Στο Βιετνάμ, η έννοια της εξάσκησης pilates μπορεί να είναι αρκετά περίεργη, αλλά στις ξένες χώρες αυτή είναι η μορφή άσκησης που εφαρμόζουν τα περισσότερα αστέρια για να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το σχήμα τους. Τι είναι λοιπόν το pilates; Ποιες είναι μερικές συμβουλές όταν κάνετε pilates για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;
Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι το pilates μπορεί πραγματικά να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα, από την αύξηση της ευλυγισίας, της δύναμης και των μυών μέχρι τη μείωση του πόνου. Γι' αυτό, παρά το γεγονός ότι έχει μια ιστορία σχεδόν 100 ετών, εξακολουθεί να τραβάει την προσοχή πολλών ανθρώπων, από αθλητές έως διάσημους αστέρες. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη του pilates; Ποιος μπορεί να εφαρμόσει αυτή τη μέθοδο;
Τι είναι το Pilates;
Το Pilates είναι μια μέθοδος προπόνησης που συνδυάζει ελεγχόμενες ασκήσεις σε εξειδικευμένο εξοπλισμό για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, τον τόνο των μυών και τη βελτίωση της υγείας. Αυτή η άσκηση αναπτύχθηκε από τον αθλητή Joseph Pilates στο τέλος του Α' Παγκοσμίου Πολέμου. Αρχικά, αυτή η άσκηση χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση της υγείας σε τραυματίες στρατιώτες. Το Pilates είναι γνωστό ως μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα για να χάσετε βάρος , να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά.
Ο πυρήνας του pilates είναι η βελτίωση και η προστασία του κάτω μέρους της πλάτης, η κύρια δύναμη αυτής της πειθαρχίας είναι στο κάτω μέρος της κοιλιάς, κάτω από τον ομφαλό συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών, της σπονδυλικής στήλης και των πλευρών. Το Pilates βοηθά στην ενίσχυση και επιμήκυνση των μυών, στην αναμόρφωση του σώματος και στη ��ελτίωση της συνολικής στάσης του σώματος.
Τι είναι το Pilates; Αυτή είναι μια μέθοδος προπόνησης που συνδυάζει ελεγχόμενες ασκήσεις σε εξειδικευμένο εξοπλισμό για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και τον τόνο των μυών.
Οφέλη από το να κάνεις pilates
Η σωστή πρακτική pilates σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία και την ψυχική υγεία. Οφέλη από την εκτέλεση αυτής της άσκησης:
Αποτελεσματική απώλεια βάρους
Οι ασκήσεις Pilates δουλεύουν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος και έχουν πολύ καλή επίδραση στη μείωση του σωματικού λίπους. Η τακτική άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε λίπος από την κοιλιά , τους μηρούς, αλλά επίσης κάνει το σώμα σας πιο δυνατό και τονωμένο. Βοηθά το σώμα να αυξήσει το μεταβολισμό και να προάγει την καλύτερη καύση λίπους. Αυτό το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο έντονο όταν ξέρετε πώς να συνδυάσετε το pilates με τη σωστή άσκηση καρδιο .
Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη
Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες, το pilates είναι μία από τις σπουδαίες μεθόδους άσκησης για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη εάν το κάνετε τακτικά, τακτικά και σωστά. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ενισχύουν τους μύες της πλάτης και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Πρόληψη τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης και ασθενειών όπως κήλη δίσκων ή συνδέσμων,...
Η σωστή εξάσκηση του pilates βοηθά στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη, στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και στη μείωση των τραυματισμών
Μειώστε το άγχος
Ακριβώς όπως η γιόγκα, το pilates θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της διάθεσης, την ανανέωση του πνεύματος και την ανακούφιση από κάθε άγχος και πίεση στην καθημερινή ζωή.
Εκτός από τα παραπάνω οφέλη, το pilates προσφέρει επίσης στους ασκούμενους μια σειρά από άλλα πλεονεκτήματα, όπως βοηθά στην ανάπτυξη ύψους για τα παιδιά που μεγαλώνουν, βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων ή υποστηρίζει σφριγηλό και ελαστικό δέρμα.
