Έχετε παρατηρήσει ότι η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι η καυτή νέα φράση αυτές τις μέρες; Το βλέπεις στα περιοδικά, στην τηλεόραση και στα υλικά για δημοφιλείς δίαιτες. Το να κολλάτε αυτή τη φράση σε προϊόντα και να τη διαφημίζετε στα ερτζιανά είναι μια εξαιρετική τακτική μάρκετινγκ, επειδή η επιστήμη δείχνει ότι η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα αλλαγών υγιεινού τρόπου ζωής.
Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή ένα πρόγραμμα διατροφής χρησιμοποιεί αυτή τη φράση δεν σημαίνει ότι το να ακολουθείτε τη δίαιτα ισοδυναμεί με αλλαγή του γενικού τρόπου ζωής σας. Τα προγράμματα διατροφής που σας παρέχουν μενού που πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά αυτοαποκαλούνται συχνά «προγράμματα αλλαγής τρόπου ζωής», ενώ στην πραγματικότητα είναι το παραδοσιακό μοντέλο μιας δίαιτας που χρησιμοποιείται τα τελευταία 50 χρόνια.
Αυτά τα προγράμματα διατροφής δεν έχουν αλλάξει πραγματικά. Μόλις πρόσθεσαν τη φράση αλλαγή τρόπου ζωής στο υλικό μάρκετινγκ τους.
Το μικρό ποσοστό των ανθρώπων που διατήρησαν την απώλεια βάρους για αρκετά χρόνια έχουν κάνει πραγματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας, όχι η τήρηση των δίαιτων της μόδας. Ωστόσο, η φράση αλλαγή τρόπου ζωής έχει γίνει τόσο λασπωμένη τελευταία που έχει γίνει δύσκολο να καθοριστεί εάν πραγματικά δημιουργείτε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ακολουθεί μια ανάλυση του τι διακρίνει τις πραγματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής από τις δίαιτες:
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι προσωρινές. Εάν ακολουθείτε ένα ακριβές πρόγραμμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, σταματήσετε για ένα μήνα, επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες και μετά ξεκινήσετε ξανά, δεν κάνετε πραγματικά αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Όχι, δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι στις προσπάθειές σας να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (αυτό είναι αδύνατο να το κάνετε για πολύ), αλλά πρέπει να κάνετε τις καλύτερες επιλογές από ό,τι έχετε πάρει για το σώμα και το γεύμα σας προγραμματισμός — κάθε μέρα.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν να κάνουν με την ισορροπία. Η ανακάλυψη της ισορροπίας είναι το κλειδί για να λειτουργήσουν οι μακροπρόθεσμες αλλαγές. Χωρίς ισορροπία, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε στερημένοι και ηττημένοι, ή ακόμα και να κατακλύζεστε από την ανάγκη να είστε τέλειοι. Να ξέρετε ότι θα υπάρξουν στιγμές που η ευελιξία είναι το όνομα του παιχνιδιού και επιτρέψτε στον εαυτό σας να επιδοθεί χωρίς να χάσετε την εστίασή σας.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής γίνονται φυσικό μέρος της ρουτίνας σας. Στην αρχή, η προσπάθεια απώλειας βάρους απαιτεί κάποια εστίαση καθώς βρίσκετε τρόπους να ενσωματώνετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και να περιορίζετε την ποσότητα των συνολικών θερμίδων που καταναλώνετε. Ωστόσο, τελικά οι νέες ενέργειες που κάνετε (όπως αλλαγές διατροφής και άσκηση) μετατρέπονται σε συνήθεια.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε μια συνήθεια είναι να βάζετε στόχους και να αναλαμβάνετε δράση προς αυτούς τους στόχους ξανά και ξανά έως ότου αυτή η ενέργεια γίνει φυσιολογικό μέρος της ρουτίνας σας. Εστιάστε στους τομείς της διατροφής και της άσκησής σας που μπορούν να χρησιμοποιήσουν κάποια ρύθμιση, αποφασίστε τι πρόκειται να αλλάξετε και, στη συνέχεια, κάντε αυτήν την αλλαγή κάθε μέρα.
( Σημείωση: Ίσως χρειαστεί να αλλάζετε τις στρατηγικές σας κάθε τόσο, εάν η τρέχουσα πορεία σας δεν λειτουργεί καλά στον τρόπο ζωής σας.)
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής πρέπει να είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Το να ακολουθήσεις το σχέδιο κάποιου άλλου είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Κάτι τέτοιο για μεγάλο χρονικό διάστημα θα ήταν πραγματικά δύσκολο λόγω της απώλειας των προσωπικών προτιμήσεων και επιλογών. Το να καταλάβετε πώς να προγραμματίζετε υγιεινά γεύματα μόνοι σας είναι η πιο ρεαλιστική επιλογή.
Όταν ξέρετε πώς να προγραμματίζετε τα γεύματά σας, μπορείτε να προγραμματίσετε υγιεινή διατροφή οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, είτε βρίσκεστε σε διακοπές είτε στο γραφείο.
