Με το Paleo fitness, αναπτύσσετε πρωταρχική δύναμη σπρώχνοντας γύρω από βαριά πράγματα, πηδώντας και κάνοντας σπριντ. Δεν χρειάζεστε φανταχτερό τεχνικό εξοπλισμό. Οι παλιές καλές κινήσεις λειτουργούν μια χαρά — στην πραγματικότητα, λειτουργούν καλύτερα.
Δύναμη είναι η ικανότητα να ασκείς δύναμη γρήγορα. Με άλλα λόγια, η ισχύς είναι η ποσότητα εργασίας που εκτελείτε σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Έτσι, μπορείτε να αυξήσετε την ισχύ με τρεις μόνο τρόπους:
Αύξηση του όγκου της εργασίας που εκτελείτε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα
Εκτελώντας τον ίδιο όγκο εργασίας, αλλά μειώνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να το κάνετε
Εκτέλεση περισσότερης εργασίας σε λιγότερο χρόνο
Αν και η ισχύς πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας όταν αναζητάτε δύναμη, λιτότητα και αθλητικότητα, δεν πρέπει απαραίτητα να είναι πρώτη. Χρειάζεστε μια σταθερή βάση κινητικότητας, σταθερότητας και δύναμης προτού αρχίσετε να προσθέτετε στην προπόνηση δύναμης. Εάν εκπαιδεύετε δύναμη χωρίς την κατάλληλη βάση, ο τραυματισμός δεν είναι θέμα αν αλλά πότε.
Ο άνθρωπος των σπηλαίων πιθανότατα έκανε κινήσεις βασισμένες στην εξουσία σε τακτική βάση. Αυτού του είδους οι κινήσεις ήταν ουσιαστικές για την επιβίωσή του, τελικά. Αν ήθελε να φάει, πιθανότατα έπρεπε να κάνει σπριντ για να πιάσει το φαγητό του και, ακόμη πιο πιθανό, έπρεπε να το σκαλίσει (ή να το λιθοβολήσει) και μετά να το πετάξει στον ώμο του και να το μεταφέρει πίσω στο στρατόπεδο. Δεν μπορούσε να εκτελέσει αυτές τις εργασίες νωχελικά.
Οι άνθρωποι δεν προορίζονται να είναι πλάσματα που κινούνται αργά, τουλάχιστον όχι όλη την ώρα. Οι άνθρωποι είναι σχεδιασμένοι να κάνουν σπριντ, να τρέχουν, να πηδούν, να ρίχνουν και οτιδήποτε άλλο ενδιάμεσα. Για το λόγο αυτό, οι μύες μας αποτελούνται τόσο από ίνες βραδείας συστολής (για προσπάθειες αντοχής) όσο και από ίνες ταχείας συστολής (για σύντομες, εκρηκτικές περιόδους).
Η εκγύμναση των ινών ταχείας συστολής ή η προπόνηση με εκρηκτικό τρόπο είναι αρκετά επιβαρυντική για το νευρικό σύστημα, ειδικά όταν προπονείστε με βάρος. Επομένως, η προπόνηση δύναμης προσφέρει πολύ υψηλή απόδοση δύναμης. Πολλές από τις ασκήσεις δύναμης γίνονται ένας συνδυασμός βαριών προσπαθειών ενδυνάμωσης και αυξημένου καρδιαγγειακού στρες - που σημαίνει ότι κάνετε περισσότερη δουλειά και καίτε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
Οι ίνες ταχείας συστολής είναι επίσης οι «καλές» μυϊκές ίνες, οι μυϊκές ίνες που αναπτύσσονται πιο γρήγορα και προσφέρουν τη μεγαλύτερη ευκρίνεια. Μπορείτε να τους σκεφτείτε ως τους μύες του καθρέφτη γιατί ξεχωρίζουν πιο έντονα όταν κοιτάζεστε σε έναν καθρέφτη.
Αυτοί που επωφελούνται πιο συχνά από την προπόνηση δύναμης είναι οι αθλητές. Οι κινήσεις ισχύος τους βοηθούν να κινούνται πιο γρήγορα, να χτυπούν πιο δυνατά, να πηδούν ψηλότερα και ούτω καθεξής. Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής για να αποκομίσεις αυτές τις ανταμοιβές. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής για να προπονηθείς σαν αθλητής. Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να προπονούνται ακριβώς όπως ένας αθλητής, αλλά όλοι μπορούν να επωφεληθούν από ορισμένα στοιχεία προπόνησης, όπως οι αθλητές υψηλού επιπέδου — η προπόνηση δύναμης είναι ένα από αυτά.
Όταν εκπαιδεύετε τις κινήσεις δύναμης, θέλετε να ελαχιστοποιήσετε την κούραση όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κούραση σας επιβραδύνει και μειώνει τη δύναμή σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε την κούραση είναι να επιτρέψετε όση ξεκούραση χρειάζεστε μεταξύ των σετ.
