Οι κακές καθημερινές συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη επιδείνωση της υγείας σας λόγω ενός διαταραγμένου κιρκάδιου ρυθμού, όπως ακανόνιστο φαγητό, ξενύχτι, αργά το ξύπνημα… Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει για το πώς να επαναφέρετε τη ρυθμική βιολογία για να βελτιώσετε αποτελεσματικά την κατάσταση της υγείας. Ας μάθουμε τώρα!
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι οτιδήποτε σχετίζεται με φυσιολογικές, βιοχημικές και μεταβολικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου κύκλου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο κιρκάδιος ρυθμός μπορεί να είναι αυτοσυντηρούμενος, αλλά αλλάζει επίσης εύκολα λόγω της επίδρασης πολλών διαφορετικών παραγόντων όπως το περιβάλλον, το φως, οι καθημερινές συνήθειες ζωής... Έτσι η αλλαγή του κιρκάδιου ρυθμού Πώς επηρεάζει η εκπαίδευση την υγεία ? Πώς να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Τι είναι ο κιρκάδιος ρυθμός;
Ο κιρκάδιος ρυθμός λειτουργεί ως «ρολόι» για τη ρύθμιση όλων των διεργασιών που σχετίζονται με την παραγωγή ορμονών. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης, εάν το βιολογικό σας ρολόι λειτουργεί βέλτιστα, θα αισθάνεστε σε εγρήγορση και ενέργεια το πρωί χάρη στη διαδικασία:
Όχι μόνο αυτό, οι κιρκάδιοι ρυθμοί έχουν επίσης στενή σχέση με τον χρόνο φαγητού και τη σωματική δραστηριότητα. Η συνήθεια να τρώμε τη σωστή ώρα κάθε μέρα θα δημιουργήσει συνθήκες ώστε το σώμα να παράγει καλύτερα πεπτικά ένζυμα, βελτιώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, η διατήρηση της συνήθειας της άσκησης την ίδια ώρα της ημέρας θα βοηθήσει επίσης το σώμα να διαμορφώσει τη συνήθεια να ρυθμίζει τις συμπαθητικές ορμόνες για ξεκούραση, αποκατάσταση ή άσκηση.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί σχετίζονται στενά με τους χρόνους διατροφής και σωματικής δραστηριότητας
Πώς, λοιπόν, η αλλαγή των κιρκάδιων ρυθμών επηρεάζει την υγεία; Η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Για παράδειγμα, τα άτομα που εργάζονται συχνά σε νυχτερινές βάρδιες είναι πιο πιθανό να έχουν μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία, η οποία θα προκαλέσει μια ποικιλία χρόνιων ασθενειών ή χειρότερα, καρκίνο . Ο κύριος λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί ομοιόσταση και επηρεάζει αρνητικά τη ρύθμιση των ορμονών.
Πώς να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό;
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό που θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε επιστημονικά τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης καθώς και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου διατηρώντας ορισμένες συνήθειες ως εξής:
1. Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο
Η έκθεση στο φως από τις ηλεκτρονικές οθόνες πριν τον ύπνο μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην παραγωγή μελατονίνης. Αυτό θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Επομένως, οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε τη χρήση υπολογιστών ή smartphone τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο
2. Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο κρεβατοκάμαρας
Το περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα (συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας, της υγρασίας κ.λπ.) είναι επίσης ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Επομένως, ο τρόπος επαναφοράς του κιρκάδιου ρυθμού στον κύκλο ύπνου δεν θα ολοκληρωθεί χωρίς τα ακόλουθα βήματα:
3. Διατροφή
Οι διαταραχές του νυχτερινού κιρκάδιου ρυθμού μπορεί επίσης να προκληθούν από την κατανάλωση διεγερτικών όπως το αλκοόλ ή η καφεΐνη. Για να αποφύγετε να έχετε προβλήματα ύπνου, επηρεάζοντας τον κιρκάδιο ρυθμό σας, δεν πρέπει να πίνετε αυτά τα ποτά μετά τις 15:00 γιατί χρειάζονται τουλάχιστον 6 ώρες για να διασπαστεί η καφεΐνη.