Μην νομίζετε ότι οι πουτίγκες είναι πάντα ένα φορτηγό με θερμίδες, σοκολάτα και ζάχαρη. Ακόμη και ως μαθητής, μπορείτε να μαγειρέψετε γρήγορα ένα νόστιμο και απολαυστικό επιδόρπιο που δεν αφήνει το σημάδι του στη μέση σας ή δεν σας αναγκάζει να απαλλαγείτε από τις ένοχες απολαύσεις του. Sexy Fruit Crunch Είναι σέξι, φρουτώδες και, ρε, τραγανό. είναι το σέξι […]
Εάν διασκεδάζετε με σαμπάνια ή αφρώδη οίνο, θα θέλετε να μάθετε πώς να σερβίρετε καλύτερα αφρώδες και ποια φαγητά λειτουργούν καλά με αφρώδη κρασιά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αγορά και το σερβίρισμα σαμπάνιας ή οποιουδήποτε αφρώδους οίνου: Το ιδανικό μέγεθος φιάλης για σαμπάνια είναι το magnum (ισοδύναμο με δύο μπουκάλια). Το μεγαλύτερο μπουκάλι επιτρέπει […]
Αν και το νερό ή ο χυμός κυρίως φρούτων το απολαμβάνουν εδώ και αιώνες, μόνο στις αρχές του 20ου αιώνα δύο άνδρες άρχισαν να βλέπουν τον ωμό χυμό ως ιατρική θεραπεία. Ονομάστηκε Roshåft Kur, ή θεραπεία με ωμό χυμό, ήταν επαναστατική εκείνη την εποχή και οι προγραμματιστές του, ο Δρ Μαξ Μπίρχερ-Μπένερ […]
Απλώς η μετάβαση σε μια δίαιτα ολικής άλεσης και η προσθήκη ενός ή δύο χυμών φρούτων και λαχανικών στην καθημερινή σας ρουτίνα θα βοηθήσει πολύ στην έκπλυση των συστημάτων και των ιστών σας. Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει μερικούς συνδυασμούς χυμών και smoothie και τα όργανα που στοχεύουν. Συνδυάστε τρία ή τέσσερα φρούτα ή/και λαχανικά με 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα […]
Αν και τα λαχανικά μπορεί να είναι καλά για εμάς, παραδέξου το - τίποτα δεν ξεπερνά ένα υπέροχο μπολ ζυμαρικά ή μια πλευρά πατάτας. Αυτή η συνταγή χωρίς γλουτένη για φρέσκες πένες συγκομιδής ικανοποιεί αυτή τη λαχτάρα για ζυμαρικά, ενώ έχει γεύση, χρώμα και θρεπτική αξία. Τα πιάτα χωρίς κρέας θεωρούνται πρόκληση για μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, επειδή τόσα πολλά […]
Ικανοποιήστε τη λαχτάρα σας για πίτα με αυτή την παρακμιακή συνταγή για κρέμα φυστικοβούτυρου χωρίς γλουτένη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά μπολ ανάμειξης, ένα πιάτο πίτας και το γλυκό σας! Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά Χρόνος ψησίματος: 10 λεπτά, συν χρόνο ψύξης Απόδοση: 8 μερίδες Αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος 7,2 ουγκιών κουτί μπισκότα κουλούρας 1/4 φλιτζάνι συν 1/2 φλιτζάνι κρεμώδες φυστίκι […]
Εάν για οποιονδήποτε λόγο εσείς ή ένα μέλος της οικογένειας έχετε συμπτώματα που πιστεύετε ότι οφείλονται στη γλουτένη, μην δεσμεύσετε τον εαυτό σας ή ένα μέλος της οικογένειάς σας σε μια μακροχρόνια δίαιτα χωρίς γλουτένη χωρίς προηγουμένως να δείτε έναν γιατρό για να έχει την κατάλληλη αξιολόγηση για να προσδιορίσει εάν η κοιλιοκάκη ή κάποια άλλη δυνητικά σοβαρή ιατρική διαταραχή. Εδώ […]
Οι περισσότερες αγορές διαθέτουν διάφορες μάρκες ζωμού κοτόπουλου και βοείου κρέατος που προσφέρουν καλή γεύση. Αυτά τα προϊόντα είναι επαρκή για την παρασκευή καθημερινών σούπας και αξίζει να τα έχετε στη διάθεσή σας. Πάντα να επιλέγετε τις εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για να τις χρησιμοποιήσετε ως ζωμό και μετά προσθέστε περισσότερο αλάτι στη σούπα σας όπως χρειάζεται. Εάν ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας έχει δώσει […]
Αν και η δίαιτα είναι ένα ουσιαστικό μέρος του μεσογειακού τρόπου ζωής, υπάρχουν πολλά περισσότερα από τη δίαιτα. Το μεγαλύτερο μέρος του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι ζουν τη ζωή τους συνάδει με την πρόληψη ή τη βελτίωση του διαβήτη. Πολλές άλλες συμπεριφορές που συνθέτουν τον μεσογειακό τρόπο ζωής συμβάλλουν στη μακρά, υγιή ζωή των ανθρώπων που […]
Οι περισσότεροι άνθρωποι σηκώνονται από το κρεβάτι, πέφτουν στην κουζίνα και ρίχνουν λίγο ψωμί στην τοστιέρα ή ρίχνουν ένα μπολ με δημητριακά - μπορούν επίσης να τρώνε χωρίς γλουτένη. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το ψωμί και τα δημητριακά σας είναι χωρίς γλουτένη. Το πρωινό είναι πολύ περισσότερο από απλό ψωμί και δημητριακά. Ωστόσο, αν σας αρέσει […]
