Οφέλη για την υγεία του ροδιού για τα μωρά
Το ρόδι είναι πολύ καλό για την υγεία του μωρού σας λόγω της θρεπτικής αξίας που φέρνει αυτό το φρούτο. Λοιπόν, ποιες είναι οι χρήσεις του ροδιού για την υγεία του μωρού;
Οδηγίες για το πώς να επαναφέρετε τους κιρκάδιους ρυθμούς που πρέπει να γνωρίζετε
Οι κακές καθημερινές συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη επιδείνωση της υγείας σας λόγω ενός διαταραγμένου κιρκάδιου ρυθμού, όπως ακανόνιστο φαγητό, ξενύχτι, αργά το ξύπνημα… Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει για το πώς να επαναφέρετε τη ρυθμική βιολογία για να βελτιώσετε αποτελεσματικά την κατάσταση της υγείας. Ας μάθουμε τώρα!
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι οτιδήποτε σχετίζεται με φυσιολογικές, βιοχημικές και μεταβολικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου κύκλου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο κιρκάδιος ρυθμός μπορεί να είναι αυτοσυντηρούμενος, αλλά αλλάζει επίσης εύκολα λόγω της επίδρασης πολλών διαφορετικών παραγόντων όπως το περιβάλλον, το φως, οι καθημερινές συνήθειες ζωής... Έτσι η αλλαγή του κιρκάδιου ρυθμού Πώς επηρεάζει η εκπαίδευση την υγεία ? Πώς να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Τι είναι ο κιρκάδιος ρυθμός;
Ο κιρκάδιος ρυθμός λειτουργεί ως «ρολόι» για τη ρύθμιση όλων των διεργασιών που σχετίζονται με την παραγωγή ορμονών. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης, εάν το βιολογικό σας ρολόι λειτουργεί βέλτιστα, θα αισθάνεστε σε εγρήγορση και ενέργεια το πρωί χάρη στη διαδικασία:
- Παραγωγή κορτιζόλης: Χρησιμοποιεί γλυκόζη (ζάχαρη) και λίπος για ενέργεια.
- Σταματά την απελευθέρωση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε.
Όχι μόνο αυτό, οι κιρκάδιοι ρυθμοί έχουν επίσης στενή σχέση με τον χρόνο φαγητού και τη σωματική δραστηριότητα. Η συνήθεια να τρώμε τη σωστή ώρα κάθε μέρα θα δημιουργήσει συνθήκες ώστε το σώμα να παράγει καλύτερα πεπτικά ένζυμα, βελτιώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, η διατήρηση της συνήθειας της άσκησης την ίδια ώρα της ημέρας θα βοηθήσει επίσης το σώμα να διαμορφώσει τη συνήθεια να ρυθμίζει τις συμπαθητικές ορμόνες για ξεκούραση, αποκατάσταση ή άσκηση.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί σχετίζονται στενά με τους χρόνους διατροφής και σωματικής δραστηριότητας
Πώς, λοιπόν, η αλλαγή των κιρκάδιων ρυθμών επηρεάζει την υγεία; Η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Για παράδειγμα, τα άτομα που εργάζονται συχνά σε νυχτερινές βάρδιες είναι πιο πιθανό να έχουν μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία, η οποία θα προκαλέσει μια ποικιλία χρόνιων ασθενειών ή χειρότερα, καρκίνο . Ο κύριος λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί ομοιόσταση και επηρεάζει αρνητικά τη ρύθμιση των ορμονών.
Πώς να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό;
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό που θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε επιστημονικά τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης καθώς και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου διατηρώντας ορισμένες συνήθειες ως εξής:
1. Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο
Η έκθεση στο φως από τις ηλεκτρονικές οθόνες πριν τον ύπνο μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην παραγωγή μελατονίνης. Αυτό θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Επομένως, οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε τη χρήση υπολογιστών ή smartphone τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο
2. Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο κρεβατοκάμαρας
Το περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα (συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας, της υγρασίας κ.λπ.) είναι επίσης ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Επομένως, ο τρόπος επαναφοράς του κιρκάδιου ρυθμού στον κύκλο ύπνου δεν θα ολοκληρωθεί χωρίς τα ακόλουθα βήματα:
- Ισορροπήστε τη θερμοκρασία και την υγρασία στην κρεβατοκάμαρα.
- Επιλέξτε λαμπτήρες με χαμηλή ένταση φωτός.
- Ελαχιστοποιήστε τη μεταφορά εργασίας στην κρεβατοκάμαρα. Εάν πρέπει να εργαστείτε από το σπίτι, κάντε το σε άλλο δωμάτιο.