Κατάλληλα θέματα για πρακτική pilates
Οι ασκήσεις Pilates έχουν οφέλη για την υγεία και βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής, αλλά ποιος μπορεί να το κάνει; Στην πραγματικότητα, το pilates επινοήθηκε για να βελτιώσει την υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Ωστόσο, εάν είστε σε κακή κατάσταση ή είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αποφασίσετε να εξασκηθείτε. Για αρχάριους, ειδικοί ή εκπαιδευτές θα επεξεργαστούν τις κινήσεις για να ταιριάζουν στο σώμα σας. Η εκπαίδευσή σας θα καθοδηγείται από εκπαιδευτή για να εξασφαλίσει την καλύτερη δυνατή ποιότητα.
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν αρχίζετε να ασκείτε pilates
Διακρίνοντας το Mat Pilates και το Reformer Pilates
Με το Mat Pilates, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι γιόγκα. Το Reformer Pilates είναι πιο περίπλοκο και απαιτεί τη χρήση εξειδικευμένων μηχανημάτων και εργαλείων, συνήθως θα εξοικειωθείτε πρώτα με το Mat Pilates και μετά θα βελτιωθείτε σταδιακά με το Reformer Pilates. Ο στόχος των ασκήσεων Mat Pilates είναι να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί στην αναπνοή και τις τεχνικές πριν από την εργασία με το μηχάνημα.
Πονάτε στους μύες την πρώτη μέρα του pilates
Οι ασκήσεις Pilates είναι εξίσου έντονες με τα squat και την άρση βαρών. Γιατί όταν κάνεις εξάσκηση, εστιάζεις ακόμα και στις πιο μικρές κινήσεις, που σημαίνει ότι πρέπει να δουλέψεις όλους τους μύες που στοχεύει η άσκηση. Ως αποτέλεσμα, οι μύες πονάνε μετά από μια προπόνηση. Αλλά μην ανησυχείτε, το σώμα σας θα προσαρμοστεί με την πάροδο του χρόνου και δεν θα αισθάνεται πλέον τον πόνο.
Υπάρχουν ασκήσεις από βασικό έως προχωρημένο
Βασικές ασκήσεις pilates για αρχάριους
Φορέστε κατάλληλα ρούχα
Εάν κάνετε pilates, θα πρέπει να επιλέξετε ρούχα που ταιριάζουν και ταιριάζουν στο σώμα σας. Αυτό δίνει στον δάσκαλο μια καλύτερη εικόνα των κινήσεών σας και δεν μπλέκεται σε εξοπλισμό άσκησης. Το ιδανικό ρούχο που μπορείς να επιλέξεις είναι ένα μπλουζάκι που αγκαλιάζει το σώμα με κολάν. Κατά την εξάσκηση μπορείτε να πηγαίνετε ξυπόλητοι ή να φοράτε κάλτσες, εάν φοράτε κάλτσες επιλέξτε αντιολισθητικά παπούτσια.
Εξασκηθείτε στο pilates με λεπτομερή σχέδια μαθημάτων
Την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης, θα πρέπει να περιορίζετε την άσκηση κάθε μέρα γιατί μετά από κάθε προπόνηση, το σώμα χρειάζεται 1 με 2 ημέρες για να ανακάμψει. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για άσκηση ή δεν ξέρετε πώς, μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε με έναν προσωπικό γυμναστή. Ο εκπαιδευτής θα σας δώσει ένα λεπτομερές σχέδιο του προγράμματος άσκησης που είναι καλύτερο για το σώμα σας.
Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε pilates, μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε με έναν personal trainer
Έτσι το παραπάνω άρθρο σας μύησε στο τι είναι το pilates , τα οφέλη του pilates στον οργανισμό. Το Pilates μπορεί να θεωρηθεί ως μια εξαιρετική προσθήκη σε πολλούς άλλους κλάδους, επειδή μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του σώματος σε όλες τις πτυχές. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας αποκτά περισσότερη δύναμη, μπορεί να σηκώνει μεγάλα βάρη, να τρέχει πιο γρήγορα, να κολυμπάει μακρύτερα ή ακόμα και να ασκεί καλύτερα την ισορροπία των χεριών στη γιόγκα.
