Οι χυμοί και τα smoothies πρέπει πάντα να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε την ποσότητα των θερμίδων και τις μερίδες των τροφών που καταναλώνετε σε μια ισορροπημένη διατροφή πίνοντας έναν χυμό ή smoothie για ένα γεύμα την ημέρα σας σε περιστασιακή βάση.
Το να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων και να γνωρίζετε τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε κάθε μέρα είναι μια πολύ καλή άσκηση για οποιονδήποτε είναι σοβαρό να χάσει βάρος. Όχι μόνο σας δείχνει πόση ποσότητα καταναλώνετε, αλλά βοηθά επίσης στον εντοπισμό των τροφών με πολλές θερμίδες. Ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους παρέχει 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα.
Μπορείτε να χωρίσετε την ημέρα σας σε πέντε ελαφριά γεύματα και τρία ελαφριά σνακ, επιτρέποντας περίπου 200 θερμίδες ανά γεύμα και μεταξύ 100 και 150 θερμίδες για τα σνακ. Εάν εξακολουθείτε να τρώτε τρία κύρια γεύματα και ένα ή δύο σνακ την ημέρα, αυτό έχει περίπου 350 έως 400 θερμίδες ανά γεύμα και 100 έως 200 θερμίδες για τα σνακ.
Είναι σημαντικό για εσάς να έχετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώτε καθημερινά και πώς να διατηρείτε όλα όσα τρώτε - γεύματα, ποτά και σνακ - σύμφωνα με έναν λογικό στόχο θερμίδων για την ηλικία, το φύλο και τη σωματική σας κατάσταση. δραστηριότητα.
Η κατανάλωση ενός καθαρού χυμού λαχανικών ή smoothie είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να θρέψετε το σώμα σας με βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα μειώνετε τις θερμίδες επειδή είναι ουσιαστικά χωρίς λιπαρά και χαμηλότερα σε φυσικά σάκχαρα από τα φρούτα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να φτιάξετε χυμούς και smoothies για να αντικαταστήσετε ένα γεύμα:
Επιλέξτε κυρίως λαχανικά και χρησιμοποιήστε τα φρούτα με φειδώ. Ένα μήλο ή άλλο φρούτο με τρία λαχανικά είναι μια καλή αναλογία για χυμούς ή smoothies.
Χρησιμοποιήστε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά στα smoothies. Παραλείψτε το τυρί και το παγωτό και ελέγξτε τις ετικέτες στο γιαούρτι για τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και άλλα συστατικά που χρησιμοποιούνται ως πηκτικά. χρησιμοποιήστε άπαχο γάλα ή 1 τοις εκατό σε smoothies.
Χρησιμοποιήστε μόνο τους δικούς σας χυμούς στα smoothies. Το να κάνετε χυμό από τα δικά σας μήλα ή πορτοκάλια για το υγρό στα smoothies θα μειώσει σημαντικά τις θερμίδες επειδή οι εμφιαλωμένοι χυμοί τείνουν να είναι υψηλότεροι σε θερμίδες.
Προσθέστε λίγη πρωτεΐνη. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορους, σπόρους chia, ξηρούς καρπούς, tofu ή σκόνη ορού γάλακτος σε χυμό ή smoothies.
Συμπεριλάβετε σκούρα πράσινα. Η προσθήκη λάχανου, σέσκουλας, σπανακιού ή μπρόκολου ενισχύει το ασβέστιο.
Αποφύγετε τα αποξηραμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα. Έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μερικά αντιμετωπίζονται με χημικές ουσίες.