3. Διατροφή
Οι διαταραχές του νυχτερινού κιρκάδιου ρυθμού μπορεί επίσης να προκληθούν από την κατανάλωση διεγερτικών όπως το αλκοόλ ή η καφεΐνη. Για να αποφύγετε να έχετε προβλήματα ύπνου, επηρεάζοντας τον κιρκάδιο ρυθμό σας, δεν πρέπει να πίνετε αυτά τα ποτά μετά τις 15:00 γιατί χρειάζονται τουλάχιστον 6 ώρες για να διασπαστεί η καφεΐνη.
Εξάλλου, η ποιότητα των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή και η ώρα του φαγητού επηρεάζουν και τον ύπνο. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συμπληρώσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, καλό είναι να αποκτήσετε τη συνήθεια να μην τρώτε πολύ στο δείπνο, ειδικά πριν πάτε για ύπνο.
Εάν έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να έχετε ένα ελαφρύ γεύμα με τροφές με υδατάνθρακες πριν τον ύπνο. Οι υδατάνθρακες έχουν την ικανότητα να βοηθούν στην ενίσχυση της παραγωγής τρυπτοφάνης, μιας ορμόνης που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης, ενός προδρόμου της μελατονίνης.
4. Μέτρια σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση μέτριας έντασης θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνετε κατάχρηση, επειδή έχει τη δυνατότητα να αποτύχει.
Επιπλέον, η σωματική προπόνηση για τη βελτίωση της υγείας δεν είναι το ίδιο με την προπόνηση για αγώνες γιατί συχνά απαιτεί πολλές ασκήσεις με υψηλή ένταση και αρκετά μεγάλο χρόνο εξάσκησης.
Δημιουργήστε και διατηρήστε μέτρια σωματική δραστηριότητα
5. Μέτρια άσκηση
Αντί για έντονη άσκηση, η μέτριας έντασης άσκηση θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την υγεία. Επομένως, εάν ασκηθείτε για να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και ταυτόχρονα να παρατείνετε τη ζωή σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο άσκησης με την κατάλληλη ένταση και διάρκεια. Μπορείτε να ζητήσετε από τους ειδικούς της φυσικής κατάστασης για πιο λεπτομερείς συμβουλές!
6. Συνηθίστε να τρώτε πρωινό - Πώς να επαναφέρετε τους κιρκάδιους ρυθμούς
Υπάρχουν πολλοί νέοι που τείνουν να παραλείπουν το πρωινό για πολλούς διαφορετικούς λόγους, κάτι που όχι μόνο βλάπτει την υγεία τους αλλά επηρεάζει και τη διαδικασία αποκατάστασης των κιρκάδιων ρυθμών. Από αυτή την άποψη, οι επιστήμονες έχουν δώσει μια εξήγηση ότι η παροχή διατροφής στον οργανισμό κάθε πρωί θα ανταποκριθεί στην παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης, η οποία δημιουργεί αίσθημα πείνας. Επιπλέον, βοηθά και άλλες ορμόνες να αυξήσουν την ενέργεια και να απελευθερωθεί η εστίαση. Η διατήρηση αυτής της ρουτίνας θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των κιρκάδιων ρυθμών με την πάροδο του χρόνου.
Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω οδηγίες για το πώς να αποκαταστήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε γρήγορα την ισορροπία. Αν και η αποκατάσταση αυτού του κιρκάδιου ρυθμού δεν είναι εύκολη, εάν είναι επιτυχής, η υγεία σας θα βελτιωθεί επίσης σημαντικά.
Πώς θα γίνει ο προληπτικός έλεγχος του νεογέννητου;
aFamilyToday Health - Όταν γεννιέται ένα μωρό, οι παιδίατροι θα κάνουν φυσικές εξετάσεις για να ελέγξουν τη γενική εμφάνιση του μωρού και να εντοπίσουν ανωμαλίες (αν υπάρχουν) του μωρού.
Πρέπει να δώσω στο μωρό μου πολλά instant noodles;
aFamilyToday Health - Για τα παιδιά, η κατανάλωση στιγμιαίων νουντλς είναι μια πιθανή πηγή πολλών επικίνδυνων ασθενειών στις οποίες οι γονείς πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή.
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Τι πρέπει να κάνουν οι έγκυες όταν υπάρχουν σημάδια πρόωρου τοκετού;
aFamilyToday Health - Τι πρέπει να κάνουν οι έγκυες γυναίκες όταν υπάρχουν σημάδια πρόωρου τοκετού πριν από τις 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης; Τα μωρά που γεννιούνται πρόωρα μπορεί να έχουν μια σειρά από προβλήματα υγείας.