Εξάλλου, η ποιότητα των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή και η ώρα του φαγητού επηρεάζουν και τον ύπνο. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συμπληρώσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, καλό είναι να αποκτήσετε τη συνήθεια να μην τρώτε πολύ στο δείπνο, ειδικά πριν πάτε για ύπνο.
Εάν έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να έχετε ένα ελαφρύ γεύμα με τροφές με υδατάνθρακες πριν τον ύπνο. Οι υδατάνθρακες έχουν την ικανότητα να βοηθούν στην ενίσχυση της παραγωγής τρυπτοφάνης, μιας ορμόνης που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης, ενός προδρόμου της μελατονίνης.
4. Μέτρια σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση μέτριας έντασης θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνετε κατάχρηση, επειδή έχει τη δυνατότητα να αποτύχει.
Επιπλέον, η σωματική προπόνηση για τη βελτίωση της υγείας δεν είναι το ίδιο με την προπόνηση για αγώνες γιατί συχνά απαιτεί πολλές ασκήσεις με υψηλή ένταση και αρκετά μεγάλο χρόνο εξάσκησης.
Δημιουργήστε και διατηρήστε μέτρια σωματική δραστηριότητα
5. Μέτρια άσκηση
Αντί για έντονη άσκηση, η μέτριας έντασης άσκηση θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την υγεία. Επομένως, εάν ασκηθείτε για να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και ταυτόχρονα να παρατείνετε τη ζωή σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο άσκησης με την κατάλληλη ένταση και διάρκεια. Μπορείτε να ζητήσετε από τους ειδικούς της φυσικής κατάστασης για πιο λεπτομερείς συμβουλές!
6. Συνηθίστε να τρώτε πρωινό - Πώς να επαναφέρετε τους κιρκάδιους ρυθμούς
Υπάρχουν πολλοί νέοι που τείνουν να παραλείπουν το πρωινό για πολλούς διαφορετικούς λόγους, κάτι που όχι μόνο βλάπτει την υγεία τους αλλά επηρεάζει και τη διαδικασία αποκατάστασης των κιρκάδιων ρυθμών. Από αυτή την άποψη, οι επιστήμονες έχουν δώσει μια εξήγηση ότι η παροχή διατροφής στον οργανισμό κάθε πρωί θα ανταποκριθεί στην παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης, η οποία δημιουργεί αίσθημα πείνας. Επιπλέον, βοηθά και άλλες ορμόνες να αυξήσουν την ενέργεια και να απελευθερωθεί η εστίαση. Η διατήρηση αυτής της ρουτίνας θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των κιρκάδιων ρυθμών με την πάροδο του χρόνου.
Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω οδηγίες για το πώς να αποκαταστήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε γρήγορα την ισορροπία. Αν και η αποκατάσταση αυτού του κιρκάδιου ρυθμού δεν είναι εύκολη, εάν είναι επιτυχής, η υγεία σας θα βελτιωθεί επίσης σημαντικά.
Η θεραπεία του μύκητα των νυχιών με φύλλα betel είναι μια από τις λαϊκές θεραπείες που έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό από πολλούς ανθρώπους. Είναι λοιπόν πραγματικά αποτελεσματική αυτή η μέθοδος για περιπτώσεις μύκητα των νυχιών; Ας πάμε στο aFamilyToday Blog για να βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Οι δισκοκήλες στους αυχενικούς σπονδύλους είναι αρκετά συχνές και προκαλούν πολλές ενοχλήσεις και ενοχλήσεις στους ασθενείς. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν το κατεστραμμένο τμήμα του δίσκου ξεσπάσει από την κάψουλα του δίσκου λόγω μιας αρκετά μεγάλης δύναμης που ασκείται σε αυτό. Αυτό προκαλεί πόνο, μούδιασμα και δυσκολία στην κίνηση. Ποια είναι λοιπόν η θεραπεία για την κήλη δίσκου στους αυχενικούς σπονδύλους;
Η διάγνωση είναι μια μέθοδος θεραπείας των αιθουσαίων διαταραχών για την οποία ενδιαφέρονται πολλοί άνθρωποι σήμερα. Τι είναι λοιπόν το διαγνωστικό; Πώς αντιμετωπίζονται οι διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος με διάγνωση; Το παρακάτω άρθρο aFamilyToday Blog θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις.
Οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή. Πολλοί ασκούμενοι συχνά παραλείπουν τις διατάσεις επειδή δεν πιστεύουν ότι είναι περιττές. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη. Ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω ασκήσεις διατάσεων για να εξασκηθείτε πιο συχνά.
Η πολυθρόνα μασάζ θεωρείται ως μια ολοκληρωμένη συσκευή φροντίδας υγείας για το ανθρώπινο σώμα λόγω της μεγάλης αποτελεσματικότητάς της. Εκτός από τη μείωση της κούρασης και του στρες, οι καρέκλες μασάζ έχουν επίσης την ικανότητα να αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώνουν τον ύπνο για τους ηλικιωμένους. Αν δεν έχετε εμπειρία στην αγορά καρεκλών μασάζ, ας το μάθουμε μέσα από αυτό το άρθρο.
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Κατά τη διάρκεια της αγχωτικής περιόδου της επιδημίας, τα ταξίδια έγιναν πιο δύσκολα. Ένα ντουλάπι οικιακών φαρμάκων πρέπει να έχει στη διάθεσή του ορισμένα φάρμακα, ακριβώς τη στιγμή που χρειάζονται.
Είναι το Smoking Pod επιβλαβές; Σήμερα πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λοβούς αντί για παραδοσιακά τσιγάρα επειδή πιστεύουν ότι είναι λιγότερο επιβλαβή για την υγεία. Είναι σωστό? Παρακολουθήσετε τώρα!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της εγκύου μητέρας θα γίνει πιο ευαίσθητο λόγω των αυξημένων επιπέδων ορμονών, επομένως υπάρχουν μερικές ενέργειες που πρέπει να αποφεύγονται για τις έγκυες γυναίκες για να διασφαλιστεί η ασφάλεια για την ανάπτυξη τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ένα από αυτά είναι η πράξη του χαϊδεύματος στον πισινό μιας εγκύου. Λοιπόν, γιατί να μην χαϊδέψετε τον πισινό μιας εγκύου;
Ο καρκίνος του μαστού είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες, επομένως η ανίχνευση των συμπτωμάτων της νόσου και η έγκαιρη αντιμετώπισή της είναι πολύ σημαντική. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ενέκρινε για πρώτη φορά τη βιολογική εκδοχή του Trastuzumab, η οποία αξιολογείται ως αποτελεσματική, ασφαλής και ποιοτική στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.
Στο Βιετνάμ, το ποσοστό των ανδρών με αιθουσαίες διαταραχές αυξάνεται. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η αιθουσαία διαταραχή στους άνδρες; Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου; Απαντήστε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το νερό της φωλιάς των πουλιών είναι μια θρεπτική τροφή που βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία και να αυξήσουν την αντίσταση. Ωστόσο, πώς να πίνετε σωστά το νερό της φωλιάς πουλιών, δεν το γνωρίζουν όλοι!
Παραλείπετε ποτέ τα ραντεβού με το γιατρό, χάνετε ύπνο ή παραλείπετε γεύματα; Είτε τα γνωρίζετε είτε όχι, τα λάθη υγείας μπορεί να είναι επιβλαβή και να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
Οι διαχυτές και οι υγραντήρες αιθέριων ελαίων έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ανάλογα με τις διαφορετικές ανάγκες του κάθε ατόμου, υπάρχει ένα μηχάνημα για να διαλέξετε.
Ο νεφρός είναι ένα όργανο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, του οποίου το κύριο καθήκον είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες από το αίμα. Γι' αυτό τα νεφρά πρέπει πάντα να λειτουργούν συνεχώς. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των νεφρών;
Το Litsea είναι ένα οικείο φυτό στις εθνοτικές μειονότητες σε ψηλές ορεινές περιοχές όπως τα Central Highlands. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ένα βασικό οικονομικό δέντρο που συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της φτώχειας, γιατί όσο πιο παλιό φυτευτεί τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αξία του.