Ο χυμός λεμονιού είναι ένα γνωστό ποτό, δημοφιλές για τα δροσιστικά και αναζωογονητικά του αποτελέσματα. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της κατανάλωσης νερού με λεμόνι; Πότε να πίνετε νερό με λεμόνι και πώς να το πίνετε σωστά;
Αυτό που είναι ο προδρομικός πλακούντας είναι η γνώση που πρέπει να μάθουν οι έγκυες μητέρες. Ο προδρομικός πλακούντας εμφανίζεται όταν ο πλακούντας καλύπτει το άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας κατά την όψιμη εγκυμοσύνη. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Οι συσπάσεις του αριστερού ματιού στις γυναίκες μπορεί να προκληθούν από πολλούς λόγους. Μπορεί να προέρχεται από παράγοντες υγείας ή λόγω κόπωσης των ματιών από την πολλή εργασία. Ωστόσο, πνευματικά, ένα αριστερό μάτι που τσακίζεται μπορεί να σηματοδοτήσει κάτι για εσάς.
Τα λάχανα έχουν υψηλότερη θρεπτική αξία από πολλά ώριμα λαχανικά. Τα λάχανα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και πρωτεΐνες. Επιπλέον, τα λάχανα περιέχουν επίσης πολλά πεπτικά ένζυμα και ορισμένα αντιοξειδωτικά συστατικά. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να ανακαλύψετε τα οφέλη των φύτρων για την υγεία μέσα από το περιεχόμενο του άρθρου που ακολουθεί.
Η προετοιμασία για τον τοκετό είναι εξαιρετικά σημαντική για τις έγκυες γυναίκες στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης. Η προετοιμασία αρκετών προμηθειών για να γεννήσουν η μητέρα και το μωρό θα βοηθήσει τους γονείς να αναλάβουν την πρωτοβουλία εγκαίρως όταν η μητέρα εμφανίσει σημάδια τοκετού. Τι περιλαμβάνει λοιπόν ο κατάλογος των προετοιμασιών για τον τοκετό;
Το πέος είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεννητικά όργανα στους άνδρες. Παρόλο που δεν υπάρχουν οστά, το πέος μπορεί να έχει στύση. Ας μάθουμε περισσότερα για τη δομή του πέους για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το μέρος.
Η αντίσταση των παιδιών είναι εξαιρετικά αδύναμη, επομένως είναι συχνά επιρρεπή σε ασθένειες, ιδιαίτερα επικίνδυνες ασθένειες με σοβαρές συνέπειες. Η λήψη βολών για μωρά είναι απαραίτητη για τους γονείς για να διεγείρουν τα αντισώματα ώστε να λειτουργήσουν ως ισχυρός «στρατός» για την προστασία των μωρών από ασθένειες.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι υπάρχουν μόνο 4 βασικοί τύποι αίματος: Ο, Α, Β και ΑΒ. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, κάθε ένας από αυτούς τους τύπους αίματος μπορεί να υποδιαιρεθεί περαιτέρω με βάση τον παράγοντα Rhesus - τον υποτύπο Rh. Συγκεκριμένα, η ομάδα αίματος AB Rh + είναι μια από τις σπάνιες ομάδες αίματος που ανήκουν στην ομάδα ΑΒ. Η γνώση των χαρακτηριστικών αυτής της ομάδας αίματος θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερα για το σώμα σας και να λάβετε τα πιο αποτελεσματικά μέτρα για την προστασία της υγείας σας.
Ο τοκετός εμφανίζεται όταν οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται κοιλιακό άλγος που προέρχεται από τη θέση της μήτρας, στην αρχή είναι μόνο σημάδι ήπιου πόνου και μετά ο πόνος αυξάνεται σταδιακά και σταθερά. Πού είναι λοιπόν ο πόνος του τοκετού; Έγκυες μητέρες, ας μάθουμε τα ακόλουθα σημάδια επικείμενου τοκετού με το Blog aFamilyToday.