Τις βλαβερές συνέπειες του ισιώματος μαλλιών που πρέπει να προσέχετε
Όταν γνωρίζετε τις βλαβερές συνέπειες του ισιώματος των μαλλιών σας, θα δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη φροντίδα και την προστασία των μαλλιών σας. Δείτε τις βλαβερές συνέπειες του ισιώματος των μαλλιών που πρέπει να προσέχετε πριν αποφασίσετε να πάτε σε κομμωτήριο!
Τι κάνουν οι τρίχες στο πρόσωπο; Πώς να περιορίσετε την τριχοφυΐα του προσώπου
Οι τρίχες στο πρόσωπο είναι πάντα ο πόνος της καρδιάς των γυναικών. Τι επίδραση έχουν λοιπόν οι τρίχες του προσώπου στο σώμα; Πώς να περιορίσετε την τριχοφυΐα του προσώπου;
Πώς να μαγειρέψετε φυτικό σαμπουάν για την τριχόπτωση
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες έχουν πολύ πονοκέφαλο με τριχόπτωση καθώς γερνούν. Η κύρια αιτία αυτής της πάθησης είναι ότι τα μαλλιά σας δεν είναι αρκετά δυνατά. Μείνετε μακριά από χημικά σαμπουάν, τα φυτικά σαμπουάν για την τριχόπτωση μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση;
Ονομάστε τα σημερινά δημοφιλή αντηλιακά προϊόντα της Vichy για ξηρό δέρμα
Το αντηλιακό της Vichy διαθέτει 2 φίλτρα, το Mexoryl SX & XL, για την προστασία του δέρματος από τις βλαβερές επιδράσεις των UVA και UVB - δύο ειδών υπεριώδεις ακτίνες που είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για το δέρμα όταν εκτίθενται.
Μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν έχετε λιπαρό δέρμα
Το λιπαρό δέρμα σε κάνει να μιζεριάζεις γιατί όσο και να προσπαθείς να το καλύψεις, το δέρμα σου είναι λαμπερό και επιρρεπές στην ακμή. Ας ανακαλύψουμε τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε σε αρμονία με το λιπαρό δέρμα.
Πώς να αφαιρέσετε αποτελεσματικά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος από φυσικά συστατικά
Καθημερινά, το δέρμα μας εκτίθεται σε αμέτρητους διαφορετικούς επιβλαβείς παράγοντες όπως: βρωμιά, καπνός αυτοκινήτου, καυτός ήλιος,... Επομένως, δεν αρκεί μόνο το πλύσιμο του προσώπου σας για να αφαιρέσετε όλη τη βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Πόσο αποτελεσματικό είναι λοιπόν το scrub προσώπου από φυσικά συστατικά;
Εύκολα DIY συστατικά απολέπισης σώματος στο σπίτι
Έκανες ποτέ απολέπιση σε όλο σου το σώμα; Η απολέπιση είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα στη φροντίδα του δέρματος. Εδώ είναι 4 αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε απολέπιση ολόκληρου του σώματος.
Είναι αποτελεσματικό το εργαλείο για τη μύτη;
Με καταγωγή από την ιαπωνική αγορά, το ανυψωτικό μύτης θεωρείται μια απλή μέθοδος που βοηθά τους χρήστες να βελτιώσουν το σχήμα της μύτης τους χωρίς να χρειάζονται χειρουργικές μεθόδους. Αν και είναι πολύ ζεστό στην αγορά, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν το εργαλείο για τη μύτη είναι αποτελεσματικό;
Είναι το λάδι Gac για σκούρα χείλη πραγματικά αποτελεσματικό όπως φημολογείται;
Το λάδι Gac δεν είναι πλέον παράξενο για όλους, ειδικά για τους λάτρεις της ομορφιάς. Ωστόσο, οι χρήσεις του λαδιού Gac, ειδικά του ελαίου Gac για τη θεραπεία των σκούρων χειλιών, είναι τόσο αποτελεσματικές όσο πιστεύουν πολλοί; Ας το μάθουμε αυτό με το Blog aFamilyToday!
Πολυβιταμίνες για γυναίκες ηλικίας 40 ετών
Μπαίνοντας στην ηλικία των 40 ετών, η υγεία και η ομορφιά των γυναικών υποβαθμίζονται όλο και περισσότερο. Γι' αυτό οι πολυβιταμίνες είναι τόσο σημαντικές. Τι πολυβιταμίνες υπάρχουν λοιπόν για τις γυναίκες στα 40 τους;