Η ακρόαση μουσικής και η παρακολούθηση ταινιών είναι μια δημοφιλής καθημερινή ψυχαγωγική ανάγκη πολλών ανθρώπων. Εκείνη την εποχή, η ενεργή χρήση ακουστικών όταν ακούτε μουσική, παρακολουθείτε ταινίες, ... θα περιορίσει την επιρροή στους γύρω σας και θα αυξήσει την εμπειρία ψυχαγωγίας. Ωστόσο, για να προστατεύσετε το τύμπανο και άλλα σχετικά μέρη, πρέπει να κατανοήσετε τις βλαβερές συνέπειες της χρήσης ακουστικών πολύ παρακάτω.
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Δεν είναι μόνο οι ενήλικες που καίγονται από τον ήλιο, αλλά ακόμη και τα παιδιά θα πέσουν σε αυτήν την κατάσταση. Είναι λοιπόν σοβαρό το ηλιακό έγκαυμα στα παιδιά; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να το χειριστείς; Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Εκτός από τα ελκυστικά και κομψά χτενίσματα με μπούκλες, τα όμορφα ίσια μακριά χτενίσματα αγαπούν επίσης πολλές γυναίκες. Ειδικά στο Βιετνάμ, τα μακριά ίσια μαλλιά σε συνδυασμό με ένα ρέον ao dai είναι ένα πρότυπο ομορφιάς με το οποίο πολλοί άντρες είναι παθιασμένοι.
Το Swim stroke είναι ένα αρκετά κοινό στυλ κολύμβησης και χρησιμοποιείται σε αγώνες κολύμβησης. Το εγκεφαλικό είναι ένα παραδοσιακό εγκεφαλικό και ένα από τα πιο γρήγορα. Πώς λοιπόν να ζήσετε την εμπειρία της κολύμβησης χωρίς κούραση;
Οι σκούρες μασχάλες εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά τον τοκετό, εξακολουθούν να υπάρχουν μώλωπες στη μασχάλη. Τι πρέπει να κάνουν οι μητέρες για να μάθουν για τις σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό; Οι μασχάλες μετά τον τοκετό θα φύγουν από μόνες τους;
Πώς να αποκτήσετε μόνοι σας πέτρα με μπανανόφλουδα; Είναι αποτελεσματικό στον καθαρισμό των δοντιών ή όχι; Για να σας βοηθήσουμε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το ζήτημα, θα θέλαμε να μοιραστούμε το παρακάτω περιεχόμενο.
Το πλύσιμο προσώπου της Vichy είναι ένα απαραίτητο προϊόν στα βήματα καθαρισμού της επιδερμίδας σας, βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, στη μείωση της ακμής, στην επούλωση του κατεστραμμένου δέρματος και στη μείωση του σμήγματος.
Η κρέμα Bio Oil ή Bio Oil είναι ένα διάσημο προϊόν θεραπείας ραγάδων από την Αυστραλία. Ας μάθουμε πώς να χρησιμοποιείτε το Bio Oil για έγκυες γυναίκες αποτελεσματικά κατά των ραγάδων.
Τα γκρίζα μαλλιά είναι ένα πρόβλημα που όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με τις ακόλουθες πολύ αποτελεσματικές τροφές για την πρόληψη των γκρίζων μαλλιών. Πολλά
Ένα καλό βάλσαμο για τα χείλη θα είναι η βέλτιστη λύση για τα χείλη σας ώστε να είναι πάντα προστατευμένα, γεμάτα και γεμάτα ζωντάνια.
Το μεταλλικό νερό για το δέρμα με ακμή, εκτός από την ικανότητά του να παρέχει υγρασία στο δέρμα, έχει επίσης την ιδιότητα να προστατεύει το ευαίσθητο δέρμα και να ελαχιστοποιεί τους δυσάρεστους ερεθισμούς από περιβαλλοντικές επιδράσεις (όπως ερεθισμός ακμής, ηλιακό έγκαυμα κ.λπ.).