Μην νομίζετε ότι οι πουτίγκες είναι πάντα ένα φορτηγό με θερμίδες, σοκολάτα και ζάχαρη. Ακόμη και ως μαθητής, μπορείτε να μαγειρέψετε γρήγορα ένα νόστιμο και απολαυστικό επιδόρπιο που δεν αφήνει το σημάδι του στη μέση σας ή δεν σας αναγκάζει να απαλλαγείτε από τις ένοχες απολαύσεις του. Sexy Fruit Crunch Είναι σέξι, φρουτώδες και, ρε, τραγανό. είναι το σέξι […]
Εάν διασκεδάζετε με σαμπάνια ή αφρώδη οίνο, θα θέλετε να μάθετε πώς να σερβίρετε καλύτερα αφρώδες και ποια φαγητά λειτουργούν καλά με αφρώδη κρασιά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αγορά και το σερβίρισμα σαμπάνιας ή οποιουδήποτε αφρώδους οίνου: Το ιδανικό μέγεθος φιάλης για σαμπάνια είναι το magnum (ισοδύναμο με δύο μπουκάλια). Το μεγαλύτερο μπουκάλι επιτρέπει […]
Αν και το νερό ή ο χυμός κυρίως φρούτων το απολαμβάνουν εδώ και αιώνες, μόνο στις αρχές του 20ου αιώνα δύο άνδρες άρχισαν να βλέπουν τον ωμό χυμό ως ιατρική θεραπεία. Ονομάστηκε Roshåft Kur, ή θεραπεία με ωμό χυμό, ήταν επαναστατική εκείνη την εποχή και οι προγραμματιστές του, ο Δρ Μαξ Μπίρχερ-Μπένερ […]
Απλώς η μετάβαση σε μια δίαιτα ολικής άλεσης και η προσθήκη ενός ή δύο χυμών φρούτων και λαχανικών στην καθημερινή σας ρουτίνα θα βοηθήσει πολύ στην έκπλυση των συστημάτων και των ιστών σας. Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει μερικούς συνδυασμούς χυμών και smoothie και τα όργανα που στοχεύουν. Συνδυάστε τρία ή τέσσερα φρούτα ή/και λαχανικά με 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα […]
Αν και τα λαχανικά μπορεί να είναι καλά για εμάς, παραδέξου το - τίποτα δεν ξεπερνά ένα υπέροχο μπολ ζυμαρικά ή μια πλευρά πατάτας. Αυτή η συνταγή χωρίς γλουτένη για φρέσκες πένες συγκομιδής ικανοποιεί αυτή τη λαχτάρα για ζυμαρικά, ενώ έχει γεύση, χρώμα και θρεπτική αξία. Τα πιάτα χωρίς κρέας θεωρούνται πρόκληση για μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, επειδή τόσα πολλά […]
Ικανοποιήστε τη λαχτάρα σας για πίτα με αυτή την παρακμιακή συνταγή για κρέμα φυστικοβούτυρου χωρίς γλουτένη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά μπολ ανάμειξης, ένα πιάτο πίτας και το γλυκό σας! Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά Χρόνος ψησίματος: 10 λεπτά, συν χρόνο ψύξης Απόδοση: 8 μερίδες Αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος 7,2 ουγκιών κουτί μπισκότα κουλούρας 1/4 φλιτζάνι συν 1/2 φλιτζάνι κρεμώδες φυστίκι […]
Εάν για οποιονδήποτε λόγο εσείς ή ένα μέλος της οικογένειας έχετε συμπτώματα που πιστεύετε ότι οφείλονται στη γλουτένη, μην δεσμεύσετε τον εαυτό σας ή ένα μέλος της οικογένειάς σας σε μια μακροχρόνια δίαιτα χωρίς γλουτένη χωρίς προηγουμένως να δείτε έναν γιατρό για να έχει την κατάλληλη αξιολόγηση για να προσδιορίσει εάν η κοιλιοκάκη ή κάποια άλλη δυνητικά σοβαρή ιατρική διαταραχή. Εδώ […]
Οι περισσότερες αγορές διαθέτουν διάφορες μάρκες ζωμού κοτόπουλου και βοείου κρέατος που προσφέρουν καλή γεύση. Αυτά τα προϊόντα είναι επαρκή για την παρασκευή καθημερινών σούπας και αξίζει να τα έχετε στη διάθεσή σας. Πάντα να επιλέγετε τις εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για να τις χρησιμοποιήσετε ως ζωμό και μετά προσθέστε περισσότερο αλάτι στη σούπα σας όπως χρειάζεται. Εάν ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας έχει δώσει […]
Αν και η δίαιτα είναι ένα ουσιαστικό μέρος του μεσογειακού τρόπου ζωής, υπάρχουν πολλά περισσότερα από τη δίαιτα. Το μεγαλύτερο μέρος του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι ζουν τη ζωή τους συνάδει με την πρόληψη ή τη βελτίωση του διαβήτη. Πολλές άλλες συμπεριφορές που συνθέτουν τον μεσογειακό τρόπο ζωής συμβάλλουν στη μακρά, υγιή ζωή των ανθρώπων που […]
Οι περισσότεροι άνθρωποι σηκώνονται από το κρεβάτι, πέφτουν στην κουζίνα και ρίχνουν λίγο ψωμί στην τοστιέρα ή ρίχνουν ένα μπολ με δημητριακά - μπορούν επίσης να τρώνε χωρίς γλουτένη. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το ψωμί και τα δημητριακά σας είναι χωρίς γλουτένη. Το πρωινό είναι πολύ περισσότερο από απλό ψωμί και δημητριακά. Ωστόσο, αν σας αρέσει […]
