Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά στο σπίτι χωρίς φάρμακα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα

Πριν από τη χρήση φαρμάκων γρήγορης απώλειας βάρους που είναι δυνητικά επικίνδυνα και επιβλαβή για το σώμα, οι γυναίκες τείνουν συχνά να βρίσκουν τρόπους για να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά στο σπίτι χωρίς να χρησιμοποιούν φάρμακα για να διασφαλίσουν την ασφάλεια. Η συμπλήρωση με υγιεινές τροφές, τακτική επιστημονική άσκηση ή απλές συμβουλές, ... είναι τρόποι για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά στο σπίτι χωρίς τη χρήση φαρμάκων που προτείνουν οι ειδικοί υγείας.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι χωρίς φάρμακα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος, παρέχοντάς σας παράλληλα επαρκή θρεπτικά συστατικά. Αν ψάχνετε για έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, δεν πρέπει να χάσετε το παρακάτω άρθρο.

Γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε χάπια απώλειας βάρους, να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά;

Γιατί τα χάπια απώλειας βάρους είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος αλλά επηρεάζουν την υγεία σας; Ο λόγος είναι εδώ:

• Τα φάρμακα απώλειας βάρους απομακρύνουν γρήγορα το νερό από το σώμα, αλλά η ποσότητα του υπερβολικού λίπους παραμένει αμετάβλητη. Επομένως, το βάρος σας μπορεί να μειωθεί, αλλά το σώμα σας να μην είναι ακόμα λεπτό. Επιπλέον, θα νιώθετε πάντα δίψα, συνοδευόμενη από ανισορροπία ηλεκτρολυτών, χαμηλή αρτηριακή πίεση και αδυναμία . 
• Τα φάρμακα αδυνατίσματος δρουν σε πολλά όργανα των μυών όπως η καρδιά, ο θυρεοειδής, τα νεύρα,... Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε ότι δεν τρώτε καλά, δεν κοιμάστε βαθιά. 
• Η αναστολή της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών οδηγεί σε έλλειψη ενέργειας στον οργανισμό. Αυτό αυξάνει τη δραστηριότητα του καρδιακού μυός. Θα νιώσετε την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. 
• Ορισμένα συστατικά των χαπιών απώλειας βάρους μπορεί να είναι τοξικά και να προκαλέσουν ορμονική ανισορροπία. Μπορεί να σας προκαλέσει ακμή, ηπατική και νεφρική βλάβη.
• Εάν δεν διατηρήσετε χάπια απώλειας βάρους, θα επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας.

Δεν πρέπει να εφαρμόζεται η μέθοδος απώλειας βάρους με φάρμακα απώλειας βάρους

Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά στο σπίτι χωρίς φάρμακα

Προσθέστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Οι διατροφολόγοι στο Pasteur είπαν ότι οι φυτικές ίνες είναι ένα αποτελεσματικό και ασφαλές συστατικό υποστήριξης απώλειας βάρους. Οι διαλυτές φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να συνδυάζονται με νερό στο πεπτικό σύστημα για να σχηματίσουν ένα τζελ που επιβραδύνει την πέψη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αισθάνεται γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τη λαχτάρα. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στο μενού για απώλεια βάρους, μειώνουν το λίπος στην κοιλιά, όπως σκούρα πράσινα λαχανικά, κουνουπίδι, σπανάκι, λάχανο, σπαράγγια, όσπρια, κινόα, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, .. .

Προσθέστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες

Μια επιστημονική δίαιτα για όσους χάνουν βάρος είναι απαραίτητη για τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική προσθήκη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει την όρεξη έως και 60% και να προωθήσει έναν ταχύτερο μεταβολισμό. Όχι μόνο η αποτελεσματική μείωση του λίπους στην κοιλιά, αλλά η προσθήκη πρωτεΐνης στην καθημερινή διατροφή είναι ένα μέτρο για τη διατήρηση μιας όμορφης λεπτής μέσης και την πρόληψη της συσσώρευσης υπερβολικού λίπους.

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λίπη

Πολλοί άνθρωποι αφαιρούν εντελώς το λίπος από τη διατροφή τους όταν χάνουν λίπος από την κοιλιά. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια γιατί το σώμα χρειάζεται λίπος για να εξασφαλίσει έναν σταθερό μεταβολισμό. Συμπεριλάβετε υγιεινά ακόρεστα λίπη στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Αυτή η ομάδα ουσιών βρίσκεται συχνά σε τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, τα φυτικά έλαια, η σόγια, ο τόνος, το σκουμπρί κ.λπ.