Πόσο μεγάλη είναι η κοιλιά στον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης που κάνει πολλές έγκυες να ανησυχούν, γιατί όλοι ανησυχούν για το αν το μέγεθος της κοιλιάς της εγκύου είναι μεγάλη ή μικρή, αν αναπτύσσονται φυσιολογικά ή όχι. Ας ανακαλύψουμε μερικές ενδιαφέρουσες πληροφορίες για τον 5ο μήνα εγκυμοσύνης μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η εξέταση του δείκτη αίματος είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τον εντοπισμό μη φυσιολογικών συμπτωμάτων νωρίς στο σώμα. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday τι είναι η φυσιολογική εξέταση αίματος και τι πρέπει να προσέχετε όταν κάνετε μια εξέταση αίματος.
Θεωρείται η πρώτη γραμμή άμυνας και το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος. Σίγουρα το δέρμα είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του σώματος, οπότε ποια είναι η λειτουργία του δέρματος;
Ως ένα από τα προϊόντα ομορφιάς που δεν είναι πλέον παράξενο για τις γυναίκες, το mineral spray γεννήθηκε ως σωτήριο για το δέρμα τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Τα προϊόντα ορυκτού σπρέι είναι πολύ βολικά και τα εμπιστεύονται πολλοί άνθρωποι, αλλά εκτός από την ικανότητα ενυδάτωσης, το αποτέλεσμα που έχει το σπρέι ορυκτών δεν το γνωρίζουν όλοι. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η εξέταση λευκών αιμοσφαιρίων είναι μία από τις παραμέτρους για την αξιολόγηση της ποιότητας του αίματος κατά τη διεξαγωγή αιματολογικών εξετάσεων. Συγκεκριμένα, το NEU είναι ένας σημαντικός δείκτης των λευκών αιμοσφαιρίων που αντικατοπτρίζει εν μέρει την ανθρώπινη υγεία. Τι ακριβώς είναι λοιπόν το NEU στο αίμα; Η αύξηση ή η μείωση αυτού του δείκτη έχει κάποια επίδραση στο σώμα; Ας μάθουμε μαζί!
Εκτίμηση της αντοχής των τριχοειδών μέσω υποδόριων αιμορραγικών όζων μετά την εκτέλεση υπερτασικής δράσης με δημιουργία φλεβικής στάσης. Αυτή είναι η δοκιμασία απολίνωσης που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της αρχικής αιμόστασης σε ασθενείς με δάγγειο πυρετό.
Η διδασκαλία ενός παιδιού με αυτισμό είναι μια διαδικασία που βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν κοινωνικές δεξιότητες και δεξιότητες αυτοεξυπηρέτησης. Ωστόσο, η διδασκαλία των παιδιών με αυτισμό χρειάζεται τη σωστή προσέγγιση για να επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους για να διδάξετε τα παιδιά με αυτισμό στους οποίους μπορείτε να ανατρέξετε.
Ως εξαιρετικά δημοφιλής ιατρική συσκευή σήμερα, ο μετρητής γλυκόζης αίματος αποφέρει πολλά οφέλη και σας βοηθά να είστε προληπτικοί στην προστασία της υγείας σας και των αγαπημένων σας προσώπων. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι τι είναι ο μετρητής γλυκόζης αίματος και οι πληροφορίες που σχετίζονται με αυτήν τη συσκευή.
Η κοινωνία αναπτύσσεται έντονα στην τεχνολογία και τις μηχανές, η ζωή είναι πολύ απασχολημένη, απασχολημένη με τη δουλειά και το να κερδίζεις χρήματα, κάνοντας τις σχέσεις μεταξύ των ανθρώπων σταδιακά να αποξενώνονται, οδηγώντας σε αναισθησία. Τι είναι λοιπόν η αναισθησία; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι αυτής της ασθένειας, πώς να ξεπεράσετε την αναισθησία;
Όσο πιο ποικίλο είναι το μενού απογαλακτισμού, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα παρέχονται στα παιδιά για τη σωματική και εγκεφαλική ανάπτυξη, βοηθώντας παράλληλα το πεπτικό σύστημα να βελτιωθεί σταδιακά. Ο χυλός καλαμαριού για μωρά είναι ένας από τους νόστιμους χυλούς θαλασσινών που κάθε μαμά θέλει να μαγειρέψει για το παιδί της. Δείτε τώρα πώς να το κάνετε.