Μην νομίζετε ότι οι πουτίγκες είναι πάντα ένα φορτηγό με θερμίδες, σοκολάτα και ζάχαρη. Ακόμη και ως μαθητής, μπορείτε να μαγειρέψετε γρήγορα ένα νόστιμο και απολαυστικό επιδόρπιο που δεν αφήνει το σημάδι του στη μέση σας ή δεν σας αναγκάζει να απαλλαγείτε από τις ένοχες απολαύσεις του. Sexy Fruit Crunch Είναι σέξι, φρουτώδες και, ρε, τραγανό. είναι το σέξι […]
Εάν διασκεδάζετε με σαμπάνια ή αφρώδη οίνο, θα θέλετε να μάθετε πώς να σερβίρετε καλύτερα αφρώδες και ποια φαγητά λειτουργούν καλά με αφρώδη κρασιά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αγορά και το σερβίρισμα σαμπάνιας ή οποιουδήποτε αφρώδους οίνου: Το ιδανικό μέγεθος φιάλης για σαμπάνια είναι το magnum (ισοδύναμο με δύο μπουκάλια). Το μεγαλύτερο μπουκάλι επιτρέπει […]
Αν και το νερό ή ο χυμός κυρίως φρούτων το απολαμβάνουν εδώ και αιώνες, μόνο στις αρχές του 20ου αιώνα δύο άνδρες άρχισαν να βλέπουν τον ωμό χυμό ως ιατρική θεραπεία. Ονομάστηκε Roshåft Kur, ή θεραπεία με ωμό χυμό, ήταν επαναστατική εκείνη την εποχή και οι προγραμματιστές του, ο Δρ Μαξ Μπίρχερ-Μπένερ […]
Απλώς η μετάβαση σε μια δίαιτα ολικής άλεσης και η προσθήκη ενός ή δύο χυμών φρούτων και λαχανικών στην καθημερινή σας ρουτίνα θα βοηθήσει πολύ στην έκπλυση των συστημάτων και των ιστών σας. Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει μερικούς συνδυασμούς χυμών και smoothie και τα όργανα που στοχεύουν. Συνδυάστε τρία ή τέσσερα φρούτα ή/και λαχανικά με 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα […]
Αν και τα λαχανικά μπορεί να είναι καλά για εμάς, παραδέξου το - τίποτα δεν ξεπερνά ένα υπέροχο μπολ ζυμαρικά ή μια πλευρά πατάτας. Αυτή η συνταγή χωρίς γλουτένη για φρέσκες πένες συγκομιδής ικανοποιεί αυτή τη λαχτάρα για ζυμαρικά, ενώ έχει γεύση, χρώμα και θρεπτική αξία. Τα πιάτα χωρίς κρέας θεωρούνται πρόκληση για μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, επειδή τόσα πολλά […]
Ικανοποιήστε τη λαχτάρα σας για πίτα με αυτή την παρακμιακή συνταγή για κρέμα φυστικοβούτυρου χωρίς γλουτένη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά μπολ ανάμειξης, ένα πιάτο πίτας και το γλυκό σας! Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά Χρόνος ψησίματος: 10 λεπτά, συν χρόνο ψύξης Απόδοση: 8 μερίδες Αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος 7,2 ουγκιών κουτί μπισκότα κουλούρας 1/4 φλιτζάνι συν 1/2 φλιτζάνι κρεμώδες φυστίκι […]
Εάν για οποιονδήποτε λόγο εσείς ή ένα μέλος της οικογένειας έχετε συμπτώματα που πιστεύετε ότι οφείλονται στη γλουτένη, μην δεσμεύσετε τον εαυτό σας ή ένα μέλος της οικογένειάς σας σε μια μακροχρόνια δίαιτα χωρίς γλουτένη χωρίς προηγουμένως να δείτε έναν γιατρό για να έχει την κατάλληλη αξιολόγηση για να προσδιορίσει εάν η κοιλιοκάκη ή κάποια άλλη δυνητικά σοβαρή ιατρική διαταραχή. Εδώ […]
Οι περισσότερες αγορές διαθέτουν διάφορες μάρκες ζωμού κοτόπουλου και βοείου κρέατος που προσφέρουν καλή γεύση. Αυτά τα προϊόντα είναι επαρκή για την παρασκευή καθημερινών σούπας και αξίζει να τα έχετε στη διάθεσή σας. Πάντα να επιλέγετε τις εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για να τις χρησιμοποιήσετε ως ζωμό και μετά προσθέστε περισσότερο αλάτι στη σούπα σας όπως χρειάζεται. Εάν ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας έχει δώσει […]
Αν και η δίαιτα είναι ένα ουσιαστικό μέρος του μεσογειακού τρόπου ζωής, υπάρχουν πολλά περισσότερα από τη δίαιτα. Το μεγαλύτερο μέρος του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι ζουν τη ζωή τους συνάδει με την πρόληψη ή τη βελτίωση του διαβήτη. Πολλές άλλες συμπεριφορές που συνθέτουν τον μεσογειακό τρόπο ζωής συμβάλλουν στη μακρά, υγιή ζωή των ανθρώπων που […]
Οι περισσότεροι άνθρωποι σηκώνονται από το κρεβάτι, πέφτουν στην κουζίνα και ρίχνουν λίγο ψωμί στην τοστιέρα ή ρίχνουν ένα μπολ με δημητριακά - μπορούν επίσης να τρώνε χωρίς γλουτένη. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το ψωμί και τα δημητριακά σας είναι χωρίς γλουτένη. Το πρωινό είναι πολύ περισσότερο από απλό ψωμί και δημητριακά. Ωστόσο, αν σας αρέσει […]