Μειώστε τη ζάχαρη και το άμυλο

Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά είναι να μειώσετε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες και να τα αντικαταστήσετε με δημητριακά ολικής αλέσεως. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες. Με αυτό το σχέδιο, καίτε το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Όταν επιλέγετε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως , λαμβάνετε περισσότερες φυτικές ίνες, γεγονός που οδηγεί σε πιο αργή πέψη και μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας.

Περιορίστε τη ζάχαρη και το άμυλο στο μέγιστο για να αποφύγετε τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους

Τρώτε αργά, μασήστε καλά

Η επιστήμη λέει ότι ο εγκέφαλός σας αρχίζει να λειτουργεί μόλις ξεκινήσετε ένα γεύμα μετά από περίπου 20 λεπτά. Επομένως, εάν τρώτε πολύ γρήγορα, ο εγκέφαλος δεν έχει λάβει σήμα ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Σε αυτό το σημείο, νομίζεις ότι τρως πολύ αλλά δεν χορταίνεις, οπότε πρέπει να τρως περισσότερο. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν συχνά να τρώτε αργά και να μασάτε καλά για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας, για να μην φορτώσετε πάρα πολλές θερμίδες στο σώμα για να προκαλέσετε παχυσαρκία.

Πιείτε πράσινο τσάι ή πρωινό καφέ

Αφού φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρέπει να επιλέξετε το σωστό ρόφημα για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες. Δύο ροφήματα κατάλληλα για το πρωί για να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες είναι ο μαύρος καφές ή το πράσινο τσάι που είναι και χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθά στο αδυνάτισμα, αλλά αν πίνουμε καφέ με πολλή ζάχαρη, αυτό το ρόφημα μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους . Επομένως, είναι καλύτερο να πίνετε μαύρο καφέ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή φυτικό γάλα. 

Ασκήσου τακτικά

Θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 30-40 λεπτά/ημέρα για άσκηση και άσκηση 4-5 ημέρες/εβδομάδα. Συμβουλές για εσάς θα πρέπει να διαδώσετε το χρόνο άσκησης όλη την εβδομάδα, μην συσσωρεύετε. Τα αθλήματα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ , η ποδηλασία, η άρση βαρών, το κολύμπι, η γιόγκα, το pilates,...

Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα

Το να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα είναι επίσης ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης του λίπους στην κοιλιά στο σπίτι χωρίς φάρμακα. Κατά μέσο όρο, το σώμα χρειάζεται 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα ανάλογα με το βάρος του κάθε ατόμου και το επίπεδο άσκησης. Το νερό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του μεταβολισμού, την αποβολή των τοξινών στο σώμα και τη μείωση της όρεξης και τη δημιουργία αίσθησης πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η συνήθεια να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα βοηθά στη μείωση της πρόσληψης περίπου 70 θερμίδων ανά γεύμα.

Χωρίστε πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο γυμναστής Jorge Cruise προσφέρει μια λύση για να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα. Σύμφωνα με τον ειδικό Cruise, η κατανάλωση ενός γεύματος κάθε 3 ώρες βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος. Εάν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας θα μπει σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους και θα κάψει μυς για ενέργεια. Εάν τρώτε κάθε 3 ώρες θα διατηρήσετε το μεταβολισμό και θα κάψετε λίπος όλη την ημέρα.

Τα μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθούν στην καλύτερη καύση λίπους

Κοιμήσου αρκετά

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των οργάνων του σώματος και ταυτόχρονα καθορίζει τον βαθμό αποθήκευσης λίπους, συμπεριλαμβανομένου του γύρου 2. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η φυσιολογική ομάδα ανθρώπων που πέφτουν σε κατάσταση στέρησης ύπνου τείνουν να να είναι πιο παχύσαρκοι και κατά συνέπεια να έχουν μεγαλύτερη περίμετρο μέσης. Ένας ποιοτικός ύπνος για να μειώσει αποτελεσματικά το περιττό λίπος είναι να κοιμάσαι στην ώρα του και σε αρκετή ώρα. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε 7-8 ώρες/ημέρα.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά στο σπίτι χωρίς φάρμακα που είναι αποτελεσματικά, ασφαλή και διατηρούν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Σύμφωνα με ειδικούς γιατρούς, οι παραπάνω λύσεις είναι οι πιο βέλτιστες, εκτιμώνται ιδιαίτερα και συνιστώνται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να έχουν λεπτή μέση.