπεία με ωμό χυμό, ήταν επαναστατική εκείνη την εποχή και οι προγραμματιστές του, ο Δρ Μαξ Μπίρχερ-Μπένερ […]
Απλώς η μετάβαση σε μια δίαιτα ολικής άλεσης και η προσθήκη ενός ή δύο χυμών φρούτων και λαχανικών στην καθημερινή σας ρουτίνα θα βοηθήσει πολύ στην έκπλυση των συστημάτων και των ιστών σας. Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει μερικούς συνδυασμούς χυμών και smoothie και τα όργανα που στοχεύουν. Συνδυάστε τρία ή τέσσερα φρούτα ή/και λαχανικά με 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα […]
Αν και τα λαχανικά μπορεί να είναι καλά για εμάς, παραδέξου το - τίποτα δεν ξεπερνά ένα υπέροχο μπολ ζυμαρικά ή μια πλευρά πατάτας. Αυτή η συνταγή χωρίς γλουτένη για φρέσκες πένες συγκομιδής ικανοποιεί αυτή τη λαχτάρα για ζυμαρικά, ενώ έχει γεύση, χρώμα και θρεπτική αξία. Τα πιάτα χωρίς κρέας θεωρούνται πρόκληση για μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, επειδή τόσα πολλά […]
Ικανοποιήστε τη λαχτάρα σας για πίτα με αυτή την παρακμιακή συνταγή για κρέμα φυστικοβούτυρου χωρίς γλουτένη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά μπολ ανάμειξης, ένα πιάτο πίτας και το γλυκό σας! Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά Χρόνος ψησίματος: 10 λεπτά, συν χρόνο ψύξης Απόδοση: 8 μερίδες Αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος 7,2 ουγκιών κουτί μπισκότα κουλούρας 1/4 φλιτζάνι συν 1/2 φλιτζάνι κρεμώδες φυστίκι […]
Εάν για οποιονδήποτε λόγο εσείς ή ένα μέλος της οικογένειας έχετε συμπτώματα που πιστεύετε ότι οφείλονται στη γλουτένη, μην δεσμεύσετε τον εαυτό σας ή ένα μέλος της οικογένειάς σας σε μια μακροχρόνια δίαιτα χωρίς γλουτένη χωρίς προηγουμένως να δείτε έναν γιατρό για να έχει την κατάλληλη αξιολόγηση για να προσδιορίσει εάν η κοιλιοκάκη ή κάποια άλλη δυνητικά σοβαρή ιατρική διαταραχή. Εδώ […]
Οι περισσότερες αγορές διαθέτουν διάφορες μάρκες ζωμού κοτόπουλου και βοείου κρέατος που προσφέρουν καλή γεύση. Αυτά τα προϊόντα είναι επαρκή για την παρασκευή καθημερινών σούπας και αξίζει να τα έχετε στη διάθεσή σας. Πάντα να επιλέγετε τις εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για να τις χρησιμοποιήσετε ως ζωμό και μετά προσθέστε περισσότερο αλάτι στη σούπα σας όπως χρειάζεται. Εάν ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας έχει δώσει […]
Αν και η δίαιτα είναι ένα ουσιαστικό μέρος του μεσογειακού τρόπου ζωής, υπάρχουν πολλά περισσότερα από τη δίαιτα. Το μεγαλύτερο μέρος του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι ζουν τη ζωή τους συνάδει με την πρόληψη ή τη βελτίωση του διαβήτη. Πολλές άλλες συμπεριφορές που συνθέτουν τον μεσογειακό τρόπο ζωής συμβάλλουν στη μακρά, υγιή ζωή των ανθρώπων που […]
Οι περισσότεροι άνθρωποι σηκώνονται από το κρεβάτι, πέφτουν στην κουζίνα και ρίχνουν λίγο ψωμί στην τοστιέρα ή ρίχνουν ένα μπολ με δημητριακά - μπορούν επίσης να τρώνε χωρίς γλουτένη. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το ψωμί και τα δημητριακά σας είναι χωρίς γλουτένη. Το πρωινό είναι πολύ περισσότερο από απλό ψωμί και δημητριακά. Ωστόσο, αν σας αρέσει […]