Εκτός από τη λεύκανση δοντιών στον οδοντίατρο, χρησιμοποιώντας ένα δίσκο λεύκανσης δοντιών στο σπίτι, ένα στυλό λεύκανσης δοντιών είναι επίσης ένας από τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάσταση των δοντιών σας. Άρα τα στυλό λεύκανσης δοντιών λειτουργούν πραγματικά;
Όταν γνωρίζετε τις βλαβερές συνέπειες του ισιώματος των μαλλιών σας, θα δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη φροντίδα και την προστασία των μαλλιών σας. Δείτε τις βλαβερές συνέπειες του ισιώματος των μαλλιών που πρέπει να προσέχετε πριν αποφασίσετε να πάτε σε κομμωτήριο!
Οι τρίχες στο πρόσωπο είναι πάντα ο πόνος της καρδιάς των γυναικών. Τι επίδραση έχουν λοιπόν οι τρίχες του προσώπου στο σώμα; Πώς να περιορίσετε την τριχοφυΐα του προσώπου;
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες έχουν πολύ πονοκέφαλο με τριχόπτωση καθώς γερνούν. Η κύρια αιτία αυτής της πάθησης είναι ότι τα μαλλιά σας δεν είναι αρκετά δυνατά. Μείνετε μακριά από χημικά σαμπουάν, τα φυτικά σαμπουάν για την τριχόπτωση μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση;
Το αντηλιακό της Vichy διαθέτει 2 φίλτρα, το Mexoryl SX & XL, για την προστασία του δέρματος από τις βλαβερές επιδράσεις των UVA και UVB - δύο ειδών υπεριώδεις ακτίνες που είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για το δέρμα όταν εκτίθενται.
Το λιπαρό δέρμα σε κάνει να μιζεριάζεις γιατί όσο και να προσπαθείς να το καλύψεις, το δέρμα σου είναι λαμπερό και επιρρεπές στην ακμή. Ας ανακαλύψουμε τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε σε αρμονία με το λιπαρό δέρμα.
Καθημερινά, το δέρμα μας εκτίθεται σε αμέτρητους διαφορετικούς επιβλαβείς παράγοντες όπως: βρωμιά, καπνός αυτοκινήτου, καυτός ήλιος,... Επομένως, δεν αρκεί μόνο το πλύσιμο του προσώπου σας για να αφαιρέσετε όλη τη βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Πόσο αποτελεσματικό είναι λοιπόν το scrub προσώπου από φυσικά συστατικά;
Έκανες ποτέ απολέπιση σε όλο σου το σώμα; Η απολέπιση είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα στη φροντίδα του δέρματος. Εδώ είναι 4 αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε απολέπιση ολόκληρου του σώματος.
Με καταγωγή από την ιαπωνική αγορά, το ανυψωτικό μύτης θεωρείται μια απλή μέθοδος που βοηθά τους χρήστες να βελτιώσουν το σχήμα της μύτης τους χωρίς να χρειάζονται χειρουργικές μεθόδους. Αν και είναι πολύ ζεστό στην αγορά, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν το εργαλείο για τη μύτη είναι αποτελεσματικό;
Το λάδι Gac δεν είναι πλέον παράξενο για όλους, ειδικά για τους λάτρεις της ομορφιάς. Ωστόσο, οι χρήσεις του λαδιού Gac, ειδικά του ελαίου Gac για τη θεραπεία των σκούρων χειλιών, είναι τόσο αποτελεσματικές όσο πιστεύουν πολλοί; Ας το μάθουμε αυτό με το Blog aFamilyToday!
Μπαίνοντας στην ηλικία των 40 ετών, η υγεία και η ομορφιά των γυναικών υποβαθμίζονται όλο και περισσότερο. Γι' αυτό οι πολυβιταμίνες είναι τόσο σημαντικές. Τι πολυβιταμίνες υπάρχουν λοιπόν για τις γυναίκες στα 40 τους;
